Nutricionista Shorouq Y

If you are pregnant 🤰
World Health Organization (WHO)

If you are pregnant, you can help protect yourself against COVID-19 by:

✔️Washing your hands frequently
✔️Keeping space between yourself and others
✔️Avoiding touching your eyes, nose and mouth
✔️Practicing respiratory hygiene

Some tips to slow the spread of COVID-19 , try to stay healthy for yourself and our elders in higher risk .

How to boost immune system against coronavirus 🦠 !!
كيفية تعزيز جهاز المانعة ضد فيروس كورونا 🦠

في ظل الظروف الحالية من واجبنا كاخصائي تغذية التوعية على كيفية الوقاية و تعزيز جهاز المناعة ضد فيروس كورونا ..

1️⃣ تأكد من حصولك على قسط كافي من النوم ما لا يقل عن ٧ ساعات يوميا .. و يجب الانتباه على راحة الجسم خلال اليوم
2️⃣ شرب كميات كافية من الماء ٢-٣ لتر يوميا .. و شرب المشروبات الساخنة لان لها دور جيد على التأثير على الفيروس
3️⃣ التقليل من السكريات قدر الإمكان لانها تقلل المناعة و قابلية الجسم على محاربة الفيروس

4️⃣ فيتامين د 10000iu/day اهم فيتامين للجهاز المناعي لان خلايا الدم البيضاء تحتاجه لمحاربة الفيروس و كونه فيروس كورونا يعطل مستقبلات فيتامين د فاننا بحاجة الى اضافتة لغذائنا و التعرض للشمس و تناول الاغذية الغنية بفيتامين د متل الحليب و البيض و حبوب الافطار المدعمة ب فيتامين د
5️⃣ الزنك : 50-1000 mg/day تناول الاسماك و اللحوم ، الكاكاو و المكسرات و البقوليات
6️⃣ فيتامين c : منها الاغذية الغنية فيتامين c الفلفل الاخضر ، البرتقال ، الفرولة ، جريب فروت ، كيوي ، بندورة
7️⃣ فيتامين A : القرع ، البروكلي ، البطاطا الحلوة ، التونا ، الجزر
8️⃣ فيتامين E : زيت الزيتون ، الوز ، الافوكادو ، زيت جوز الهند
9️⃣ فيتامين b6 : اللحوم و البيض
🔟 الابتعاد عن المأكولات السريعة كونها فقيرة بالعناصر الغذائية

الراحة النفسية مهمة جدا و الابتعاد عن التوتر و الخوف الزائد
اخصائية التغذية :
شروق اليتيم

علموا اولادكم ان الانثى
هي الرفيقة
هي الوطن
هي الحياة. 💜
Happy women’s day 💜

فيروس كورونا 𝐜𝐨𝐯𝐢𝐝-𝟏𝟗 والأطفال🦠🧸

في ظل الانتشار المتواصل للفيروس 🦠نتوقف عند ظاهرة ملفتة وهي عدم إصابة الأطفال بهذا الفيروس وعدم ظهور أعراضه عند الأطفال

وأكد علماء وباحثون في ألمانيا وإنجلترا هذه الظاهرة حيث لا يظهر في الأطفال تحت سن ال١٠ أعراض المرض مثل الحمى والسعال والالتهاب الرئوي رغم دخول الفيروس جسمهم وعلى الأغلب يعود ذلك إلى عدم وجود مجسات في الجسم للتعرف على الفيروس وعدم تفعيل ردة الفعل المناعيةً immune response وبذلك يبقى جسم الطفل سليما رغم وجود الفيروس فيه

وهذه ظاهرة معروفة حسب العلماء من التجارب مع الحيوانات والخبرة مع فيروسات أخرى مثل الEBV الذي يسبب مرض شديد في الكبار وبسيط في الأطفال

ولكن فترة حياة فيروس الكورونا في جسم الطفل الحامل له اطول وبذلك يكون الطفل معديا لغيره

أما الفئة العمرية من 10-20 سنة فعدد الإصابات المرضية بفيروس كورونا قليل جدا جدا ودون وجود حالات التهابات رئوية حادة أو حالات وفاة

فإطمئنوا🥰
أطفالنا محميون من الطبيعة من المرض
ولكن هم قادرون على نقل العدوى للكبار

ايهما صحي اكتر !؟ الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة ام الخبز المحضر من عدة انواع حبوب !؟ 🥖🍞🌾

الخبز المحضر من عدة انواع حبوب يحتوي على انواع متعددة من الحبوب او البذور .. ولكن هذا لا يعني ان هذه الحبوب كاملة 🥖 ! في الواقع ممكن ان تكون جميع هذه الحبوب مكررة . مما يعني انه تمت إزالة معظم المغذيات منها .
ابحث دائما عن الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة 100% هذا يعني انه تم استخدام الحبة كاملة دون تقشيرها وبالتالي يحتوي على كمية كبيرة من الالياف و المغذيات

ابتعد 🚫 عن الخبز الذي يسمى بالاسماء التالية لأنها مجرد اسماء اخرى للخبز المكرر ❌ : دقيق القمح المدعم والغير مبيض ،دقيق القمح ، و ١٠٠٪؜قمح

يجب تقليل الملح المستهلك يوميا لمعلقة واحدة =5جرام
حسب منظمة الصحة العالمية WHO

FACT: Most people consume too much salt.

You can take care of you and your loved ones by not adding salt during the preparation of food, and not having salt shakers on the table.

February 4th
world cancer day 🎗
“You never know how strong you are until being strong is the only choice you have “

اليوم موضوعنا عن السيطرة على الاعراض الجانبية لمرضى السرطان خلال فترة العلاج :

شاركوني باجوبتكم على الستوري 🥰

🤦🏻‍♀️
يسعد صباحكم و صباح الارادة ❤️

نتمنى السلامة للجميع ..

لحماية نفسك والآخرين من العدوى بفايروس كورونا:
اغسل يديك:
🧼بعد السعال والعطس
🧼بعد رعاية المرضى
🧼قبل وأثناء وبعد إعداد الطعام
🧼قبل الأكل
🧼بعد استعمال المرحاض
🧼عندما تكون الأيدي متسخة
🧼عند التعامل مع الحيوانات أو فضلاتها

الكيتو دايت
هل هو فعلا يساعد على خسارة الوزن ؟ و ما هي المخاطر الصحية التي يسببها ؟

-دايت الكيتو : هو دايت يعتمد على نسبة عاليه من الدهون و متوسطة من البروتينات و نسبة قليلة من الكاربوهيدرات، تم وضعة لعلاج الصرع لدى الاطفال .

-بالعادة الجسم يلجأ للنشويات ليصنع الكلوجوز الذي هو المصدر الاساسي للطاقة ، في حالة الكيتو دايت الجسم يبدأ عملية البحث عن مصدر اخر للطاقة و هو الدهون من هنا تبدا خسارة الوزن.

فنعم الكيتو يساعد على خسارة الوزن و خسارة نسبة الدهون بالجسم ولكن علينا الانتباه من المخاطر التي يسببها و لاسيما انه ليس نظام حياة فهو مؤقت
❓الاثار الجانبيه لحمية الكيتو و خاصة اول اسبوعين:
‎* صداع الرأس
‎* تعب
‎* دوخة
‎* الغثيان الخفيف
‎* صعوبة في التركيز
‎* الخمول
‎* الأنفعال والعصبية
‎* تشنجات الساق
‎* الإمساك
‎* رائحة التنفس الكريهه
‎* خفقان القلب

‎🚫اضراره اذا تم استخدامه لفتره طويله:
‎* النُقرس
‎* حصى في المراة
‎* تساقط الشعر المؤقت
‎* ارتفاع الكوليسترول
‎*و يوجد احتمالية حدوث قصور في وظائف الكلى و الدماغ.
مشاكل في شرايين القلب *

ادمان السكر و الحلويات 🍭🍬🍫🍩
السكريات سريعة الامتصاص متل الشوكلاته 🍫 و الحلويات بانواعها 🍪 و العصائر 🧃 ترفع معدل السكر بالدم بشكل كبير هنا يأتي دور الجسم بأفراز الانسولين و ادخال السكر الموجود بالدم الي الخلايا بشكل سريع مما يسبب بهبوط السكر بالدم - هون جسمنا راح يطلب سكر زيادة بهيك حالة - وراح نحس انه احنا بحاجة لاكل الحلو و راح نرجع نوكل و نكرر العملية .

الحل ؟! 🤔
نمنع الامتصاص السريع للسكر عن طريق إضافة مصدر بروتين او الياف او دهون صحية متل المكسرات او الافوكادو او الجبن او نوع من الفواكه لتخفيف شهية الحلو .

توصيات لنجاح حميتك

Pregnancy 🤰

التغلب على سرعة الجوع و زيادة الوزن بفصل الشتاء ❄️🌧☃️

بفصل الشتا بعض الاشخاص يصبح عندهم عدم سيطرة على انفسهم بالاضافة الي التغيرات المناخية من فصل لفصل يؤدي لشي اسمه الاكتئاب الموسمي الذي يكون مرتبط بناقل عصبي اسمه سيروتونين (serotonin) المسؤول على الشعور بالسعادة
بحال انخفاضة نصبح بحاجة لمزيد من السكريات و الاغذية المليئة بالدهون .
-راح نحكي البوم عن طرق بتحسسنا بالشعور بالشبع لفترة اطول :

١- قلة شرب الماء خصوصا بفصل الشتاء بتأثر على الشهية ، فشرب كميات كافية من الماء يوميا من ٢-٣ لتر يعطينا شعور بالامتلاء و الشبع ،انصح بشرب كأس لكأسين من الماء قبل كل وجبة.
٢-كثرة اكل النشويات و خصوصا النشويات البسيطة و السكريات بتحسسنا دايما بالجوع و اننا بحاجة لمزيد من الاكل
بالتالي اسبتدال النشويات البسيطة بالمعقدة و تنوع مصادر النشويات يوميا متل الشوفان ، برغل ، فريكة ،ذرة،الخبز الاسمر و البروتينات النباتية متل حمص، عدس، فول ،فاصوليا ،بازيلا بالاضافة انها تحتوي على نسب عالية من الالياف .

٣- اكل السكريات يرفع السكر بالدم بالتالي يحسس الجسم بالجوع على مدار الوقت ، علينا استبدالها بالفواكه و السناكات الصحية متل الكستنا ، البوشار ، ترمس ، ذرة ، بطاطا حلوة .
٤- اثبتت الدراسات ان الكافيين ايضا يساعد بالتقليل من الشهية
٥-تناول نوع من السلطات او نوع من الشوربات على الغذاء.
٦-النوم الجيد والكافي و تقليل ساعات السهر .

اخصائية التغذية :
شروق اليتيم

تابعونا اليوم لتتعرفو على طرق للتغلب على سرعة الجوع و زيادة الوزن بفصل الشتاء 🌧❄️☃️

intermittent fasting الصيام المتقطع

انتشرت في الاونة الاخيرة انواع حميات كثيرة منها الصيام المتقطع .
ما هي اشكال الصيام المتقطع :
*️⃣الصيام لمدة ١٦ ساعة و الافطار ٨ ساعات
*️⃣الصيام لمدة ٢٤ ساعة
*️⃣ الصيام لمدة يومين بالاسبوع

-اجريت الابحاث و الدراسات على هذه الحمية و قد اثبتث نتائج ايجابية بتقليل نسبة الكولسترول و الدهنيات و تنظيم السكر والانسولين بالدم و اثبتث نتائج ايجابية ايضا على البكتريا النافعة بالامعاء و بتقليل انتشار الخلايا السرطانية و يحفز عمل الهرمونات والانزيمات بالجسم التي تزيد من حرق الدهون ، و يزيد من افراز هرمون النمو الذي يحافظ على العضلات و يحفز بنائها.

الاشخاص الاكتر استفادة من هذه الحمية :
✔️الذين يعانون من السمنة و زيادة في نسبة الكولسترول و امراض القلب
✔️مرضى السكري النوع التاني مع ضرورة مراجعة الطبيب و اخصائي التغذية

الاشخاص الذين لا تناسبهم هذه الحمية :
✖️الذين يعانون من حصوات الكلى
✖️مرضى السكري النوع الاول
✖️من هم دون ١٨ سنة
✖️الذين يعانون من نهم الطعام Eating disorder

يجب خلال فترة الافطار اخد جميع الاحتياجات الغذائية و تقسيم الوجبات والسعرات الحرارية لكل شخص كما يجب و عمل فحوصات دورية لضمان عدم نقص في الفيتامينات و المعادن .

اخصائية التغذية
شروق اليتيم
For appointments: direct msg 📲

شو رائيكم بالصيام المتقطع و شو بتعرفو عنو !؟

Nutricionista Shorouq Y updated their business hours.