Sportkontroll, Budapest Videos

ÍGY KÉSZÍTSD AZ ÉTELED, HOGY NE ÉHEZZ MEG HAMAR!
ÍGY KÉSZÍTSD AZ ÉTELED, HOGY NE ÉHEZZ MEG HAMAR! Ehhez az kell, hogy a kaja, amit megeszel, ne dobja meg hirtelen a vércukorszinted. Ehelyett telítsen el, és hosszú időre lásson el energiával. Így később kívánod meg a következő ételt, kevesebb kalória elég. Breyer doktornő felsorol 5 praktikát, amivel finom és valóban laktató lesz az étel (esetleg szűkebbre szabott szénhidrátmennyiség mellett is): SORREND: figyelj a falatok sorrendjére! kezdj rosttal (zöldséggel) KÖRET ELKÉSZÍTÉSE: ne főzd-párold-süsd agyon a köreted JÓ MINŐSÉGŰ FEHÉRJE: rengeteg alternatíva van erre a hús mellett, de ismered a savófehérjéket? ÍZESÍTÉS: bátran használd és variáld a hidegen sajtolt növényi olajokat és a zöldfűszereket FERMENTÁLT ZÖLDSÉGEK: ha nincs friss zöldség (saláta alapanyagnak, körethez stb), ez is kiváló Ha szeretnél többet tanulni a vércukorszintről, szénhidrátokról, a jó alapanyagokról és szuper ötletekre vágysz, akkor 2 online kurzust hadd ajánljunk: ápr.26 péntek, 16:00 – MI LEGYEN A KONYHÁDBAN? (meal prep, gyakorlatias) ápr.28 vasárnap, 18:00 – SZÉNHIDRÁTISKOLA (alapozó, nem csak inzulinrezisztenseknek) sportkontroll.hu

MIRE FIGYELJ, HA REGGELIZEL?
Egy hete Breyer Helga doktornő arról beszélt, mi az oka annak, ha nem kívánod a reggelit (és miért nem jó, ha időnként kihagyod). Ha szoktál reggelizni, akkor is van pár dolog, amit el lehet rontani – ez oda vezet, hogy már délelőtt éhesnek érzed magad, esetleg kívánod az édességet, nem tudsz fókuszálni. Mert nem jó a reggelid. Bizony meghatározó, mit eszel ezekben a korai órákban! A videóban szó lesz arról, hogy a reggelinél miért... kerüld az édes ízt kezdj rostokkal kiváló a kovászos kenyér (a tojás mellett) nem jó a pirítós felejtős a híg kása, smoothie ÚJAT HALLOTTÁL? Nézz fel a workshop kínálatunkba! Ezen belül is az alapozó SZÉNHIDRÁTISKOLÁT ajánljuk április 29-én este, ha bizonytalan vagy az étrendi alapokat illetően és fogynod kell, esetleg inzulinrezisztens vagy, egészségesebben szeretnél kajálni. (Zoom, 120 perc, 6.000 Ft – interaktív!) Foglald le a helyed, mert a kurzus létszámkorlátos!

NEM „CSÚSZIK” A REGGELI? Ezzel sokan vannak így! A doktornő az alvás téma után beszél arról is, szerinte miért fontos a reggelizés. Milyen oka lehet annak, ha nem kívánod a reggelit? Egy gondolatfüzért meg leírunk az étkezési ritmus fontosságáról. Mit jelent ez a ritmus? A ritmus, amihez tartod magad, és amivel hosszú távon is jól működsz, el tudod látni magad stabil energiával. Ez az ideális minta mindenkinél más, van, akinek napi 5-6 étkezésre van szüksége, van, akinek csak 3-ra, és van, akinek bejön az időszakos böjtölés úgy, hogy nem is reggelizik. A probléma akkor van, ha valaki nem hallgat a testére és elkezd összevissza enni, egyik nap csak este jut ételhez - a másikon is, de előtte álló nap nassol - a harmadikon meg 8-szor eszik, annyira kiéhezett. Ha egyik nap nem jutsz elég energiához és deficitben vagy, a 2. vagy 3.napon már túlevést produkálsz. Egy ilyen nap után jön a lelkiismeretfurdalás, és ismét korlátozol, böjtölni kezdesz. A glikogénraktárak ürülnek, megennél egy fél disznót: az ördögi kör indul elölről. Ez a hullámvölgy akár egy napon belül lefut: a reggeli kihagyása jó eséllyel vezet plusz nasihoz és dupla vacsorához! - a dolog pikantériája lehet, h így összességében több kalóriát eszel meg egy pár napnyi periódus alatt, mint ha rendesen biztosítottad volna a szükséges tápanyagot, bevált ritmus szerint - egy ilyen „akció” megzavarja a belső órát, így kihatással lesz az alvásminőségedre, a hormonjaidra, az emésztésedre, a teljesítőképességedre. Böjtölős vagy hajszolt-nem evős napon valószínűleg az edzés sem megy jól, lehet, rá sem veszed magad. AZ INZULINREZISZTENSEK jó, ha tisztában vannak az inzulinérzékenység napi ritmusával. Ezt tanítják a dietetikusaink, és erről, is lesz szó a következő online SZÉNHIDRÁTISKOLÁBAN (ápr..29, 18:00,)!

Hozunk egy videót, amiben a doktornő a JÓ alvás fontosságát hangsúlyozza! Miért? A statisztikák szerint az emberek – a gyerekek is.... - többsége legalább 1 órával kevesebbet alszik, mint amire szüksége lenne. Ez egy évre vetítve már 2 teljes hét! (S nem, hétvégi „kampányalvásokkal” nem behozható, a szervezet nem felejt) Az IRÁNYTŰS tapasztalatok szerint a hozzánk fordulók bő harmada maximum 6 órát alszik, ami tényleg kevés. Ilyen esetekben az írásos véleményezés során hangsúlyozzuk, javítani kell ezen, mert: - a szervezetük nem tud kellőképpen regenerálódni, gyorsabban öregszenek - nem csak a mentális teljesítményük rosszabb, hanem... - ... az anyagcsere is borul, könnyebben híznak - az immunrendszerük hosszú távon gyengül FONTOS: az alvás pihentető volta nem csak azon múlik, hány órát sikerült az ágyban lenni. Problémát jelez, ha sokáig tart az álomba szenderülés, ha gyakran felébredünk éjszaka, van-e alvási apnoe, stb – ezek mind az alvásminőséget befolyásolják! Tehát legalább ennyire számít, hogy ELÉG időt aludj át, megszakítások nélkül - mint hogy sokat legyél az ágyban, de csapnivaló alvással. (Vannak különböző kütyük, amivel ezt többé-kevésbé monitorozni lehet.)

Tél végére a lakosság döntő többsége D- vitamin hiányos! Breyer doktornő ezúttal mutat nektek egy jó vitaminforrást. Ráadásul a szardíniában kifejezetten sok az omega 3 zsírsav is - ugyanez igaz a tonhalra és a lazacra. A magyarok viszont Európában sereghajtónak számítanak a halfogyasztásban! Persze, vannak aggályok, az egyik a halakban levő higanytartalom. Súlyos idegrendszeri károsodást okozhat, főleg a magzatoknál és gyerekeknél. A szakemberek szerint ezek az aggodalmak túlzóak, és tekintve a magyarországi halfogyasztás mértékét, elmondható: az ellenérv súlya messze eltompul mindazon előnyök mellett, mely a halfogyasztás ellen szólna! Jó tudni továbbá: - főleg a nagytestű, tápláléklánc tetején álló halakban van több higany (cápa, nagytestű tonhal, kardhal stb.) - lazacból inkább a vadvízit preferáljuk - a tonhalkonzerv biztonságos, mert főleg a kicsi csíkoshasú tonhalból készül

Miért nem ideális, ha csak egy tejeskávét hajtasz fel reggeli helyett? A szilárd reggeli megalapozza a napodat: az energiaszintet, a jóllakottságérzetet, a jó emésztést és a megfelelő közérzetet. Tehát: reggelizz és rágj! Íme Breyer Helga belgyógyász doktornőnk első rövid edukációs videója. Itt kicsit részletesebben kifejti, miért jó dolog a „rendes reggeli”. Számíthattok rá, hogy időnként ilyen tartalmakkal rukkolunk elő, reméljük, hasznosnak találjátok majd. (Ezeket a tanácsokat ismerősnek találhatják a doktornő páciensei, ugyanis ezek a témák rendszeresen szóba kerülnek a rendelésen – mi pedig úgy gondoltuk, hadd hallják mind többen. 😊 )