Integrál Pszichológiai Tanácsadó-Művészetterapeuta

https://www.youtube.com/live/50asDBed5C4?si=FnQezceiWLBZkoPS

Kezdjük a napot szeretettel és békével :)

Qigong Routine for Peace and Love Here is a simple Qigong routine that can help send a feeling of peace and love to the world and to yourself!It is easy, and perhaps it can help you and someo...

Tegnap okos voltam, ezért meg akartam változtatni a világot. Ma bölcs vagyok, tehát megváltoztatom magam.
Rumi

" Szépek vagytok, de üresek. Nem lehet meghalni értetek. Persze egy akármilyen járókelő az én rózsámra is azt mondhatná, hogy ugyanolyan mint ti. Holott az az igazság, hogy ő egymaga többet ér, mint ti valamennyien, mert ő az akit öntözgettem. Mert ő az, akire búrát tettem. Mert ő az, akit szélfogó mögött óvtam. Mert róla öldöstem le a hernyókat( kivéve azt a kettőt-hármat, a lepkék miatt). Mert őt hallottam panaszkodni meg dicsekedni, sőt néha hallgatni is. Mert ő az én rózsám" Antoine de St Exupèry, A kis herceg

Íme egy gyakorlat ami segít abban hogy elfogadd magad úgy ahogyan éppen most vagy :)

Együttérző mozgás :

- Lehorgonyzás
Állj fel és érezd a talpadat a padlón. Finoman ringasd magad előre, hátra, jobbra és balra. Végezz apró körkörös mozdulatokat a térdeddel és közben figyeld meg a talpadban tapasztalható érzéki változásokat. Horgonyozd le a tudatosságod a lábfejedben.
- Megnyílás
Most tágítsd ki a figyelmed terét, és pásztázd végig az egész tested más érzetek után kutatva. Figyeld meg könnyed és a feszült területeket egyaránt.
- Együttérző válasz
Egy pillanatra fókuszálj a tested bármely olyan területére, amelyen kényelmetlenséget érzel.
Lassan kezd el olyan módon mozgatni a tested, ahogyan igazán jólesik - és közben nyújts együttérzést önmagadnak. Például gyengéden forgasd meg a válladat, körözz a fejeddel, derékból forgasd el a törzsed vagy engedd bele magad egy előrehajlásba... csinálj bármit, ami ebben a pillanatban jólesik.
Add át a testednek az irányítást , és hagyd hogy úgy mozogjon, ahogyan szükséged van rá.
Néha csalódunk a testünkben, vagy legalábbis nem vagyunk elégedettek azzal, ahogyan kinéz, érez vagy mozog. Ha ez rád is igaz, akkor egyszerűen csak maradj együtt önmagaddal és a gyengéd szíveddel egy pillanatra. A tested minden tőle telhetőt megtesz. Mire van szükséged most?
- Leállás
Végezetül állj meg. Ismét állj mozdulatlanul és pásztázd végig az egész testedet. Figyelj meg minden változást. Hagyd hogy egy pillanatig úgy legyél ahogy vagy.
- Elmélkedés
Állj meg egy pillanatra és gondold végig milyen élmény volt ez a gyakorlat számodra.
(Neff, Germer, Tudatos önegyüttérzés 2018)

A Nagy Fordulat

A nagy fordulat egy ember életében :
"nekem mi jut?" helyett : "mi fakad belőlem?"
S ez elég ahhoz, hogy a bentről-fakadó
fényes legyen és folyton tisztuló.
Weöres Sándor

https://qubit.hu/2022/11/20/az-alkotas-kulcsfontossagu-az-ukrajnabol-magyarorszagra-menekult-gyerekek-poszttraumas-tuneteinek-enyhiteseben?fbclid=IwAR3K1NM0uby2fOAIUd7g8Y2wk8in9rtA28YcmQVCpHbLTTJ-xGDGlr8erWw
beszélgetés a munkámról mint nonverbális terapeuta az ukrajnából menekült gyermekek pszichoterápiás ellátásában.

Az alkotás kulcsfontosságú az Ukrajnából Magyarországra menekült gyerekek poszttraumás tüneteinek enyhítésében - Qubit Hogyan tudják feldolgozni a gyerekek a háborús traumát, és segít-e nekik, ha közben iskolába, óvodába járnak? A Cordélia Alapítvány gyerekpszichológusaival és terapeutájával egyebek mellett arról beszélgettünk, hogy miért nem csak nyelvi akadályai lehetnek a hazai intézménye...

Az egész eddigi életemet a megfelelés vezérelte. Megfelelni az elvárásoknak hogy elég jó legyek. És ha nem vagyok elég jó, hát leszek elég rossz. Csak figyelj rám és foglalkozz velem.
Amikor mered önmagadat felvállalni, és elsősorban önmagadért megteszed, annak olyan végtelenül felszabadító ereje van mint Billy Elliot grand jeté-jének (nagy ugrásának) a jelenet végén. És erre az erőre van nemcsak neked, hanem tulajdonképpen a másiknak is szüksége. A másiknak is rád van szüksége, ahogyan neked is önmagadra. Ettől teljes. Ettől tud kiteljesedni.

BILLY ELLIOT FINAL SCENE The dramatic final scene of Billy Elliott, as a grown man, dancing the lead in Swan Lake as his emotionally overwhelmed father watches his son's triumphant d...

Ahhoz, hogy az életerő fel tudjon szabadulni, időnként ki kell lépnünk a "túl jó"-ból, "túl konfortosból".

" Kivittük őket a hegytetőre és mondtuk, hogy repüljenek. De ők maradtak.Repüljetek, mondtuk.Ők maradtak.Átlöktük őket a gerincen. És repültek." Guillaume Apollinaire.

Egy tanítvány megkérdezi a rabbitól :

- miért mondja azt a Tóra, hogy “ helyezzétek e szavakat a szívetekre”? Miért nem azt mondja, hogy helyezzük e szent szavakat a szívünkbe?

A rabbi így felel :

-Azért, mert jelen állapotunkban a szívünk zárva van, és nem helyezhetjük a szent szavakat a szívünkbe. Ezért a szívünkre helyezzük őket, ahol addig várnak, amíg egy napon a szívünk meghasad, és a szavak belehullanak.”

A jázmin gyengéd-e, vagy bennem van-e a gyengédség, mit a jázmin
felidéz? A kökörcsin alattomos-e, vagy bennem van-e az alattomosság,
mit a kökörcsin felidéz?" „A külső és belső lényegében ugyanaz."
„A porszem kicsiny-e, vagy bennem van-e a kicsinység, mit a
porszem felidéz? A hegy nagy-e, vagy bennem van-e a nagyság, mit a
hegy felidéz?"
„A külső és belső lényegében ugyanaz."
Weöres Sándor

Amikor egy tevékenységhez egy belső lelkesedésből kapcsolódsz, pl örömmel mozogsz vagy festesz ekkor magadhoz is kapcsolódsz ezáltal. Ekkor megnyilvánul az önszeretet, az életigenlés.
Éljük át együtt az alkotás örömét február 13,26,27,-én az integrál szemléletű művészetterápiás csoporton. Minden egyéb infót az eseményben megtalálsz :
https://fb.me/e/2ZB9RraUq
https://gantieszter.hu

" Elárulhatok egy titkot?
Akkor vagy a legszexisebb, amikor csendben vagy. Kérlek, ne hirdesd magad önsajnálattal vagy spirituális tudással. Te a személyes én nélkül, sokkal szebb vagy." ( Nitya)

A zene a hangzás folyamatossága. Ilyenformán minden, ami hangzik, zene, mind az állatvilág, mind a természet hangjai vagy a fizikai hangok. A zenemű ebből a hangzásból, ebből a végtelennek tűnő és látszólag rendszertelen folyamatból próbál valamilyen módon rendet teremteni. A sikeres próbálkozást, a létrejött rendet kompozíciónak nevezzük. Minden egyes műalkotás tehát kísérlet arra, hogy ez a rend létrejöjjön, azaz, hogy a kísérlet megvalósuljon. (Sáry)

A művészetterápiás foglalkozás során, megkeressük a te hangodat, hangzásodat a rendszerben ami körbevesz. Az autentikus hang kiadásával, az érzelem felszabadul és kifejeződik, ezáltal jobban önmagam tudok lenni, könnyebben megtalálom a helyem a rendszerben, és így rend keletkezik.

JAPÁN ELLENSZEREK A STRESSZ CSÖKKENTÉSÉRE

- A szokásosnál hosszabban fürdőzni, miközben olyan zenét hallgatunk, amelytől megnyugszunk. Léteznek olyan fürdősók, melyek elősegítik az izmok ellazulását.

- Tisztán és rendben tartani az íróasztalunkat, ahol dolgozunk,
továbbá a házunkat, a szobánkat és egész környezetünket. Mikor stresszesnek érezzük magunkat, elsőként talán érdemes rendet rakni a környezetünkben.

- Testmozgást végezni, izmokat nyújtani, mélyeket lélegezni.
Egészségesen táplálkozni.

- Fejmasszázst végezni úgy, hogy az ujjbegyeinkkel nyomást gyakorolunk a fejbőrünkre.

Bármilyen típusú meditációt végezni. Ajánlatos templomba menni, hogy csoportosan meditálhassunk: így ugyanis sokkal egyszerűbb hosszabb ideig végezni ezt a tevékenységet, mint egyedül.”

Kivonat a következőből: Héctor García & Francesc Miralles. „Ikigai”. Apple Books.

Gánti Eszter Integrál tanácsadó és jógatanár

Weöres Sándor: AZ ÉLET IDOMÍTÁSA

Az életet úgy tekintsd, mint az óriás kígyót. Ha távol tartod magadtól, gyönyörködhetsz táncos hajladozásában és bőrének ütemes mintázatában,és gondozhatod és etetheted. Ha magadra bocsátod, rád tekeredik és nem gyönyörködsz benne többé, s nem te táplálod, hanem a húsod és a véred.

Az életet ne úgy tartsd távol magadtól, hogy elbújsz előle, mert észrevétlenül utánad kúszik, vagy váratlanul összeroppantja rejtekhelyedet. Nem lehet megszökni előle, még a halálba sem.

Az életet úgy tartsd távol magadtól, hogy uralkodni tudj felette: ahogy a kígyó fölött, síp-zenével, a kígyóbűvölő uralkodik.

Mily zene, melytől az élet kígyója megszelídül és engedelmeskedik?

Amely a véges igényeket levetkőző, meztelen határtalan lélekből árad.

Sem a tétlen remeteségben, sem a tevékenységben nem győzheted

le az életet, csupán önmagadban, ha gyarló tulajdonságaidat úgy rendezed, hogy a tökéletes mértékhez igazodjanak.

Ha ezt eléred: tétlenséged is tevékeny, mint a napsugár: tevékenységed is tétlen, mint az időjárás váltakozása.

Haladd meg önmagad

Azért vagyunk itt, hogy elengedjük mindazt, ami nem mi vagyunk, és hogy felfedezzük, kik vagyunk valójában.

Légy erősebb mint az érzéseid.

Mondj "igen-t" magadra.

Amikor végre igen-t tudtam mondani magamra, akkor tudtam hitelesen nem-et is mondani. Amikor "igenben" vagy magaddal, látod, érzed és tudod, hogy mi az ami neked nem jó, és mi az ami igen
Az igenből könnyebben ki tudod már mondani, hiszen tudod és érzed, azt ami jó neked, és azt is ami nem.
Minden reggel mondj igen-t magadra.
köszönet Brigitte Wingelmayr-nek az élményért.

Gyakorlat amikor a negatív gondolatok eluralkodnak feletted :

1. Akkor végezd ezt a gyakorlatot, amikor szomorú vagy, nincs önbizalmad, el vagy magányosodva, vagy valami más rossz érzést észlelsz amit akár szíved szerint lecserélnél.
2. Keress egy helyet, ahol pár percig nyugodtan tudsz lélegezni, és minden egyes belégzéskor képzeld azt, hogy az elméd, az érzelmeid és a tested belül elcsendesedik.
3. Ha elértél ebbe a nyugodt állapotba, akkor képzeld el azt az érzést, amit érezni szeretnél, vagy amit korábban éreztél, amikor még magabiztosabb voltál. Belégzés közben képzeld azt, hogy ezt az új érzést szívod be a lényedbe.
4. Utolsó lépésként néhány percen keresztül lélegezd befelé ezt az érzést, hogy gyökeret verhessen benned. Ha nem működik, később próbáld meg újra. Néha túl könnyen lemondunk azokról a dolgokról, amelyektől pedig a legtöbbet remélhetnénk.

( Rozman, A szív intelligenciája)

Szeretettel várunk titeket Brigitte online workshopjára ahol a yin minőség azaz a nőiség, női minőség, az elfogadás, befogadás, "csak úgy lenni" érzetet gondolatot, állapotot fogjuk előidézni, meghívni és vele lenni.
Gyertek éljük át együtt.
Jelentkezz : [email protected]

Kedves Jógik, az Online Relax Jóga szünetel február 17- Március 4 között, így legközelebb Március 9-én reggel folytatjuk a közös gyakorlást.
Jelentkezz : https://gantieszter.hu / [email protected]

"Feltételeket állítani az életnek értelmetlen és felesleges. Alkudozol a Mindenséggel, hogy velem ez sem történhet meg, meg az sem! Ebből nem kérek, csak abból! Az élet egy szüntelen Energiaáramlás a Tudaton belül, ami saját belső természete szerint törekszik a megnyilvánulásra. A Megnyilvánulás és az Érzékelés egyidejű, a Viszonyulás utólagos. Feltételt állítani olyan mintha letagadnád Azt, ami már ott Van a szemed előtt. Mintha egy gátat állítanál a folyó útjába. A folyó, akkor is tovább folyik, nem lehet feltartoztatni, csak azon a ponton ahol te állsz, keletkezik egy torlasz, felgyülemlik a feszültség. Ha nagyon nekifeszülsz el is temethet a víztömeg. Jobban teszed, ha csak hagyod lenni Azt, ami már úgy is Van, önkéntesen belesimulva az áramlásba. Meglepően, a „csodák” ekkor fognak rád köszönteni…" Dr Pop Magdaléna

Eckhart Tolle : A szeretet adása

„Javaslom, próbáld ki néhány hétig a következőt, és figyeld meg, hatására miként változik meg a valóságod! Bármi is az, amiről úgy gondolod, hogy az emberek visszatartják tőled – például dicséret, elismerés, támogatás, szeretetteljes gondoskodás –, adj nekik azt! Hogy magadnak sincs? Nem baj. Tégy úgy, mintha lenne, és meglátod, megérkezik! Röviddel azután, hogy elkezdesz adni, el fogsz kezdeni kapni is!"

Dönts az igazi élet, vagy az árral szemben úszás mellett.

Kedves Jógik:) az ünnepi nyitvatarás : december 22 -én reggel még lesz közös gyakorlás, utána január 5.-én gyakorolunk megint együtt. Nagy szeretettel várlak titeket addig is :)
Minden kedd és csütörtök reggel 6:55-7:55 között
Jelentkezz :
https://gantieszter.hu

Egyetlen Parancs És Egyetlen Ismeret Van

Egyetlen parancs van, a többi csak tanács : igyekezz úgy érezni, gondolkozni, cselekedni, hogy mindennek javára legyél.
Egyetlen ismeret van, a többi csak toldás :
Alattad a föld, fölötted az ég, benned a létra. ( Weöres S.)

Szeretettel várlak egyéni tanácsadásra Budapesten a 2. kerületben, és online.
jelentkezz : https://gantieszter.hu

Szeretettel köszöntelek oldalamon. Integrál tanácsadásra, és művészetterápiás foglalkozásokra várlak Budapesten a 2. kerületben személyesen, és igény szerint online.

2012 ben diplomáztam a grenoble-i Orvosi Egyetem
(Franciaország) művészetterápia szakán. 2020-ban elvégeztem az Integrál Akadémiát, aminek köszönhetően kiegészítettem a non verbális eszközeimet, a verbális eszközökkel készségekkel. 2014 óta intenzív önismereti folyamatban vagyok jómagam is mind a test - elme - lélek szintjein.
Nagy örömmel és lelkesedéssel kísérlek téged, amiben tudlak.
Szeretettel várlak, személyesen és online.
Elérhetőségem : [email protected]

SzEszter updated their business hours.