דניאל גרינברג דיאטן קליני - B.Sc R.D GreenD

3 ארוחות לא מאוזנות 2 מבחינת הרכב ו1 מבחינת הגודל,
עם זאת כל ארוחה ניתן לאזן - זאת אומרת לשחרר במידה.

מימין לשמאל ובאדיבות: סאבווי, צ'יפוטלה ובורגר קינג.

בוטירט - BUTYRATE
חומצת שומן רוויה וקצרה שבניגוד לארוכות נראה שמשפיעה חיובית על המטבוליזם -קצב חילוף החומרים, מזינה את תאי המעי ושומרת על מבניהו.
יכולה להטיב במצב של מעי רגיז ואף מחלות מעי.
נמצאת בחלק מהמזון ובעיקר מיוצרת ע"י חידקי מעי שמקבלים קרקע טובה להתרבות על גביה שהיא חלק מהסיבים תזונתיים--> נמצא אותם ב:
כוסמין מלא, אורז חום, קינואה ושיבולת שועל, קטניות (מושרות ומבושלות היטב) כמו: סוייה,אפונה,שעועית ועדשים, בננה לא בשלה, פרות יער, אגוז מלך ועוד.

יש מזונות כמו יוגורט וכרוב כבוש שיכולים לתרום להעשרת מגוון החיידקים במעי אך במקרים מסויימים יכולים להגביר סימפטומים של אי נוחות ולכן יש להיוועץ עם דיאטן קליני מוסמך ע"י משרד הבריאות על מנת לתת מענה נקודתי מתאים אישית.

12 טיפים טובים לימים שאנחנו עוברים

12 טיפים ועצות לשמירה על בריאות הגוף והנפש בימי של מלחמה | המרכז לרפואת הרמב"ם הרבה מהדברים פה לא יחדשו לכם. אבל לפעמים קל לשכוח אותם. ולפעמים שקוראים זאת בעוד מקום ובעוד מקום, זה נותן מוטיבציה להתחיל ליישם. ואולי יש פה גם משהו שלא הכרתם, או שלא ח....

קצר ולעניין !

3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי💪!
השבוע השתתפתי בכנס השמיני לתזונה, מאמץ גופני ואימון במרכז הכנסים שפיים והבאתי לכם את 3 מסקנות חותכות אחרונות בתחום🤩.
1. צום לסירוגין עובד! מחקרים הראו כי יש לצום לסירוגין תרומה משמעותית לשיפור הבריאות. לרוב מדובר על 16 שעות צום ו- 8 שעות אכילה. אבל מחקרים הראו שגם צום של 10/14 עובד אז קיבלתם הנחה😅!
שימו לב, כי זו אינה שיטה המתאימה לספורטאים תחרותיים.
2. לשיפור ביצועים בספורט 2 הדברים הכי חשובים הם: שינה ומים🫗!
הידעתם? המלצות לשתיית מים הן: 2-2.7 ליטר של מים לנשים ו 3-3.7 ליטר לגברים. בספורט התחרותי יש להתאים אישית לספורטאי/ת ולסוג הספורט.
3. חוסר שינה פוגע גם בביצועים וגם בירידה במשקל🥱!
ההמלצות לשינה הן 7-9 שעות ולנוער 8-10 שעות.
סמנו שקראתם ומוזמנים לשתף ולתייג את האנשים שאתם אוהבים🙏❤️
לייעוצי תזונה ובניית תוכנית אימונים השאירו פרטים בלינק:
https://nirschneider.com/

חיזוק הינו שימור ושיפור (הגדלה) של שריר, במנוחה 1 ק"ג שריר מוציא 13.5 קילוקלוריות ביממה לעומת 5 קק"ל של 1ק"ג שומן -שזה נחמד אבל לא ממש הרבה, היופי הוא שבפעילות גופנית אותו 1קילו שריר יכול להוציא פי 10 מבמנוחה ואף יותר וזה כבר סיפור אחר לגמרי !
עדיין נרצה את רוב הפעילות אירובית לצורך הרזייה ובריאות כללית אבל תמיד נשמור על 1/3-1/5 מזמן האימון השבועי לכח כולל גמישות וקורדינציה
פעילות של EMA+EMS משלבת את אילו כחלק משגרת אימונים מגוונת.

🔆 היתרונות של אימון EMA/EMS לירידה במשקל:

✅ שורף שומן ובונה שרירים❗️

✅ מגביר את חילוף החומרים ושריפת הקלוריות❗️

✅ מפחית את אחוז השומן בגוף❗️

✅ מכוון לאזורים ספציפיים לחיטוב❗️

✅ מגביר את רמות האנרגיה וסיבולת❗️

✅ משפר את הביצועים הגופניים הכלליים❗️

✅ אפשרות לפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה
וידידותית למפרקים❗️

✅ יעיל לשמירה על ירידה במשקל❗️

✅ ניתן להתאים אישית לרמת הכושר וליעדים האישיים❗️

✅ יעיל בזמן, רק 20 דקות אימון❗️


#פיטנסישראל
#גבעתשמואל
#חיטובהגוף

🌐 EmsAsportCenter.com
☎️ 03-5608977
📱054-4816297
📮[email protected]
גבעת שמואל, רחוב אורנים 1 🏠

גיוון = בריאות

היכן נמצאים ליקופן, בטא קרוטן, לוטאין ועוד רכיבי תזונה היכולים לשפר את בריאותינו?
לטובת עוקבי הדף, הנה צילום טבלה מהספר "לבחור נכון" – המדריך השלם לבחירת מזונות בריאים יותר, שכתבו התזונאית הקלינית מרב מור-אופיר והפרופ' רם רייפן מהאוניברסיטה העברית.

להוסיף 1 כל יום.

אפילו סנדוויץ עמוס לעייפה יצא פחות קלוריות מארוחה בחטיפה (פה חתיכה ועוד חתיכה)
תגדיר/י --> תבחר/י ---> תצליח/י !