Sportkontroll

Ha meg akarsz fogadni valamit a nyári hónapokra, akkor ez👇legyen az!

- egy átlagos felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége, különösen akkor, ha aktív életvitelű
- a hét akár minden napján mozoghatsz, de ennek nem feltétlen kell sem hosszúnak, sem túl intenzívnek lennie (valójában a túl kemény sport kimerítő lehet és gyengítheti az immunrendszert, felboríthatja a bélflóra-egyensúlyt)
- kevés ember tolerálja a megfelelő reggeli hiányát: egy igazán jó és tartalmas napindító étkezés energizál és sokáig nem vagy éhes
- nyugodtan ihatsz kávét, mert azon túl, hogy finom, vannak benne hasznos antioxidánsok – csak ne túlozd el és ne cukrozd / tejszínezd agyon
- bár a munkaidő ált.ban egész napos, valódi koncentrált munkával kevesen bírják – a kevesebb sokszor több (minőségben biztosan)
- fontos, hogy naponta szívj friss levegőt, sétálj, élvezd egy kicsit a természetet: remek idegnyugtató és boldogsághormonokkal telít el
- társas lények vagyunk és sokkal tovább élnek azok, akiknek remek szociális beágyazottsága van – de kerüld a toxikus embereket, hogy az önbecsülésed megőrizhesd

Ha mindez megvan, nehéz elképzelni, hogy ne hozd ki magadból a maximumot.👍

+ Nekünk van még egy ajánlatunk:
igénybe vehető már nálunk a NAD+ infúziókúra, ami híres az extra energizáló hatásáról. Korlátozottan vehető igénybe, egyénre szabott összeállításban és szigorúan orvosi megbeszélést követően. Egy kúra általában 4 alkalomból áll. Érdeklődni, orvosi konzultációra bejelentkezni az info kukac sportkontroll.hu kontakton tudsz.🧑‍💻

Teljesen mindegy, hogy:

- egy folyton úton levő, korán kelő dolgozó anya/apa vagy, aki ritkán tud leülni enni
- idősödő ember vagy, akinek vigyázni kell az izomzatára
- sportoló vagy, aki az izomtömegéből (is) él
- a súlyára ügyelő ember vagy, akinek fontos, hogy minél kevesebb kalóriával energikus maradjon...
.. mindenképp szükséged van arra, hogy étkezésenként 30g fehérjét megegyél.

Mi régimódiak vagyunk, szerintünk a nap legfontosabb étkezése továbbra is a reggeli.😊
Ám egyesek, akik édes gabonákhoz, péksütikhez szoktak, nemigen látják, hogyan lehetne ezt kellően fehérjedússá tenni.

Hoztunk egy pár tippet 👇.
- Jól látható, hogy ezek pár perc alatt összerakhatóak, kiegyensúlyozottak: a fehérje mellett a szénhidrát és a rostok is jelen vannak.
- Szilárd falatok: itt hívjuk fel a figyelmet arra, hogy nem vagyunk híve az iható-szürcsölhető folyékony reggeli kalóriáknak (shake, smoothie, joghurt bowl), hisz azok gyorsan felszívódnak, hamar megemelik a vércukor-szintet, de nem biztosítanak tartós jóllakottság-érzetet (más a helyzet, ha edzeni mész).

‼️Még egy online workshopunk lesz ezen a héten, a szezonban utoljára:
👉PÉNTEKEN, 21-én gyakorlati kurzus lesz azoknak, akik szeretnének ügyesebbek lenni a meal-prepben, menütervezésben, otthoni kajakészítésben: https://sportkontroll.hu/termek/mi-legyen-a-konyhadban-online-16/

Nem mindegy, mikor veszed be!

Szeretnénk, h ezek a tabletták és porok jól működjenek, de ehhez az kell, hogy jól is szívódjanak fel.
Nos, ez soktényezős dolog (EZ az oka annak, h csupán töredékük szívódik fel!), de már az időzítéssel is javíthatsz ezen:

- vízben oldódó vitaminokat inkább éhgyomorra
- zsírban oldódókat étkezéskor vedd be
- multivitaminok: speciális helyzet, ez máris nem optimális..., de inkább étkezéskor

Vízben oldódó a C és B vitamin. Tehát éhgyomor – és inkább reggel, mert egyeseken lehet energizáló, élénkítő hatása.⚡️
A vas felszívódását a C segíti, ezért ezt is akkor vedd be! (De kalciummal együtt NE)

A probiotikumot inkább étkezéskor (reggeli közben vagy után), mert a legtöbb hasznos baci így jut be az emésztőrendszerbe.

A D vitamin zsírban oldódik, étkezés után vedd be (erre egy kis tej is elég). Ilyen az omega-3 is. A D-nek nyáron is van jelentősége, ugyanis napvitaminhoz sokan alig jutnak hozzá:
- egész nap irodában ülnek v. légkondis helyiségben
- a napvédő tejek teszik a dolgukat
- reggeli órákban és du. (16h után) már nem jutunk hozzá

A kalciumot és Mg-t jobb este, lefekvés előtt. (Az elsőt vassal együtt semmiképp). A magnézium nyugtató hatású és az izomgörcsöket is oldja, ezért jó az éjszakai órákra időzíteni.

💡TIPP:

- a laborunkban ellenőriztetheted a SZUPER panellel az általános „feltöltöttségedet”: többek közt megtudhatod a a B12, D, vas, kalcium, magnézium, folsav szinted🩸: https://sportkontroll.hu/diagnosztika/belgyogyaszati-szuro-panelek-anyagcsere-elteresek-szurese-ahogy-mashol-nem/

- de külön, egyes vitamok és nyomelemek szintjét is megnézetheted a vérből: C vitamin, B1 és B6 vitamin, cink stb – ennek akkor lehet jelentősége, ha sportoló vagy, étrendkiegészítőket szedsz és/vagy vitamin infúzióra jársz

- a saját összeállítású infúziós keverékeink💉 kikerülik az emésztőrendszert, ezért 100%-osan bekerülnek a szervezetbe – abban térnek el, hogy mások az összetevőik és ezek aránya, egyes élethelyzetekre specializált, pl. AGYKONTROLL jól jön a vizsgázóknak, nehéz szellemi munkakört végzőknek - BODYKONTROLL azoknak, akik intenzívebb edzésmunkát végeznek, egyben szeretnék kordában tartatni az étvágyukat: https://sportkontroll.hu/szolgaltatas/infuzio_kokteljaink/

sportkontroll.hu

A fogyás kalóradeficittel lehetséges. De vajon jól ragadod meg a kalóriadeficit lényegét?

Miről van szó?
Legyen több a kalóraiaégetés, mint amennyit megeszel.

Emiatt a legtöbben: 1. koplalnak és/vagy 2. szétcsapják magukat a rengeteg edzéssel.

Ideig-óráig ez működik, de szeretnénk, ha értenéd, hosszú távon min múlik ez igazán. Koplaláson aligha. És még kevésbé a sok futáson.✋

A. Legyen minél magasabb az alapanyagcseréd. Sok paraméteren nem tudsz változtatni (adott a korod, nemed stb.), de azon igen, hogy mennyire vagy izmos.💪Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kcal-t égetsz. Ha szeretnéd tudni, mennyi a te BMR-d, gyere el Inbody 370 testösszetételmérésre, vagy dietetikusunkhoz személyesen (akár kontollra). Megmondjuk a számaidat és azt is, hogy mit tegyél!

B. Nagyobb a szerepe a napi aktivitásodnak (séta, házimunka stb.), mint az edzéssel végzett mozgásnak (feltéve, ha „csak” átlagos mértékben, heti párszor sportolsz). Szóval: ne légy lusta! Állj fel minél többször, ne félj a gyaloglástól, a lépcsőktől és hordj lépésszámláló órát!🚶🏻‍♀️🥾

C. Az emésztéshez energia kell. De nem mindegy, mit eszel. A fehérje szerepét túltolni nem kell, de érdemes rá odafigyelni (ráadásul az izomzatot is védi, lásd A.pont)! Igyekezz természetes, jó minőségű proteint enni, ne pedig ultrafeldolgozottakat.🍳🥩

Ha fogyásban kérsz segítséget, akkor: kérj a 3 dietetikusunk valamelyikétől egyéni beállítást, konzultációt, ahol a diétahibáidat is át tudjátok nézni és kapsz korrekciós javaslatokat!👉 https://sportkontroll.hu/dietetikusaink/

Szerintünk minden nagyobb baj forrása az, hogy manapság ultrafeldolgozott ételeket eszünk (UPF).
Ha le akarsz fogyni, ha rendbe akarod rakni az emésztésed, a puffadásod, a csúnya bőröd, a hormonális gondjaidat – akkor szerintünk kezdd ezzel! Iktasd ki minél inkább az UPF-ket az étrendedből!

Az a gond, hogy sokak fejében az UPF = vattacukor és chips. Esetleg virsli.
🙄Sajnos, sokkal, sokkal több minden tartozik ide, még az egészségesnek gondolt protein szelet és granola is. Meg a sütőben megsüthető zsemle és az ízesített kakaó is.

🛒Egy kis túlzással, ha boltból vásárolsz ételt, akkor szinte biztos, hogy UPF-ket eszel. És igen valószínű, hogy a kajád fele ilyesmiből tevődik össze. (A gyerekeknél pláne!) Innen szép nyerni...

🤷🏻Mit lehet tenni?

- próbáld meg minél több kajádat elkészíteni otthon, saját kezűleg. Ezek nem kell, hogy bonyolult fogások legyenek! A legegyszerűbb a nagyszerű, csak figyelj a kiegyensúlyozott tányérmodellre: legyen színes, legyen benne növényi / állati fehérje, komplex szénhidrát. A munkahelyre amit csak lehet, dobozolj.

- a nassolásnál válaszd a minél természetesebb falatokat: gyümölcs (!! – ezekből sose elég és végre itt a szezon, válogathatsz), olajos magvak, zöldséghasábok, teljeskiőrlésű cracker, natúr görög / házi joghurtból készített édesség....

- kenyeret, pékárut lehetőleg kézműves pékségből szerezz be: lehet, h macerás és drágább, de ezek az áruk sokkal tovább elállnak, emiatt gazdaságosabbak! az sem ördögtől való, ha te magad próbálsz meg összebarátkozni a kovásszal és az otthoni sütés rejtelmeivel

🤝Fogadjunk? Ha lépésenként átállsz erre, már hónapok múlva, de legkésőbb fél év után tapasztalni fogod magadon a jelentős változást.

👍SEGÍTSÉG: jún.21-én pénteken a szezon utolsó gyakorlati online workshopja indul, MI LEGYEN A KONYHÁDBAN? – 7.000 Ft egy nagyon szuper befektetés ezért a 2.5 órás élő kurzusért, ami pont ezekre a dolgokra vezet rá! Időben regisztrálj: https://sportkontroll.hu/termek/mi-legyen-a-konyhadban-online-16/

Aki időhiányban szenved, stresszes, aki egyszerre több szerepben is ellavírozik, nemigen húzza meg a határait a külvilág felé.🥹

Te is ilyen vagy?
Az egészséges életmód egyik fontos alappillére a regeneráció lenne! Muszáj pihenni és kiharcolni az énidőt.

Akárhogy is: van az az állapot, ami rebootolásért kiált.☝️
A test és a lélek is jelzéseket ad: kimerültség, alvászavar, elvész a motiváció, kerülnéd a társaságot, nehezedre esik figyelni, dolgozni, edzeni.
Esetleg fejfájás, emésztési panaszok, izomgörcs, szapora pulzus, gyors testsúly-változás formájában jönnek a pszichoszomatikus tünetek.

Fontos ilyenkor megállj-t parancsolni magadnak (a határok meghúzásával kezdd):
• csillapítsd magad körül a bejövő ingereket, korlátozottan légy elérhető
• ha szükséges, szervezd meg a plusz segítséget, és azt, hogy hamarabb ágyba kerülj
• egyél-igyál minőségit, nem feldolgozottat és eleget
• tölts minél több időt a szabadban, ha teheted, napozz kicsit, mozgasd át a tested

***

Előfordul, hogy az először betérő páciens gyors segítségért jön infúzióra💉, hogy „visszapörögjön”. Lehet az infúzióinknak ilyen hatása, de igazából a regenerációt támogatják. Ehhez viszont pihenni kell.

Kevesen tudják: a glutation javítja az alvásminőséget: könnyebb az elalvás és a felébredés is. Ezt az antioxidánst külön kérik egy koktél mellé, de az AGYKONTROLL mix tartalmazza.
Egy infúzió beadás ideje alkattól függően 50-80 perc, kora reggeltől lehet hozzánk jönni, akár aznap. Online foglalni kell a helyet azért, hogy tudjuk, jössz, és mit készítsünk elő. Vidékiek alkalmanként szombaton fel tudnak jönni.

Már kapható a NAD+ infúzió is, ezt azonban orvosi konzultációt követően adjuk, egyéni kúra keretében. E-mailben érdeklődhetsz.📧
https://sportkontroll.hu/infuziovalasztas/

Itt a nyár, hamarosan jönnek a döglesztően meleg napok is. Ilyenkor az embernek nincs kedve főzni.

Főleg akkor, ha még messze a szabadság, dolgozni kell ezerrel: jól jönnek a mentő ötletek.
Mi azt mondjuk: itt a szezonja a különféle friss (zöld) terményeknek, gyümiknek. Dobj össze hidegtálat! Számtalan variáció létezik rá. Hiába hideg, izgalmas lehet a változatossága miatt és teljesen kielégítő az étrend szempontjából:

🥦 SZÍNEK : az idénytermések tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de rostokkal is, hogy segítsenek teltebbnek érezni, ráadásul harsogó ízeket és frissességet biztosítanak. A rostok a jól működő emésztéshez, bélfóra-egyensúlyhoz is kellenek. Ezt pakold rá a tányérod legalább harmadára, de inkább felére!
A zöldséget nem csak nyersen eheted, hanem párolva, pürésítve, fermentáltan is.

🦐 SOVÁNY FEHÉRJE: a makrotápanyagok közül ez a legkielégítőbb. Lásd el szervezeted minőségi fehérjével – ez lehet állati, növényi eredetű, attól függően, mennyire vagy vega/vegán. A fehérje óvja és építi az izmokat, fokozza a jóllakottság-érzetet (ami tovább is tart). A tányérod negyedét foglalja el, annál ne legyen kevesebb (10-15 dkg hús v. túró, tojás, sajt, cottage cheese, erjesztett tejtermék, tofu, tempeh, szejtán, lencse stb.)

🥖 KOMPLEX SZÉNHIDRÁT: ezek a lassabban emészthető CH-k tartós energiát adnak – a tányérod negyedét-harmadát foglalja el, nem többet!

🥑 ZSÍROK: dobd fel a tálat „egészséges” zsírokkal, mint például avokádó, olivaolaj, hummusz-tahini, mogyoróvaj, tejföl, diófélék és magvak stb. Ezek a zsírfajták elősegítik a szív egészségét, telítettséget kínálnak és támogatják a tápanyag felszívódását, stabilizálják a hormonháztartást, ráadásul krémességet adnak a tányérodnak. Egy hüvelykujjnyi elég belőle!

👩🏻‍🍳🛒A MI LEGYEN A KONYHÁDBAN? online, 150 perces workshopunk pont az ilyesmikhez ad erős gyakorlati alapozást: hogyan vegyél, válogass, tárolj és tervezz menüt (tálakat) úgy, hogy az könnyen, flottul menjen, ne kelljen sokat vesződni vele. A kurzus után írásos anyagokat is kaptok e-mailben!
Egy darabig az utolsó ilyen workshop lesz jún.21-én, időben foglald le rá a helyed!

https://sportkontroll.hu/workshopok/

SÉTÁLJ

Sokan legyintenek a sétálásra, az nem sport, azzal nem lehet sok kalóriát égetni.
Talán így van*, nem is azért kell sétálnunk. Azért, h fittek maradjunk, mindenféle értelemben.

Az embernek amúgy természetes mozgásforma a gyaloglás, ezt kéne gyakorolni. Az őseink (akik vadásztak-gyűjtögettek) napi 20+ km-ket is megtettek. A medencénk és a gerinc S alakjából adódóan függőlegesben lenni a legjobb, nem ülve – és nem is rázkódva, amikor kocogunk / futunk. Ráadásul ilyenkor a fenék és lábszár is dolgozik, futásnál nem feltétlen. Szóval, napi min.7000 lépést tegyél meg, de ha beiktatsz alkalmi sétát, lehet 10-12E is.🚶🏻🚶🏻‍♀️🚶🏾‍♂️

Ezt biztosítod magadnak, ha rendszeresen sétálsz:

👉FIZIKAI ELŐNYÖK: erősíti a szívet, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet, jót tesz az ízületeknek, csökkenti a hátfájást és a gyulladásokat, jó a csontritkulás ellen, fejleszti az egyensúlyérzéket stb.

👉BOLDOGABBÁ TESZ: kémiai folyamatokat indít be a természetben bóklászás, akár a szex, az edzés vagy az állatok simogatása is. Főleg akkor, ha nem egyedül mész, hanem jó társasággal. A boldogsághormonoknak (szerotonin, dopamin stb.) egészségvédő szerepe is van, oldódik a feszültség és a szorongás. Aki sokat sétál, kevésbé depis.

👉OKOSABBÁ TESZ: Az agyi keringésnek fontos szerepe van a gondolkodásunkban és az agyi teljesítményben. Az Illinois-i Egyetem kutatói igazoltál 120 résztvevőn, hogy a rendszeres séta növeli az agy méretét! Az alanyok fele 12 hónapig heti 3-szor 40 percet sétáltak - a többiek nyújtó és erősítő gyakorlatokat csináltak. Az agyi képalkotó vizsgálatok azt mutatták, hogy a sétáló csoport tagjainak agyi emlékezőközpontja, átlag 2 százalékkal nőtt (a másiké viszont nem). Ezért is segít az öregedéssel járó butulás ellen a sok séta.

*
Persze, lehet belőle sportot is csinálni: emelkedőkkel, súlyokkal, erős tempóval heti akár 300 percben is végezhető komoly gyaloglás.
💡TIPP: heti 4-5 óra hobbisport esetén, főleg, ha izomfejlesztést végzel, gyere el a szezon utolsó HOBBISPORTOS alapozó workshopjára, ami online lesz jún.18-án, kedden este 18-kor! nézz fel a web WORKSHOPOK menüpontjába!🔜 https://sportkontroll.hu/termek/sporttaplalkozas-hobbisportoloknak-online-5/

Ultrafeldolgozott élelmiszerek (UPF): USA-ban fogyasztanak a legtöbbet belőlük (60-80%-a az összes kalóriabevitelnek) – de UK, Németország, Írország és Kanada is toplistás. Japánban a legkevesebbet.

Magyarország ilyen szempontból jól áll, az arány az egyharmadot sem éri el.
(Bár a magyar konyha meg köztudottan az egyik legegészségtelenebbnek számít, és akkor az alkoholfogyasztásról még nem is beszéltünk... tehát itt más bajok vannak, ezért is magas nálunk az elhízottak aránya!)

Nem szeretnénk hatásvadásznak tűnni, de jó vigyázni a „gyilkos élelmiszerekkel”: potenciálisan rákkeltőek.
❗️Emlékeztetőül, az UPF arról ismerszik meg, h jellemzően:

 boltban / gyorsétteremben / látványpékségben kapható
 a címkéjén több sor az összetevő lista és egy részük értelmezhetetlen (ez tartósító, színezék, emulgeáló stb.)
 megfizethető kategória

Az angolszász területeken főleg a szószok, készételek és feldolgozott húsok (virsli, bacon, hamburgerhús, nuggets) aránya nőtt az utóbbi években. Nálunk is – bár feleakkora mennyiségekkel – de hasonló folyamat zajlik.

Az már köztudott, h túl sok az UPF-ből hozzásegít az elhízáshoz ill. a diabéteszhez – de a rákkal való közvetlen összefüggést eddig nem bizonyították egyértelműen. A bennük levő vegyi anyagok kikapcsolhatják a szervezet bizonyos védekező mechanizmusát, ami a rosszindulatú sejtek osztódását akadályozná.
😲A megfigyelések szerint, ha a napi kcal bevitel további 10%-a kerül be UPF-ből, az további 10+%-kal növeli az általános rák kockázatot!

👉MEGOLDÁS?
Vásárolj minél több organikus alapanyagot és főzz minél többet!
Ez egy nagy gyakorlati vállalkozás, de van erre egy remek online kurzusunk. A MI LEGYEN A KONYHÁDBAN?🛒👩🏻‍🍳pont erről szól: hogyan vegyél, válogass, tárolj és tervezz menüt anélkül, hogy teljesen kifutnál az időből és pénzből.
Egy darabig az utolsó ilyen workshop lesz jún.21-én, időben foglald le rá a helyed!

sportkontroll.hu

Annak, h elég fehérjét eszel-e, nagyobb a súlykontrollod szempontjából a jelentősége, mint annak, hogy hányszor mész ki futni egy héten.
Csak nézd meg az ábrát, miért!

Tehát a fehérjére nagy szükség van.

Általában a két szélsőséget látni:
vannak, akik annyira nem figyelnek erre, hogy már-már a létszükséglet minimumot sem veszik magukhoz (ez pedig 0.6 g / ttkg), ennek következményei: izom- és súlyvesztés, fáradékonyság, az immunrendszer gyengülése, lelassult anyagcsere.

és vannak, akik „túltolják” a fehérjefogyasztást, annak minden hátrányával: ez emésztési problémákat jelent (szelesedés, puffadás, hasmenés), fáradékonyság, hízás – és szélsőséges esetben a vesék is megsínylik. A túlfogyasztás gyakoribb, különösen azoknál, akik sok húst esznek illetve rendszeresen visznek be különféle protein alapú shake-ket, szeleteket.

A legjobb az arany középút ennél is, de ezt nyilván befolyásolja az, hogy sportolsz-e, és ha igen, mennyit, milyen aktívan. Aki nem edz, annak elég a 0.8-1g /ttkg, a hobbisportolónak mehet picivel több – ennél többre van szüksége annak, aki állóképességi sportot tol, és még többre annak, aki erősportot űz. De a felső határt ilyenkor sem jó túllépni (testépítőknél ez 3.1-3.3 g/ttkg)!

Már csak azért sem, mert ha túlevésben jelentkezik ez a „protein plusz”, akkor az úgyis tartalékoláshoz, azaz a zsírpárnák növekedéséhez vezet. Nem köztudott, de egy étkezés alkalmával 25-30g fehérje hasznosul, több nemigen. Nincs értelme több tíz dekás húsokat egyszerre megenni, és pár óránként fehérjeshake-ket inni.
A lényeg azon van, hogy egész napra elosztva, de legalább minden főétkezésre vigyél be elegendő fehérjét!

Ha bizonytalan vagy ezen a területen, és azt is szeretnéd tudni, hogy milyen fehérjeforrások ajánlottak, mit érdemes enni/inni edzés előtt és után, és mi a helyzet akkor, ha fogyni (is) szeretnél, akkor csekkolj be .szerdahelyi dietetikusunk jún.18-ai SPORTTÁPLÁLKOZÁS: ERŐSÍTŐ HOBBISPORTOLÓKNAK! online kurzusára (Zoom, 2.5 óra, 7.000 Ft)!

Egy nő, aki mindent megtesz azért, hogy babája szülessen, sok mindent összeolvas, így belefut rengeteg, egymásnak ellentmondó ajánlásba. Az inzulinrezisztens, peteérés-zavarokkal küzdő v. pajzsmirigy-beteg nőnek gyakran javasolnak korlátozást, hogy ezt-azt iktasson ki az étrendből.

Ha érintett vagy, mi azt mondjuk: ne kezdj el szélsőséges diétát követni!
A lakosság mikrotápanyag-ellátottsága így sem fényes; a teherbeesést követően nem eshetsz bele ebbe a hibába. Pedig az egyoldalú, kizáró, örömtelen étkezés okoz ilyen deficiteket!

Jellemző hiányok, nem optimális táplálkozás mellett:

• vas-B12, ha kizárod a húst, belsőséget, állati eredetű ételt
• folsav: a zöld leveles zöldségek tartalmaznak folátot, amire szükség van
• magnézium: ezt a fontos elemet a teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, dió, hús, hal tartalmazza
• cink: a hús-tej-tejtermék, gabona elhagyása ronthatja a szintet

Kizárás helyett inkább BŐVÍTS:

1. A színes ételek (gyümi, zöldség) tele vannak antioxidánsokkal, fitonutriensekkel! Ezek védik az ivarsejteket az oxidatív stressztől (vagyis fokozzák a minőséget)
2. A rost kell az egészséges bélflóra, a stabil vércukorszint és az ösztrogénegyensúly támogatásához
3. A zsír a hormonok építőköve, anélkül szervezetünk zavart szenvedhet a rendszeres peteérés és fogamzás területén (preferáld a többszörösen telítetlen zsírsavakat, omega-3!!)
4. A fehérjékből (a sejtek legfontosabb alkotórészei!) iktass be minél több növényi eredetűt, mert ezek nem tartalmaznak hormon- és gyógyszermaradványokat, húsok helyett inkább halat

Hallgass inkább szakemberre és válaszd a kiegyensúlyozottságot!

👶🏻Jún.10-én már babát váróknak tart online kurzust: ANYABAJOK
🫄Június 7, azaz HOLNAP délután pedig .gelencser tart azoknak, akik egyelőre a teherbeesés előtt állnak: PCOS, IR: BABÁT SZERETNÉK!

Regisztrálni a weben tudsz bankkártyával online (7.000 Ft, 2.5 óra): https://sportkontroll.hu/workshopok/

EDD MAGAD BOLDOGRA

A bél mikrobiom: az a sok Mrd baktérium, ami az emésztőrendszerben🦠van. Sokszínűnek kell lennie.
Ha nincs meg az egyensúly, akkor jön a:
-gyulladás ( immunzavar, bőrprobléma, ízületi fájdalom)
-immunrendszer-gyengülés
-mikrotápanyag-hiány
-emésztési probléma (puffadás, hasgörcs)
-elmászó szénhidrát-és zsíranyagcsere (hízás!!)
-idegrendszer-elhangolódás

Igen, az idegrendszer🧠 is másképp működik ettől. A bacik előállítanak neurotranszmittereket (szerotonin, dopamin), amik üzennek az agynak – zavar keletkezhet!
Migrén, szorongás, depi kialakulhat + a mikrotápanyaghiány hozzáteszi ehhez a magáét (B12-ből, Mg-ból kevés szívódhat fel)

(1)
Igazolták, h a 4 héten át tartó napi 1 natúr joghurt evése nyugodtabbá teszi az embereket!
A bélflóra helyreállításával csökkenthetők akár a migrénes panaszok is, a szorongás is - a depresszió megszűnhet, a hangulat lényegesen javul!
+
A probiotikus ételek (pl.görög joghurt, író, savanyú káposzta, miso leves) és az ezeket támogató prebiotikumok (pl.TK gabona, magvak, hüvelyes, zöldség-gyümi) főszerepet játszanak ebben a történetben!

(2)

Ez visszafele is működik: stressz esetén (ezt okozhatja élsport is!) a a belek vérellátása csökken, de a mozgása is (lásd vizsgadrukk: hasmenés) – az itt fellépő, tartós oxigénhiány módosítja a bélflórát. A stresszeseknél ezért gyakoribbak az emésztési gondok és a gyomor-bélbetegségek, az élsportolók is nem ritkán küszködnek.

MEGOLDÁS?
✔️dietetikussal konzultálj a kajádról, kérj tanácsokat
✔️több pihenés és mozgás, elég folyadék
✔️indokolt esetben gasztro kivizsgálás!!
✔️kúraszerűen vénás vitaminpótlás: nálunk már elérhető a sokak által várt NAD+ kúra is (érdeklődj e-mailben a feltételekről)

sportkontroll.hu

Mi a helyzet a kávéval, ha babát vársz vagy már szoptatsz?

☕️Napi 300 mg koffeinig el lehet menni. (ez 3 erős presszóval egyenlő)
Lássuk be, ez az alvásdeficites anyáknál életmentő lehet, és a közvélekedéssel ellentétben, picike mennyiség megy át az anyatejbe.
Ettől függetlenül, az arra érzékeny babák alvása felszínesebb lehet tőle: arra érdemes figyelni, h ne az ivást követő 1-2. óra közben kapja az anyatejet.

OK, ezek szerint kávét lehet. És mi a helyzet az alkohollal?

🍷A népi folklór úgy tartja: nem lesz baja a kismamának, ha iszik egy kis bort. Régen a görcsölő várandós nőnek adtak bort v. konyakot, sőt, kórházi infúzióba alkoholt is raktak, fenyegető vetélés ellen.
Ma már azt mondják, hogy aki gyermeket vár, egyáltalán ne igyon alkoholt, magzatkárosító.🙅🏻
Jogos a szigor, mivel kis fokú engedékenység is vezethet túlzásokhoz. Bár a szakirodalom szerint heti 1-2 egység alkohol nem árt a magzatnak (nincs rá bizonyíték), csakhogy ezt a csekély mennyiséget nem mindenki tudja tartani (ez 1-2 dl bor összesen).
Szoptatásnál az alkoholkoncentráció órákig magas lehet, jobb, ha azt az anyatejet nem kapja meg a gyermek (le kell fejni).

🫄A BABAVÁRÓ nőknek jún.10-én délelőtt tart online workshopot dietetikus, aki két kisfiú édesanyja.
Minden evéssel-ivással, anyagcserével, sőt szoptatással kapcsolatos kérdés napirendre kerül, ami a várandósokat foglalkoztatja a szülés körüli időkben. (Zoom, 2.5 óra, 7.000 Ft – bankkártyás regisztráció a weben a WORKSHOPOKnál!): https://sportkontroll.hu/workshopok/

Ilyenekről lesz szó:
- mennyire kell figyelni az éhségjelzésekre, és mit együnk, ha éhesek vagyunk
- mi a helyzet a gyomorégéssel, émelygéssel, a bélflórával
- mennyit lehet hízni? szülés után fogyni?
- mit szabad-mit nem: halak, higany, allergének, kávé, szoptatás alatti tiltólistás ételek, édesítőszerek, tejszaporítás...
- szülés alatt mit lehet enni?

A SZOKÁS HATALMA

A mindennapos működésünket a szokásaink határozzák meg.

Nem kell itt nagy dolgokra gondolni. És teljesen felesleges hosszasan beszélni nagy életmódváltó projektekről, amelyek annyira fogcsikorgatósak, hogy pár hét után feladod.

Csak nézd meg: ha egy-egy rossz szokásod elhagyod vagy beépítesz egy jót, annak mekkora hatása van rád!

Persze, pont ez a legnehezebb.
Mire egy szokás rögzül, az 2-3 hónapba is beletelik. Addig oda kell rá figyelni.🙏

Mi azt mondjuk: ha tényleg javítani akarsz a helyzeteden, egyszerre csak 1-2 dolgon változtass. Az legyen egyszerű, jól körülírható! Tudd magadon számonkérni! Írd fel a hűtőre is!

Ha már érzed a pozitív hatását, az megerősítésként fog rád hatni. De ehhez ismételni kell, 60-szor, 100-szor.

👉Mi sem szoktuk kérni, hogy mindent forgass fel az életedben. A dietetikusainkkal egyszerre pár megváltoztatandó (de sarkalatos) dologról esik szó, hogy aztán a 2 hónapos kontrollon megbeszéljétek: mit sikerült ezekből összehozni.

sportkontroll.hu

ÖNVIZSGÁLATTAL IS ELDÖNTHETED

Ha nő vagy és gyanakodsz az inzulinrezisztenciára, vérvételre rohanás helyett előbb gondold át, hogyan működsz!

☝️3 tünetcsoport van, ami ezt alátámasztja:

• férfihormon-túlsúly: ennek jelei vannak már akkor is, ha a vérvétel még nem mutatja ezt ki: sokszor intenzívebb szőrnövekedés bizonyos testtájékon, aknés-pattanásos, zsíros bőr, hajhullás és/v. vékony haj, illetve jellegzetes a magasabb sportteljesítmény (erősport, atlétika), esetleg fokozott libidó

• elsősorban hasi hízás (úszógumi!), erős raktározó hajlam

• problémás ciklus (nem rendszeres) ill. a teherbeesés/ a terhesség megtartása (korai vetélés)
Ha ebből min.2 igaz rád, az gyanús. Az inzulinrezisztencia hormonális szinten is belepiszkál a működésbe. ↩️

(1) Ha a gyanú megvan és erős, akkor menj fel a honlapra és keresd az IRÁNYTŰ menüpontot!: https://sportkontroll.hu/iranytu-ertekesitesi-oldal/ Ez megmondja, milyen labort érdemes levetetni. Sőt, a leletet ki is értékeljük és ha szükséges, orvosi időpontot ajánlunk.

(2) Addig is, 2 workshopot feltétlen ajánlunk, ha feltehetően raktározó géneket örököltél... :

jún.7-én online ws: PCOS, IR: BABÁT SZERETNÉK! – ha a sikeres terhesség mielőbbi célod és szeretnéd, hogy a baba egészséges környezetben foganjon meg – fejlődjön

jún.17-én szintén online: SZÉNHIDRÁTISKOLA – ha már tudod, hogy mi az a szénhidrát, de nem tiszta, milyen elvek és gyakorlati praktikák szerint rakd össze az étrendedet

https://sportkontroll.hu/workshopok/

Meg tudod enni a szükséges fehérjét, nézd meg ezt az ábrát....

Tévhit, h mindenáron pótolni kell a proteint✋. Ezt a tévhitet meglovagolja az élelmiszeripar, mikor mindenfélét fehérjeporral dúsít vagy eladja a „fitness” terméket!

A.

Először is, tisztázzuk, alapból NINCS is szükséged túl sok fehérjére:
ha megeszel annyit grammban, ahány kg vagy (esetleg picit kevesebbet) – nincs gond. (pl: 70 kg-s nőnek elég 60g fehérje / nap), NEM kell pótolni.

És persze VAN, amikor meg kell emelni a bevitelt. Az intenzívebb sport mellett ilyenkor:

• 60+ éves (korból adódó izomvesztés)
• súlyos betegségből, műtétből felépülés (regenerációs folyamatok miatt), ill. terhesség, szülés (bébinövesztés, anyatej)
• fogyiprojekt

Ha FOGYÁS a cél, másfélszeresre növelünk (1.2-1.6g /testsúlykg !!). Ennek az oka, hogy:
1.több munka megemészteni a fehérjét, lassul a gyomorürülés, tovább tart a jóllakottság
2. kevesebb energiát hasznosít a szervezet, mint a többi tápanyagból
3. a bontó folyamatok során (hiszen fogyás történik!) az izomzat kevésbé károsodik, mert védelmet kap

B.

Milyen kajákban van sok fehérje, a hús-halak mellett? (20-25g / 10 dkg)

• hüvelyesekben (20-25g) – toplistás: csicseriborsó, vöröslencse
• gabonában (10-15g) - pl. quinoa (álgabona!), zab
• olajos magvakban (15-25g) – toplistás: mandula, tökmag, pisztácia
• sajtban (20-25g), tojásban (15g), tejtermékben (változó, jó a görög joghurt, túró)
• tofu, tempeh, szója: ezekben is van bőven

👌Egy szó, mint száz: mi a teljes értékű étkezésben hiszünk és erre is biztatunk. Ha sportolsz (akár hobbi jelleggel, akár intenzívebben), étrend-beállításért, frissítés-regeneráció témakörben keresett válaszokért Szerdahelyi Zsuzsihoz v. -hoz fordulj, várnak – online is konzultálhatsz!

+

Jún.18-án (őszig ez utolsó, utána egy ideig nem lesz!) HOBBI SPORTOLÓKNAK, főleg erősítést végzőknek tartunk online kurzust: https://sportkontroll.hu/termek/sporttaplalkozas-hobbisportoloknak-online-5/

sportkontroll.hu

Bár sokan még úgy gondolják, ez a zavar azzal jár, hogy az illető nem eszik és lesoványodik. Azt is hiszik, hogy ez főleg a lányokat-nőket, modelleket, táncosokat stb. érinti.

A helyzet az, hogy az evészavar sokféle☝️. Biztos hallottál már a bulimiáról – és van ennek egy másik fajtája, a túlevéses zavar, amiben nincs jelen a „tisztítás” mint önbüntetés (hánytatás, hashajtózás, extrém mennyiségű edzés).
Ezek a legismertebbek, de a sportolók és főleg testépítők körében a testzsír fóbia és izomdiszmorfia is elterjedt; az ortorexiások a klasszikus „kajanácik”.
Nem ritka az átfedés vagy az átmenet a típusok közt.

Az evészavar kortól, nemtől, alkattól függetlenül, bárkit érinthet!

🥹Mikor gyanakodj?

- az étel, az ahhoz való viszonyod átveszi a hatalmat az életed fölött
- erős bűntudatot okoz az evés, egyes ételek
- túl sokat foglalkozol a súlyoddal, az alakoddal
- szorongsz, ha másokkal és/vagy idegen helyen kell enned, újat kóstolnod

💉Nehéz kérdés a felkapott fogyasztó injekciók alkalmazása, mivel rengeteg túlsúlyos ember evészavaros (egyeseknek pedig testképzavaruk van, nem indokolt az injekció).
Olyankor összetett pszichológiai és viselkedésbeli problémával szembesülünk, az orvos és a dietetikus hatásköre korlátozott. Előfordul, hogy a célokban sincs egyetértés. Az injekciók ugyan csökkentik az „étvágyat” és a sóvárgást, de ez a hatás csak a gyógyszerezés idejéig tart.

❗️Ilyenkor ajánlatos előbb – témában járatos pszichoterapeuta bevonásával! és dietetikussal – kialakítani a stabilabb működést, jobb kapcsolatot az evéssel és a testtel, önerőből elérni pár kg fogyást – és utána bevetni a gyógyszeres támogatást. Így lesz sikeres a fogyás és nem jön vissza a túlsúly később.
Nagy igazság: nem csak a testnek, a léleknek is gyógyulnia kell.

sportkontroll.hu