שם טוב כהן תזונה כושר ובריאות

26 מקורות אפשריים ל-30 גרם חלבון!
מי שרוצה שאשלח לו שיגיב אני💪

מי שרוצה מדריך לאכילה נכונה בשישי שבת ללא עליה במשקל
שיכתוב אני🖐

החגים מתקרבים.. האם אתה מוכן להתמודד עם האתגרים הבריאותיים והמשפחתיים?

החגים הם זמן מיוחד של מפגשים משפחתיים, אבל הם גם עלולים להביא איתם לא רק את הפיתוי לאכול מעבר לנדרש, אלא גם את הביקורות וההערות הבלתי נמנעות על המשקל והמראה החיצוני שלך. זה יכול להיות מתסכל לשמוע שוב ושוב על איך "השמנת קצת" או "האם אתה בטוח שאתה צריך את הקינוח הזה?"

אם אתה מכיר את התחושות האלה ומרגיש שהגיע הזמן לשים להן סוף – עכשיו זה הרגע לפעול!

**הירשם לתוכנית הליווי שלנו לפני החגים ותהיה מוכן לכל מה שיבוא:**

🔹 תמיכה מותאמת אישית:
נבנה יחד תוכנית שתשמור עליך במסלול הנכון, גם מול כל הפיתויים.

🔹 כלים להתמודדות עם ביקורת:
תלמד איך להתמודד בצורה בריאה עם הערות על המשקל והמראה, ולהרגיש בטוח בעצמך.

🔹 התחייבות לבריאות שלך:
תגיע לחג עם תוכנית פעולה ברורה, ותצא ממנו עם תחושת גאווה ושליטה.

אל תיתן לחגים להכניס אותך למעגל הביקורות והאכילה המיותרת – קח את הצעד הראשון היום!

📞 התקשר עכשיו: 052-5582854
📩 או השאר פרטים כאן: https://shemtov-cohen.com

בוא נסיים את החגים השנה כשאנחנו חזקים, בטוחים בעצמנו, חטובים ובריאים מתמיד! 🚀

https://shemtov-cohen.com/nutritional-guidelines-for-fasting-on-tisha-bav/

הנחיות תזונתיות לקראת צום תשעה באב - שם טוב כהן דיאטן קליני וספורט   1. ארוחות קטנות לאורך היום: – ביום שלפני הצום כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום כדי לשמור על רמת סוכר יציבה ולא להגיע לצום במצב של רעב קיצוני. 2. שתייה ...

מדריך לחג השבועות 😊
חג השבועות מאופיין במאכלים עשירים במוצרי חלב, פשטידות ומאפים, אך עם תכנון נכון ניתן ליהנות מהחג ולהמשיך בתהליך הירידה במשקל.

תכנון מקדים
הכינו תוכנית ארוחות: קבעו מראש מה תאכלו בארוחות החג. כללו מאכלים בריאים ומאוזנים שיתאימו לתפריט שלכם.
הכינו מנות בריאות: הכינו מאכלים בריאים, דלי קלוריות ומאוזנים תזונתית. לדוגמה, סלטים, ירקות קלויים, ומנות חלבון רזות.

בחרו נכון את מוצרי החלב
העדיפו מוצרים דלי שומן:בחרו גבינות ומוצרי חלב דלי שומן (עד 5% שומן).
הקפידו על כמויות: הגבילו את כמות מוצרי החלב שאתם צורכים, גם אם הם דלי שומן, כדי לשמור על מאזן קלורי מתאים.

שלבו חלבונים רזים
הוסיפו חלבונים בארוחה: כללו מקורות חלבון רזים כמו דגים, עוף בגריל או קטניות. החלבון יעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

שלבו ירקות
סלטים מגוונים: הכינו סלטים עשירים בירקות טריים. השתמשו ברטבים קלים על בסיס יוגורט דל שומן או שמן זית במידה.
רקות מבושלים או קלויים: כללו ירקות מבושלים או קלויים בתנור במינימום שמן. הם ישפרו את תחושת השובע ויהוו תוספת בריאה.

הגבילו את המאפים והפשטידות
פשטידות ומאפים דלי שומן: אם אתם מכינים פשטידות, השתמשו בגבינות רזות וירקות והקטינו את כמות השמן והבצק.
שמרו על כמות סבירה: הגבילו את כמות המאפים והפשטידות שאתם אוכלים. אפשר להסתפק במנה קטנה ולטעום מכמה סוגים במידה.

התנהלות בארוחה
התחילו במנות קלות: התחילו את הארוחה במרק קליל או סלט ירקות. זה יעזור להקטין את הכמות של מנות עתירות קלוריות שתאכלו בהמשך.
שתו מים: שתו כוס מים לפני הארוחה ובין המנות. המים יעזרו לכם להרגיש מלאים ויפחיתו את הרצון לאכול יותר מדי.
אכלו לאט: אכלו בקצב איטי והקשיבו לגוף שלכם. כך תוכלו לזהות מתי אתם מרגישים שבעים ולהימנע מאכילת יתר.

קינוחים בריאים
פירות טריים: הקפידו לכלול פירות טריים כקינוח. הם טבעיים ובריאים ויכולים להוות תחליף טוב למתוקים עתירי קלוריות.
קינוחים דלי קלוריות: אם אתם מכינים קינוחים, בחרו במתכונים דלי קלוריות כמו יוגורט עם פירות או קינוחים על בסיס גבינה רזה ללא תוספת סוכר.

חג שבועות שמח 😊

היום כמעט כולם עושים על האש
הרבה לא יודעים שחלק נכבד מהרעלות המזון מתרחשות בדיוק כשאנו יוצאים לחגוג עם המנגל 🥳

אז על מה מומלץ להקפיד כדי להנות ולא לחטוף קילקול קיבה?
1. הפרידו בין המזון המופשר למזון שירד כרגע מהמנגל ומוכן לאכילה.
2. הקפידו לאכול את המזון כשהוא חם ולא שישב בחוץ לזמן ממושך.
3. הקפידו לכסות את המזון לאחר הצליה.
4. שטפו ידיים עם סבון לפני האכילה.
5. בדקו שהמזון שקניתם לא פג תוקף ושנשמר בתנאים נאותים בצל ובמקום קריר, הסתכלו על צבע הבשר והריחו אותו. כל ריח מוזר על האש או לפני מסמן על בעיה בטריות.
6. סלטים כגון ממרח חומוס, נוטים להתקלקל מהר מאוד בחום ובחשיפה ממושכת לאוויר.

מדריך שהכנתי לשמירה על המשקל

מדריך לאכילה נכונה בחג הפסח - שם טוב כהן דיאטן קליני וספורט 10 הכללים שישמרו לכם על המשקל בפסח 1. התמקדו במזון שלם, לא מעובד: בחרו במזונות שלמים, לא מעובדים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. מזונות אלו צפופים בחומרים...

תוצאות לכל אחד 😉

☺️

״עכשיו זה הזמן הכי טוב להתחיל״
מחפש עוד 3 אנשים אחרונים, שרוצים לרדת במשקל ולהתחטב לקראת הקיץ, בתוכנית הליווי התזונתי שלי (בתשלום כמובן)
מי רוצה?

אל תילחצו על הלינק ותיכנסו לאתר ⛔️👇🏻
אתם תיכנסו לאתר של דיאטן קליני וספורט ומאמן כושר, שמעלה לשם תכנים גרועים ומשעממים בתזונה ופעילות גופנית 🤦🏻‍♂️

אתם בטח תילמדו המון מהמאמרים ששם כלים פרקטיים לירידה במשקל, עלייה בכוח ובמסת השריר וטיפול בסוכרת ובמחלות כרוניות נוספות.

ממש לא ממליץ לכם להיכנס כי אם תיישמו בטעות את התוכן במאמרים, אתם תרדו בטעות במשקל ותחטבו את הגוף ואתם בתכלס מעדיפים את הבטן והשומן העודף, כי קל, כיף ונוח לסחוב אותם כל היום, לראות אותם במראה ולהרגיש צפוף בבגדים 😩

ואולי הגרוע מכל תיתחזקו ותעלו במסת השריר, ואתם ממש רוצים להשאר חלשים ורפוסים 😭

אני יודע שאתם שונאים את החיים ולא רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים, אבל זה מה שיקרה רק אם תקראו את התכנים מידי יום 🤷🏻‍♂️

אז בבקשה אל תילחצו ותיכנסו לאתר🙏🏻

שם טוב כהן דיאטן קליני וספורט דיאטן קליני ברישיון משרד הבריאות ומאמן כושר בכיר. מטפל בהשמנה סוכרת ובמחלות כרוניות באמצעות תזונה מותאמת אישית ותוכנית אימון ייעודית.

חברים יקרים פתחתי קבוצת טלגרם שלי
של תזונה וכושר.
מי שרוצה להצטרף שילחץ על הקישור 👇

Join group chat on Telegram

יום הבחירות המקומיות,
הבחירה הכי נכונה ללא ספק, היא בבריאות ובגוף שלנו!!

בלי בריאות איתנה, לא נוכל להגיע לחלומות שלנו לבנות את חזון החיים שלנו וכמובן למלא את השליחות שלנו שלשמה הגענו.

הגוף שלנו זהו הכלי שבו נצטרך לבצע את כל מטלות החיים וחיי המשפחה, בקושי רב וכאב, או בקלות ובאושר.
מה שיקבע זה איך שנשמור עליו ונתייחס אליו.

מדדים לא מאוזנים בדם למשך זמן ממושך, יובילו למחלות חמורות ובמקרים קיצוניים אף למוות, אסור להזניח ולהתעלם מהם ויש לפעול במהירות על מנת להוריד ולאזן אותם.

אם התחברתם לכתוב ומרגישים שזה בדיוק מדבר על עצמכם, ומרגישים שזה בדיוק הזמן הנכון להתחיל את השינוי לעבר בריאות, אריכות ימים וכמובן אושר.

תגיבו בתגובות ״אני״ ואשמח לעזור לכם 🙂

שקרים אני משאיר למתחרים.
רואה מולי תמיד יושרה והגינות בכל דרכי ומעשיי ☺️

הסיפור האישי שלי בתהליך הירידה במשקל שאני עברתי ☺️
אני יודע להבין ולחוש אמפתיה עם הלקוחות שלי בליווי, מכיוון שאני עברתי את אותה הדרך.
אני מבין את התיסכול, הקושי, האמונות המגבילות ואת כל הכאבים שצצים בדרך לירידה במשקל.

אני ספגתי עלבונות, ביטחון ודימוי עצמי נמוך, כבדות בכל תזוזה, קושי בלרוץ או אפילו בלקשור את השרוכים, ולדבר עם בחורה בוודאי שלא בחשבון.. הבאסה הזאת כאשר מוצא בגד יפה שלא קיים במידה המתאימה לי, הפחד האימתני להוריד חולצה בים או בבריכה…

כשאני בתור מטפל ומלווה מבין את הקשיים שהצד השני עובר מתוך ניסיון אישי, זו מתנה שאין לה תחליף כי אני מרגיש על גופי את הכאבים של האחר, ויכול לחוש את הרגשות העמוקים ביותר שמסתתרים מתחת לגוף הגדול.

הדבר שאני יודע לעשות בצורה הטובה ביותר היא לקחת אדם במצב הריגשי הכי נמוך שלו, ובעזרת הכלים לשינוי הגופני והבריאותי להרים את הרגש עד לאופוריה עילאית כשמגיעים איתי להצלחה 🏆

אם קראתם את כל זה והצלחתי לגעת בכם, כנראה שאתם האנשים המדוייקים ביותר שאיתם אני רוצה לעבוד, להדריך, ללוות וגם להיות שותף להצלחה המסחררת שלכם. כי זו השליחות שלי!

פשוט תגיבו או תשלחו לי הודעה, אשמח להיות השליח לשינוי הגדול בחייכם ❤️

https://midrag.co.il/SpCard/Sp/79386?sectorId=115&listId=2

קראו 9 חוות דעת באתר מידרג על שם-טוב כאן תמצאו 9 חוות דעת של לקוחות על שם-טוב. כל הדירוגים התקבלו מלקוחות מאומתים, לאחר שקיבלו שירות משם-טוב

מי רוצה שדיאטן קליני ברישיון יעבור לו על בדיקות הדם ויתן לו המלצות?

התגברתם על הפחד ממחטים ומדם, צמתם ועשיתם בדיקת דם סוף סוף, אתם כל כך מתרגשים וסקרנים לדעת כבר את התוצאות. אז הגעתם לרופא, נו דוקטור מה מצב הבדיקות? ומה ששמעתם זה ''הכל בסדר''

מאכזב ומתסכל, בסך הכל רציתם שהוא יעבור על זה בנחת וישתף אותכם בממצאים חריגים שראיתם מחוץ לטבלה שראיתם בעצמכם, ממה נגרמו הממצאים ומה דרך הטיפול הטובה ביותר עבורכם. אתם עדיין לא רגועים....
כבוד הרופאים במקומם מונח, כמובן שזה לא אשמת הרופא עם העומס והזמן הקצוב לכל מטופל...

אבל אם זה היה אחרת? שדיאטן קליני מוסמך יעבור על בדיקות הדם שלכם בניתוח קפדני ומעמיק, ותקבלו סיכום מקיף ותוכנית טיפול מומלצת במיוחד בשבילכם?
הייתם רוצים את זה?
תרשמו אני בתגובות 👇

3 מקומות פנויים בתוכנית הליווי שלי
לאיש או אישה שרוצים
לרדת 10 קילו ב-4 חודשים!
ליומיים הקרובים - פגישת ייעוץ חינם בזום 🥳

לרדת במשקל ולאזן את המדדים אחת ולתמיד, בכל זמן ומכל מקום בצמוד לדיאטן קליני וספורט ומאמן כושר מוסמך 🤲

עודף משקל ורזון, סוכרת, כבד שומני, ומחלות כרוניות אחרות מעיקות על השגרה והופכות את החיים להתמודדות יום יומית עם קושי, חוסר נוחות ובעיקר כאב, נפשי ופיזי 😩

אבל למה להמשיך לסבול? אפשר להרגיש בריאים יותר ולשפר את איכות החיים שלכם - דרך ליווי צמוד של איש מקצוע שיבנה עבורכם תוכנית בהתאמה אישית למבנה הגוף שלכם ולמדדי בדיקות הדם!

וכל זה תוך כדי שאתם נשארים בנוחות שלכם מהבית ומקבלים כוחות, מוטיבציה, ידע מקצועי וכמובן כלים ממשיים לשנות את חייכם ✨

הליווי כולל:
✅ תפריט תזונה מותאם אישית לפי מדדי בדיקות הדם והמצב הרפואי
✅ תוכנית אימון תוך בדיקה ומעקב רציף לשיפור המדדים
✅ פגישות זום שבועיות או דו-שבועיות וליווי ומענה אונליין בשעות הפעילות
✅ קהילה בקבוצת וואטסאפ סגורה למשתתפי התוכנית

ליצירת קשר וקבלת מידע נוסף - השאירו פרטים👇

את הדרך והשיטה שלי אני עברתי בעצמי, כמה וכמה פעמים..

תראו את הירידה המדהימה במדדי שומני הדם!!א. עברה תהליך ושינוי מדהים יחד איתי ועם מאמן כושר אלוף - ''שרון פיטנס'' שמלווה אותה בצורה מקצועית ביותר באימונים, שעובד איתי בשתפ מוצלח מאוד כבר כמה שנים.
מעבר לירידה במדדי הדם, יש שיפור בכאבי הברכיים שהיו, ירידה של 4-5 ק''ג תוך כדי עלייה במסת השריר ובכוח.
כניסה לכושר מדהים ובעיה רצינית עם המידות של הג'ינסים, שעכשיו צריכה להחליף ארון שלם. וההרגשה עילאית!