Bidan Eva Rosita

Moms harus perhatikan hal ini yaa. Karena harus dihindari moms selama masa kehamilan agar moms dan bayi sehat

1. Kerja berat
2. Merokok atau terpapar asap rokok
3. Minum minuman beralkohol dan jamu
4. Tidur terlentang >10 menit pada masa kehamilan tua untuk menghindari kekurangan oksigen pada janin
5. Ibu hamil minum obat tanpa resep dokter
6. Stes berlebihan

Hati hati selama masa kehamilan ya moms

Porsi makan dan minum Ibu hamil untuk kebutuhan sehari hari. Moms sudah terpenuhi belum porsinya?

Perawatan sehari hari ibu hamil

1. Makan beragam makanan secara proporsional
Minim TTD (Tablet Tambah Darah) satu tablet setiap hari selama kehamilan

2. Menjaga kebersihan diri
-mencuci tangan dengan sabun dan menggunakan air bersih mengalir
-mandi dan gosok gigi 2 kali sehari
-keramas atau cuci rambut 2 hari sekali
-jaga kebersihan daerah payudara dan daerah kemaluan
-ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari
-periksa gigi

3. Istirahat yang cukup
-tidur malam sedikitnya 6-7 jam
-siang hari usahakan tidur atau berbaring 1-2 jam

4. Bersama suami lakukan stimulasi janin
Dengan cara, sering berbicara dengan janin. Dan sering lakukan sentuhan pada perut ibu

5. Hubungan suami istri boleh dilakukan, selama kehamilan sehat

Sebelum tidur, ibu hamil dapat melakukan beberapa aktivitas yang membantu menciptakan suasana yang tenang dan nyaman, serta mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk istirahat yang baik. Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Relaksasi dan Meditasi: Lakukan latihan pernapasan dalam dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga ringan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin dialami selama kehamilan.

2. Pijat atau Stretching Ringan: Berikan tubuh Anda sedikit pijatan atau lakukan stretching ringan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik yang mungkin Anda rasakan.

3. Minum Air Putih: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum tidur dengan minum segelas air putih. Tetap terhidrasi sangat penting selama kehamilan untuk mendukung kesehatan Anda dan perkembangan bayi.

4. Menghilangkan Elektronik: Matikan ponsel, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu tidur Anda dengan mengganggu produksi hormon tidur.

5. Membaca Buku atau Mendengarkan Musik: Membaca buku yang menenangkan atau mendengarkan musik yang lembut dapat membantu merilekskan pikiran dan membawa Anda ke suasana yang lebih tenang sebelum tidur.

6. Menjaga Kondisi Tidur yang Nyaman: Pastikan tempat tidur Anda nyaman dengan menggunakan bantal-bantal yang mendukung tubuh Anda dan memastikan suhu ruangan yang nyaman untuk tidur.

7. Menyusun Rencana Tidur: Buat rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman, termasuk menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam. Ini dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang sehat.

8. Mencatat Perkembangan Kehamilan: Jika Anda menyukainya, Anda bisa mencatat perkembangan kehamilan, seperti gerakan bayi atau perubahan fisik yang Anda rasakan. Ini bisa menjadi momen yang menyenangkan dan memperkuat ikatan Anda dengan bayi Anda.

9. Berbicara dengan Pasangan atau Janin: Berbicaralah dengan pasangan Anda atau bayi Anda dengan lembut sebelum tidur. Ini bisa menjadi waktu yang berharga untuk terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai, baik di dalam maupun di luar rahim.

10. Berdoa atau Merenung: Jika Anda beragama, waktu sebelum tidur bisa digunakan untuk berdoa atau merenungkan rasa syukur dan harapan Anda selama kehamilan. Ini dapat membawa kedamaian dan ketenangan kepada Anda.

Ingatlah bahwa setiap ibu hamil memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi pastikan untuk menyesuaikan aktivitas sebelum tidur ini sesuai dengan preferensi dan kenyamanan Anda sendiri.

Baby blues adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan sedih, cemas, atau stres yang dialami oleh sebagian besar ibu baru dalam beberapa hari atau minggu setelah melahirkan. Gejalanya dapat meliputi suasana hati yang berubah-ubah, menangis dengan mudah, kelelahan, kesulitan tidur, dan perubahan nafsu makan. Ini adalah respons emosional yang umum terhadap perubahan hormon dan tekanan yang terkait dengan menjadi orangtua baru. Biasanya, gejala baby blues akan membaik dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Namun, jika gejala tersebut menjadi lebih parah atau berlanjut, ini bisa menjadi tanda depresi postpartum yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis.
Moms ada yang pernah alami baby blous? Sharing yuk moms.

TikTok · Bidan Eva Rosita Lihat video Bidan Eva Rosita.

Jalan kaki itu sehat,
Yang gak sehat
“Jalani aja dulu”

Butuh waktu bagi bulan sabit untuk berubah menjadi purnama

🇮🇩

Ada yang bingun mau bikin sarapan apa buat besok, ini aku kasi resep masakan sehat moms

Bikin sarapan sehat penuh gizi untuk ibu hamil ala bidan eva Bikin sarapan sehat penuh gizi untuk ibu hamil

Alhamdulillah akhirnya bisa pelatihan prenatal gentle yoga semoga bisa bermanfaat 🫶

Alhamdulillah kunjungan dari Dinas Kesehatan Kabupaten Batang lancar untuk PMB Eva Rosita. Semoga berkah kedepannya aamiin.

Ada yang tak seberuntung dirimu tapi rasa syukurnya melebihi dirimu. Semangat moms pejuang garis dua 🫶