Yehia Shalodi - Fitness Trainer

رمضان كريم 🌙

🎊كل عام وأنتم بألف خير🎊

إن شاء الله ينعاد علينا وعليكم بالصحة والسلامة 🌹

7 فوائد للشوفان ⬇️

1. مصدر جيد للبروتينات 💪🏼

2. غني بالعناصر الغذائية الهامة 🅱️

3. مد الجسم بالطاقة 💥

4.مصدر جيد للكربوهيدرات 🌾

5.منح الإنسان الشبع لوقت طويل🥣

6. زيادة معدل الحرق 🏃🏻

7. يساعد على النوم🛌🏻

👇🏼 اكتبولي بالتعليقات اي وقت بتفضلوا تاكلوا الشوفان وجبة الفطور أو العشاء؟

#فتنس  #كارديو  
#شوفان #اكسبلور  #تغذية

الحمد لله دورة جديدة ونوع تدريب جديد ...الشهادة رقم 14 بالمجال الرياضي

وبشكر المدرب والمحاضر الرياضي أسامة غره على المعلومات الجديدة
Osama Academy
وأكيد كانت شريكتي بالدورة رغد اختي
R.S.fitness
والقادم أفضل إن شاء الله

عيد أضحى مبارك لنا جميعًا.. نسأل الله فيه العفو والمغفرة في الدنيا والآخرة🤲🏽

كلّ عَام وَأَنْتُمْ بِخَيْر 🌹

حابب تتخلص من الدهون و تبني عضل و تنحت جسمك ؟
بدك تتمرن بوجود مدرب يساعدك توصل اهدافك ؟

(( تم فتح التسجيل لدورة GetFit مع المدرب يحيى شلودي ))

📊 برنامج مبني على أسس علمية حديثة مدروسة
🗓 3 لقاءات بالأسبوع
📝 أيام : الإثنين / الأربعاء /السبت
🕑 الساعة 6:00 مساءً
📍المكان: بيت حنينا

للإستفسار او التسجيل : 0528995460

عندك أهداف رياضية حابب/ة تحققها؟🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♀️

حابب/ة تتمرن/ي بس فش مدرب يساعدك؟
هدا البرنامج الك...

قريباً افتتاح تدريبات جماعية خارجية
(مجموعات باعداد صغيره)

️️البرنامج معد لشد ونحت الجسم و تحسين قدرة العضلات و تقليل نسبة الدهون بالجسم

📊 مبني على أسس علمية حديثة مدروسة

🗓البرنامج يومين بالأسبوع 16 لقاء (كل شهر 8 لقاءات )

⏰الزمان مجموعات صباحية ومجموعات مسائية

📍المكان: حديقة خارجية

⚠️بدئ المجموعات مشروط بإكتمال العدد(5 أشخاص على الأقل)⚠️

💰الخصومات
أحصل/ي على خصم في حالة إحضار شخص آخر أو
في حالة الدفع الكامل عن ال 16 دفعة واحدة

للإستفسار ولمعلومات أكثر الرجاء التواصل على رسائل الصفحة 🗨

الأماكن محدودة ❗

🎊 كُلُّ عامٍ وأَنْتُمْ بِخَيْرٍ 🎊

🐏 عيد اضحى مبارك 🐏

إن شاء الله ينعاد علينا وعليكم بالصحة والسلامة ❤

🔹️ملخص سريع🔹️
أهم 3 عناصر للوصول لجسم رياضي وصحي

1️⃣التغذية🔻
برنامج غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية
🍞🍚كربوهيدات
🍗🥩بروتينات
🍎فيتامينات
🥦المعادن
🥑الدهون( المفيدة او الصحية)
🍶الماء.... و ايضا تقليل العادات الصحية السيئة بجانب البرنامج مثل شرب المياه الغازية والعصائر المصنعة بانواعها🥤🧃 والحلويات 🍬🍭🍫

2️⃣الرياضة🔻
برنامج رياضي مؤلف من ٣ ايام رياضية بالاسبوع على الاقل
يفضل ان يكون البرنامج مؤلف من عناصر اللياقة البدنية ال 5️⃣
🚴‍♂️التحمل
🏋🏻‍♂️القوة
🏃‍♂️ السرعة
🤸🏽‍♂️الرشاقة
🦴المرونة

3️⃣الراحة🔻
الراحة تكون من 3️⃣ اجزاء
الراحة في يوم التمرين ( بين التمارين او الجولات )
فترة راحة كافية بين ايام التمرين

الراحة بشكل عام خارج فترة التمرين و اهمها النوم
⚠️اعطاء قسط كافي من النوم للجسم من اجل المساعدة في تسريع عملية الاستشفاء و بناء خلايا الجسم بشكل عام و الالياف العضلية بشكل خاص

🏋🏻‍♂️ أي استفسار بخصوص احد العناصر او المساعدة في بناء برنامج تدريبي تواصلوا معي على رسائل الصفحة 😉

او على مواقع التواصل الإجتماعي الأخرى⬇️

Instagram: Yehia.shalodi

https://instagram.com/yehia.shalodi?igshid=80j16q37n051

Snapchat: yehiaysh

https://www.snapchat.com/add/yehiaysh

✅حابين تحصلوا على جسم صحي ورشيق ؟

✅حابين تخسروا شوية وزن وتربحوا صحتكم؟

✅حابين تحافظوا على صحتكم و رشاقتكم؟

🔹️رح تكون لفترة محدودة استشارات مجانية و بناء برامج تدريبية ونصائح غذائية للمساعدة بالوصول لهدفكم والمحافظة على اسلوب حياة صحي.

اعملوا مشاركة للمنشور و اعملوا منشن للأصدقاء والاقارب خليهم يستفيدوا من الاستشارات 😉💪🏼

لماذا نحن بحاجة الى النوم⁉️
ما هو الوقت الكافي للنوم⁉️
ما هو تأثير قلة النوم على الشخص الرياضي ⁉️

🔹️ملخص سريع 🔹️
⚠️تعتبر فترة الراحة وفترة النوم من أهم المقومات التي تؤثر على الجسم بشكل عام و على الشخص الرياضي بشكل خاص
مثلما يحتاج الشخص للتمرين وللغذاء هو بحاجة للراحة والنوم

⚠️توصي الدراسات البالغين بأخذ قسط من النوم يتراوح بين 7-9ساعات نوم لكل ليلة

✅تأثير النوم على الجسم ...

تؤثر جودة النوم على كامل الجسم و بالأخص الجهاز العضلي والعصبي لدى الرياضين كلما قلة مدة و جودة النوم قل النمو العضلي و بناء العضلات
لان قلة النوم تزيد من افراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الهدم العضلي لانه يساهم في زيادة توفير الاحماض الامينية كطاقة للكبد من خلال تنشيط هدم البروتين( اي هدم العضلات)
و ايضا هرمون الكورتيزول مسؤول عن زيادة نسبة الدهون بالجسم وتخزيها

❌تأثير قلة النوم على هرمون التستوستيرون Testosterone لدى الرجال🏋🏻‍♂️

قلة النوم تقلل من افراز هرمون التستوستيرون و هو الهرمون الرئيسي الذي يساهم في بناء الخلايا العضلية و زيادة الكتلة العضلية وانخفاضة يؤدي ايضا الى ضعف عام بالجسم وقوته 🏃‍♂️

❌تأثير قلة النوم على هرمون النمو 🔝 و الاستشفاء العضلي

هرمون النمو Growth hormone والمعروف بال GH هو مركب بروتيني معقد تنتجه الغدة النخامية مسؤول عن تحفيز وتنشيط النمو وترميم الانسجة يزيد انتاجه تأثراً بممارسة الرياضة وتصل قمة إفرازه أثناء النوم
بالتالي يجيب المحافظة على كمية نوم كافية للمحافظة عالى افرازه بكمية كافية وبصورة صحيحة.

في هذه الايام ازداد السهر عند الجميع اوصي بأخذ قسط كافي من النوم و تقليل فترة السهر النوم في فترات النهار لا يعوض عن النوم في الليل و يزيد من الارهاق.

كونوا بخير و حافظوا على حياة صحية


المدرب يحيى شلودي
💪🏼😉

سؤال و جواب ⁉️

كيف بقدر احرق دهون البطن ⁉️

⚠️معلومة: الجسم يخسر الدهون من مجمل نسبة الدهون بالجسم يعني من كل اجزاء الجسم وليس منطقة معينة واحدة ... لا يمكن تحديد مكان حرق الدهون او استهداف منطقة معينة

ولكن المنطقة التي بها اكبر نسبة من الدهون نشعر انها لا تخسر ...في الحقيقه تخسر لكن بسبب تركيزنا عليها بالنظر فقط لا نشعر بذلك بالبداية لانها عملية تدريجية تحتاج وفت وبحاجة للاستمرارية

✅الجواب :
حرق الدهون يكون بعمل برنامج متوازن بين ممارسة الرياضة و اتباع حمية غذائية متوازنة

🔸️ممارسة الرياضة:
تكون باتباع برنامج تمارين رياضية على الأقل من يومين الى ثلاث أيام بالأسبوع مدموجة بين تمارين الكارديو و تمارين المقاومة

🔸️الحمية الغذائية:
اهم نقطة تكون عمل توازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و السعرات الحرارية المفقودة
يعني قديش بدخل ⬆️وقديش بحرق⬇️ الجسم سعرات حرارية

نصائح :
🔹️من اهم المأكولات التي يجب ⛔الابتعاد عنها هي المأكولات التي تحتوي (السكر) مثل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة (كولا،فانتا، سبرايت، XL)
الحلويات كيك شوكولاتا بشكل عام وبشكل خاص النوتيلا 😂😂

🔹️شرب كمية كافية من الماء لأهميتة في العمليات الحيوية و عمل الاعضاء الداخلية بكفائة عالية🚰

🔹️تقليل السهر لان السهر يزيد من افراز هرمون الكورتيزول و زيادة افرازه تبطئ عمليات الايض (الميتابوليزم) مما يؤدي لزيادة تخزين الدهون بالجسم🛌

احكولي بالتعليقات عن شو حابين تعرفوا اكتر

المدرب يحيى شلودي
مدرب لياقة بدنية و مدرب شخصي