טניה גרין שניידר - Cbt ומיינדפולנס

כאישה, מעולם לא הרגשתי צורך ביום שמוקדש לנשים או לנשיות.

זר פרחים זה אמנם נחמד, אבל בכל הכנות, זה לא באמת משנה את חיי הנשים לטובה.

מה כן לדעתי משנה את חיי הנשים לטובה?

ידע, מודעות, הבנה וכבוד.

למה אני מתכוונת?

אדגים בסיפור מהקליניקה. לפני כמה שנים הגיעה אליי אישה עם שינויים במצבי רוח. עבדנו מספר חודשים על מטרות שונות, שאחת מהן היתה ויסות רגשי. אני זוכרת שבטיפול הזה, אחד הדברים המשמעותיים ביותר שעשינו היה למידה על גוף האישה, המחזור החודשי, ההורמונים שמשתנים לאורך ימי המחזור וההשפעה שלהם על מצב הרוח וההתנהגות. ברגע שהיא התחילה להיות מודעת למחזוריות שלה, כל התפיסה העצמית שלה השתנתה.
פתאום שינויים במצב הרוח, ברמות האנרגיה, בפתיחות לעולם, באופטימיות, ברגישות, רגזנות, עייפות, כאבים, כל אלו קיבלו הסבר מאוד פשוט, טבעי ולא פתולוגי.
איזה כיף לגלות שאת לא משוגעת,
את פשוט אנושית!

נהוג לחלק את המחזור החודשי ל-4 שלבים:

שלב הדימום – ממנו מתחילים לספור את ימי המחזור ואורכו כ-4 ימים בממוצע
השלב פוליקולרי – מסיום הדימום עד הביוץ (לרוב בין יום 5 ליום 13)
שלב הביוץ – בערך מיום 13 עד יום 16
השלב הלוטאלי – אחרי הביוץ ועד הופעת הדימום

הופעת הדימום עשויה להיות חוויה קשה, כואבת, מציקה ומציפה. יש נשים שחוות התכווצויות כואבות שמשתקות ומשביתות אותן לכמה ימים. הקושי הפיזי משפיע כמובן גם על הנפש ועל מצב הרוח. יש נשים שמדווחות על כעס, עצבנות ואפילו כדאון. בימים אלו הנשים זקוקות להרבה מנוחה, הכלה והבנה. זה לא זמן טוב להתמודדות עם עומס בעבודה וסטרס. למעשה, ביפן אישה זכאית ל-3 ימי מחלה בחודש, על מנת לעבור את ימי הוסת בנחת.

בשלב הבא, השלב הפוליקורי, מתחילה עליה בהורמון האסטרוגן. עליה זו גורמת לעליה באנרגיה, תחושת חיוניות ורעננות. בשלב זה האישה לרוב תהיה חברותית ותקשורתית יותר, יוזמת, יצירתית, פעלתנית. החשיבה תהיה חיובית יותר ותחושת המסוגלות להתמודד עם העולם תהיה גבוהה. במילים אחרות, זו התקופה שהאישה מרגישה במיטבה. לחץ בעבודה? Bring it on!

בשלב הביוץ יש עליה גדולה באסטרוגן ובהורמון שעוזר לשחרר את הביצית לשחלה. זה שלב הפוריות של האישה שמביא איתו עליה בביטחון עצמי, יוזמה חברתית וזוגית וכמובן את החשק המיני. נשים מדווחות על הנאה גדולה יותר מיחסי מין בשלב הביוץ.

בשלב הלוטאלי יש מהפך בגוף ובנפש. ישנה ירידה פתאומית באסטרוגן ועליה חדה בפרוגסטרון. מכאן ועד הדימום מתחילה למעשה, ירידה באנרגיות, הופעת עייפות, ירידה במצב הרוח ולעתים גם הופעת דכדוך או דכאון. האישה לרוב תעדיף להיות בבית, בשקט, לבד או בקשר בטוח ומכיל. רחוק מאתגרים, עומס וסטרס. בעקבות ירידה בסרוטונין בימים אלו, מופיעה באסה קיומית שמלווה בחשקים לשוקולד או לאוכל מנחם בכללי.

* גיל המעבר והפסקת המחזור אצל נשים משפיע באופן דרמטי על המצב הרגשי ואולי אכתוב על כך עוד בהמשך.

כמובן שהכל נכתב בהכללה וכל אישה חווה את המעגל שלה בצורה שונה וייחודית. אך לא מעט נשים מזהות על עצמן את הדפוסים הללו, בדרך זו או אחרת.

אין משהו מעצים יותר מאשר לקחת בעלות אמיתית על הגוף שלנו, להכיר את התהליכים הגופניים והרגשיים שאנחנו עוברות ולהתנהל בעולם מתוך מודעות לכוחות, לאתגרים ולצרכים שלנו.

דמיינו שבמקום להסתיר ולהתבייש במחזור החודשי, החברה שלנו היתה מודעת אליו ומותאמת יותר לצרכי האישה במהלך כל החודש.

דמיינו שבמקום לקרוא לנו מטורללות, רגשניות והורמונאליות, היינו מקבלות כבוד והערכה לגוף הנפלא הזה, שיודע לבצע תהליכים שגובלים בקסם של ממש.

דמיינו שבמקום פרחים ב-8 במרץ, היינו מקבלים ומקבלות את המידע על הגוף הנשי כבר מילדות.

בחדר הטיפולים אני נתקלת יותר ויותר בניתוק מהגוף, חוסר הבנה של יחסי גוף נפש והתנהלות שלא לוקחת בחשבון את השינויים הקשורים במעגל הנשי.

בתור כלי טיפולי מצד אחד ואקטיביזם חברתי מצד שני, אני מזמינה את הנשים בטיפולי לעקוב אחרי המחזור החודשי שלהן, לתעד את התופעות, ללמוד על הקשר שבין גופן לרגשות שלהן וכמובן ללמד על כך את בנותיהן.

יום האישה שמח!

המיינד שלנו הוא כמו גינה. אנחנו יכולים להתבונן בה בסקרנות, מבלי לשנות כלום. אנחנו יכולים לנכש עשבים שוטים ואנחנו יכולים גם לשתול בה פרחים יפים. – ד"ר ריק הנסון

בספריו, ריק הנסן מתאר את היכולת המופלאה של המיינד שלנו להשפיע על המוח ולעצב אותו.

החדשות הרעות הן שהאדמה של הגינה, בגלל נסיבות אבולוציוניות אלו ואחרות, נוחה יותר לגדילת העשבים השוטים. למשל, אם נקבל המון מחמאות והערה אחת, המוח שלנו ככל הנראה, ידפדף את המחמאות וייתקע על ההערה הזו, יסובב אותה בלופ וידיר שינה מעינינו.

החדשות הטובות הן, שאפשר על ידי תרגול מכוון, לשתול ולטפח את הפרחים, למרות הקושי המובנה הזה של המוח.

אז איך שותלים?

בפעם הבאה שתחוו חוויה טובה ונעימה (הצלחה קטנה, רגע של הכרת תודה, אהבה, אופטימיות, תקווה, גאווה וכד') אל תתנו לה פשוט לעבור סתם ככה עם זרם החיים.
התעכבו עליה, שימו לב למאפיינים שלה בגוף, בנפש, העצימו אותה. התענגו עליה, תנו לה מקום, תנו לה זמן, תנו לה לשקוע ולהיחרט בנוירולוגיה שלכם.

ואם זה מתאפשר, השקיעו כמה דקות ביום, לטובת טיפוח הגינה על ידי העלאה מכוונת של זיכרונות, תחושות וחוויות מעצימות.
שימו אותן כזרעים קטנים בתוך האדמה של הגינה שלכם.

אם נתרגל את טיפוח הגינה, נשנה באופן מכוון את האופן שבו הגינה שלנו נראית ונחווית.

זה כמובן לא אומר שהקשיים של החיים ייעלמו ולפעמים יש צורך בגינון רציני יותר כדי להחזיר את החיים למסלול.

אבל לתרגול קטן ויומיומי שכזה יש פוטנציאל אדיר לשינוי משמעותי
(ממש ממליצה לקרוא עוד ולהעמיק יותר בעבודה של ד"ר ריק הנסון על אושר, נוירולוגיה ומדיטציה)

בתמונה: אוליב ז"ל, כלבתי האהובה מתענגת על ריחות של תחילת האביב