Személyes minőség 9-5-ig

SEGÍTSÉG! NEM TUDOK SEGÍTSÉGET KÉRNI!! 😱

Sokan vannak így: nem tudnak, vagy nem mernek segítséget kérni. Én bátran kérek segítséget, de tudom, hogy ez másnak komoly megpróbáltatást jelent!
Álljon itt egy történet, tőlem, rólam és a segítség kérésről!

Szombat délelőtt a mennyezeti lámpa portörlése közben kialudt a villany. Leverte a biztosítékot. A szokásos hiba elhárítás - biztosíték visszakapcsolás - nem vezetett eredményre. Tudtam, hogy itt valami komolyabb probléma lehet.

Azonnal telefont ragadtam, hogy kedvenc Ezermesterünket elérjem.
Meg se fordult a fejemben, hogy a férjemet küldjem a létra tetejére, hisz tudom, nem ért az elektromossághoz.

A Mester 2 óra múlva megjelent. Mért, szerelt, kapcsolt, cserélt és az áram visszatért. Helyzet megoldva, komoly probléma - tűzveszély - megelőzve.

Amikor egy eszköz elromlik, szakembert hívunk, hogy megjavítsa. Ez a természetes reakciónk.

Amikor a lelkünkben van probléma, kiégés, vagy valami nehézség, akkor is célravezető szakemberhez fordulni.
Nem érdemes házi praktikákat - jósnő, barátnőm anyósának a szomszédja is megmondta - bevetni!
A szakember azért tanult évekig, hogy felkészülten támogasson. És legyünk őszinték, az elektromosságnál sokkal bonyolultabb szerkezet a lelked. A mentális jólléted egyensúlyba hozását kóklerek helyett bízd diplomás segítőre!

Ha úgy érzed, valami elromlott benned, problémáid vannak a munkahelyeden, merj segítséget kérni! Ahogyan én t***em a biztosíték meghibásodásakor.

Ha segítségre van szükséged munkahelyi nehézségek, vagy kiégés megelőzés témában, én tudok neked segíteni.
Írj üzenet vagy levelet a [email protected] címre!

Jártál már úgy, hogy nyaraláskor nem váltotta be a várva várt reményeket a szálloda, a barátod felesége idegesítő volt az állandó nyafogásával, és a gyerek is csak nehezít***e a lazítást?

Érezted már úgy, hogy rosszabb, mintha otthon lettél volna, csak elköltöttél egy szabad szemmel is igen jól látható összeget a "pihenésre"?

Nem vagy ezzel egyedül!
Hogy máskor ne járj így, összeszedtem néhány tippet, melyet elolvashatsz a blogomon, ezen a linken.
https://szemelyesminoseg.hu/a-vakaciozast-is-tanulni-kell/

Sőt, egy olyan listát is összeállítottam, amit ha letöltesz, nyugodtabban hagyhatod a munkahelyi dolgaidat az irodában.

Kattints a linkre, olvasd el a cikket, és kérd az ellenőrző listát is ugyanott!

utóirat: nyugodtan küldd el a posztot azoknak, akik még nem voltak idén nyaralni 🕶️⛱️🍹

A segítői munkám során különféle módszereket alkalmazok.
A szupervíziós képzésben rengeteg támogató eszközt megtanultunk, melyet bármely segítői tevékenységemben szívesen előveszek.

Az egyik leggyakrabban alkalmazott módszerem a - pszichodráma eszköztárából kölcsönzött - szerepcsere.

Ezt olyankor alkalmazom, amikor valaki nagyon bele van ragadva abba, hogy egy másik személy - undok kolléga, vagy igazságtalan főnök, esetleg hárpia anyós - pokollá teszi a mindennapjait.

Ilyenkor kimozdul - fizikailag is - kliensem a saját nézőpontjából, átül egy másik székbe, és onnan, a másik ember szemszögéből tekint a saját helyzetére.

Ez a perspektíva váltás komoly felismerésekhez vezet, melyek hosszú távon tudnak gyógyítólag hatni a (munka)kapcsolatokra.

Ha szeretnéd te is kipróbálni a perspektíva váltás jótékony hatásait, ne hezitálj tovább! Jelentkezz be egy konzultációra!
Írj üzenetet messengeren, de találsz közvetlen linket a kommentek között is!

Újra szeretem a hétfőt!
Így nyilatkozott Klaudia nevű kliensem, akivel a múlt héten lezártuk a szupervíziós folyamatát.

Klaudia munkahelyi nehézségei, konfliktusai miatt keresett fel, nagyon rosszul érezte magát a munkahelyén. Rengeteg konfliktus jellemezte az utóbbi időben a szervezetet ahol dolgozik, és nem látta biztosítva a jövőjét ebben a helyzetben.
Aggódott, hogy a sorozatos szakmai és személyes ellentétek a munkaviszonyának megszüntetéséhez vezetnek majd.

A folyamat elején felmértük, vajon hol tart a kiégésben.
A felmérés szerint Klaudiánál a kiégés apróbb jelei mutatkoztak, melyen prevencióval lehet javítani. A szupervízió remek kiégés megelőző eszköz, így elkezdtük a közös, szupervíziós folyamatot.

A szupervízióban - ülésről ülésre - a konfliktusos helyzetek részletes kielemzésével, Klaudia működésének, gondolatainak és hiedelmeinek reflektálásával dolgoztunk.
Megvizsgáltuk a konfliktusok okait, feltérképeztük a Klaudiában megszólaló "vészcsengők" eredőit, és az ezekre adott reakcióit.
Támogatásommal Klaudia megtalálta saját eszközrendszerét a konfliktusos munkahelyi szituációk kezelésére, egy másik szemszögből tudott ránézni saját működésére és arra is, hogyan látja őt a konfliktus másik szereplője.

Klaudia a szupervíziós folyamat során új felismerésekre jutott önmagával kapcsolatban, melynek segítségével tudatossága megerősödött, miközben enyhült a nyomás rajta. Új probléma megoldási technikákat talált, javult a kommunikációja és minimalizálódott a konfliktusos helyzeteinek száma.

Klaudia elégedetten és felszabadultan zárta a szupervíziós folyamatot. Újra szereti a hétfőt.

Te hogy vagy a hétfőkkel?

Ha szeretnél jobb viszonyban lenni a hétfőkkel, én segítek megtalálni a módját!
A szupervízió az egyik legalkalmasabb eszköz erre!

Gyere el, próbáld ki! Az első szupervíziós alkalom ingyenes! Írj messenger üzenetet, vagy küldj emailt a [email protected] címre!

A kiégési érintettségedet pedig felmérheted az ingyenes teszt segítségével, melynek linkjét megtalálod a kommentek között.

Egy öreg bölcs gyakran játszott kanári madarával. Egy napon odalépett hozzá egy vadász. Csodálkozva látta, hogy egy ilyen bölcs ember egyszerűen csak játszik.

-Nem tölthetnéd az idődet valami fontosabb dologgal, mint egy kanári madár? - kérdezte a bölcs embertől. Miért tékozlod az idődet játékra, miért fordítod a figyelmed egy haszontalan állatra?
A bölcs öreg így válaszolt.
-Miért nincs megfeszítve az íj kezedben?
-Nem szabad megfeszíteni! A húr veszít a feszességéből és erejéből ha mindig meg van feszítve. Akkor ha ki akarnék lőni egy nyilat, nem lenne elég erős. És így nem is tudnám eltalálni a kiszemelt célt - válaszolta a vadász.

-Látod, ahogyan te az íjadat időnként meglazítod, nekünk mindnyájunknak is lazítani és pihenni kell. Ha nem lazítanék - például úgy, hogy játszom ezzel a látszólag haszontalan állattal - akkor nem lenne erőm, hogy megtegyem, ami szükséges. Csak így tudom elérni a céljaimat és azt tenni, ami valóban fontos! - válaszolt az öreg bölcs.

Te hogyan lazítod meg a saját húrjaidat? Mik a TE kanári madaraid, amivel eléred, hogy azt tedd, ami valóban FONTOS és elérd a céljaidat stressz nélkül?

Ha nehezen tudod kezelni a munkahelyi stresszt, fordulj hozzám bizalommal!

Képzeld el milyen lenne...

Határozottan NEM-et mondani egy olyan feladatra a munkahelyeden, ami nem tartozik a munkaköri leírásodba, de folyton veled végeztetik el.

Az irodából kilépve letenni a munkahelyi problémákat és csak az esti programoddal foglalkozni.

Hétfőn jókedvűen, szorongás mentesen kezdeni a heti munkát, és pénteken elégedetten befejezni.

Önbizalommal telve belekezdeni egy új munkahelyi kihívásba.

Kiegyensúlyozottan élni a munka és a magánélet harmóniájában.

A főnöködnek határozottan elmondani az ellenvéleményedet és képviselni a saját érdekeidet.

Messziről elkerülni a kiégést, hogy fizikailag és lelkileg is formában legyél.

JÓ HÍREM VAN!
Egy lépés választ el attól, hogy ezek ne csak vágyak legyenek számodra!

Jelentkezz be szakmai ÖNFEJLESZTÉSre hozzám! Írj privát üzenetet, és jelentkezem a részletekkel!

VASÁRNAPI SZORONGÁS

Vasárnap délután 5 óra. Kellemes hétvége van mögötted, amit a családoddal, szeretteiddel töltöttél. Kirándultatok, a gyerekek vidámak és kigyensúlyozottak voltak. Nem kellett rohanni, nem volt hiszti, és a pároddal is sikerült egy bensőséges, borozós estét eltölteni. Úgy érzed, kipihented magad, és sikerült feltöltődnöd. Boldog vagy, elégedett és kiegyensúlyozott.

Ám ismét kezd befurakodni a lelkedbe az a furcsa, torokszorító érzés, ami újabban rád tör. Igen, ilyenkor vasárnap délután menetrendszerűen megérkezik, és legyalulja mindazt a kellemes felüdülést, amit a hétvégén magadra szedtél.

Ha hétről-hétre, hónapról hónapra, állandóan jelen van az életedben a vasárnapi szorongás, mindenképpen foglalkozni kell vele!

Nézzük meg, milyen okok húzódhatnak meg a "vasárnapi szorongás" mögött!
• Kellemetlenkedő kollégával kell együtt dolgoznod
Állandóan beszólogat, kioktat, lekezel, és esetleg az általad elvégzett feladatokat saját teljesítményeként tálalja a csapat, vagy a vezető elé.
• Pocsék főnököd van
Nem tekint partnernek, nem adja ki a feladatot megfelelőlen, de elvárja, hogy kitaláld a gondolatait. Nem ad négyszemközt visszajelzést, viszont gyakran megszégyenít mások előtt.
• Nem elégít ki a munkád
Unod a feladatokat, nincs benne kihívás, nem kell megerőltetni magad, és legszívesebben mást csinálnál.
• Idegesítenek az ügyfeleid
Soha semmi nem elég jó nekik, mindennel elégedetlenek, türelmetlenek és nem bírják kivárni a sorukat. Beszólogatnak és a szolgájukként kezelnek, pedig te sokkal többet teszel értük, mint azt a szabályzat szerint kellene.
• Túl nagy a nyomás rajtad
Nemcsak a munkahelyeden, hanem a magánéletedben is helyt kell állnod. A gyerekek mellett az idősödő szüleid is támogatásra, figyelemre szorulnak, mely sokkal több mentális energiát igényel tőled. Folyamatosan túlterhelt vagy, és ez sajnos hamar kiégéshez vezethet.


Ha TÉGED is néhány hétnél régebben gyötör a "vasárnapi szorongás", érdemes segítséget kérni!

Fordulhatsz például hozzám! Munkahelyi, vagy magánéleti elakadásokban is segítek megtalálni a kiutat.

Írj üzenetet messengeren, vagy a [email protected] email címen!

Te találkoztál már a vasárnapi szorongással? Tegyél egy 😱 emojit kommentbe!

Andi, hogyan tudom elkerülni a kiégést? - t***e fel nekem a kérdést a minap az egyik kliensem.

"Állandó feszültség van a munkahelyemen, folyamatosan tüzet oltunk, és hétvégén is a munkán pörög az agyam. Attól tartok, kiégés lesz ennek a vége!" - panaszolta.

A stresszt nem tudod elkerülni, de a kiégést mindenképpen.

A kiégés kezelésének legjobb módja a megelőzés!

Az alábbi eszközökkel megóvhatod magad a kiégéstől:
1. Húzd meg a határaidat!
2. Menedzseld az idődet!
3. Gondoskodj önmagad személyes jóllétéről!
4. Alakítsd a környezeted támogatóvá!
5. Vegyél igénybe szakértői segítséget a munkahelyi vagy magánéleti problémáid kezelésére!

Melyik eszközről szeretnél bővebben olvasni?

Írd a számát kommentbe, és hamarosan hozok róla részleteket egy következő posztban!

Neked is a tökéletesség az egyetlen elfogadható minőség?

De vajon mit jelent a tökéletesség?

Mikor lesz számodra tökéletes az elkészült munka? És mikor válsz tökéletessé TE?

Meg tudod ezeket a kérdéseket válaszolni?

Nagy valószínűséggel a perfekcionisták táborát erősíted, ha TE is mindig a magas elvárásoknak igyekszel, kritikátlanul megfelelni.

De vajon mikor beszélhetünk a magas elvárások hajszolásának káros hatásairól? És van-e, lehet-e a perfekcionizmusnak pozitív hatása?

Ebben a posztban igyekszem ezeket a kérdéseket körbe járni egy kicsit.

A perfekcionizmus kutatása az 1980-as években kezdődött, és az egyes kutatók különféle állásponton vannak bizonyos részleteket tekintve. Abban azonban megegyeznek, hogy a perfekcionistákra jellemző, hogy
• magasak az önmagukkal és másokkal szemben támasztott elvárásaik,
• kerülik a hibázás lehetőségét, és
• úgy vélik, hogy önmaguk mellett környezetük elvárásainak is maximálisan meg kell felelniük.

Azok, akik önmagukkal szemben magas elvárásokat fogalmaznak meg, még nem biztos, hogy perfekcionisták. Önmagában a magas személyes elvárások nem eredményeznek káros hatást az egyénre. Ha sikeresen teljesíted a magad elé tűzött elvárásokat, valószínűleg elégedettséget és sikerességet fogsz tapasztalni.

Viszont ha gyakran aggódsz azon, hogy helyesen cselekedtél-e, vagy félsz a hibázásnak még a gondolatától is, akkor nagyobb eséllyel kerülöd a megmérettetést. Ez pedig hosszabb távon rontja a határozottságodat, erősen rombolja az önbizalmadat, és könnyen elvezet a kiégéshez.

A perfekcionisták magasabb stressz szinttel élnek, mely jelentősen rombolja a mentális egészségüket, rontja a munka-magánélet egyensúlyát.

További hasznos tartalmakért perfekcionizmus és kiégés témában kövesd az oldalamat!

És kérlek oszd meg ezt a posztot, hogy mások is értesüljenek róla!

Kedd délután (kora este) felszabadult egy hely a segítői naptáramban.
Ha eddig halogattad, hogy kipróbáld, milyen lehet önmagadon dolgozni egy szakember segítségével, akkor most itt a lehetőség!

A keddi alkalom díja - kivételesen - 4.000,- Ft. NE HAGYD KI!

Írj rám privát üzenetben!

Így növeld a héten az önbizalmadat!

Az önbizalom növelésének alapja, hogy hiszel saját cselekvő képességedben.

Elhiszed magadról, hogy képes vagy megtalálni a megfelelő eszközöket a problémák jelentkezésekor.
Nem az a lényeg, hogy készen álljon benned az összes válasz a helyzetek megoldására!

A magabiztosság és tudatosság abból fakad, ha bízol saját magadban. Ha elhiszed, hogy képes vagy megtalálni az utat és a módot a megoldásra.
És ezt a megoldást pont elegendő valakinek a SEGÍTSÉGÉVEL megtalálni. Hiszen az is egy megoldás, ha MERSZ segítséget kérni. Egy JÓ megoldás. Egy FELSZABADÍTÓ megoldás.

Kérj segítséget a céljaid eléréséhez!

Ha úgy érzed, az önbizalmad erősítésre szorul, végezd el az alábbi önbizalom növelő (önfejlesztő) gyakorlatot!

1. Ezen a héten figyeld meg és jegyezd fel, milyen kihívásokkal találtad szemben magad! Mindegy, hogy munka, karrier, vagy magánélet területén!
Jelöld meg azt is, hogy ezek közül melyek álltak a saját irányításod alatt, és mik voltak azok, amikre nem volt hatásod!

2. Érdemes megfigyelni, vajon mire összpontosítottad az energiáidat - amit irányításod alatt tudtál tartani, vagy amit nem?

3. Emellett a héten vedd számba az eredményeidet is! A legapróbb eredményt is jegyezd fel! Hajlamosak vagyunk az apró sikereket természetesnek venni, pedig ezekre is energiát, időt és figyelmet fordítunk.

Ennek a gyakorlatnak fontos szerepe van a gondolkodási mintáink megváltoztatásában és a munka-magánélet egyensúly megtartásában. Az apró eredmények tudatosítása a sikereinkre irányítja a figyelmünket ahelyett, hogy a hibáinkat tenné a figyelmünk fókuszába.

Ha további önbizalom erősítésre van szükséged, kövesd az oldalamat!
Tegyél egy like-ot, ha szeretnél önbizalom erősítő témákról olvasni!

A munka-magánélet egyensúly megtartásának egyik fontos eszköze, hogy bizonyos helyzetekben NEM-et kell mondani.

Sok kliensem küzd azzal a problémával, hogy mindent megtesz, amit kérnek tőle. Úgy gondolja, akkor lesz jó szülő, vagy munkaerő, ha mindenkinek kedvére tesz, és minden kérést teljesít.
Az üléseinket követően megtapasztalják magabiztosságukat és a tudatos NEM-et mondásban rejlő erejüket.

A mai írásomban összefoglaltam néhány hasznos tippet arról, hogyan tudsz lelkiismeret-furdalás nélkül NEM-et mondani. Ezekkel könnyebb a határaidat is meghúzni.

1. Gondolj át minden kérést, hogy ne érezd magad később kihasználva, vagy manipulálva!
2. Ismerd a határaidat! Ha tudod mennyit bírsz, annak figyelembe vételével könnyebb meghozni a döntést.
3. Merj NEM-et mondani! Jogod van döntést hozni, és ennek a döntésnek lehet NEM-leges is az eredménye!
4. Legyél udvarias, amikor NEM-et mondasz! Senkinek nem jó, ha a másik megbántódik.
5. Nem attól leszel jobb és megbízhatóbb ember, ha mindig minden kérésnek eleget teszel és IGEN-t mondasz! Ne aggód, a karriered nem ezen a NEM-en múlik!
6. Ha eldöntötted, hogy a válaszod: NEM, akkor ne magyarázkodj! A hosszú magyarázkodás kifogás keresésnek tűnhet a másik szemében. Jusson eszedbe az 3. pont, jogod van NEM-et mondani!
7. Ha NEM-et mondasz, ne érezd bűnösnek, vagy hibásnak magad, és ne kérj érte bocsánatot!
8. Gyakorolj! Az első "NEM" felszabadítólag hat rád, és megkönnyíti a továbbiak kimondását.
9. Fogadd el, hogy akkor is rendes ember és megbízható munkatárs vagy családtag maradsz, ha időnként NEM-et mondasz!

Ezek a tippek segítenek elindulni. Ha úgy érzed, ez kevés, merj segítséget kérni!

Te tudsz NEM-et mondani?

Oszd meg a posztot, hogy másokhoz is elérjen!

"Hogyan lehet magabiztosnak tűnni, amikor nem vagyok magabiztos?"

Ezzel a kérdéssel érkezett hozzám Ágoston, a 40-es éveinek elején járó projektmenedzser.

Új, a korábbinál összet***ebb pozícióba került jelenlegi munkahelyén és szeretett volna jól teljesíteni. Azt akarta, hogy az ismeretlen feladatokkal kapcsolatos aggodalmai ne bizonytalanságként mutatkozzanak meg rajta. Határozott és magabiztos akart lenni.

Ismerős a helyzet, ugye? Sokan éreztük már így magunkat egy-egy új feladat, vagy egy munkahely váltás környékén. Félelem az új helyzetektől, kapcsolatoktól, aggodalom: ki tudom-e hozni magamból a legjobbat?

Ágoston felismerte, hogy akkor tudja a legjobbat kihozni önmagából az új helyzetben, ha segítséget, támogatást kér. Egy ismerőse ajánlott neki engem. Egy olyan ismerőse, akivel korábban már dolgoztam együtt, szintén munkahelyi elakadásainak feloldásában támogattam.

A közös munkában Ágostonnal a szakmai önismeret fejlesztésére helyeztük a hangsúlyt. Az üléseinken a konkrét, megtörtént helyzeteit beszéltük át, több nézőpontból is megvizsgálva az eseményeket.

Ágoston a folyamat végén így értékelte azt, ahová eljutottunk: "Magabiztosabbnak érzem magam, mint amikor elkezdtük a munkát. Több választ kaptam magamról, mint ahány kérdést megfogalmaztam. Nélküled nem tartanék most itt. Ezek a felismerések a közös munka nélkül csak sok év múlva, vagy talán soha nem születtek volna meg bennem. Kellett ehhez az a tér, keret és kérdések, amiket feltettél, és amik engem túllendít***ek. Régebben rengeteg önfejlesztő könyvet olvastam, de ott, ezek a felismerések nem jöttek szembe. Ehhez kellett a szupervízió és a szupervizor."

Te mersz támogatást kérni, amikor elbizonytalanodsz a munkádban?

Kérlek, like-old a posztot! Ezzel segítesz, hogy az algoritmus minél több emberhez eljuttassa az írásomat!
Köszönöm.

Ha csupán a külső visszajelzésektől érzed magad értékesnek, soha nem leszel magabiztos.

Persze fontos, hogyan látnak mások téged kívülről. Érdemes tudni, mit is sugárzol magadról a külvilág felé. De pusztán a külső megerősítések nem tesznek téged határozott, kiegyensúlyozott, magabiztos emberré.

A magabiztosság a kellő önismerettel kezdődik és remekül fejleszthető. A magabiztosság a munka és a magánélet területén is kiemelkedően fontos, a karrier is elképzelhetetlen e nélkül.

A holnapi posztomban megosztom veled az egyik kliensem történetét. Elmesélem, hogyan lett magabiztos és vált az új pozíciójában rövid időn belül sikeressé.

Kövesd az oldalamat, hogy ne maradj le magabiztossággal kapcsolatos történetemről!

És kérlek like-old vagy oszd meg a posztot, hogy minél több emberhez eljusson!

Megmutatom, hogyan kerülöm el én a kiégést!

Juti barátnőm a minap aggódott, hogy túl sok dolgot csinálok párhuzamosan. Figyelmeztetett, nehogy a kiégés útjára lépjek a nagy kiégés megelőzés támogatásban! Mosolyogtam rajta, de erősen elgondolkodtatott...
Angéla barátnőm finoman figyelmeztetett, régen nem beszélgettünk, a találkozásunk dátumára pedig már nem is emlékszünk.

Nincs ez jól így!

Úgy döntöttem, lelassulok és csak valamikor január végén kapcsolok újra sebességre a social media felületeken.

Meg akarom őrizni a mentális egészségemet a vizsgaidőszak és a karácsonyi ünnepkör idejére is. Magamnak, családomnak, barátaimnak felelősséggel tartozom.

Ahhoz, hogy megtartsam az egyensúlyom, valamit el kell engednem.
Az egyéni klienseimmel, és a szupervíziós csoporttal folyamatosan dolgozunk karácsonyig. A vizsga dolgozatok és a szigorlati felkészülés előnyt élvez, a social médiában azonban nem fogok új tartalmat kitenni.

Döntenem kellett! És én magamra szavaztam. Azzal tudok másoknak segíteni, ha én jól vagyok.
Megnyugtató az öngondoskodás, hogy mertem döntést hozni és elengedni, csökkentve ezzel a napi stressz szintemet.
Tudatos lépés a kiégés megelőzésben.

Te hogy vagy ezzel? El mered engedni?

Tegyél egy emojit, ha elengeded!

# elengedés

Képzeld el, hogy egy borsodi kis faluban élsz, a putri soron, a padló döngölt, hideg van, és vizet az utca sarokról kell hozni…
Szörnyen hangzik, ugye?

Az InDaHou önkéntesei azt vették a fejükbe, hogy az ilyen körülmények között élő gyerekeket igyekeznek közelebb hozni álmaik megvalósításához, az egyel jobb élet megteremtésének lehetőségéhez. Azért játszanak, tanulnak velük már az iskolába kerülés előtt, hogy a leszakadásukat megelőzzék, önértékelésüket javítsák, önbizalmukat erősítsék, és a generációk óta halmozódó hátrányukat enyhítsék.

Két éve kerültem kapcsolatba az alapítvány önkénteseivel: megtapasztaltam elhivatottságukat, szakértelmüket, megbízhatóságukat.

Tudom, ma már mindenki úton-útfélen pénzt kér, az ünnepek előtt a postaládákban is megszaporodik a támogatást igénylő szervezetek csekkjeinek száma, de sokszor nem is tudjuk követni, hová kerülnek adományaink.

🎯 Én azért jelentkeztem adománygyűjtő nagykövetnek, hogy összekössem az adományozni szándékozó barátaimat, ismerőseimet, követőimet egy olyan szervezettel, amelynél mindenki biztos lehet abban, hogy adomány forintja korrektül célba ér, és valóban eljut a nehéz sorsú gyerekekhez.

Ebben a kampányban azt tűztem ki célul, hogy a tavalyi összeget 30%-kal megnövelve, idén 65 ezer forintot gyűjtök össze a segítségetekkel.
Ádvent van. Ilyenkor próbálunk lelassulni és egy kicsit jobb emberré válni. A jó tett, a másokért cselekvés mindannyiunkat pozitív érzéssel tölt el. A saját mentális egészségedre és az önbecsülésedre is pozitív hatással van, amikor a rászorulókon segítesz. Így kétfelé teszel jót.

Tarts velem! Segíts a rászorulókon! Adományozz az InDaHouse javára! Minden apró összeg számít!
Adományozó linket a kommentben találod!

Két éve volt a Coming out! Két éves a személyes minőség 9-től 5-ig.

Két éve ilyenkor ültem a dolgozószobámban és életem első posztját írtam.
Izgultam. Nagyon. Kihez fog eljutni? Egyáltalán, kit fog érdekelni, amit írok?

Ezt a születésnapot számvetésre használom, és a poszt végén egy titkot is elárulok.

Az elmúlt két évben megírtam 174 Instagram bejegyzést, 12 blogcikket, megjelent 12+1 írásom nyomtatott kiadásában, felvettünk 8 podcast epizódot Metz Edinával.

Január óta állandó helyen várom a hozzám fordulókat, a Magnet közösségi ház figyelmes csapata igazán bensőséges helyszínt biztosít az üléseimhez.

ELÉGEDETT VAGYOK az elmúlt két évemmel és BÜSZKE VAGYOK az eredményeimre.
Büszke vagyok, hogy
• 2023-ban 20+ klienssel dolgoztam és mindenkivell komoly elmozdulásokat értünk el munka, karrier, siker, tudatosság, magabiztosság és önbizalom témában.
• Novemberben elindult a szakmai személyiségfejlesztő csoportos programom, amiben a kiégés megelőzés, a munkahelyi elakadások és a stressz kezelése, valamint a döntés témája is előkerül majd.
• A projekt menedzser főállásom mellett hetente négy alkalommal dolgozom személyesen kliensekkel, így támogatom a munka-magánélet egyensúly megtartását és a mentális egészség megőrzését.

És akkor a siker és büszkeség listája mellett álljon itt a TITOK. Az én titkom.
Elmesélem, mi nem teljesült az idén: nem indult el a hírlevelem. Pedig nagyon készültem rá.
Talán még nem tartok ott, talán túl sok tányért pörgettem egyszerre. Mindegy. Az indulás jövő februárra tolódik, de ígérem, nem csalódsz majd benne!

Hálás vagyok a lányomnak és a férjemnek, akik már elhiszik, amit csinálok nem egy hóbort, hanem az életfeladatom.
Örülök, hogy itt vagy, követsz, hozzászólsz, like-olsz.

Tartsd meg ezt a jó szokásodat, és like-olj kommentelj továbbra is! Ezt a posztot is! Köszi! 😊

Te tudod hogyan kell megszelidíteni a stresszt? Nem?
Akkor olvass tovább!

1. Az legfontosabb: vedd észre, hogy stresszt tapasztalsz magadon!
Gyakran érzékelem – főként férfi klienseknél – hogy úgy értékelik, ők nem stresszelnek. Majd egy-két kérdés feltevése után rájönnek, nem is tudják, milyen tünetek jelzik nekik, hogy a stressz megjelent az életükben. (pl. Folyamatosan rázzák a lábukat az asztal alatt)

2. Ha megtapasztaltad a stressz valamely tünetét magadon, találd meg a kiváltó okot!
Sokszor nem is az váltja ki a stresszt, ami miatt esetleg felcsattanunk, vagy akire ráöntjük a „mérgünket”. Kérdezd meg magadtól ilyenkor: miért vagyok stresszes? Mi okozta a feszültséget bennem?

3. Ha megtaláltad a kiváltó okot, vizsgáld meg, hogy ez külső, vagy belső stressz! Vizsgáld meg azt is, hogy van-e ráhatásod a kiváltó okra!
Például, ha a dugóban ülsz, mert egy óriási baleset történt az M7 autópályán, arra nincs ráhatásod. És ezt jó tudatosítani. Akár hosszasan bosszankodsz rajta, akár nem, el fogsz késni. Annyi a lehetőséged a feszültség enyhítésére, hogy felhívod az üzleti partnered, és megosztod vele a problémát. És ezzel a tehetetlenségből a cselekvés irányába tolod el a szituációt.

4. Ha van ráhatásod a stresszhelyzetre vizsgáld meg, mit tehetsz a stressz szinted csökkentése érdekében!
Általában segít, ha a körülményeiden, automatikus gondolataidon változtatsz, ezzel is csökkentve a kimerítő és tartós stressz állapotot. Például az önostorozó, önbántó mondatokat átfogalmazod.

5. Ha nincs ráhatásod a stresszt kiváltó helyzetre, gondold végig, ki és miben tudna téged támogatni a stresszből eredő feszültség, fájdalom enyhítésében!
Merj segítséget kérni! Fordulj egy családtaghoz, baráthoz, de jó megoldás lehet egy képzett szakértő felkeresése is!

További tippeket találsz a kommentben lévő linken a honlapomon.

Oszd meg ezt a posztot a stresszes ismerőseiddel is!

Gyakran hallom, főként férfi klienseimtől, hogy ők egyáltalán nem stresszelnek. Ők nyugodtak, mert hetente háromszor sportolnak, és nem húzzák fel magukat a napi történéseken.

Valóban? Lehetséges ez?

Ilyenkor szoktam figyelmeztetni őket arra, hogy amikor a lábukat rázzák az asztal alatt, vagy amikor az ujjaikat ropogtatják, esetleg a kezük ügyébe kerülő tollat pattogtatják, az nagy valószínűséggel a fel nem ismert stressz jele.

A stressz kezelésének első és legfontosabb módja a felismerés! Ha nem tudatosul benned a stressz, akkor alattomosan lesz jelen az életedben és nem tudsz ellene tenni.

A negatívan értékelt és teherként megélt stressz tünetei több szinten is jelentkezhetnek, de olyan is előfordulhat, hogy több tünetegyüttes is jelentkezik egyszerre.

• Testi tünetek:
○ Szívdobogás, mellkasi szorítás, remegő kezek és ajkak, hideg kezek
○ Hátfájdalom, szédülés, migrén, fejfájás
○ Feszültség érzése, fülzúgás, tikkelés, potencia zavarok

• Viselkedési tünetek:
○ Koncentrációs zavarok, nappali álmodás
○ Étvágytalanság, evészavarok, alvászavarok, kimerültség
○ Csőlátás, rugalmatlanság
○ Ingerültség, düh, harag, agresszió

• Lelki tünetek:
○ Szomorúság, szégyenérzet
○ Félelem, pánik
○ Befelé fordulás

• Szellemi szinten mutatkozó tünetek:
○ Dekoncentráltság, fáradékonyság
○ Lassabb reakció idő, memória problémák

Figyeld magad tudatosan, hogy felismerd a stressz tüneteit! Ezen keresztül gyorsabban és hatékonyan tudsz tenni ellene. A stressz felismerésével egyensúlyba hozhatod magad, így megkönnyíted a megküzdést és biztosítod saját üzleti sikereidet.

További érdekes dolgokat olvashatsz a stresszről a blogomban. A linket kommentben találod.

Szia, Andrea vagyok!

Segítek rendbe tenni a munkahelyi problémáidat: megerősítjük az önbizalmadat, hogy magabiztossá válj.

Ha velem dolgozol, fejlődik az önreflexiód és önismereted, mely megalapozza, hogy az állandó változásokhoz rugalmasan tudj alkalmazkodni.

További fontos részleteket olvashatsz a honlapomon rólam és arról, hogyan segítek neked.
A linket a kommentek között megtalálod.

Kattints!

"Aki nyavalyog, de nem változtat, annak még nem fáj eléggé!" Ezt dr. Bubó óta jól tudjuk.

Te hol tartasz? Már eléggé fáj?

Fáj, hogy nem mersz beolvasni a kollégádnak, amikor minden meetingen becsmérel téged és a munkádat mások előtt? Gyűjtöd az erőt, hogy végre kikérd magadnak, de valahogy mégsem teszed meg? Nem is tudod, miért vagy ilyen félénk, hiszen mindenki határozott, jó fellépésű embernek tart?

Vagy még csak a nyavalygási fázisban tartasz?

Maradsz a jól ismert, sajnálom magamat szakaszban, és nyalogathatod a sebeidet még évekig. Ez egy jól bejáratott, ismert működés: panaszkodsz egy kicsit, sajnáltatod magadat, jól esik, hogy figyelnek rád, aggódnak érted, szidják a téged bántó kollégát, meg a főnöködet, aki nem tesz semmit. Ismerős langyos víz. Így is lehet munkába járni! Kérdés, hogy érdemes-e? Meg az is egy kérdés, miért jó ez neked? Tényleg! Jó ez neked?

Ezt NEKED kell eldönteni, más nem dönthet helyetted!

Szeretnél ezen a működési módon változtatni,? Vagy mégsem fáj eléggé?

Ha változni, változtatni akarsz, lépj ki a nyavalygás fázisból, és változtass! Magadon!

Nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Én ismerek és alkalmazok erre egy jó módszert: ez a SZUPERVÍZIÓ.

Más nézőpontból segítek rálátni önmagadra, a helyzetedre, a problémádra. Ennek a más nézőpontnak a segítségével megtalálod a SAJÁT utadat, megküzdési stratégiádat, fejleszted önismereted, önértékelésedet.
És eljutsz oda, hogy a kollégád soha többet nem szól be neked mások előtt a munkahelyeden.

Találd meg a SAJÁT megoldásodat velem! Jelentkezz a hamarosan induló szupervíziós csoportba!
Igyekezz, mert már csak két hely van!

Írj emailt: [email protected]

Ha nem tudod kivárni, hogy mások megváltozzanak, kezdj magaddal, és változz először TE!

Szeretnéd, ha a főnököddel megszűnne a konfliktus a munkahelyeden?
Ha soha nem tenne rád megalázó megjegyzéseket, és nem hozna kellemetlen helyzetbe mások előtt?

Megértem! Vagyunk így ezzel még néhány millióan!

Akik elkezdtek önmaguk fejlesztésére figyelmet fordítani, azok már tudják, hogy ez nem lehetetlen.
El lehet jutni oda, hogy a kellemetlen munkahelyi szituációk megváltozzanak.

Az októberben induló szupervíziós csoportomban Te is kipróbálhatod, hogyan tudnak a kellemetlen helyzetek megváltozni a TE közreműködéseddel!

Dolgozz saját szakmai személyiséged fejlesztésén és a körülötted lévők is megváltoznak.

További részletek kommentben.