הגוף החושב סטודיו לפילאטיס הרצליה ב'

יום הולדת 20 לסטודיו

חוגגים יום הולדת 20 לסטודיו

חג פסח שמח לכל מתעמלות ומתעמלי הסטודיו.

ככה זה שיש צוות איכותי !

זה לא הגיל ! זה התרגיל ...

אחרי ימים ארוכים ועבודה קשה הסטודיו התחדש בצבעים במהלך חול המועד

https://vt.tiktok.com/ZS8MdrkhJ/

vt.tiktok.com

יום הולדת 70 לתמי ,מתעמלת וותיקה ומתמידה .
בריאות ואושר מצוות הגוף החושב .

שלא יהיה משעמם בערב החג .
חג פסח שמח לכל מתעמלי הגוף החושב .

חג אורים שמח ! לזכור שספוגניות הן לא אנטיביוטיקה לא צריך פעמיים ביום למשך שבוע.

media1.tenor.co

מתעמלות יקרות ומתעמלים יקרים ,

מודים לכם על עוד שנה של פעילות גופנית ,על התמדה ופירגון , השנה האחרונה לימדה אותנו על החשיבות הרבה של תזוזה ותנועה. אין ספק שזו המתנה הטובה ביותר לגוף שלנו.

מי יתן והקורונה תעלם מחיינו בשנה החדשה .

מאחלים לכם ולבני משפחותיכם חג שמח , ושנה של בריאות !

נמשיך לעשות את הטוב ביותר כדי שתמשיכו לזוז ולנוע .

צוות הגוף החושב.

1/5/21 חוגגים יום הולדת 17.
תודה לכל המתעמלים הנאמנים ,מתעמלים לשעבר מתעמלים לעתיד .
לעוד שנים רבות של חגיגות !

פורים שמח!

חוזרים לפעילות ממש בקרוב! (21/2)
🔸 מרגישים עייפות ?
🔸 הגוף מנוון וכאוב ?
🔸 חודשים ללא תנועה ?
🕝 זה הזמן להצטרף לשיעורי הסטודיו !

🏅 סטודיו מרווח ומאוורר.
🏅 קבוצות קטנות.
🏅 שני מטרים בין מתעמל למתעמל.
🏅 יחס אישי ומקצועי.

לקבלת פרטים נוספים :
https://wa.me/972542474868

חזרה מהנה לשגרת פעילות וחג שבועות שמח !

החופש לנוע !

יום ראשון חוזרים !
מחכים ומצפים לראותכם .

media3.giphy.com

חג פסח שמח !
מקווים לראותכם בקרוב !

שני - חמישי
9:30
שיעורי Online
רכישה באפליקציה של הסטודיו.

מתראים ב-21:00 שיעור עם שני בקבוקים מלאים

עברנו את פרעה , נעבור גם את זה !

שתהיה לנו שנה טובה לא פחות מזו שחלפה !

media1.tenor.co

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2142115049203956&id=695915190490623

הפוסט הזה מיועד לכל מי שסובל מכאבי גב וחושש שהגב שלו חלש!

7 הטיפים שיעזרו לכם לחזק את הגב ללא תוספת כאב.

לפני שנצלול לטיפים אני חייב להגיד שאני מבין את הפחד. אנשים שסובלים מכאבי גב מכירים את התחושה הזאת טוב מאוד, שאי אפשר יותר לסמוך שהגוף יתמודד עם עומס מבלי לשלם בכאב.

יש אנשים שאפילו שקית של הסופר גורמת להם כאב, איך לעזאזל הם אמורים להתאמן ולחזק את הגב?!?

אני רק רוצה שתזכרו דבר אחד. גוף האדם זו מכונת ההסתגלות הטובה ביותר. הגוף שלנו כל הזמן משתנה על פי הגירויים שאנחנו נותנים לו.
אז האם הגב שלנו יכול להיות יותר חזק ממה שהוא עכשיו? במילה אחת - כן!

אז איך מחזקים את הגב ללא תוספת כאב?

#טיפ #1 נתחיל מהשורה התחתונה - אין שיטה ואין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. עולם האימון מלא במאות תרגילים שונים ומגוונים שיכולים לגרום לשרירי הגב לפעול ולהתחזק. רק צריך למצוא את התרגילים שעושים לנו טוב ולא גורמים לתוספת כאב. איזה תרגילים? תמשיכו לקרוא!

#טיפ #2 זה לא הגיל, וגם לא התרגיל, זה העומס - יש הרבה מיתוסים על תרגילים לא טובים או תנועות לא נכונות. האמת היא שאין כזה דבר תרגיל לא טוב או תנועה לא טובה. יש עומס לא מתאים. תחשבו על זה, כשהיינו ילדים אף אחד לא אמר לנו "אל תתכופף" או "אל תעשה את התנועה הזאת והזאת". פשוט זזנו כי זה מה שהגוף שלנו יכול לעשות. הבעיה בדרך כלל נעוצה בעומס הכולל. מה זה עומס באימון? ברמה הכי פשוטה: כמה חזרות, כמה סטים ובאיזה משקל. כמובן שיש עוד גורמים שמשפיעים על העומס כמו טווחי תנועה, עייפות, לחץ נפשי ועוד, אבל על כל אלה בפוסט נפרד. בכל תרגיל אפשר לשנות את העומס הכולל כך שלא יגרום לתוספת של כאב ועדיין יביא לחיזוק השרירים.

#טיפ #3 החיים דינאמיים, וגם הכאב - כמו שהזכרנו הגוף שלו הוא מכונת הסתגלות. הגוף שלנו היום הוא לא אותו הגוף מלפני שבוע, וככה גם הכאב בתרגילים. אם אנחנו עושים תרגיל שגורם לנו לשלם בכאב יכול להיות שבעוד מספר ימים אותו התרגיל יגרום להרבה פחות כאב. אולי אפילו ללא כאב כלל. תזכרו שאין כזה תרגיל לא טוב. יש תרגיל שהגוף לא היה מוכן אליו עכשיו ויכול להיות שיהיה מוכן אליו בעתיד. או כמו שהקלישאה אומרת, מחר יש יום חדש.

#טיפ #4 משנים את החשיבה שלנו על אימון - מכירים את האמירה No Pain No Gain? בזמנים טובים יותר, לפני שכאב לנו הגב, יכולנו להתאמן קשה והגוף שלנו עמד בזה. הרגשנו טוב טוב כל שריר בגוף אחרי שעה או שעה וחצי של אימון. אז האם חייבים להרגיש גמורים מאימון בשביל שיהיה אפקטיבי? לא. אומנם ככל שמתאמנים חזק יותר כך השיפור בכוח גדול יותר, אבל אנחנו לא מחפשים להיות הכי חזקים והכי מהירים. רוב שרירי הגב הם שרירי יציבה. כלומר, הם שרירים קטנים יחסית שלא מפתחים המון כוח יחסית לשרירים אחרים (כמו שרירי הרגליים). לכן לא חייבים להעמיס על שרירי הגב בטירוף בשביל לקבל תוצאות. אימון טוב יכול להיות גם 10 דקות. אפילו 5 דקות בשביל למי שממש קשה. וכן, יש לנו סבלנות לראות תוצאות לטווח הארוך, גם אם זה ייקח מספר חודשים.

#טיפ #5 לא חייבים תרגילים ספציפיים לגב - מה? לא חייבים להפעיל את הגב בשביל לחזק אותו? ברור שחייבים להפעיל את שרירי הגב, אבל לא חייבים להניע את הגב בשביל לחזק אותו. ההסבר די פשוט. דמיינו שאתם "עושים שריר" מכווצים את הזרוע ומראים לכולם את השריר העגול בקדמת היד. שימו לב שאפשר לכווץ את השריר מבלי שהמרפק יזוז, כלומר ליצור כיווץ של שריר ללא תנועה. באופן דומה אפשר לגרום לכיווץ של שרירי הגב בכל מיני תרגילים מבלי לגרום לתנועה בגב. זה טיפ מעולה במיוחד לאנשים שסובלים מכאבי גב בזמן תנועה של הגב (כמו כיפוף או סיבוב של הגב).

#טיפ #6 להתחשב בצד השני של המטבע - התאמנו. מעולה, עכשיו הגיע הזמן לנוח! לפעמים הסיבה שמופיע כאב אחרי מספר אימונים הוא שלא הקפדנו על זמן התאוששות מספק. יש כל מיני דרכים למצוא את זמן ההתאוששות האופטימלי, אבל הרעיון הוא פשוט, ככל שהאימון קשה יותר, כך המנוחה צריכה להיות ארוכה יותר, ולהיפך.
כשמדובר על כאב שמוחמר לאחר אימון אולי יהיה צורך לעשות ניסוי וטעייה ולמצוא את השילוב המושלם לכם בין האימון למנוחה.

#טיפ #7 התמדה התמדה התמדה - פשוט לעשות. גם כשלא מתחשק, גם כשלא מרגישים התקדמות, פשוט לעשות בידיעה שפעילות גופנית משפרת את הבריאות ואת מצב הגב בפרט. יש אלפי מחקרים בתחום וכולם מצביעים על כיוון אחד. פעילות גופנית לאורך זמן שמבוצעת בהדרגה עוזרת להפחתת כאבי הגב. נקודה! אבל ההבדל המשמעותי ביותר בין אלה שהצליחו לאלה שלא הוא ביכולת להתמיד גם כשקשה.
יש המון דרכים ליצור מוטיבציה והנאה מפעילות גופנית, אם זה לקבוע אימון משותף, להצמיד את הפעילות לתוכנית טלוויזיה או לתת לעצמנו צ'ופר על האימון. העיקר לעשות!

ועכשיו בקשה ממני.

אם מצאתם שהטיפים האלה תורמים לכם או יכולים לתרום למישהו שאתם מכירים, שתפו את הפוסט או תייגו את החבר.

מוזמנים גם להגיב ולתרום מהניסיון שלכם איך אתם יוצרים התמדה באימונים.

לעוד טיפים מוזמנים לבקר בערוץ היוטיוב (http://bit.ly/2USaQgO) שלי שם אני מעלה תרגילים לחיזוק שרירי הגב.

ותזכרו
גב חזק = גב בריא

תמיד פה בשבילכם - 0544984090