איתמר שגיא - מעסה רפואי

שבוע קסום יוגים ויוגיות!
כמה נחמד לנוח קצת מכל החגים ולחזור לשגרת התרגול היוגי שלנו :)
מוזמנות ומוזמנים להתעדכן בלוז שלנו:

ראשון
10:15 פילאטיס, נשים (יונית)
11:30 פילאטיס לאם ולתינוק (יונית)
18:30 יוגה רכה (הדר)
20:00 פאוור יוגה, נשים (הדר)

שני
8:15 אשטנגה יוגה (ורד)
18:00 פאוור יוגה, נשים (הדר)

שלישי
18:30 יוגה רכה (הדר)
20:00 פאוור יוגה (הדר)

רביעי
10:15 פילאטיס, נשים (יונית)
20:00 אשטנגה יוגה (שי)

חמישי
18:30 יוגה רכה, נשים (הדר)

שישי
10:30 אשטנגה יוגה (שי)

הרשמה לכל השיעורים באפליקציה https://dashboard.medidatewith.me/ #/pages/students/tyoo0jEjvo

לקבלת עדכונים נוספים על הלוז שלנו וכל הפעילויות מוזמנימות להצטרף גם לקבוצת הווצאפ שלנו
https://chat.whatsapp.com/DmmfJ3d26Y0JBxfRyWWxTl

לפרטים נוספים ושאלות ניתן לפנות למספר 052-6672082.

נתראה על המזרן🧘🤸‍♀️

שלום חברים,
אני שמח לשתף אתכם בפרוייקט חדש ומרגש שיוצא לדרך ולהזמין אתכם לסדנת עיסוי רפואי מעשית, אישית ומקוצרת. 🙂
תלמדו להכיר את הגוף שלכם קצת יותר לעומק, לאבחן את עצמכם (ואת הקרובים אליכם) ובעיקר, כיצד לטפל ולתחזק את הגוף ברמה הפיזית היומיומית.
הסדנה מיועדת לכולם, ללא צורך בידע קודם. 4 מפגשים, אחת לשבוע, בקליניקה בנחלאות. מתחילים בסוף חודש אוגוסט.
לפרטים המלאים היכנסו לקישור הבא 👇
https://bit.ly/3N2ysp5

אשמח לשיתופים 🤗

היום! הרצאה ללא תשלום על טיפול בכף הרגל.

ההרצאה תתקיים ברחוב הגלבוע 38 בירושלים, בשעה 20:00 ותעסוק בבעיות שכיחות בכף הרגל
🕓 משך ההרצאה כשעה

מוזמנים ומוזמנות להשתתף! 🙏

דלקות כרוניות נגרמות ממתחים הולכים ומצטברים, מפעילות שיש בה חוסר תנועה:

▪️ ישיבה מול מחשבים
▪️ עיסוק מתמיד עם מקלדות (נייד ומחשב)
▪️ סטטיות

זה מתחיל עם כאב וממשיך לדלקות זמניות ועד לדלקות כרוניות באזורי המפרקים, הגידים, והשרירים.

רוצים לדעת עוד?
מוזמנים להרחיב בקריאה, באתר שלי:
https://itamar-sagi.com/areas-expertise/דלקות-כרוניות/

דלקות כרוניות - איתמר שגיא - מעסה רפואי שיקומי כרוניקה של דלקת ידועה מראש –  שעות בישיבה לא נכונה מול המחשב (גב, כתפיים, ראש), עיסוק מתמיד עם מקלדות (נייד ומחשב), יותר מדיי סטטיות ופחות מדיי תנועה. כל אלו הולכים ומצט...

~ 📌 מאמר חדש באתר ~
דלקת בגידים - תופעה שכיחה הנגמרת ממאמץ פיזי ממושך.

נדבר על:
- מהם הגידים?
- מי נוטה לסבול מדלקת בגידים?
- איך מזהים דלקת בגידים?
-איך עיסוי רפואי נכנס לעניין?

כנסו לקריאה מלאה 👇
https://bit.ly/3tdB4bP

על דלקת בגידים - איתמר שגיא - מעסה רפואי שיקומי אם אתם מקלידים הרבה, מתאמנים באופן אינטנסיבי או עובדים בעבודה שיש בה תנועות פיזיות חוזרות ונשנות, אתם ודאי מכירים את זה: כאב חריף במפרקים שגורם לכם "לקפוא" במקום ולא ל...

מתרגש לשתף אתכם את האתר החדש שלי! 🥳😊
לדעתי יצא ממש יפה! מה דעתכם?!
פה ->> https://itamar-sagi.com

עבדתי על זה עם אביה האלופה מ-, שעיצבה ודאגה לכל פרט במסירות ובמקצועיות!! 💪💪

באתר תוכלו למצוא מידע בנושאים:
- הטיפול שאני נותן.
- מידע על פציעות שונות ודרכי טיפול ומניעה.
- מידע כללי, אנטומיה ומאמרים מעניינים.

הכל כתוב וערוך לשונית על ידי מיכל לימון - התּוֹכֵנוֹלוֹגִית האלופה.
💥💥

מוזמנים להתרשם:

כבר 9 שנים שאני במקצוע - ועדיין שואלים אותי שאלות שמפתיעות אותי!
🤷‍♂️
▪️ זה עוזר לפציעות ספורט?
▪️ אתה מטפל בכאבים כרוניים?
▪️ זה עוזר לכאבים \ לדלקות?

כן. כן. כן - אני מטפל רפואי, זה אומר שזה עוזר לכאבים כרוניים, לפציעות ספורט ולדלקות 👈 זה ב ד י ו ק מה שאני עושה.

ואם שאלת את עצמך "מה זה עיסוי רפואי", יש דרך אחת טובה במיוחד לגלות את התשובה: לבוא לטיפול!
📍
כואב לך הגב? את\ה סובל מכאבים מתמשכים או פציעת ספורט שמקשה עלייך להמשיך ולהתפתח? בוא\י לטיפול בעיסוי רפואי.
📍
יש לך דלקות מישיבה ממושכת מול המחשב, דלקת ביד מעבודה עם העכבר?
בוא\י לטיפול בעיסוי רפואי.
📍
כואב לך הצוואר, כואב לך הגב?
בוא\י להרגיש מה זה טיפול בעיסוי רפואי ומה אפשר להשיג בפגישה ראשונה.

זה אולי מובן מאליו לי, אולי למי שמכיר אותי....
אבל היה נראה לי חשוב לחזור ולהדגיש מה אני עושה, למה זה עוזר ולהניע לפעולה.

כי כאב דורש התייחסות, זה הגוף שקורא לך לפעול לשינוי.
אני פה כדי להיות חלק מהשינוי הזה - ולעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר.

איתמר שגיא - מעסה רפואי (כבר אמרתי? 😄)

טיפולים בעיסוי רפואי בשיטות מתקדמות בירושלים,
שכונת נחלאות, הגלבוע 38

~ אימון נכון לשיקום גידים ~

הגדרה 💡: גיד מחבר ומקשר את השריר לעצם .לחבר בין מבנה קשיח [עצם] למבנה אלסטי [שריר].
אז איך מאמנים נכון את הגידים 🤔 ולאיזה מצבים נרצה לעשות זאת?
דלקות במפרקים היא תופעה שכיחה ביותר באוכלוסיה.
העניין המעניין הוא שדלקות כאלו קשורות לגידים ורצועות יותר מאשר שרירים.
אז איך מטפלים בדלקות מפרקים 👈 מטפלים ומאמנים את הגידים

כחלק מהאימון היומיומי ניתן להכניס דגש על טיפול בכאבי מפרקים.

כמה כללים שחשוב לזכור :
✔️ שינויים משמעותיים נקבל לפחות אחרי שישה שבועות של שגרת אימונים.
✔️ גידים אוהבים עומס, העמסת משקל, אימון סטטי \ איזומטרי.
לדוגמא: חיזוק גיד האכילס - נעשה תרגילי חיזוק של החזקה של כל תרגיל [לא חזרות].
המשקל צריך להיות מעט מאתגר אבל לא להגיע למצב שרועדים מרוב משקל.
( למשל: 5 חזרות של 45 שניות עם הפסקה של שתי דקות בין כל תרגיל 70% מאמץ)
✔️ חשוב לשמור על זמנים ולא להעלות משקל מוקדם מדי בין האימונים.

אז לסיכום.

📌 דלקות מפרקים קשורות קשר ישיר למצב הגידים והרצועות של הגוף.
📌 ישנו אימון מותאם לחיזוק גידים וישנם כללים אשר מלווים אותו.
📌 מלבד כל האמור מעלה, טיפול פאשייתי יעזור בטיפול בדלקות מפרקים.

מוזמנים ליצור קשר או לשאול שאלה בנושא אימון איזומטרי, טיפול בגידים ויכולותיו של טיפול פאשייתי בכאבים הנגרמים כתוצאה מדלקות במפרקים.

איתמר שגיא - מעסה רפואי
טיפולים בטכניקות מתקדמות בירושלים, שכונת נחלאות, הגלבוע 38.
לדף העסקי שלי: shorturl.at/gozG1

איך פועל שריר? את\ה יודע\ת?

המוח🧠 משדר דרך מערכת העצבים פקודה - לשרירים.
השריר מקבל הוראה להתכווץ: כיווץ של שריר אחד - גורם להרפיה של שריר נגדי.
השריר עצמו מושך את גיד, שמחובר ומושך את העצם 🦴.
השרירים הנגדיים שמחוברים לאותה העצם, מתארכים ומאפשרים תנועה נגדית.

✔️ זו מהותה של מערכת התנועה.

בואו ננסה להרגיש את זה ביחד!

ניקח את שריר הדו-ראשי - השריר הזה: 💪
1. כשאתם עושים תנועה של: "וואי איזה חזק אני" - השריר מתכווץ
2. באותו הזמן - השריר מתחתיו, נהיה רפוי ומאפשר לתנועה להתרחש.

🤔 מהי "תנועה אידיאלית" - בגוף שלנו?

✔️ מצב שבו אנחנו מכווצים שריר, עם מינימום התנגדות מהשריר הנגדי.
- מצב זה ייתן לנו מקסימום כוח וחסכון אידאלי באנרגיה כללית!

מה חשבתם - שאני לא ידבר על הפאשיה? 🤓
חקרו ומצאו 💡
השריר האחראי על הרמת כף הרגל כלפי מעלה והבאת כף-הרגל לכיוון ראש. (TA)
בכיווץ שלו - כף הרגל אמורה לעלות מעלה
ההשערה הייתה שבזמן הכיווץ - כל הכוח הפיזיקלי נמצא בקצה הנגדי - בכף הרגל.
תחשבו על חוט שמושכים מצד אחד - כל הכוח של התנועה אמורה להיות בקצה הנגדי, לא?

👈 אז זהו - שלא.

גילו שהכוח מתפזר בין הרקמות שריר.
הגילוי הזה קשור למחקר על מערכת הפאשיה 🤓 שאני מדבר עליה בלי סוף.

השרירים יכולים להיות "מקשה אחת", דבוקים, נוקשים…. או: בריאים:
שרירים שהכל אחד מהם 'מופרד' - והכוח מתפזר בניהם במינימום התנגדות,
במצב כזה - כשנכווץ שריר, תהיה לנו מינימום התנגדות מהשריר הנגדי - ומקסימום כוח וחסכון באנרגיה.

מקורות:
DOI:10.1016/j.jelekin.2007.02.003

Peter A. Huijing

Epimuscular myofascial force transmission between antagonistic and synergistic muscles can explain movement limitation in spastic paresis.
Journal of Electromyography and Kinesiology (2008).

או : מה קורה כשמדענים פוגשים מטפלי פאשיה?
🔹
בפוסט הקודם דיברתי על ד"ר אידה רולף ואת עקרונותיה הטיפוליים.

אמנם עברו שנים רבות מאז זמנה, אך עדיין יש מטפלים רבים, ואני ביניהם, העובדים לפי העקרונות הבסיסיים שהקנתה ד"ר רולף.

כיום, יש לנו את הכלים והטכנולוגיה לבדוק ולהעמיד למבחן את ההשפעה של עיסוי ממוקד ברקמת הפאשיה על תהליכים שיקומיים והחלמה מכאבים ומפציעות גוף שונות
💡
אז מה חדש בתחום?
בראייה היסטורית, רופאים וחוקרי אנטומיה ידעו כבר זמן רב על קיומה של שכבה בגוף שקיבלה את השם 'פאשיה'. ההשערה הכללית הייתה שרקמה זו מתפקדת כבולם זעזועים בלבד ללא חשיבות נוספת כלשהיא.
כיוון שלא הייתה דרך למדוד בצורה מבוקרת ומדעית את השינויים המתרחשים ברקמת הפאשיה בעקבות הטיפול, המחקר על רקמה זו כמעט ונזנח לגמרי.

ב-2007 משהו השתנה.
כנס מקצועי, ראשון מסוגו, שהתקיים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, בישר את תחילתו של עידן חדש, בו נערכים מחקרים מדעיים, מבוקרים וכפולי סמיות, הבוחנים גורמים שונים המשפיעים על רקמת הפאשיה המורכבת והמסועפת.
🔬👨‍🔬
הכנס היה פרי יוזמתו של רופא שיקומי בשם ד"ר תומאס פינדלי (Dr. Thomas Findley).
ד"ר פינדלי חוקר יותר מ-30 שנה את המדע העומד בבסיס תהליכי החלמה ושיקום מפציעות.
הוא הבין את התפקיד המרכזי שיש לרקמת הפאשיה בתהליך השיקומי אך יחד עם זאת, הוא היה בין החוקרים הבודדים בתחום. ספרי הרפואה והאנטומיה כמעט ולא הזכירו את המושג "פאשיה".

ד"ר פינדלי לא התייאש. הוא פנה לעזרתה של קהילת המטפלים האלטרנטיבית מתוך הידיעה שטיפולי רולפינג עובדים בדיוק על רקמת הפאשיה המוזנחת הזו, אך ללא ביסוס או ראיות מדעיות.

לאחר מאמצים רבים, ד"ר פינדלי הצליח לארגן מפגש מקצועי להחלפת רעיונות בין שתי אוכלוסיות שלרוב לא נפגשות זו עם זו: מן הצד האחד, רופאים ואנשי מחקר מתחום הרפואה השיקומית והביו-מכניקה של גוף האדם. ומן הצד השני, מעסים ומטפלים במגע המשתייכים ל"קהילה האלטרנטיבית".
☯️
אמנם שני הצדדים נראים כנוגדים וסותרים זה את זה אך למעשה, שני הצדדים משלימים זה את זה. או, כפי שהגדיר זאת אחד המשתתפים : " צריך אנשי מדע טובים כדי להבין ידע בסיסי בתחום וצריך מטפלים קליניים כדי להביא ידע מעשי מהמטופלים. זו הדרך היחידה לקדם את התחום."

אחד הגילויים המרגשים ביותר באותו הכנס הוצג על ידי רופא-חוקר בשם ד"ר פול סטנלי (Dr. Paul Standley) אשר חוקר את התפקוד של התאים הפיברובלסטים (Fibroblasts), סוג התאים העיקרי המרכיבים את רקמת הפאשיה.
ד"ר סטנלי ושותפיו גידלו את התאים על מצע גידול גמיש הניתן למתיחה בעוצמות משתנות ומבוקרות.
☝️
כשמצע הגידול נמתח באופן המדמה מתיחות חוזרות של הרקמה באופן העשוי ליצור נזק, הרבה מהתאים הפיברובלסטים מתו. אך לעומת זאת, כשהם הוסיפו מתיחות המדמות טכניקות טיפול פאשייתי בשיטת Rolfing, אחוז גבוה יותר של תאים שרדו את הנזק.
זהו גילוי חשוב מאוד בקשר שבין טיפול ברקמת הפאשיה לבין חיזוק כושר ההישרדות של התאים ברקמה ושיפור השיקום וההחלמה מפציעות.

מאז כנס הפאשיה הראשון, שכאמור התקיים בשנת 2007, ישנה עלייה משמעותית במספר הפרסומים המדעיים הנוגעים לרקמת הפאשיה.
בשנת 2015 פורסם הספר הנקרא "Functional Anatomy of the Human Fascial System" שנכתב על ידי ד"ר קרלה סטקו (Dr. Carla Stecco), חלוצה נוספת בתחום חקר הפאשיה.

(עליה, על אחיה (Dr. Antonio Stecco) ועל אביהם (Luigi Stecco)- בפוסט נפרד...)

יש עוד הרבה מאוד מה לגלות....(:

שלום חברים! רציתי לפנות אליכם בצורה ישירה.
גם אני בבית 🏠 כמו רוב אזרחי ישראל.
- אז כדי לא להתנוון בכיסא
- כדי להשתחרר, לחייך, לשחרר לחץ
👈 אני מציע את הידע המקצועי שלי בתחום התנועה - בחינם! 👉

אם לא יצא לכם להכיר אותי:
✔️ אני עוסק בעיסוי רפואי, פאשיה ואבחון תנועה.

מה אני מציע?
▪️ לשתף סרטונים ופוסטים בכל נושא שבוער לכם...
- כואב לכם הגב? ספרו לי... אני אולי יכתוב על זה פוסט, אתן טיפים.
- אתם מתאמנים כושר בבית? אני יכול להמליץ איך להתמתח נכון
▪️לעשות שיחת ZOOM למטופלים - (בחינם נו....)
▪️ לייעץ טלפונית לכל מי שזקוק לכך

למה? כי.....

~ זה הזמן להרחיב את הידע ~

כולנו בבית - בואו ננצל את זה להיות אחד בשביל השני\ה.

ד"ר אידה רולף ( Dr. Ida Rolf) :
📍
ד"ר אידה רולף (1896-1979) הייתה ביוכימאית וחוקרת חלוצה בתחום הכימיה האורגנית.
במהלך חייה של ד"ר רולף, ולטובת טיפול בשני ילדיה החולים, היא הקדישה שנים רבות כדי ללמוד ולחקור טכניקות טיפול וריפוי שונות כגון דיקור, אוסטאופתיה, כירופרקטיקה, יוגה ועוד. היא שמה לב לכך שדגש על יציבות נכונה, המבנה פיזי-אנטומי והתפקוד הפיזיולוגי של גוף האדם, הינם הבסיס המשותף של הרבה מהטכניקות הללו.
☯️
בתקופת עבודתה של ד"ר רולף (ולמעשה, עד לאחרונה), ההסכמה הכוללת הייתה לגבי החשיבות של יישור עצמות השלד בתהליך הטיפולי.

החידוש שד"ר רולף הביאה היה לגבי הדגש שיש לשים על הכוחות המופעלים על הגוף מהסביבה החיצונית, בעיקר כוח הכבידה, בכדי להשיג אפקט טיפולי מתמשך ותחושת נינוחות כללית בגוף.
היא שיערה שבמצבים בהם הגוף נמצא בחוסר איזון גופני-פיזי, ישנו פיצוי תנועה של הגוף המלווה בהפעלת כוחות ולחצים שונים על המערכת המורכבת והמסועפת של הרקמות הרכות בגוף (רקמות חיבור, רקמת הפאשיה, שרירים, גידים ורצועות).

בשפה פשוטה, אם במהלך היום יש לנו נטייה לעמוד (או לשבת) ולהעדיף צד מסוים מועדף (במודע או שלא במודע), רקמות הגוף הפנימיות "יפצו" לכיוון השני כדי לשמור על איזון פיזי של הגוף השלם.
אך חשוב לזכור שכאשר ישנם לחצים המופעלים באזורים מסויימים לאורך זמן, יש לכך מחיר.
תהליכים דלקתיים וכאבים רק מחכים להתרחש.
💡
היום זה נשמע לנו מאוד הגיוני. בזמנו, זה היה מהפכני ופורץ דרך.

⚛️
ד"ר רולף הציבה שאלה בסיסית:
"אילו תנאים צריכים להתקיים כדי שמבנה גוף האדם יהיה מאוזן ביחס לכוח הכבידה הפועל עליו, בכדי שהאדם בשלמותו יוכל לתפקד באופן המיטבי ביותר ? "

עבודתה ורעיונותיה של ד"ר רולף הניחו את היסודות לתחום לימוד ומחקר חדש (רולפינג, Rolfing) החוקר את ההשפעה של עיסוי ממוקד וייעודי במערכת הרקמות הרכות של הגוף (פאשיה, Fascia).

בשנים האחרונות, הקהילה הרפואית-מדעית ובעיקר התחום העוסק בביולוגיה של תאי הגוף (Cell Biology), מספקים גילויים וראיות מחקריות רבות להשערות התיאורטיות שהניחה ד"ר רולף, אי שם בתחילת המאה הקודמת.
ד"ר אידה רולף תיזכר כחוקרת חלוצה בתחום הטיפולים במערכת הרקמות הרכות של גוף האדם.

👇
מוזמנים לקרוא פוסט נוסף שיצרתי לא מזמן -
בנוגע לשכבת הפאשיה: shorturl.at/aoJ34

צורה ותפקוד - Form and Function
מטוס f16 טס במהירות הקול, יש לו צורה שמתאימה לתפקיד שלו.
לעומת זאת, למטוס נוסעים מבנה יותר גדול = תפקיד שונה ✈️
תחשבו על ההבדל בצורה בין מכונית פורמולה 1 לבין אוטובוס...
👈 הצורה משפיעה על התפקוד ולהפך.

בגוף האדם יש למעלה מ- 20 טריליון תאים שמרכיבים את כל הרקמות והאיברים השונים. לכל תא יש צורה שונה ותפקוד שונה.
לכל אדם יש מבנה גוף שונה, טביעת אצבע שונה, ייחודית.
❄️
הטבע מאוד דומה לגוף שלנו - גם בטבע יש צורות עם תפקידים שמתאימים להם. לכל חיה יש מבנה שמאפשר לה את התפקוד שלה.
❄️
מהבחינה הזאת - הצורה מאפשרת תפקוד כזה או אחר. אם הגוף שלנו נמצא בצורה לא טובה - זה ישפיע על התפקוד שלנו.
מה שיפה ומיוחד אצלנו, בני האדם - היא היכולת להיות מודעים ולהשפיע על התוצאות שלנו, במילים אחרות - להשפיע על הצורה באמצעות התפקוד... מה שאלמוג לא יכול לבחור, אנחנו כן יכולים.

כשאנחנו מתאמנים, מתמתחים, אוכלים נכון או מטפלים בעצמנו - אנחנו משפיעים על הצורה של הגוף ומכאן - משפיעים על היכולת שלו לתפקד. וההיפך. בואו ננצל את הזכות הזאת! 💪

תקשיבו טוב: סטרס מעכב החלמה מפציעות. זה מדעי. 🔬
במחקר מקיף משנת 2012 ופורסם ב PMC העולמי
(לינק למטה - למדענים ולאנשים ממש ממש חכמים 😄)
נמצא קשר ישיר בין סטרס גופני, להאטה בהחלמה מפציעות ופצעים פתוחים. מרתק!
אבל... זה הגיוני, זה לא מפתיע וברמה האינטואיטיבית, זה MAKE SENSE.
🔍
במבט על - בלי להיכנס לפרטים, במחקר נמצא שבמצב סטרס הגוף 'עסוק'. סטרס גובה אנרגיה ומשאבים גופניים בהתמודדות עם הלחץ המנטלי. בעקבות כך, הגוף לא משקיע את כל, או רוב האנרגיה בשיקום הגוף ותשומת הלב שלו מפוצלת... מכאן יוצא שזמן ההחלמה מפציעות מואטת.
⚛️
אני יוסיף על המחקר, שבתפיסה האינטואיטיבית שלי - החלמה שאינה מתבצעת כמו שצריך - יכולה להוביל להחלמה שאינה מושלמת וליצור כאבי גוף וכאבים כרוניים.
במיוחד נכון במצב של החלמה משברים מורכבים וטווחים של מפרקים.
⚛️
מעניין לחשוב שטיפול פסיכולוגי יכול להיות (או צריך להיות) חלק ניכר משיקום מפציעות. עם הזמן שעובר אני מרגיש יותר ויותר שחסר לנו חלקים חשובים בשיקום מפציעות - גם ברמה המקצועית-פיזיותרפית וגם בחלקים הנלווים - כגון הנושא של הסטרס והבריאות המנטלית.🧐
⚛️
מעניין שאצל ספורטאים מקצועניים יש שילוב של פסיכולוגים ותחזוקה מנטלית וייתכן שזה לא רק כדי לצאת 'ווינרים ולנצח במשימה, אלא, כדי ממש לשמור על הגוף ורמה ביצועית מקסימלית.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3052954/

The Impact of Psychological Stress on Wound Healing: Methods and Mechanisms Converging and replicated evidence indicate that psychological stress can modulate wound healing processes. This article reviews the methods and findings of experimental models of wound healing. Psychological stress can have a substantial and clinically ...

לשרירים יש זיכרון ..🧠
כל פעולה שאנו עושים במהלך היומיום נשמר במאגרי הזיכרון של גוף .אם במהלך היום אנחנו יושבים מול המחשב יום אחרי יום הגוף שלנו יזכור את המנח ישיבה ויחזק את עצמו בצורת ישיבה…
תהליך מדהים של הגוף... שמראה כמה הוא חי ורגיש.
לכן חשוב לשמור על מנח ישיבה נכון לדוגמא - כי הגוף 'זוכר', השרירים והמפרקים מסתדרים ומתאקלמים לפי התנאים סביבם.
התעמלות יוגה או פילאטיס עוזרות לנו לחזק את השרירים שיתמכו ויעזרו לנו להישאר זקופים ויציבים במנח 'טבעי' - מבלי להחזיק את עצמנו זקופים בכוח ומאמץ.
גם הביטוי 'מנח טבעי' - מגיע מזיכרון - מאבולוציה של הגוף. טבעי, הכוונה, שלגוף יש מנח שנכון לו - שאלוהים, או הטבע, ייעד לו. ישיבה מול מסך היא לא הייעוד המקורי של הגוף... יש לו ייעוד 'טבעי'.

בואו להשתתף בערב-פתוח במרכז המקצועי שלנו בנחלאות.
בערב נדבר על שימוש ב'קינזיו-טייפינג' והדגמות מעשיות על מיטת טיפולים, איך להתמודד לבד עם כאבים ודלקות, שימוש בKT, אנטומיה ועוד!
בנוסף - הרצאה קצרה ופרקטית מ יאיר וייס נטורופת על תזונה נכונה שמפחיתה דלקות וכאבים!

מספר המקומות מוגבל ל-25 משתתפים כדי שנוכל לאפשר למידה בקבוצה קטנה ואיכותית. בואו באהבה ☯️

מוזמנים להירשם כאן, או בהודעה לעמוד איתמר שגיא - מעסה רפואי ולהגיע לערב מעניין ומעשי - ללא תשלום!

התקפי חרדות ולחץ נפשי - זה שכיח וזה מתבטא בגוף.
נכון - נושא "כבד" יחסית למה שאנחנו רואים בפייסבוק כל יום (חתול על I-robot זו תחרות קשה…🙊)
אבל זה נושא שהולך ונהיה שכיח בחברה שלנו - וגם אצלי בקליניקה, ורציתי להתייחס לזה.

כהקדמה: טיפול במגע הוא לא תחליף לייעוץ פסיכולוגי - הוא משלים אותו. ממליץ למי שסובל מהתקפי-חרדה ומצבי קיצון, לפנות לייעוץ פסיכולוגי\נפשי-מנטלי.

על הקשר של טיפול במגע וסטרס, חרדה וקשיים בפן הנפשי:
☯️
לחץ, סטרס ומצבים יותר קיצוניים - של התקפי-חרדה, כולם מתבטאים גם בגוף עצמו.
השרירים, או יותר נכון הטונוס-שרירים של כולנו רגיש כל יום לרמת המתח שאנחנו חווים. מגע, הוא כמו תרופה ללחץ נפשי שמצטבר בגוף - ויש אפילו הרצאות מרתקות על 'זכרון-שרירים' בנושא טראומות, אבל לא ניכנס לזה כאן…
שורה תחתונה, השרירים קשורים למערכת-העצבים, שקשורה למוח….| סטרס, טראומה - שרירים… הקשר קיים ונחקר יותר ויותר. אני פוגש בקליניקה אנשים שמחפשים פתרון לכאבים מנטאליים, לא רק כאבים בגוף.

טיפול במגע, אחרי כל הטכניקות עם השמות הגבוהים ("פאשיה", "טריגר-פוינט", ספורטתרפיה") - הוא בסופו של דבר טיפול במגע. מגע הוא הכרחי לחיים, בלעדיו אין חיים ואיתו אפשר לטפל בבעיות שעוברות את הגוף ושייכות יותר לנפש.

פוסט שעבר דיברתי על החשיבות של הדרך שבה מתאמנים והחשיבות של טיפול משלים, מתיחות ותזונה, כאמצעים ששומרים על הגוף מפציעות וקריטיים לאלו שמנסים להגיע לתוצאות ברמה גבוהה. 🚴🤽

רציתי לתת כמה דוגמאות פרקטיות למתאמנים. בחרתי בריצה למרחקים ארוכים, כי נראה לי שזה תחום ספורט שכיח בישראל.

1. מכירים גליל לעיסוי שרירים? הוספתי לתמונות של הפוסט. זה אביזר מצויין שעוזר בהזרמת-דם ובעקבות כך - שיפור הזרמת חמצן לשריר ובסופו של דבר - שיפור בשחרור החומצות-חלב.
טכניקה פשוטה שתוכלו לעשות בעצמכם:
לרדד את הגוף, להתגלל על הגליל - יש כמובן דרך לעשות את זה אבל גם לבד, לפני האימון, ישפר תוצאות.

2. מתיחות - תשקיעו זמן במתיחות. תשמרו על הגוף שלכם גמיש, אל תרוצו על בסיס קבוע אם אתם לא מתמחים על בסיס קבוע. מתי? לפני הריצה "מתיחות דינמיות" - אחרי הריצה "מתיחות סטטיות"
(רוצים פוסט על מתיחות דינמיות ומתיחות סטטיות? - תגיבו לי 👇 פה, ומבטיח לכתוב….🙂)

3. תזונה - אם רק התחלתם לרוץ כדי להזיז את עצמכם קצת, ממליץ לכם לשים לב למאזן מינרלים ומלחים בגוף. איך? לפני הריצה אפשר לקחת אלקטרולייטים, או לאכול שעה-שעתיים לפני מנה מלאה במינרליים, עם קצת מלח, כמו סלט עם מעט מלח. בזמן הריצה אפשר לשתות במקום מים גם מיץ טבעי מדולל במים, כדי לקבל סוכר טבעי 'בוסט' קטן לזמן הריצה.

מקווה שזה עוזר.
אם אם בתחום אימון אחר ותרצו גם כמה טיפים שימושיים - תנו בתגובה ותספרו לי איזה אימון אתם עוסקים.

זה שאני עושה ספורט - אומר שאני בריא, לא?
לא בהכרח….
קודם כל - יש הרבה דרכים לאמן את הגוף ריצה, משקולות,שחייה... איזה סוג אימון באמת אנחנו צריכים?
לכל אימון יש היתרונות שלו.. זו לא תחרות. צריך לבחור את האימון המתאים.
לכוון את סוג האימון למטרה אליה אנו רוצים להגיע: אנחנו רוצים להתאמן בשביל בריאות ותחזוקה נכונה של הגוף, או בשביל פיתוח גוף? או בכלל המטרה לסיים ריצת מרתון.
דבר שני - "לפני התוצאה מה שחשוב זו הדרך.."
חוץ מלבחור את הסוג ספורט הנכון - הדרך שאנחנו עוברים לכיוון המטרה חשובה מאוד. יותר מדי אנשים עוסקים בספורט - אבל סובלים מפציעות…. או במילים אחרות: הם לא בריאים, למרות (ואולי אפילו בגלל) שהם עוסקים בספורט באינטנסיביות.
אני עוסק בטיפול ספורטתרפיה ומייעץ על מתיחות, טכניקות ואפילו תזונה נכונה… הכל במטרה לשמור על בריאות באימון. בנוסף, חוץ מלשמור על הבריאות - קרו מקרים רבים שבהם טיפלתי בספורטאים שללא טיפול, מתיחות ושינויים נוספים, לא הצליחו להגיע 'לשלב הבא', לרמה הגבוהה שהם מכוונים אליה.

לסיכום: אם אתם עוסקים בספורט - תהיו מודעים לבחירות שאתם עושים, תשקיעו גם בכל העניינים שמסביב ותבינו שבשביל להגיע לתוצאות שיא - חשוב גם לבוא לטיפול, לאכול נכון ולהתמתח נכון.