CrossFit IronTown- קרוספיט עיר הברזל בחיפה

זיו המאמנת כותבת לכם:

היי חברים!
אני מתרגשת להזמין אתכם לאימון גיבורים שכתבתי לזכר דרור, אחי הבכור האהוב שנרצח במתקפת האכזרית של חמאס באותה שבת ארורה.
האימון יתקיים ביום שלישי הבא בדיוק בעוד שבוע ב21.11
נקיים שני אימונים, בשעה 18:00 ובשעה 19:30.
כמובן שאפשר להתאים גרסאות סקייל לפי היכולת שלכם.
אשמח ממש לראותכם💙

אתמול בערב הייתה לנו את הזכות לארח את שחם חאקר, לוחם ימ״מ וחברם ליחידה של תשעת לוחמי הימ״מ שנרצחו בעודם מגינים על תחנת המשטרה בשדרות ממחבלי החמאס באירועי ה7.10. אימון הגיבורים שעשינו הוקדש לזכרם. תודה לכל מי שהגיע 💪🏻🇮🇱🇮🇱

‏

דווקא עכשיו בתקופה הזו, שקד וילנה ממשיכות להתאמן ולא מוותרות למרות כל הקושי. הילדים בבית ויש לכם תירוץ לא לבוא להתאמן? תביאו אותם אתכם ותהוו להם דוגמא לאיך צריך להתנהג

ביום חמישי 5.10 בשעה 18:00 אעביר הרצאה בחנות יורוספורט (ליד מרכז הקונגרסים) על מניעת פציעות בספורט ובקרוספיט, בה נתמקד בעיקר בניהול עומסים, ביומכניקה של התרגילים המורכבים, וקצת אנטומיה. מי מכם שמעוניין להגיע, תשלחו הודעה ונרשום אתכם. האימונים יתקיימו באותו יום כרגיל בבוקס

לאחר ההצלחה של הסדנא הקודמת, שמחים להזמין אתכם לסדנא נוספת שנקיים אצלנו בבוקס, ביום שישי ה30.6 בשעה 11:00. במהלך הסדנא נדבר על יתרונות אמבטיית הקרח, שיטת ווים הוף, נלמד כיצד ניתן וצריך לנשום בכדי להישאר בקרח לאורך זמן, וכמובן נטבול ונכנס לאמבטיית הקרח. הרשמה דרך אפליקציית ארבוקס או דרכנו- מספר המקומות מוגבל לכן שלחו לנו הודעה בכדי לשריין מקום 🥶❄️

כל החזקות אצלנו 🏋️‍♂️

שריינו לעצמכם ביומנים, ביום שני ה29.5, נקיים בבוקס הרצאה של מעין ומיטל האלופות, בנושא השפעת אימוני הקרוספיט על רצפת האגן.

תודה לכל מי שהגיע לאימון הגיבורים לזכר ברקאי, שמחים על הזכות להכניס ערכים ומטרות טובות לאימונים אצלנו ולתת משמעות.

ברקאי ישי שור, נולד בתאריך 12.01.1993 ונהרג ביום 28.07.2014 בקרב מול מחבלים שחצו את הגבול במנהרה ליד איזור נחל עוז, במסגרת מבצע צוק איתן.

ברקאי שירת ביחידה ביחד עם חבר הקהילה אצלנו.

ביום שני הקרוב, ה24.4.23, ערב יום הזיכרון, נבצע אימון לזכרו. האימונים יתקיימו בשעות 17:00 ו18:00, מוזמנים לבוא ולהצטרף אלינו.

לו״ז חגים ומועדים לחודש אפריל, שימו לב שמחר- יום שני ה17.4 אימונים מתקיימים ב17 ו18, וב24.4 נבצע אימון גיבורים לכבוד ערב יום הזכרון. שומרים על שגרה ומצפים לראותכם בבוקס.

מאחלים חג שמח לכל הקהילה והמתאמנים היקרים שלנו, תחגגו תהנו ותצברו כוחות לקראת אימוני יציאת מצרים קשוחים במיוחד החג 🤪🙌🏻🍷

היום ומחר נבצע במועדון את אימון ה ״קרוספיט טוטאל״- בדיקת רמ1 בבאק סקוואט, אוברהד פרס ודדליפט. מטרת האימון היא לתת לנו אינדיקציה מאיזה משקל לגזור אחוזים בשלושת התרגילים, בתוכנית הכוח הקרובה שנתחיל במועדון. חשוב לציין כי בדיקה של משקל מקסימלי לא מחזקת אותנו אלא רק בודקת את הכוח הנתון שלנו, וזה אימון שלא מבצעים לעיתים תכופות.

חדש בקרוספיט איירון טאון!
Shape Your Body

אימוני עיצוב קוביות המשלבים את מיטב התחומים- קרוספיט, זומבה, באדיבילדינג ויוגה. שעה מטורפת שאחריה תצאו חטובים ויפים יותר.

ימי ראשון ושלישי בשעה 11:00 בבוקר, מוזמנים להירשם בארבוקס!

צוות חזק של יום שישי לאימון מרפ 🫶🏻🙌🏻

מאחלים לכולנו לשמור על לו״ז אימונים רגיל גם בשגרת חגים של פסח, בעקבות כך אנו עושים את מירב המאמצים על מנת להשאיר את הבוקס פתוח בשבילכם ולאפשר כמה שיותר אופציות לבוא להתאמן. 🫶🏻🙌🏻🏋️‍♀️🤸🏻‍♀️

ביום שישי, ה31.3 נקיים את אימון הגיבורים המוכר ״מרף״. האימון עצמו מורכב מריצה ארוכה של 1.6 קמ, לאחר מכן כמות חזרות גבוהה של תרגילי משקל גוף, ולאחר מכן ריצה לסיום. האימון בוחן לנו הרבה מרכיבי כושר שהתמקדנו עליהם בסייקל האימונים האחרון- סיבולת אירובית, סיבולת שריר והיכולת לעשות חזרות גבוהות מאותו תרגיל ברצף וגם חוסן מנטלי. לאחר האימון נתחיל בחודש אפריל סייקל אימונים חדש בו נתמקד בעיקר בתרגילי הכוח ובקרוספיט טוטאל. הרשמה לאימון פתוחה באפליקציית ארבוקס, מצפים לראותכם 🙌🏻

ביום שלישי הקרוב נקיים פרק ראשון של הפודקאסט שלנו- בפרק נתמקד בסיפור של
גל יספר כיצד התחיל להתאמן ואיך הגיע לתחום, מה גרם לו להישאר ולהתמיד באימונים, וכיצד המיינדסט והאישיות שלו עזרו לו להתקדם ולהשתפר.
בנוסף, בסוף הפרק נעשה סקשן של שאלות ותשובות שלכם- מוזמנים להיכנס לסטורי ולהכניס שאלות שמעניינות אתכם 🙌🏻

מתי כדאי לנו לשלב אימונים מיוחדים כמו וייטליפטינג, גימנסטיקס או סטרונגמן בתוכנית, וכיצד כדאי לשלב סקילים ותרגילים טכניים יוצר קשים בתוכנית האימונים?

ההמלצה הגורפת שלנו בבוקס למתאמנים מתחילים היא לשלוט קודם כל בכל תרגילי הבסיס ותנועות הבסיס, ולאחר כ3 חודשים של 2-3 אימונים רגילים בשבוע, ניתן לשלב אימונים מיוחדים שעובדים על סקילים ואלמנטים יותר מתקדמים. סוג האימון והסקיל בו תרצו להתמקד תלוי בכם ובמטרות שלכם, אל לא משנה במה בחרתם רצוי להתמיד באותו סוג האימון כמה שבועות ברצף לפחות, על מנת להשיג תוצאות ולראות התקדמות מיטבית- רומא לא נבנתה ביום אחד 🙂

הכירו את המאמן החדש בצוות, איתמר:

״איתמר גרומק, בן 27, נשוי ליובל.
קיבוצניק במקור מהגליל העליון וגר בקריית מוצקין 3 שנים.
מאמן כושר גופני מ2019.
מאמן במסגרת קרוספיט שנתיים.

אוהב מאד לטייל, לשתות קפה ולשחק כדורסל.״



אנחנו מאחלים המון בהצלחה ובטוחים שלכולנו יש המון מה ללמוד מהידע המקצועי העשיר שלו

יום האישה שמח לכל נשות הבוקס החזקות, מאחלים לכן עוד המון אימונים ופיתוח עצמי, אתן ממשיכות לנפץ מיתוסים ומוכיחות כל יום מחדש מי המין החזק באמת.

Purim Business & Pleasure

תודה לכל מי שבא לאימון פורים היום, שמחים על קהילת המתאמנים החזקה והמגובשת שלנו. עד לאירוע הבא 😎

יום שישי הקרוב, ה3.3.23 בשעה 10:30 יתקיים אימון פורים 😎
המטקון הראשון מתוך 3 שנעשה בשישי הקרוב… תכינו את עצמכם כי הולך להיות מעניין 😄💪🏻

אימון RX של שישי 🏋️‍♂️
קהילה זה כוח, תודה שאתם בוחרים להתאמן איתנו 🫶🏻🏋️‍♂️

יום שישי הבא, ה3 למרץ, בשעה 10:30 נחגוג את פורים באימון זוגות כיפי במיוחד!
מה בתכנון?
- תחרות תחפושות זוגית
- 3 חלקי אימון שיבחנו לנו את כל האספקטים של כושר גופני- משקולות, גימנסטיקס, וסיבולת
- אפטר פארטי וגיבוש של הקהילה לאחר מכן

על מנת לשריין מקום באימון בבקשה הירשמו באפליקציית ארבוקס. ניתן להגיע גם לבד ונצוות לכם זוג, וגם לא חובה להתחפש אבל מומלץ בשביל הכיף והאווירה 🥳