TallyEx

אימון C - רגליים
תרגיל ראשון - סטפ אפ עם משקל
3 סטים של 8 חזרות כל רגל
מתחילים - 10 ק"ג סה"כ
מתקדמים - 30+ ק"ג

#תכניתאימון #ספתכושר #כושרגופני #אימוןכושר #משקולות #רגליים

אימון B
תרגיל אחרון
Tricep Kickbak
3 סטים של 8 חזרות
מתחילים: 4 ק"ג
מתקדמים: 8+ ק"ג

בזה סיימנו אימון B - חזה יד אחורית וכתפיים.
סה"כ 12 סטים - גג 20 דקות אימון.
מומלץ לעשות 2-3 פעמים בשבוע.

#אימוןכושר #כושרגופני #אימוןכח #משקולות #תכניתאימון #אימוןידאחורית

אימון B תרגיל 4
שכיבות סמיכה בשיפוע
3 סטים.
מתחילים - 12 חזרות
מתקדמים - 15+

#אימוןכושר #כושרגופני #אימוןכח #משקולות #תכניתאימון #אימוןחזה

אימון B תרגיל שלישי
לחיצות כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד
2 סטים של 8 חזרות
מתחילים - 10 ק"ג
מתקדמים - 20+ ק"ג

#אימוןכושר #משקולות #תכניתאימון #אימוןחזה
#אימוןכתפיים

אימון B חלק א' - חזה
תרגיל שני
לחיצות חזה כנגד משקולות יד בשיפוע
2 סטים של 12 חזרות.
מתחילים 10 ק"ג כל יד
מתקדמים 20+ ק"ג

אימון A חלק ג' - בטן
3 סטים של 15 חזרות
מנוחה של 20-40 שניות
מתחילים: 5 ק"ג
מתקדמים: 15+ ק"ג

בזה סיימנו את אימון A - גב, יד קדמית ובטן.
סה"כ 4 תרגילים, 12 סטים. זמן אימון - גג 20 דקות.
מומלץ לעשות אותו 2-3 פעמים בשבוע.

#תכניתאימון #אימוןכושר #כושרגופני #אימוןכח #משקולות #בטן

אימון A חלק ב' - יד קדמית
תרגיל ראשון:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה
3 סטים של 8 חזרות
מתחילים: 6 ק"ג
מתקדמים: 15+ ק"ג

דגשים:
היתרון בישיבה בשיפוע קל הוא היכולת לעבוד על הדו ראשי ממצב של מתיחה מלאה.
ניתן לשלב עם סטים בעמידה, בכיפוף קל קדימה, כדי להשלים את העבודה גם במצב של כיווץ מלא.

#תכניתאימון #אימוןכושר #כושרגופני #אימוןכח #משקולות #כפיפותמרפקים

אימון A חלק א' - גב
תרגיל שני - חתירה כנגד משקולות יד
3 סטים של 10 חזרות
מתחילים - 10 ק"ג
מתקדמים - 20+ ק"ג

דגשים:
1. לשמור על גב ישר
2. לא להשתמש בגב התחתון כדי לשאת את המשקל, צריך להעביר אותו דרך היד שלא עובדת לריצפה.

Back to back back.

אימון A חלק א' - גב.
תרגיל ראשון - פול אובר.
3 סטים של 12 חזרות.
מתחילים - 10 ק"ג
מתקדמים - +20 ק"ג

חשוב:
1. לא להפיל את המשקולת על הפרצוף.
2. להיות בשליטה מלאה בירידה, אם צריך להוריד עוד משקל. סכנה לפריקת כתף.

#אימוןכושר #תכניתאימון #פולאובר #משקולות #כושרגופני

המפתח להצלחה זה התמדה.
הכושר הגופני נעלם הרבה יותר מהר ממה שהוא בא, זה מלחמה בעלייה וכשעוצרים מתגלגלים למטה.
אי אפשר להתמיד כשאי אפשר להתאמן.
לכן הבאנו לכם את הציוד הכי טוב ואפקטיבי, כל מה שנשאר זה לקנות.
הטבעות ורוב החנות במבצע!

https://www.tallyex.com/fitness-accessories

The key to success is consistency.
We lose our fitness much faster than we gain it.
It's an uphill battle and when we stop we roll down.
You can't be consistent when you can't train.
That's why we brought you the best and most effective gear. All thats left is to buy it.

חכו לסוף 😂

אימוני קטלבלס משלבים ריכוז וקורדינציה ועובדים חזק על כל השרשרת האחורית - מהתאומים וההמסטרינג עד שרירי הגלוטאוס הגב והידיים.
אם כל זה לא הספיק זה גם דרך טובה לשפר סיבולת לב ריאה.
מסתבר שזה גם אחד הכיפיים.

חשוב כמובן להישאר מרוכזים עד הסוף 😂 מזל שזה רק 12 קילו..

https://www.tallyex.com/product-page/kettlebells

מבחן 20 עם 20 ק"ג מי כאן מצליח?
תייגו אותנו בסרטון וקבלו משלוח חינם על כל הזמנה מהחנות!
מתחילים שווה לנסות 10 עם 10
מתקדמים 15 עם 15
20 with 20 kg challenge who here has got it?
Tag us in the video and get free shipping on any order from our store!
Beginners aim for 10 with 10
Advanced 15 with 15

https://www.tallyex.com/product-page/kettlebells
https://www.tallyex.com/product-page/weight-belt

Aviad Kalifa
Asher Guedalia

3 תרגילים שהם בגדר חובה! בעיקר למי שמתאמן במשקל גוף ולא עושה את התנועות האלה בעזרת משקולות.
מומלץ להוסיף לכל אימון או לעשות בזמן הפנוי.

50 חתירה (Row)
50 סמיכה (Push-up)
50 סקווט (Squat)
ב5 דקות.
אפשר לעשות ב5 סטים של 10 מכל תרגיל או בכל דרך אחרת, העיקר לסיים בזמן.

אם למישהו יש רק 5 דקות ביום להתאמן בבית זה בדיוק מה שהייתי מציע לו. ותאמינו או לא זה גם יתן תוצאות שאנשים מחפשים בחדר כושר בשעה לפעמים.

קל מדי - תעלו משקל / חזרות
קשה מדי - פחות חזרות עד שמתחזקים מספיק.

עובד באופן חזק על הגב, חזה, ידיים, רגליים. קיצור שווה.