Kelas Diet Sehat

Menutup Agustus dengan rasa syukur ✨️

Makasi yg dulu s**a banget ngirimin boba, pizza, skg ngirimnya jadi salad2an. Tahun lalu pun ulang tahun dikasihnya sandwich tofu 🤣

Makasi juga , cookies diabetic friendly-nya membuat hari2ku makin maniezz 😝
Udh lama bgt gk makan cookies, smpe lupa kapan terakhir makan ituu..

+ slide terakhir, seneng juga di-chat sm temen2 komunitas, ditnyain mau dikirimin apaa. Yg ini bkin kaget tp seneng.. krn br kali ini ditnyain ginii WKWK.

Makasiii 🫶🏻

Bangun lebih pagi, doa lebih pagi, prepare lebih pagi, dan bertemu matahari lebih pagi 🌞🧘‍♀️

Bertambah TUA itu pasti, tapi MENUA dengan SEHAT itu pilihan! 😎

Cerita dikit.. 1,5 tahun lalu, pas ketemu coach aku, Coach Wilshan (bisa ketebak lah ya orangnya yg mana 🤭), aku kira usianya masih 38-an lho! Tapi ternyata.. 50-1,5.. (awet muda 🤣✌🏼)

KOK BISA SIHH? AKU YA MAUU..
Sebenernya kuncinya gak jauh-jauh dari apa yang sering kita denger.
✅️ Punya kebiasaan makan yang baik
✅️ Olahraga, tidur yang cukup
✅️ Berusaha untuk punya mindset yang positif.
Gak cuman sebulan, dua bulan aja, tapi seumur hidup.

Kalau gk percaya sama teori, coba deh geser slide-nya. Foto sekitar 20 thn yg lalu. Tp karena makan dan habitnya terus dijaga, 20 thn kemudian ya tetap keliatan muda, sehat, & bugar 💪🏻

PS: HBD & thank you coach sdh bolehin upload fotonya. Smoga bisa jadi inspirasi buat yang liat.
Thank you juga sudah ngajarin & dampingi aku bangun healthy active lifestyle sejak muda.

Yukk mulai hari ini, kita sama-sama bikin komitmen untuk hidup sehat. Buktiin kalau kebiasaan yang kita bangun dari sekarang ini bisa bikin kualitas hidup kita lebih baik 5-10 tahun mendatang, bahkan saat kita tua nanti.

Klo kamu ingin belajar lebih banyak, & bangun kebiasaan ini bareng temen2 komunitas, DM / klik link di bio aku ya ❤

Night Yoga 🧘‍♀️🌛

Olahraga pagi tuh feel-nya jadi lebih siap ngadepin hari. Mood jg meningkat, even kita tau itu bakal jadi hari yang panjangggg.

Kalau malem, pegel2 abis duduk seharian berkurang dan bobok jadi lebih nyenyak.

Kalau kamu tim olahraga pagi atau malem nih?

Kamu yg berjuang untuk kesehatanmu adalah Kartini masa kini.

Kamu yg tetap konsisten diet sekalipun naik turun & lingkunganmu gk ngedukung adalah Kartini masa kini.

Kamu yg nyiapin waktu 15 menittt aja untuk olahraga di tengah2 kesibukanmu adalah Kartini masa kini.

Kamu yg berjuang keras tidur lebih awal, bangun lebih pagi, dan tetap memprioritaskan tidur untuk kesehatan, padahal kerjaan numpuk dan harus cari duit juga Kartini masa kini.

Selamat !

Kamu hebat,
kamu sangat berarti,
kamu sangat berharga ❤

Holiday recap ✨️

1. Sunset di bukit Merese. Makin tinggi bukit yang didaki, makin bagus pemandangan yang bisa dilihat.

2. Ngopi sambil ngedit konten di bandara karena nunggu delay 4 jam. Lumayan lah jadi 1 meskipun capek juga nunggunya 😂

3. Sampai lokasi langsung cari makan malem. Dapet ayam taliwang enak! Dan baru tau, ternyata ayamnya emang kecil, jadi 1 porsi itu 1 ayam.

4. Karena masih masa puasa, jadi breakfast di hotel diambilin sepaket. Gak ngira, ternyata yg dtg banyakk. Rotinya auto bungkus deh buat 2x snack time 😌

5. Akhirnya cobain gnocchi pakai mushroom sauce! Udah lama banget pingin nyobain grgr liat masterchef.

6. Sempetin ngegym mumpung ada fasilitasnya di hotel. Cmn 1x aja, sisanya makan jalan2.

7. Abis snorkling makan di pinggir pantai, dimasakin sama nelayan di sana. Nikmat makanannya, nikmat juga pengalamannya 🥹

Udah puas liburan dan makan2, bsk Senin saatnya back on track pelan2!

Kalau kamu, sdh set kapan mau mulai jaga makan dan olahraga lagi belum?
Jangan tunda terlalu lama ya, nanti makin susah untuk mulai lagi 😊

📲 DM / klik link di bio aku kalau kamu butuh bimbingan dan komunitas online diet sehat.

Include: meal plan, bisa makan nasi + nyemil, edukasi diet, dan tips olahraga yang bisa disesuaikan sama kebutuhan kamu!

Apa pun arti 'menikmati hidup' versi kamu, pastikan kamu:

1. Gak mudah lelah
2. Gak merasa jompo
3. Bisa pakai baju dengan nyaman

Dan yang perlu diingat, gak ada yang salah kok dengan nasi, camilan, dan makanan kekinian.. Tapi jangan lupa juga untuk lihat lagi porsinya, dan imbangi dengan makanan yang bernutrisi untuk konsumsi sehari-hari 😊

Mau belajar untuk jaga pola makan dengan tetap bisa makan nasi, ngemil, dan punya hubungan yang baik dengan makanan?

Aku siap bantu kamu! DM / klik link di bio aku untuk info kelas terdekat ya 📲

✨️ Follow untuk inspirasi hidup sehat lainnya!

FREE ZOOM CLASS! Ada yg mau ikut belajar? 😊

Ketika aku sdh merasa hidup ini bermakna, ternyata masih ada makna-makna lain yg bisa aku rasakan ketika:

✨️ Waktu scrolling HP yang tau2 udah 1 jam bisa aku pakai 30 menitnya untuk olahraga (ternyata aku alesan doank sibuk & capek 🤣).

✨️ Aku masih bisa konsumsi makanan yang aku s**a ketika sedang 'diet', tanpa harus merasa bersalah dan takut rebound. (Makannya aku lebih s**a istilah 'balanced eating' spy bisa aku lakukan seumur hidup.)

✨️ Dengar banyak teman seumuran bilang 'boyokan' / udah ngerasa 'jompo'.. Akupun sadar: Oh ya dulu kan aku juga ngerasa gini. Tapi sejak benerin pola makan dan aktif olahraga, ternyata ini bikin aku jarang ngeluh sakit pinggang.

✨️ Dengerin podcast orang-orang yg lebih tua, terus banyak yang bilang "menyesal nggak jaga kesehatan dari muda", aku jujur bersyukur. "Terima kasih Tuhan aku masih punya kesempatan untuk mulai dari umur 26 thn."

Kalau cerita orang lain bisa membuat aku lebih semangat sehat sampai tua, semoga teman2 yg baca ceritaku juga bisa termotivasi ya.

Terlebih untuk wanita di luar sana yg masih berjuang, you're not alone sis ❤

Ayo perjuangkan kesehatan dan kekuatan kita di hari tua! Happy International Women's Day!

Menunya banyak, dimakannya ber-4 ✨️

Snack time 🍞
Roti gandum kaya, wedang ciamso, wedang jahe, teh sereh, soeklat djadoel, + nasi telor pontianak (punya adek)

Makan malam 🥩🥗
2 Gyuniku & katsu set (biar dapat protein no tepung), homemade gyoza (dipanggang 👍🏻), broccoli ohitashi, hot ocha

Mau makan di rumah, ataupun di luar, pasti bisa tetap jaga pola makan kalau kita mau ngusahain 😊

CHEERS TO MORE GREAT MEALS THIS YEAR!

Gong Xi Fa Cai 🐉✨️
Semoga selalu diberikan kesehatan, rejeki yang berlimpah, damai, dan kebahagiaan bersama keluarga.

Enjoy your food ❤️

Coba jawab dulu, kenapa orang jaga makan gak boleh makan spaghetti atau pasta lainnya?

Kalau gk boleh sih aku mundur duluan ✋️🚫

Nah, inilah alasannya.. apa pun profesi, hobi, dan latar belakangmu, belajar tentang nutrisi, pola makan, dan balanced eating itu sangat penting. Bahkan menurutku, ini investasi seumur hidup.

Biar apa?

Biar bisa jaga pola makan dengan menu spaghetti kayak gini.
Biar tetap bisa jaga pola makan meski harus beli makan di luar.
Biar kamu tetap bisa "makan enak", meski kamu sebenarnya sedang berusaha cukupi kebutuhan nutrisimu.

Intinya, biar gak tersiksa 😅

Pingin nyemil? No worries! ✨️

🍦YOGHURT
Pengganti es krim dan selai yang bisa kamu coba. Yoghurt juga mengandung probiotik yang bisa membantu melancarkan pencernaan.

🍎 BUAH SEGAR
Alternatif buat kamu yang cari manis2, kaya vitamin & mineral, dan serat. Kamu bisa pilih buah yang rendah kalori, seperti apel, pepaya, jeruk, dan pisang.

🥜 ALMOND
Buat kamu yang doyan kacang, kamu bisa cobain almond. Kaya protein, serat, lemak baik, vitamin E, dan masih banyak lagi kandungan nutrisi di dalamnya.

🫛 EDAMAME
Alternatif kacang ke-2. Edamame juga kaya akan protein yg baik untuk mencukupi kebutuhan protein harian kamu, lho!

🥚 TELUR REBUS
Simpel, praktis, dan berprotein tinggi. Saranku, kalau makan telur rebus buat camilan, bisa ambil 1 putih telurnya aja. Tapi kembali lagi, tergantung kebutuhan kalori kamu yaa.

🥤NUTRITION SHAKE
Selain praktis dan mengandung nutrisi yang lengkap untuk tubuh, kamu bisa lho berkreasi dengan nutrition shake! Seperti smoothies bowl, protein bar, ice cream, dll. Pastinya enak dan rendah kalori.

Nah, favoritmu yang mana nih? 🤤

---

🤼‍♂️ SAVE & SHARE ke teman2 kamu karena sehat bareng2 itu lebih seru
✨️ FOLLOW for more inspo

Biasa kalau weekend, aku selalu kasih kelonggaran buat makan apa aja yang aku mau (tapi tetap gk berlebihan yaa). Biar happy gtu lhoo. Alias fisik, mental, dan pikiran semua sama2 sehat 🤣

Kali ini aku cobain menu Cajun Chicken dari Crunchaus. Biasanya lidahku kurang cucok kalau makan salad2an dalam jumlah banyak. Maklum lidah indo✌️

Tapi ini rasanya enak sihh. Gak eneg!

Anyway seperti biasa ak selalu remind, healthy food itu gak harus mahal, gak harus makan salad2an, yg penting kebutuhan nutrisi makro mikro kita terpenuhi 😆

Buat yg butuh itung2annya:
Energy 365,8 kcal
Protein 24,9 gram
Fat 23.9 gram
Carbohydrate 12,9 gram
Cholrsterol 174,7 mg
Sugars 2,6 mg

--

🤼‍♂️ SAVE & SHARE ke teman2 kamu karena sehat bareng2 itu lebih seru
✨️ FOLLOW for more inspo

Selamat Idul Adha bagi teman-teman yang merayakan 🙏🏻✨️

Daging sapi dan kambing sama-sama dapat memenuhi kebutuhan gizi, asal pengolahannya tepat dan dimakan sewajarnya.

Yang gak baik adalah ketika konsumsinya berlebihan + yang dipilih bagian lemak dan jeroannya 🤭

Selamat menikmati hidangan hari ini ☺️

Bisa bangun, menghirup udara segar, dan olahraga di pagi hari adalah sebuah berkat yg patut kita syukuri 🌞

Banyak orang yg mungkin turun dari kasur aja butuh perjuangan, atau bahkan mungkin sdh tidak bisa lagi.

Jadi selagi masih muda dan bisa, yuk tubuhnya disayang, diajak olahraga.. at least jalan pagi dehh.

Dijamin yg lebih sehat bukan hanya fisik, tp jg pikiran kita ❤️

BERANI? BERANI DONK! 🔥
3 aja kok. g
Gak muluk2, gak aneh2..

Tag/share ke temen2 kamu ya biar bisa saling mengingatkan! 🙌

AKU YG DULU BUKANLAH AKU YG SEKARANG 🤣

Ubek2 foto lama kok nemu aja foto2 yg gak pernah dipost. Ini foto April 2023 vs December 2022. Kalau disandingin fotonya gini emg br berasa kalau aku sdh bkin langkah besar dlm hidup 😆

Bersyukur bertemu dgn nutrisi yg luar biasa, para coach yg ngajarin aku gimana cara makan kenyang dan enak tp bisa bikin badan lbh ringan dan fit, plus teman2 komunitas yg suportif.

Bikin aku semakin mengutamakan kesehatan dan menghargai badan + hidup. Dan ini akan terus berjalan ❤️

Makannya aku gk pernah ragu untuk MAU bantu kalian yg juga MAU hidup sehat. Krn ak jg ingin kalian merasakan apa yg aku rasakan. Hrs cobain sendiri sih kalau hidup sehat it malah bikin happy. DIJAMIN 🥰

-

Kalau kamu mau berproses untuk benerin pola makan, diet dgn defisit kalori seimbang tanpa obat, ttp bisa makan nasi, dan ngemil, ketik "SAYA"

Atau DM / klik link di bio . Aku siap bantu kamu 🙌

NEMU MAKANAN ENAK!

Slide 1
Belinya di Poke Theory, nemu pas lagi jalan-jalan di mall. Menu yang aku order ini O.G Salmon.
Gak nyangka aku s**a sih, rasanya tuh kaya ada manis, asem, asinnya. Umami! Terus konsep mreka tuh "one rainbow bowl at a time".

Dalam kamus nutrisi ada yang namanya Fitonutrisi, yaitu zat penting yang kaya antioksidan dan mendukung kesehatan tubuh. Uniknya fitonutrisi terdiri dari 7 warna, yang masing2 warnanya punya manfaat tersendiri 🌈

Slide 2
Aku yang pingin bikin "one rainbow plate at a time", tapi warnanya belum bisa lengkap 🤣
Gapapa, yang penting gak seminggu makan warna yang sama. At least selang seling lah ya perhari biar nutrisinya lengkap 🤭

Kalau kamu udah makan berapa warna nih hari ini? 🙈

-

🤼‍♀️ SAVE & SHARE untuk ajak lebih banyak kenalan sehat bersama
✨️ FOLLOW for more inspo

FIRST 5K RUN 🏃‍♀️
Gak nyangka bakal ikut acara marathon kayak gini, gak nyangka juga kalau s**a!

Semua berkat "mau memulai dan mencoba" ✨️

Banyak yang tanya, "kok kuat sih?".. ini juga gk tiba2 kuat kok 🤭

Ada 1 bulan olahraga rutin, 1x coba long run buat tahu berapa menitnya, persiapin nutrisi, hidrasi, dan berusaha tidur yang cukup. Ada juga mager dan sakitnya 🤣

Intinya dalam segala yang kita kerjakan, kita tidak akan tahu kalau kita bisa kalau tidak mencoba. Selalu ada kata permulaan dalam segala pencapaian.

Semangat untuk teman-teman yang sedang berjuang 🔥

Merry Christmas 2022 and Happy New Year 2023! 🥳

Tahun datang dan pergi silih berganti. Namun kemanapun dan apapun aktivitasmu, Kutus Kutus akan selalu setia menemani 🥰

Semoga di tahun yang baru ini kita semakin diberi kesehatan dan kelimpahan.

--

READY STOCK
Minyak Kutus Kutus 170rb
Harga Resmi!

WA: 0878 5353 7816
Shopee: andreathenabt
Tokopedia: kutuskutus.hai
Depo Resmi Kutus Kutus

Ingin melepas penat.. tapi bingung mau ngapain.. Ada nggak ya cara rileks yang praktis2 ajaa? 🤔

Ada donk! Selagi weekend, jangan lupa mandi dengan sabun Kalila Kalila atau Tanamu Tanami yaa. Wangi rempahnya dijamin bikin kamu lebih rileks 🥰

Setelah mandi, jangan lupa juga balur dengan Minyak Kutus Kutus dan minum air hangat. Rebahkan badan selama 15 menit, atau dibawa tidur juga boleh. MKK akan bekerja dan tidurmu akan lebih berkualitas ❤

Selamat mencoba tips rileks praktis ala Kutus Kutus! Happy weekend!

--

Order now!
WA: 0878 5353 7816
Shopee: andreathenabt
Tokopedia: kutuskutushai
Depo Resmi Kutus Kutus

Kami keluarga Kutus Kutus mengucapkan Selamat memperingati Isra Mi’raj Nabi Muhammad S.A.W 1443 Hijriah bagi teman-teman yang merayakan 🙏😇




--
Contact us:
WA: 0878 5353 7816
Tokopedia: kutuskutushai
Shopee: andreathenabt
Depo Resmi Kutus Kutus

Selamat pagi 🌞
Di cuaca yang tak menentu dan rawan penyakit ini, jangan lupa untuk terus tingkatkan daya tahan tubuh ya. Istirahat yang cukup, banyak minum air putih, makan makanan yang bergizi, dan olahraga.

Kamu juga bisa balur Minyak Kutus Kutus secara rutin sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dan daya tahan tubuhmu. Tidur jadi nyenyak dan badan jadi segar kembali 😍

Coba absen dulu, siapa nih yang sudah balur? 🙋‍♀️

--
Minyak Kutus Kutus (100ml)
Rp170.000,-

Order now!
WA: 0878 5353 7816
Shopee: andreathenabt
Tokopedia: kutuskutushai
Depo Resmi Kutus Kutus

Xin Nian Kuai Le! Gong Ci Fa Cai! 🧨🎊




--
Contact us:
WA: 0878 5353 7816
Tokopedia: kutuskutushai
Shopee: andreathenabt
Depo Resmi Kutus Kutus

Menjaga kesehatan keluarga itu penuh perjuangan. Namun, Kutus Kutus menjadi salah satu solusi mudah dan praktis bagi keluarga. Cara pemakaiannya mudah, cukup dengan dibalurkan secara rutin. Selain itu, Kutus Kutus juga aman untuk segala usia, bumil, busui, serta dapat membantu penyembuhan berbagai penyakit. 1 Botol untuk kesehatan bersama. Praktis bukan? 🤗

Keluarga kamu sudah merasakan aroma & sensasi balur Minyak Kutus Kutus yang bikin nyaman dan sehat belum? 🥰

Minyak Kutus Kutus
IDR 170K 100 ml
Harga Resmi PT Kutus Kutus Herbal

--
Contact us:
WA: 0878 5353 7816
Tokopedia: kutuskutushai
Shopee: andreathenabt
Depo Resmi Kutus Kutus

Impian siapa nih?? 😁

Beberapa dari kita mungkin sering merasa was-was kalau terlalu banyak minum obat. Apalagi di musim hujan dan pandemi ini. Badan harus punya booster ekstra biar tetap kuat menjalani padatnya aktivitas.

Mau sehat alami tanpa minum obat? Bisa! Yuk, wujudkan impianmu dengan rutin balur Kutus Kutus tiap sebelum tidur. Jangan lupa untuk makan makanan yang bergizi dan berolahraga juga, ya! 🥰

--
Contact us:
WA: 0878 5353 7816
Tokopedia: kutuskutushai
Shopee: andreathenabt
Depo Resmi Kutus Kutus

Selamat pagi, sudah sarapan belum pagi ini? Selamat melanjutkan aktivas ya! Tentunya dengan penuh semangat dan sehat jasmani rohani 🤗

Kutus Kutus kini hadir dengan harga yang lebih bersahabat. Komposisi, khasiat, dan ukuran tentunya masih tetap sama 🥰

Tunggu apa lagi? Yuk, kita berantas pandemi ini bersama-sama! Jangan lupa beli yang Ori yaa! ❤

*Harga resmi PT Kutus Kutus Herbal

--
Contact us:
WA: 0878 5353 7816
Tokopedia: kutuskutushai
Shopee: andreathenabt
Depo Resmi Kutus Kutus

Happy New Year 2022 untuk semua sahabat Kutus Kutus tercinta ❤
Semoga tahun yang baru ini membawa semangat baru, s**acita, kebahagiaan, dan sukses untuk kita semua! 🥳