Ilia Ruchman Wellness and Fitness

בהודיה עמוקה🙏

🌳🌳🌳🌷🌷🌷🌳🌳🌳
להתייעצות וקביעת תור מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית
https://www.nekudatmaga.co.il/

רוצים לשמור על בריאות חזקה בכל גיל?
אם כן, עיסוי יכול להיות הפתרון המושלם!
🌷🌷🌷🌷🌳🌳🌳🌷🌷🌷🌷
עיסוי היא דרך מצוינת להירגע, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית!
עיסוי יכול גם בגילאים מבוגרים יותר לשמור על בריאותם ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות הקשורות לגיל כמו דלקת פרקים, אלצהיימר ושבץ מוחי.
🌷🌷🌷🌷🌳🌳🌳🌷🌷🌷🌷
אנשים מבוגרים יכולים להפיק תועלת מעיסוי בדרכים רבות:
☀️ עיסוי יכול לשפר את זרימת הדם,
☀️ להפחית כאב ולהפחית דלקת,
☀️ לשפר את גמישות המפרקים,
☀️ עיסוי עוזר להגביר את ייצור האנדורפינים, שהם הורמונים שעוזרים להפחית מתח וחרדה.
💆 עיסוי היא גם דרך מצוינת להירגע ולהפחית סטרס.
💆 עיסוי יכול להפחית עייפות ולשפר את השינה.
💆כמו כן עיסוי עוזר להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.

לכן, אם אתה מעוניין לשמור על בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל, עיסוי יכול להיות הבחירה המושלמת!

להתייעצות או קביעת תור מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
ובאתר https://www.nekudatmaga.co.il/
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

🌀הגישה ההוליסטית ברפואה🌀

בעולם שבו אנו חיים, אנו נחשפים למגוון תורות וגישות לטיפול ושמירה על הבריאות.
הגישה הוליסטית, מציעה לנו נקודת מבט מעניינת ומיוחדת, לטיפול בגוף, בנפש וברוח.
☀️☀️☀️☀️☀️
מהי הגישה הוליסטית ברפואה? זו גישה שמתמקדת באדם כמכלול, כיחידה אחת ולא מתרכזת רק בתסמינים ספציפיים. הגישה ההוליסטית עוזרת לנו להבין שגוף, נפש ורוח הם חלקים משלימים של האדם, ועבודה על כולם יחד תוביל לשיפור כללי בבריאותנו.
☀️☀️☀️☀️☀️
הגישה הוליסטית מעניקה חשיבות לתזונה נכונה, פעילות גופנית תקופתית, ניהול אורח חיים וטיפול באמצעות כלים ותרגולים מגוונים, מודרניים ומסורתיים כגון צ'י קונג, אקופונקטורה, עיסוי ועוד...

לדוגמא כאב ברך או כאב גב, יכולים להיות בעיה מקומית אבל בראייה הוליסטית אנחנו יכולים לזהות האם קיימים עוד גורמים שמשפיעים על הבעיה או מהווים בעצם את שורש הבעיה!
למשל - יציבה לא נכונה, פחדים, או אכילה מופרזת של מתוק...
(אגב את כל הגורמים האלה לכאבים אני פוגש כמעט באופן יומי בקליניקה).
☀️☀️☀️☀️☀️
אני מאמין שכאשר אנחנו משלבים את הראייה הוליסטית בחיינו, אנו משפיעים באופן חיובי על איכות החיים ועל הבריאות שלנו.
זה נותן לנו אפשרות של התבוננות רחבה יותר על הגוף והנפש ועל הצרכים והרצונות האמיתיים שלנו בחיינו.
☀️☀️💫☀️☀️
להתייעצות או קביעת תור מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה - נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

👋נתפס לי השריר...
👋אתה יכול לשחרר לי את השריר?
👋כואב לי כשאני זז ...
👋אני מרגיש תפוס אחרי האימון האחרון....

תסכימו איתי שההרגשה אחרי האימון היא הרגשה נפלאה, הרגשה של התגברות, סיפוק, הצלחה ובעיקר עייפות טובה!
עייפות שיכולה להתלוות גם בכאב או תפיסות של השרירים..

במהלך העבודה שלי כמאמן כושר כבר למעלה מעשור שמעתי את המשפטים האלה לא מעט מן המתאמנים שלי.

חלק משמעותי מהאימון האישי היה המתיחות ושחרור השרירים בסוף האימון, לחלק הזה הקדשתי כ10 דקות מהאימון.

זה נהפך לחלק הכי ''אהוב'' על המתאמנים שלי!!!

לאורך השנים אספתי כלים וטכניקות מעולמות שונים בכדי לעזור למתאמן לצאת מן האימון בהרגשה של גוף משוחרר🧘
👈 טכניקות מיוחדות של מתיחות שמשפרות זרימת דם וחמצן,
👈 טכניקות מיוחדות של שחרור שרירים והתאוששות,
👈 טכניקות לשיפור טווחי תנועה ועוד...

כל זה בכדי שהמתאמן יצא כמה שיותר מרוצה מן האימון! עם תוצאות מיידיות !
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
אני מציע לכם לרכוש כלים מעשיים פשוטים ויעילים הנותנים מענה לצרכי המתאמן,
מפתרון מיידי בזמן האימון לשריר תפוס המונע את המשך האימון, דרך עבודה ממוקדת לשיפור טווחי תנועה ועד לטכניקות לשחרור שרירים בסוף האימון שיעזרו למתאמן להתאושש יותר מהר לקראת האימון הבא!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
אני איליה רוחמן מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית כבר למעלה מעשור, בעבודה שלי אני משלב את עולם האימון והכושר על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר למתאמן!
אני מציע לכם ללמוד טכניקות מגע פשוטות, מהירות ויעליות שתוכלו ליישם במהלך האימון ולהעניק את האקסטרה למתאמנים שלכם!

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
הטכניקות שנלמד הינן עדינות ולא גורמות כאב לכן מתאימות לכל סוגי המתאמנים גם הרגישים ביותר.

במהלך הסדנא נלמד -

📌מה הוא שריר תפוס ומה הן הסיבות השונות לכך
-
📌טכניקות פשוטות ויעילות לשחרור שרירים
-
📌כלים לשיפור טווחי תנועה
-
📌איך לשלב את השימוש בטכניקות במהלך האימון
-
📌 + תרגול מעשי

הסדנא תתקיים בירושלים במרכז נקודת מגע - Nekudat Maga ב14.4 בין 12:30-15:30

מוזמנים להכנס לדף הסדנא ולקבל עוד פרטים
https://nekudatmaga.ravpage.co.il/NMmusculare
או ליצור איתי קשר
0544569501 איליה

🌳🌷🌳האביב הגיע🌳🌷🌳
המעבר בין חורף לאביב ואיך זה קשור לכעס?

אביב, זמן הפריחה והצמיחה, הימים מתארכים והלילות מתקצרים.
בסיס הרפואה הסינית המסורתית הוא הסנכרון שלנו עם התנועה הטבעית של היקום, כמו כן גם עם חילופי העונות והמחזוריות שלהן!
כל עונה מיוחדת וייחודית, הצ'י זורם בצורה שונה גם בטבע וגם בגופנו.
מספיק להתבונן בטבע מסביבנו בכדי לראות ולהרגיש את השינויים שקורים, תנועת הצמיחה והפריחה מעוררת את הטבע מתרדמת החורף, קרני השמש מושכים אליהם מעלה את הצמיחה והנוף משנה את צבעו והירוק שוטף את העיניים.

שינויים דומים גם מתחוללים בתוך גופינו, לפעמים אנחנו מודעים אליהם לפעמים פחות...
כרגע ארצה להתייחס למימד הרגשי של עונת האביב.
לפי הרופאה הסינית המסורתית זמן האביב קשור לתנועת העץ - שהיא מייצגת את איברי הכבד וכיס המרה - והרגש המיוחס לה הוא הכעס.
כשלעצמו אין בכעס שום דבר "רע" להיפך זהו רגש חיוני שקיים אצל כל אחד מאיתנו.
מתי כעס כן מהווה בעיה?
מצב ראשון הוא ברגע שכעס לא מקבל ביטוי ומודחק.
תחשבו שכעס לא היה מקבל ביטוי, כך האביב לא היה מגיע והחורף היה נמשך ונמשך...
ואז היינו מקבלים ישר את הקיץ - חום, חמסין והרבה זיעה...
זה מוביל אותנו למצב השני - התפרצות כעס, זעם!
פרץ אנרגיה שעלול לפגוע בנו בסביבה שלנו.
כמובן ששתי המצבים דורשים טיפול והתייחסות.

סנכרון הגוף שלנו עם זמן האביב הוא חיוני בכדי לרכך בגוף שלנו את תנועת העץ ולאפשר לנו לבטא את הכעס בצורה מאוזנת בלי שנגרום סבל לעצמינו או לאחרים.
כמו כן האביב זהו זמן הרבייה בטבע - כח שמניע את הטבע להתרבות וליצור חיים!
אותו כח עצום שזורע חיים בעולם הוא אותו כח הטמון בכעס.
קצת מפחיד?
לא אם מבינים את הפוטנציאל של הכעס ליצור חיים.
זהו נושא רחב אך אתן דוגמא אחת להמחיש את הפוטנציאל - תחשבו על בני זוג אוהבים שרבים, הכעס עוזר לתסכולים ומקשעים בזוגיות לצוף על פני השטח,
כל אחד מתבטא ולאחר מכן מגיע הפיוס והקשר מתהדק.
כמובן שזהו מצב אידיאלי של איזון לשם אנחנו רוצים לשאוף, מה לעשות שלא תמיד מצליחים אנחנו רק בני אדם...

כשאני מדבר על סנכרון עם עונות השנה אני רוצה להשוות את את הפריחה והצמיחה בזמן האביב לביטוי עצמי, שחלק ממנו הוא ביטוי הכעס!

וכמו שאת האביב יחליף הקיץ כך יחלוף הכעס.

מוזמנים להגיב ולשתף את דעתכם,

להתייעצות מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

מה ההבדל לדעתכם/ן בין מתח ללחץ?

שמח להזמין אתכם לסדנא החדשה שלי!
כנסו לקישור לעוד פרטים

שחרר לי את השריר | נקודת מגע גם המתאמנים שלכם אומרים?נתפס לי השריר...אתה יכול לשחרר לי את השריר?כואב לי בתנועה הזאת...אני מרגיש תפוס אחרי האימון האחרון....

🏵️על פיברומיאלגיה ואיך עיסוי יכול לעזור🏵️

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

פיברומיאלגיה היא הפרעה כרונית (מתמשכת) הגורמת לכאב ורגישות בכל הגוף, עייפות ובעיות שינה. מדענים לא מבינים לגמרי מה גורם לה, אבל לאנשים עם ההפרעה יש רגישות מוגברת לכאב.

כרגע אין תרופה לפיברומיאלגיה והטיפול כיום הוא הנסיון של הרופאים ונותני השירות הרפואי השונים לשמור על המצב כמה שפחות רגיש אצל החולה. הטיפול כולל בדרך כלל שילוב של פעילות גופנית וטיפולים אחרים בתנועה כגון פילאטיס או צ'י קונג,
טיפולי מגע כגון עיסוי או דיקור סיני
טיפול פסיכולוגי והתנהגותי וטיפול תרופתי.

כאמור אין הסבר מדעי למה תופיע המחלה,
היא יכולה להופיע בכל גיל אומנם הסיכון גבוהה בגילאים יותר מבוגרים, אצל גברים ונשים כאחד קצת יותר נפוץ אצל נשים...
כמו כן הסיכון לחלות עולה אצל אנשים הסובלים ממחלות רקע שונות כגון מחלות דלקתיות או מחלות הקשורות למערכת החיסונית.

בקליניקה אני רואה לא מעט מטופלים הסובלים מפיברומיאלגיה והטיפול משתנה ממטופל למטופל.
השינוי נובע מכך שקודם כל יכול להיות שיבואו שני מטופלים הסובלים מפיברומיאלגיה אך לכל אחד באותו רגע נתון יכאב במקום אחר ...

לכן אני מתייחס לכל מטופל בצורה המתאימה למצב ולחוסר האיזון שהוא נמצא בו בשלב שהוא הגיע אלי לקליניקה.
אני מתייחס גם לכאב שכרגע מציק למטופל אבל גם לחוסר האיזון הפנימי והעמוק שמהווה את שורש הבעיה, זאת כמובן ע''פ עקרונות הרפואה הסינית והיפנית בין אם הטיפול הוא ע''י עיסוי (טווינא) או דיקור או שילוב ביניהם.

אני מוצא את טכניקות העיסוי שאני משתמש בהם בקליניקה - טווינא בשילוב טכניקות לשחרור טריגר פויינטס - למאוד יעילות להתמודדות עם מצב של פיברומיאלגיה שהוא מצב לא פשוט...
מניסיוני עיסוי שמלווה באבחנה מדויקת המותאם לצורכי המטופל יכול לתת מענה לתלונה כזו מורכבת כפיברומיאלגיה!

אני רוצה לשתף איתכם בכמה מחקרים שנעשו על עיסוי והיעולות שלו לטיפול בפיברומיאלגיה -

☀️ אנליזה של 9 מחקרים 2014 (סה"כ 404 משתתפים) הגיעו למסקנה שטיפול בעיסוי, אם נמשך לפחות 5 שבועות שיפר -

🔸כאב
🔸חרדה
🔸ודיכאון אצל אנשים עם פיברומיאלגיה,

אך היה פחות יעיל בהפרעות שינה.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586677/

☀️ אנליזה של 10 מחקרים ב-2015 (478 משתתפים בסך הכל) השוו את ההשפעות של סוגים שונים של טיפולי עיסוי ומצאו שלרוב סגנונות העיסוי היו השפעות מועילות על איכות החיים אצל המטופלים!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25457196/

להתייעצות והזמנת תור מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

עיסוי בגיליי הזהב הוא לא רק פינוק אלא חיוני לשימור הבריאות ותחזוקת הגוף!

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

אני רוצה להציג בפניכם כמה מחקרים בנושא:

☀️מחקר שהתפרסם ב" Pubmed Central" בחן 14 מחקרים שנערכו בבתי אבות בהם הדיירים קיבלו עיסוי. המחקר הגיע למסקנה שעיסוי יכול לשפר את הבריאות והרווחה של המטופלים המבוגרים.



☀️ מחקר אחר חקר את היתרונות של עיסוי ידיים וכפות רגליים ב-12 מבוגרים הזקוקים לטיפול ארוך טווח. המחקר מצא שהם חוו תחושות חיוביות לאחר שני סוגי העיסוי.

☀️ מחקר יפני כלל 36 משתתפים שחיו במתקנים גריאטריים. המשתתפים חוו תחושות נינוחות ו מעיסוי ידיים של 15 דקות. גם טמפרטורת העור שלהם עלתה.


☀️ מחקר שנערך לאורך תקופה של 6 שבועות של עיסוי עזרה להפחית מתח והתנהגות אגרסיבית במחקר קליני אצל מטופלים עם דמנציה.

אם יש לכם שאלות בנושא מוזמנים להגיב בתגובות👇👇👇

להתייעצות מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

וכמובן קישורים למחקרים לסקרנים מבנינו 👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875503/
https://www.mdpi.com/2076-3425/9/3/54/htm -brainsci-09-00054
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476592/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131675/

🤷מה זה שריר תפוס? ומה לעשות איתו?🤷

כל אחד מאתנו שהתאמן לאורך זמן או רק התחיל להתאמן מכיר את ההרגשה של שרירים תפוסים וכאב שמופיע לאחר האימון או בכמה הימים לאחריו.

אז אתם לא לבד! זה קורה גם למי שרק התחיל להתאמן וגם ולוותיקים בתחום... ולרוב התופעה עוברת מעצמה תוך כמה ימים.

☀️אבל מה בעצם קורה?☀️

שרירים תפוסים נקראים גם "כאבי שרירים מאוחרים" וזאת תופעה מאוד נפוצה, היא לא מזיקה וההתמודדות והטיפול בה פשוטים למדי...
בעצם במהלך האימון סיבי השריר ''נקרעים'' כדי להיבנות מחדש, נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשריר, ברקמות החיבור והגידים מה שמוביל לדלקת מקומית ועליה קלה בטמפרטורת השריר,
כל זה יכול להוביל לכאב.
♥️הסירו דאגה מליבכם!♥️
כי זהו תהליך טבעי שלאחריו השריר יתחזק ויבנה מחדש בזמן ההתאוששות!💪💪💪

☀️באיזה מצבים אצפה לתגובה כזו של הגוף?☀️

👈 אם רק התחלתי להתאמן, אני חייב לשים לב לסולם המאמצים, לא קפוץ ''מעל הראש'' לפחות בשבועיים הראשונים של תהליך האימונים. להתחיל עם משקל קל, להתחיל עם הליכה (עצה שלי לעבור לריצה רק אחרי התייעצות עם מאמן כושר מוסמך).

👈 אם אני מבצע פעילות גופנית שמפעילה שרירים שאני לא רגיל להפעיל, למשל כשאני הולך פעם ראשונה לשיעור פילאטיס או יוגה ... לא לחשוב שאתם שיבננדה! תהיו קשובים לגוף.

👈 אם אני כבר מתאמן ותיק ואני יודע שמצפה לי אימון חזק, מרתון למשל...

☀️איך למזער את התופעה?☀️

👈 לבצע חימום לפני תחילת האימון, חימום של מפרקי הגוף, ביצוע תרגילי תנועה בכדי להכין את הגוף למאמץ בזמן האימון.

👈 לבנות בהדרגה את סולם המאמצים ואת נפח האימון.

👈 לבצע הרפיה של השרירים בסוף האימון, לא מתיחות אלא ממש עיסוי, טכניקות לשחרור שרירים שאני כמאמן כושר מבצע עם המתאמנים שלי.
מה שממזער את האי נוחות לאחר אימון אינטנסיבי ומשפר תהליכי התאוששות!
🤸 ( סדנא בנושא תתקיים ממש עוד מעט)🤸

☀️איך לזהות כאב שהוא לא שריר תפוס?☀️

כאמור שרירים תפוסים היא תופעה שלרוב תיעלם מעצמה, מתי כן יש סיבה לבדיקה –
👈 כאב חד שהרגשתם במהלך האימון, שנמשך גם לאחר האימון.
👈 מקום הכאב נפוח או אדום או חם למגע...
👈 כאבי השרירים לא עוברים מעצמם.

מצבים אלה יכולים להעיד על בעיה יותר חמורה ומחייבים הפסקה של האימון ופנייה לבדיקה וטיפול רפואי!

☀️איך אפשר להקל על כאבי השרירים?☀️

👈 פעילות אירובית מתונה יכולה לשפר את זרימת הדם והחמצן בגוף ובכך לסייע במצב.

👈 הקפדה על שינה טובה ותזונה בריאה בהחלט ישפרו את המצב!

👈 עיסוי! אולי הדרך הנעימה והיעילה ביותר להתמודד עם שרירים תפוסים.

בכל מקרה חשוב לקחת בפרופורציות את כאבי השרירים התפוסים כי כמו שאמרנו המצב חולף מעצמו ברוב במקרים ומה שחשוב זה לשמור על הגוף בתנועה!

אם יש לכם שאלות בנושא מוזמנים להגיב בתגובות👇👇👇

להתייעצות מוזמנים לפנות אלי באופן פרטי
0544569501
או בקליניקה נקודת מגע - נקודת מגע - Nekudat Maga
025664155
איליה רוחמן - מאמן כושר ומטפל ברפואה סינית ויפנית

הציר בין הכאב לעונג לא חייב להיות רק קוטבי,
הוא גם מעגלי.

מילה הפוכה לכאב?
הצעות

שמי איליה רוחמן אני מטפל בכאב ומתמחה בשיקום לאחר פציעות וטראומות,
אני שמח לבשר לכולם על הצטרפותי למשפחת נקודת מגע - Nekudat Maga ,

הבית לשימור הבריאות, קליניקה בלב ירושלים!

🍁🍁🔸🍁🍁

כבר כעשור אני עוסק בתחום הטיפול, הכושר והבריאות, לאורך השנים למדתי לשלב את הכישורים שלמדתי ולהתאים אותם לצרכי המטופל בכדי להתמודד עם סוגים שונים של כאב ולנהל אורח חיים בריא.
☀️☀️🔸☀️☀️

אם אתם סובלים מבעיות כגון:

🍄 כאבי גב, פריצת דיסק, Sciatica
🍄 כתף קפואה - Frozen shoulder
🍄 נוקשות של השרירים
🍄 או כל כאב שמציק לכם...

אני מזמין אתכם לבית החדש שלי - נקודת מגע
ולקבל טיפול המשלב עיסוי, דיקור סיני/יפני, אקופרסורה וטכניקות מגע להפגת כאב.

👇 👇 👇

לקביעת תור וייעוץ מוזמנים לפנות אלי -
0544569501
או לנקודת מגע
02-566-4155