CrossFit Binyamina - קרוספיט בנימינה

תעזרו לי לאחל המון בהצלחה לאלמוג הינשוף של הבוקס! 🦉
שעוזב את האזור ועובר למרכז.
המון בהצלחה בהמשך הלימודים תמשיך להתמיד, להשקיע ולקבוע רף גבוהה מאוד לכולם מסביבך.

המון בהצלחה לדונלד ונויה שמייצגים את הבוקס שלנו באליפות ישראל בקרוספיט 💪🥇

אימון לכבוד הגיבורה שלנו שלי.
תודה לכל מי שהגיע והיה חלק מהאימון הזה.

"""Sheli"""
For Time:
1 Round:
1600 Meters Run
60 Air Squats
30 Pull Ups

2 Rounds
800 Meters Run
30 Air Squats
15 Pull Ups

3 Rounds
400 Meters Run
20 Air Squats
10 Pull Ups

חג שמח לכל משפחת קרוספיט בנימינה!
שתהיה לכם חופשה של כיף,שמחה ואהבה 💐🌺🌻

תעזרו לי לאחל המון בהצלחה לנטע שמתגייסת מחר! 💔
נטע הייתה חלק מהמשפחה מעל חמש שנים מגיל צעיר צברה כח ובטחון והשתפרה המון כל שנה. arens
אנחנו כבר מתגעגעים וסופרים את הימים שתחזרי אלינו 😘

תעזרו לי לאחל המון בהצלחה לבן שמתגייס מחר!

בן התחיל להתאמן בבוקס בחוג נערים לפי יותר מארבע שנים ומאז הוא המשיך להתמיד באופן קבוע והפך לגבר צעיר וחזק 💪
מקווה שהידע, הנסיון ושעות של זיעה לימדו אותך הרבה ויעזרו לך בהמשך הדרך.
מאחל לך שיהיו מסביבך רק אנשים טובים כל הדרך!

נעזרו לי לאחל ליעל המון בהצלחה שעוזבת אותנו ועוברת להתאמן עם טיה באוסטרליה 🇦🇺🦘

אימון העלאת מודעות לסרטן השד.

תודה רבה לכל מי שתרם,זה לא מובן מאליו בכלל.
תודה רבה לכל מי שהגיע והשתתף 💪

יום שישי הבא 28.10 מגיעים להתאמן למען מטרה מאוד חשובה.

כולם מוזמנים גם חברי קרוספיט בנימינה וגם לא,כל מי שרוצה לנסות אימון קרוספיט קבוצתי.

כל הכסף שנאסוף יתרם למשפחה שצריכה אותו.
לחברי קרוספיט בנימינה תהיה הרשמה בארבוקס כרגיל מי שמגיע מבחוץ לשריין מקום.
פרטים נוספים בואצאפ 0526817774

-השתתפות 50₪.
-אפשר ואפילו רצוי לתרום יותר.
-למי שאין paybox אפשר להעביר בביט או מזומן.
-אפשר לתרום בלי להשתתף באימון.
-מי שלא יכול לתרום ורוצה להגיע מוזמן מאוד המטרה היא העלאת מודעות לסרטן השד.
-בבקשה תפרסו את הפלייר הזה שנגיע לכמה שיותר אנשים.

לינק לקבוצת paybox:
https://payboxapp.page.link/5cC7AUjDzH7qULGr9

תעזרו לי לאחל המון בהצלחה לבחור הכי מסור,מקצוען אמיתי ומחונך כראוי 🎖️

עמית עוזב אותנו ומתחיל לימודי רפואה בבאר שבע.
נתגעגע המון מקווה שתהנה מהחוויה תכיר חברים לכל החיים והלימודים יעברו חלק כמו חמאה 🧈☄️

😘❤️

תעזרו לי לאחל המון בהצלחה לסרגיי שעוזב אותנו לשלוש שנים לטובת תפקיד חדש בחול 💪🏼

5th birthday 🎉

5 כללי ליבה לתזונה שאני שומר עליהם בשביל להצליח.
אלו הם כללים שעם השנים ביססתי לעצמי והם עובדים בשבילי.

1. לאכול לכל אורך היום - כן אפשר להגדיל מסת שריר ולרדת באחוזי שומן בשלוש ארוחות ביום.
אבל לרובנו יהיה יותר אפקטיבי לאכול יותר ארוחות קטנות ונשנושים בריאים במשך היום, מה שיעזור לשמור על רמות סוכר נמוכות יותר בדם ויעזור למטבוליזם להתרגל לגירוי שהוא מקבל מהאימונים.

2. לאכול הרבה חלבון רזה - לאכול חלבון כל כמה שעות יעזור לכם למקסם קודם כל את התאוששות השריר אחרי האימון, יעזור לשריר לגדול ויעזור לגרות שחרור הורמונים אשר עוזרים לשריפת שומנים.
אם עדיין לא התחלתם לשקול אוכל ולהבין כמה אתם אוכלים תתחילו לפחות לשקול את החלבון שלכם ולשים לב כמה חלבון אתם אוכלים ביום.
מאכלים עם חלבון גבוה צריכים להיות הדבר הראשון שאתם חושבים עליו בכל ארוחה.

3. שתייה מרובה במשך כל היום כל יום - קודם כל יש להמנע ממשקאות מתוקים, ואלכוהול. כל התהליכים שקוראים לנו בגוף דורשים שתייה מרובה של מים. גם בניית מסת שריר ושריפת שומנים.
תשתו הרבה מים כדי לשמור את הביצועים שלכם במקסימום.

4. אסטרטגיית צריכת הפחמימות שלכם -
יש שתי סוגי פחמימות - כאלו שמתפרקות מהר ומקפיצות את רמות הסוכר בדם שלנו כגון: סוכר לבן, לחם, פסטה, שתיה מתוקה, קינוחים, רטבים ואלכוהול.
מהסוג הזה צריך לנסות להימנע לגמרי, כמה שאפשר ומסתדר לכם.
הסוג השני הוא פחמימות שמתפרקות יותר לאט כי הן עשירות בסיבים תזונתיים ומעלות את הסוכר בדם בצורה יותר מבוקרת, כגון: ירקות, פירות ודגנים מלאים.
את הסוג הראשון הכי טוב לא לצרוך בכלל או רק מסביב לאימון שלכם, כלומר לפני כדי לעזור לגוף להפוך את זה לדלק לאימון ,או אחרי כדי לעזור לגוף לשחזר את מאגרי הגליקוגן (אנרגיה זמינה) בשריר.
הסוג השני צריך להיום הליבה שלכם בצריכת פחמימות.

5. יש להמנע כמה שיותר ממזון מעובד - הסרת מאכלים עתירי קלוריות ודלים ברכיבים תזונתיים תעזור לכם לשמור על ארוחות מסודרות, להרגיש הרבה יותר טוב באימונים ולראות תוצאות במראה.

לסיכום - הסוד להצלחה נמצא בהכנה מראש ותכנון של הארוחות שלכם, ככל שתהיו יותר מסודרים ככה פוחת הסיכוי לרדת מהמסלול ולאכול אוכל שלא מעודד שיפור בביצועים.
ככל שתשמרו על הסדר לאורך זמן ככה החשקים שלכם לאוכל חסר ערך ירדו והתוצאות יגיעו.

כל המעריצים של גל הוא סוף סוף פתח אינסטגרם 🎉🎉

חדש במלאי פוסטרים של גיא, פרטים בפרטי 👊🏼

Whatever you decide to do, make sure it makes you happy.

The CrossFit Games starts today 😱

המאמן התותח שלנו דונלד מקום 2 בקטגוריית PRO באליפות ישראל בקרוספיט 🥇🏆