Microgym

Hamis császármorzsa! Isteni diétás vacsi🤩
-1 pohár cottage cheese
-2 db tojás
-1 kanál zabliszt
-kiskanál sütőpor
- vaníliás protein 1 adag
-1 kanál eritrit
- lekvár

Tudtad?

Szerintem...én egész nyáron ezen fogok élni!🤌🤌🤌
500g túrót, 2-3dl görög joghurtot, 3 adag vaniliás ice cream proteinnel összebotmixereztem...finomabb lett, mint az eredeti túrókrém🤩
Próbáljátok ki! 😉😊

Leggyorsabb ebéd👉Csirkemell, cukormentes majonéz, sali, wrap ( 1 db 16g ch)😋

Gulyásleves zablisztes nokedlivel...
Protein palacsinta👉 tojásfehérje, 1 adag protein, 1 kanál utifűmaghéj👌🥚🥚🥚🥞🥞🥞

Szénhidrát nélkül...brokkoli püré-csirkemell💪

Oké😏 tudom..ez ronda... de☝ fincsiii😋
Banánkenyér! Minden is van benne!
-4 db érett banán összetörve villával ( ami már itt az asztalon a kutyának sem kellett🙄)
-zabliszt
-3 tojás
-zabpehely
-pici növényi tej
- fél csomag sütőpor
- dió
- tetejére alma szeletek
Őzgerinc formában sütöttem kb 30 percig!

Szupergyors diétás túrótorta! ☝
-500 g túró
-kb 4 kanál zabpehely
-2 adag protein ( vaniliás vagy gyümis)
- édesítő
-2 tojás
-pici tejföl vagy joghurt
- 2 kanál utifűmaghéj ( elhagyható)
- tetejére gyümölcs ( ribizli)
( tortaforma👉sütő👉hami)

Marha rump steak- jázmin rizs- brokkoli püré- zöldség!
Sok sok fehérje és rost, lassú felszívódású szénhidrát! Egy teljes értékű étkezés a testépítők és az egészséges életmódot követők részére! 💪

Tökéletes reggeli tipp👌
-Szénhidrát csökkentett kenyér
4 db tojás
-Sajt
-Cukormentes majonéz
-Ubi

Hogyan dobjunk fel egy tál "egyhetes😅" chia pudingot, amit mindenki csak kerülgetett a hűtőben?🤔👇
/Chia puding - chia mag, natúr joghurt, protein/
- alulra cukormentes műzlikeverék
-chia puding
-kukorica pehely
-banán
-dió
-kókuszreszelék
🤗🤩💪
A chiamag más rendkívül jó tápanyag-összetétellel rendelkezik. Például ötször annyi kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej, vastartalma pedig meghaladja a spenótét is.
A chiamag értékes növényi fehérjeforrás, a gabonaféléknél is nagyobb fehérjetartalommal rendelkezik. 👌👌👌

Hétvégi "gyúròs" nasi👉 diétás-proteines rizskoch🤩
-2 bögre rizs
-növényi tej
-2 adag protein
-7-8 db tojás
-édesítő
-vanilia aroma
-bogyós gyümi ( nekem mirelit ribizlim volt itthon)
Vacsira már nem ajánlom a szénhidrát tartalma miatt, de edzés után tökéletes visszatöltés! 👌💪

Tudjátok ki az igazán boldog ember?😊
Aki nem arra vár, hogy valami hatalmas boldogság érje, hanem egyszerűen boldog! A kis dolgoktól... A reggeli kávéjától, a szerettei mosolyától, a szerelme ölelésétől, a kedvenc ruhájától, egy jó edzéstől, egy jól készült vacsorától, egy cukormentes túróruditól😉, vagy éppen a munkájától! A boldogság ugyanis ott van minden pillanatban az életünkben, és csak rajtunk múlik, hogy helyet adunk e neki a lelkünkben!

Mai nasi👉diétás palacsinta😋

A zöld banánból előállított liszt kifejezetten alkalmas bármelyik más liszt helyettesítésére. Jótékony hatásai közé tartozik, hogy egy olyan rezisztens keményítőt tartalmaz, melyet szervezetünk rostként kezel, melynek lényege, hogy a vele készített ételekből kevesebb kalóriát nyerünk ki. Teltebb, jóllakottabb érzést biztosít és vércukorszintünkre is pozitív hatással van.

Magas kálium- és magnézium tartalma miatt ajánlott a fogyasztása, melyek hatással vannak az idegekre, a szív- és az izmok aktivitására is...

Én fele fele arányban használtam a zabliszttel a palacsinta tésztához! 😊

Pénteki nasi🤭👉borítsunk egy nagy tálba mindent a szekrényből...trutymákoljuk össze☝...csináljunk belőle golyókat..hempergessük meg kókuszreszelékbe, hogy kinézzen valahogy🤌🤌🤌....és nem utolsó sorban faljuk fel!😁

Így van ez!

Ha szeretnél nyárra bomba formába kerülni és elhatároztad hogy megszabadulsz a súlyfeleslegedtől, de nem megy egyedül, vagy nem szeretnél a zsúfolt edzőterembe járni, akkor keress bizalommal! Együtt elérjük a célod! 😉 Vivien

😉

Almás-mákos rétes diétásan, egészségesen!

Ahogy én készítem😊 (3 rúd lett belőle)..
-180 g darált mák, 2dl víz, stevia édesítő-> felforraljuk..
- kb 6-7 db alma reszelve, fahéj, pici citromlé, kb 3 kanál utifűmaghéj-> ezt a tölteléket összekeverjük...☝️
-4 réteslapot rudanként ( tehát 12 lapot) egyenként megkenjük olvasztott kókuszzsírral..
- töltelékkel feltekerjük, sütőpapírra fektetjük, tetejét is megkenjük kókuszzsírral, 180 fokon 20-30 percre mehet a sütőbe..☺️😋🍎🍏🥧

Kedvenc reggelim a "protein palacsinta"👉 😉
-5 tojásfehérje
-1 kanál utifűmaghéj
-1 adag protein ( valami fincsi ízű)
Ezt összekeverem, pici kókuszzsíron mindkét oldalát megsütöm, mint a palacsintát...🙂 Tetejére mehet egy kis mogyoróvaj! Ez a finomság teljesen szénhidrátmentes... mehet vacsira is ( akkor inkább túróval a tetején) 😋
További szép estét kívánok!🤩