My Choice by Shenhav Shem Tov

בפורים יצא לי לחשוב שאם כבר להתחפש אז אולי כבר צריך עד הסוף, לא רק חיצונית אלא פנימית ולהרגיש איך זה להיות ולחשוב אחרת .
אני מאמינה שכשאנחנו תקועים במקום זה נטו בגלל המיינדסט שלנו שנמצא במקום לא נכון ובגלל פחדים שמניעים אותנו.
ספורט גורם לביטחון עצמי.
ואיך זה קשור אחד לשני?
יצא לי לחוות אישית וגם לראות על לא מעט מתאמנות שלא מאמינות בעצמן עד כדי כך שמביאות את עצמן להאמין שהן ייכשלו ואז כמובן מחשבה יוצאת מציאות וכמובן הכישלון מגיע.
לפעמים צריך to fake it till you make it - נסו לשחרר את הפחד מלהיכשל או את הפחד מלהצליח, ולשים את עצמכן במקום שבו אתן מאמינות בעצמכן, גם אם זה לא באמת נכון- עד שזה ייקרה.
העבודה הכי קשה היא עבודה עצמית,
כשמתאמנים מבינים לעומק את המשמעות של המשפט הזה.
נסו להיכנס לדמות אחרת, שבטוחה יותר בעצמה, אל תוותרו על עצמכן ותנו להצלחה להגיע, גם אם היא לא תגיע ישר.
לאימונים בMY CHOICE ולהרמת הביטחון העצמי- תלחצי על הקישור בביו. 🏋🏽‍♀️📩

פונות אליי לא מעט בנות במטרה להתחטב ולהיכנס לכושר, והן שומעות לא מעט סטיגמות על הרמת משקלים כבדים ויש בהן פחד להתנפח
אז איך בכל זאת עושים את זה נכון?
כנסי לפוסט ותלמדי :) 🏋🏽‍♀️

היום הייתי בעגלת קפה וחיכיתי לקפה שלי במשך שעה. מיותר לציין שזאת הפעם האחרונה שאני אעשה את זה.
תוך כדי ההמתנה חשבתי על זה שרוב החיים שלנו אנחנו בציפיה ובהמתנה, ויש כל כך הרבה מקרים שהזמן מבוזבז על דברים מיותרים - פקקים, המתנה על הקו, תורים וכולי.
אבל הזמן שלי יקר -למה אני מחכה בכלל?
ואז חשבתי על זה כמובן בהקשר של אימונים- רוב הזמן אני מתאמנת כדי להגיע לתוצאה מסוימת ואני בציפיה- אבל בתכלס במקרה הזה אני בעשייה והעשייה מקדמת אותי והיא חיונית לי- והתוצאה בסוף מדהימה ושווה כל רגע של מזוכיזם באימון.
אבל מה קורה לאנשים שרוצים להתאמן- ומורחים את הזמן כדי להתחיל?
כמה פעמים אמרתם לעצמכם ״ממחר אני אתחיל להתאמן״ ולא התחלתם?
כמה פעמים בזבזתם את הזמן שלכם בלשבת על הספה, לנשנש מול נטפליקס ולהתלונן על איך שאתם מרגישים עם עצמכם?
החיים שלנו יקרים. צריך לנצל את הזמן שלנו נכון ולטובתנו.
ואם את עדיין לא מצאת מקום להתאמן בו, ועדיין יושבת על הספה - אני מזמינה אותך להתאמן בMY CHOICE, דברי איתי 🏋🏽‍♀️📩

אז במשך חודשיים עבדתי על פרויקט של הרחבת הסטודיו. אין כיף מלהיות אחרי🏋🏽‍♀️
תודה למעצבת על האגדית שלי .designstudio על הכישרון ועל הסבלנות להבין מה אני בדיוק רוצה וצריכה.‼️
תור לכל מי שלקח חלק וכמובן למתאמנות שלי שנותנות לי השראה לדברים חדשים🙏🏾

פרויקטים נוספים בדרך, אי אפשר עדיין לגלות🤫
מאחלת לכם לעבוד במשהו שאתם אוהבים, וככה לא תרגישו שאתם עובדים דקה אחת .

רוצה להצטרף לסטודיו המושלם שלי? לחצי על הקישור בביו ושלחי לי הודעה📩

שנת 2022 היית מעצימה מאוד,
מאחלת לנו ש2023 תהיה טובה הרבה יותר 🏋🏽‍♀️

איך לשמור על הגוף באימונים- ספורט אמור לשפר לנו את איכות החיים. כשמתאמנים *נכון* - ז"א עם טכניקה נכונה ומקשיבים לגוף 🦻🏽אמורים לראות שיפור לטובה בחיי היום יום-
הגוף אמור להיות עירני /חזק/בריא/ חסין יותר.
הרבה אנשים מפחדים מפציעות ספורט, דבר שהוא לגיטימי, למרות שאורח חיים יושבני מועד לפורענות הרבה יותר מבחינה בריאותית.
בכל אופן, איך אפשר לשמור על הגוף באימונים?
📌כידוע, אני מאמינה באנשי מקצוע- כאלו שמפתחים את עצמם תמיד. תסתכלו על המאמן ועל המתאמנים הותיקים שלו ותראו איך הם.
📌לא להעמיס כל הזמן- הרבה פעמים אנחנו רוצים להתקדם ישר ולראות תוצאות כאן ועכשיו, אבל עשו את זה בהדרגתיות ובהקשבה לגוף שלכם. מאמן יכול להסתכל מהצד ולהגיד לכם מה אתם יכולים ומה לא.
📌שינה טובה!!!!!!!!!!!! נסו לישון לפחות 7 שעות. ההמלצה היא 7:15-7:30 שעות. וגם אם קשה לכם ואתם קמים מוקדם, נסו למשוך את הזמן עוד קצת במיטה ולנוח. הגוף בונה את עצמו בשינה, זה חלק מהשיקום שלו.
📌תזונה נכונה!! שמכילה חלבון כמובן. תזונה טובה ושינה זה הדלק של הגוף.
📌טכניקה נכונה- אל תתנהלו עם אגו ותמהרו להרים יותר. וחוץ מזה, אני שמה לב באימונים שלי שמתאמנות למשל רק רוצות לסיים עם התרגיל ועושות אותו מהר, ואז הטכניקה עלולה ללכת לאיבוד- אז כמו שאני אומרת להן- אל תמהרו, ובמיוחד לא בתרגילי כוח- חשוב שתעשו את התרגיל נכון.
❓רוצים עוד תוכן? כתבו בתגובות מה הייתם רוצים לדעת.

אתמול ביום הולדת שלי החלטתי לפתוח את העשור החדש במקום האהוב עליי עם המתאמנות שלי.
אנשים שאלו אותי ״למה את עובדת בכלל ביום הולדת?״ ועניתי שבשבילי זה לא לעבוד. אני מודה על הזכות לאמן נשים חזקות, ללוות אותן, לצחוק איתן, לגעור בהן ולעשות את מה שאני אוהבת.
ספורט זה המפלט שלי מאז שאני קטנה עד היום ומצדי לתמיד.
הלוואי ואצליח לגרום לכל אישה להבין את המשמעות של ספורט על החיים שלה.
מאחלת לנו למצוא ולתת תמיד זמן לעצמנו, ולהיות בקרבת אנשים שעושים לנו טוב.
ובנימה אופטימית זאת- who run the world ? 🐯😉

חיה בסרט😝

שבוע טוב מתחיל ונגמר בMY CHOICE🥊🏋🏽‍♀️

איך אני אוהבת טיולים של שבת🌳

הפסקה מאימונים וחזרה לשגרת כושר- קרה לך פעם? כי אני שומעת על זה לא מעט, בעיקר ממתאמנות חדשות. או ממתאמנות קיימות שהיו בהפסקה ורוצות לחזור.
האמת היא- שלרוב האנשים יש הרבה יותר דברים לעשות מאשר ספורט. החיים שלנו עמוסים – עבודה/משפחה/בני זוג/חברים/לימודים/ילדים/סידורים/משימות, ולפעמים זה מאוד קשה לשלב, עושים קצת הפסקה- ואז מתקשים לחזור- כי הגוף התרגל לנוח ולהיות עייף(אגב זה איתות להתאמן) וגם כי הכושר טיפה ירד.
אז איך בכל זאת אוספים את עצמנו מחדש וחוזרים לכושר? - אני אתחיל ואומר שזה לא יהיה פשוט לרוב האנשים. רובם אפילו יימשכו את הזמן עד שהם יחטפו כאפה שתגרום להם לקחת את עצמם בידיים. אבל איך קמים להתאמן כשכבר אין חשק והוא ירד?
רוב האנשים שרוצים לחזור להתאמן יחשבו שהם צריכים להתחיל הכל מחדש- אבל זה לא באמת נכון. למה?- זיכרון שריר. בדרך כלל, החזרה תהיה הרבה יותר טובה מאשר מתאמן מתחיל. אני לא אומרת שצריך למהר ולחזור באגרסיביות, אבל בהרבה מקרים לא מתחילים מההתחלה- בעיקר אצל אנשים שהיו רגילים להתאמן.
הפתרון הכי טוב שלי הוא לקבל את המצב ולהכין את עצמנו מראש. אז יהיה קצת מאתגר בהתחלה – ו? זה לא מעיד על שום דבר רע, אלא על אנושיות. ועל זה שהחיים דינמיים. תסמכו על עצמכם שאתם יכולים לחזור לכושר ושהכל יהיה בסדר.
עוד טיפ ממני, תתאמנו בסביבה כיפית ותומכת- מאמנת/ בקבוצה. בסופו של דבר, להגיע לאימון הוא להגיע לסוג של מפגש חברתי- תסתכלו על זה ככה. אז האימון היה קשה- אבל עשיתם משהו למען עצמכם והייתם בחברה טובה.
לשאלות וטיפים נוספים, מוזמנים לכתוב לי בתגובות או להשאיר לי הודעה בפרטי ואחזור אליכם.

חשיבות הזמן- לזמן יש חשיבות גדולה מבחינת אימונים. הרבה מאיתנו רוצים לקבל תוצאות של כאן ועכשיו, דבר שאני יכולה להבין- כי גם לי יש אישיו עם דחיית סיפוקים(עובדת על זה).
חשוב מאוד לתרגל ולהבין שלכל דבר לוקח זמן. למה אני מתכוונת בעצם?
כשיש לי תרגיל שקשה לי לבצע אותו- אני צריכה לקחת בחשבון שזה יכול לקחת זמן, זה יכול לדרוש ממני הרבה סבלנות ותרגול.
אתן לכם דוגמה על תהליך הלמידה שלי בעמידות ידיים- התחלתי לתרגל לפני כ8 חודשים, ובמשך חצי שנה עבדתי על זה כמעט כל יום, לפחות חצי שעה. הגעתי ל11 שניות עמידה שזה היה מעבר למה שרציתי, ואז ירדה לי קצת המוטיבציה, קורה. עשיתי קצת הפסקה מתרגול יום יומי, וכשחזרתי לתרגל יותר הרגשתי שרירים מייצבים חדשים שעובדים, שאני מתייצבת מהר יותר בעמידות. הזמן עושה את שלו.
לסיכום, אל תפסיקו לתרגל. ככל שאנחנו מתרגלים יותר ונותנים לזמן לעשות את שלו -*ועושים תוך כדי!!* הדברים אמורים לעבוד. לזמן יש חשיבות מאוד מאוד גדולה. הצלחה תלויה בתרגול. לדברים מורכבים לוקח זמן לעבוד. אני תמיד ממליצה לעשות תהליכים עם מאמן צמוד, כי אני מאמינה באנשי מקצוע. וכמובן-תסמכו על עצמכם! בהצלחה🏋🏽‍♀️

שבוע טוב מהנמרות🐯

להיות עם קורונה זה לא כזה נעים, במיוחד בגלל שאני מתגעגעת לאימונים שלי. אבל לא נורא הכל עובר
בינתיים תתאמנו גם בשבילי🏋🏽‍♀️
ומי שעדיין לא מצאה את המקום שלה לאימונים - בואי ל MY CHOICE 🐯

אימוני הנערות שלי, כל שני שלישי ורביעי ב17:00
כי אין כמו להתחיל להתאמן מגיל צעיר
🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️

איזה כיף נגמרו החגים והתירוצים וחוזרים לשגרה סוף סוף🥳
אני התגעגעתי לשגרה שלי, מה איתכם?🏋🏽‍♀️

נהנית מהשמש☀️

מרגישה שאולי חפרתי קצת על חשיבות אימוני כושר מגיל צעיר, אבל באה להזכיר -
✔️ככל שמחזקים את הגוף מגיל צעיר יותר, ככה הוא בריא וחסין יותר
✔️אימוני משקולות לא אמורים לפגוע בגדילה של הילד/ה שלכם, מה שעלול לפגוע יותר זה תזונה לא בריאה וחוסר תזוזה

👭👭👭👭
הנערות שלי חזקות , בריאות, ומפתחות את הביטחון העצמי שלהן, שבואו נגיד, יחסית מעורער בגיל ההתבגרות.

אז אם הילדים שלכם חשובים לכם , כדי להנחיל להם אורח חיים בריא כבר מעכשיו. וגם להוות דוגמא זאת אחלה דרך🏋🏽‍♀️

רוצות לחזק ולחטב את הבטן?
הנה 6 תרגילים שיעזרו לכן🏋🏽‍♀️

בצעו כל אחד מהן 3 סבבים בין 10-30 שניות.

שתפו אותי אם עשיתן ואהבתן.

my choice on TikTok רוצים 6 תרגילי בטן מטורפים שיחזקו לכם אותה בטירוף??? קבלו כמה ממני #ריבועיםבבטן #תרגיליבטן #תרגיליבטןחזקים #בטןחזקה #שריריםבבטן #מייצויס

שנה טובה חברים,
שנה של הגשמה עצמית ופיתוח עצמי,
של בריאות,
של כושר,
של חוויות טובות
ושל בחירה בעצמנו לפני הכל❤️
תבחרו נכון🙏🏾

רוצה להפסיק להיות עצלנית? הנה כמה טיפים ממני שיכולים לעזור לך:
(1) תתאמני בבוקר - ככה תרגישי שה״מטלה״ הזאת כבר מאחורייך
(2) תתאמני ביחד עם מישהו- בין אם זה מאמנת או פרטנר או קבוצה
(3) תציבי לעצמך מטרה- תרגיל שאת רוצה להצליח, תאריך יעד
(4) תתחייבי בפני מישהו ותציבי לזה זמן קבוע בלו״ז מוגדר מראש לאימון
(5) תתחילי בהדרגה- לפעמים כשמתחילים בראבק המוטיבציה יורדת בבום, תלמדי להתמכר לספורט.
(6) תמצאי ספורט שאת אוהבת ומקום להתאמן שאת מתחברת אליו
(7) קחי השראה מאנשים מצליחים.

אהבת את הפוסט? חושבת שהוא יכול לעזור למישהי שאת מכירה? תייגי ושתפי אותה.

להצטרפות למשפחת MY CHOICE מוזמנת לשלוח הודעה ללינק שנמצא בביו🏋🏽‍♂️

לפני שבוע חדש, מזכירה לא לשכוח להתאמן🏋🏽‍♂️

6 דרכים להגיע למטרה שלך כבר מהיום.
אז החלטת שהגיע הזמן להיכנס לכושר, כבר תקופה שאת מגיעה הביתה אחרי יום עבודה מתיש. מצד אחד, את רק רוצה להימרח על הספה, ומצד שני- נמאס לך להיות עייפה, והגב התחיל כבר לכאוב- את מבינה שהגיע הזמן לעשות שינוי.
הנה עובר לו עוד יום שאת אומרת-" ממחר", וחוזר חלילה. ככה זה, תמיד אנחנו בטוחים שבעתיד נהיה אנחנו טובים יותר.
בשנתיים האחרונות התחלתי להבין שהצלחה לא יכולה להגיע לבד.
קודם כל, צריך לקבל איזשהי כאפה. אמור לכאוב לנו קצת כדי שנעשה שינוי.
שום דבר לא יכול להשתנות אם לא נתחיל לקדם משהו.
זה נשמע מאוד קל אבל בפועל קצת קשה יותר לביצוע, אני יודעת.
אז מה קורה בפועל? איך מתקדמים מפה? איך נכנסים לזה בכלל?
1. תהיי נחושה להצליח.
2. תקיפי את עצמך בסביבה תומכת של אנשים שיודעים לדרבן אותך
3. יד מכוונת- קחי לך מאמנת באימון אישי או בקבוצה ,שממנה תקבלי מוטיבציה.
4. תכניסי את מה שאת רוצה ללו"ז שלך- רוצה להתחיל להתאמן? תקבעי לך שעות מראש בלו"ז השבועי.
5. תוכנית עבודה מסודרת- כנסי לזה בהדרגה, עם תרגילים שמותאמים לך, ובקצב שלך. בלי למהר.
6. תתחילי מלעקוב אחרי אנשים שמצליחים לעשות את מה שאת רוצה. התחלתי לקרוא את הספר "חוק ה5 שניות"- ושם יש אחלה טיפ- אם את רוצה להתחיל משהו, פשוט תספרי אחורה מ5 עד 1 – וב1 קומי לעשות אותו.
תשקיעי בעצמך,
את הולכת להיות הרבה יותר חזקה- ובגירסה משופרת של עצמך.
מוזמנת לעשות את זה ביחד איתי ולשלוח הודעה בלינק שנמצא בביו.
🤸🏽‍♂️🏋🏽‍♀️🙏🏾

אם אפשר לחלום על זה, אפשר לעשות את זה.

התמדה זה שם המשחק🤸🏽‍♂️

אימון לנערות שלי, שמתאמנות פעמיים בשבוע לפחות.
חוץ מזה שהן חזקות ובריאות יותר- הן התגבשו והפכו להיות חברות.
באימון הן מפרגנות אחת לשניה, מדרבנות, מסתלבטות- ולומדות להנות מספורט . ואחד הדברים החשובים- בונות לעצמן ביטחון עצמי שישרת אותן בעתיד.
רוצה לגרום לבת שלך להיכנס לכושר ולהפוך להיות חלק מקבוצה?

שלחי הודעה למספר 0528778611.

‎MY CHOICE by Shenhav | סטודיו כושר לנשים פייטריות‎ on Instagram‎: "אימון לנערות שלי, שמתאמנות פעמיים בשבוע לפחות. חוץ מזה שהן חזקות ובריאות יותר- הן התג ‎MY CHOICE by Shenhav | סטודיו כושר לנשים פייטריות‎ shared a post on Instagram: "‎אימון לנערות שלי, שמתאמנות פעמיים בשבוע לפחות. חוץ מזה שהן חזקות ובריאות יותר- הן התגבשו והפכו להיות חבר....

להתאמן לבד.
אחת מהשאלות ששאלו אותי השבוע זה מה למדתי כבעלת עסק ומאמנת כושר כ״כ הרבה זמן (9 שנים!).
אחת התשובות היא שבעיניי כדי להתקדם בחיים צריך מורה דרך.
לא צריך להתאמן לבד, גם לא להתנהל לבד, ולא להיות לבד.
למה אני מתכוונת בעצם?
אם באמת רוצים להתפתח, ולא משנה באיזה תחום, אבל אקח את זה רגע לתחום הכושר- כדאי מאוד לקחת לנו מאמן.
התקדמות טובה, נכונה ומקצועית נעשית על ידי מישהו שיכול לראות מהצד את ההתקדמות שלנו.
אין סיבה להתנהל עם אגו, זה בסדר לדעת לסמוך על הצד השני שיעשה את הטוב עבורנו.
🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
אם קשה לך להתאמן לבד, את לא מתקדמת כמו שבאמת היית רוצה, ואם אין לך מוטיבציה- הגיע הזמן לעבור את הדרך ביחד.
אני מזמינה אותך להתאמן איתנו בסטודיו המושלם שלי!
🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
לפרטים נוספים והרשמה שלחי הודעה למספר 0528-778611.

סדנת FIT EAT יוצאת לדרך!!
לפרטים והרשמה 0528-778611

מנסה לשמור על תזונה מאוזנת ונכונה ולא מצליחה למצוא את האיזון? ניסית אלפי שיטות שונות ולא התחברת לאף אחת?

ב1.8 אני ו Hila Yerushalmi מתחילות את סדנת FIT EAT , ואת יותר ממוזמנת להתחיל איתנו!

לפרטים נוספים התקשרי 0528-778611
🍕🍟🥗⏲

שווה שווה שווה!!🔥
מבצע קיץ מנוי בחצי מחיר לחודש הראשון וללא התחייבות!!
🎊🎊🎊🎊

לפרטים נוספים בפרטי🏋🏽‍♀️

תמונה שלי בסטודיו המושלם שלי. 😍😍
MY CHOICE נפתח במטרה לייצר לנשים מקום בטוח להגשים את המטרות הפיזיות והמנטליות שלהן באמצעות אימוני כושר מקצועיים בסביבה אישית ומרימה.
🏋🏽‍♀️🤸🏾‍♀️

הנמרות של MY CHOICE לומדות שהן חזקות, נחושות ושכל הצלחה מתחילה בבחירה.
🐯🐯
אם את רוצה להרגיש חלק מאיתנו , מוזמנת לשלוח לי הודעה דרך הלינק בביו.
🏋🏽‍♀️🐯