Mor wellness & nlp

תובנות מהתהליך שלי ומהליווים שאני עושה איתכם 🤍

למה בעצם רק כשתאהבי את עצמך באמת תגיעי לאן שאת רוצה?
היום אני מבינה משהו חשוב שבעבר לא הבנתי.
גם כשעליתי במשקל וגם כשירדתי במשקל לא קיבלתי את עצמי כמו שאני. עם הזמן הבנתי שהבעיה לא נמצאת באוכל.
הבעיה הייתה הרבה יותר פנימית.

למה אני אומרת שינוי תפיסתי? אני אסביר.
מבחינת תפיסתית הייתי צריכה להבין קודם כל,
🌱 מה אני רוצה?
🌱 מה הסיבה שהשינוי הזה חשוב עבורי?
🌱 איך השינוי שאעשה ישפר וישדרג את חיי?

כשהגעתי לאן שרציתי הבנתי הכל. בייחוד בפן הזה של המשקל שבו התעסקתי כל חיי וחשבתי שהוא זה שקובע את מדד האושר שלי.

השינוי שעשיתי היה לפני הכל שינוי מחשבתי, השיטה הזאת שנקראת NLP העניקה לי כלים שעזרו לי ללמוד את עצמי כל כך טוב ככה שיכלתי לשלוט במחשבות והאמונות שלי.
בפועל זה מה שהוביל וכיוון אותי לחיים שאני רוצה וכפועל יוצא לגוף שאני רוצה. זה עזר לי להבין תפיסתית מה זה אומר בשבילי להרגיש בנוח עם הגוף שלי.
ההשלכות של הגוף הפיזי שהגעתי אליו בתהליך המטורף שעברתי היו עבורי הרבה מעבר.

אז מה זה עבורי?
✔️ להרגיש בנוח עם הגוף שלי זה להתלבש ליציאה ולא לחפש שעה בגד שארגיש שלמה איתו.
✔️ להרגיש בנוח עם הגוף שלי זה להיכנס למקום מלאת בטחון עצמי זקופה וגאה.
✔️להרגיש בנוח עם הגוף שלי זה להרגיש כל הזמן קלילה ואנרגטית.
ויש עוד המון סיבות...

⭐️⭐️⭐️

לתובנות האלה יש חשיבות עצומה בעשיית התהליך והתקדמות לעבר השינוי המיוחל. זאת הסיבה שאני עושה את מה שאני עושה היום,
זאת הסיבה שיצרתי את התוכנית הזאת, כדי לעזור לאותם אנשים עם עודף משקל לאתר את הקשיים הפנימיים ולעשות שינוי באורח החיים שלהם ע"י כלים פשוטים וברורים ליישום.

שינוי הוא דבר שלוקח זמן, אבל לפני הכל התפיסה צריכה להיות שאני עושה אותו בשביל הגרסה העתידית של עצמי ✨

להרחבה מוזמנים ליצור איתי קשר בהודעה או בלינק בביו.
מור ❤️
#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

הרבה מכם שואלים אותי איך זה יכול להיות שאתם בגרעון קלורי אבל אתם לא רואים ירידה במשקל? 🙁
אחת הסיבות יכולה להיות שאתם לא באמת בגרעון קלורי.
החלטתי לעזור לכם להבין את זה הכי טוב שאני יכולה בפוסט הזה 😎

מקרה קלאסי למצב שאין ירידה במשקל:
לדוגמה: שרה צריכה לאכול 1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ קלוריות כדי להישאר במשקל הקיים.
בכל זאת, שרה מאוד רוצה לרדת במשקל וכדי לרדת במשקל היא צריכה להיות בגרעון קלורי.
לפי חישוב הנתונים של שרה כדי להיות בגרעון היא צריכה לאכול 1️⃣3️⃣0️⃣0️⃣ קלוריות ליום. היא אכן מקפידה על זה מראשון - רביעי ואז מגיע הסופש ומחמישי - שבת היא אוכלת 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ קלוריות ביום, כלומר בימים אלה היא בעודף קלורי.
מסקנה: בחישוב הממוצע *השבועי* היא חוזרת להיות על 1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ קלוריות (= הנייטרלי שלה) ולכן היא לא רואה ירידה!
***נתונים לדוגמה,חישוב הנתונים משתנה מאדם לאדם

✅ ההסבר- שימו לב:
הרבה מסתכלים על גרעון קלורי באופן יומי בלבד ❗️ אבל למעשה בהסתכלות השבועית זה עובד אחרת.
אם אתם אוכלים פחות כל אמצע שבוע אבל בסופש לא לוקחים בחשבון (פה קינוח, שם אלכוהול, ישיבה בברים, ארוחת שישי) אתם בעצם יכולים לאזן בחזרה את כל הגרעון למצב הנייטרלי (=שמירה על המשקל הקיים).
בפועל: איזנתם בחזרה את כל הגרעון של אמצע השבוע (-) עם העודף הקלורי של הסופש (+) וככה הגעתם למצב 0 = שמירה על אותו משקל.

✅ אז מה עושים?
משלבים ביום יום דברים שאוהבים, מפתחים מערכת יחסים בריאה עם אוכל, לומדים לשלב נכון, לומדים את מנגנוני הרעב והשובע של הגוף, מפתחים מודעות ומשנים הרגלים.
ליצור שינוי בגוף שלכם ובאורח החיים שלך מצריך ידע והכוונה, ואם אתם לא בטוחים שאתם יודעים לעשות את זה ונשארים מתוסכלים, חוזרים שוב ושוב על דיאטות תפנו לאיש מקצוע זה ידע ששווה זהב.

‼️ שתפו אותי בתגובות אם זה עזר לכם להבין טוב יותר.
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

🥗 סלט עוף קייצי וחיטובי במיוחד, מלא סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים 🥗
_____________________

מצרכים-
מלפפון
פטריות
חסה סלנובה
חצי כוס רימון
חצי קלח תירס
100 גרם חזה עוף
חצי כוס שעועית מש מונבטת

הקפצתי את הפטריות והחזה עוף על בסיס ספריי שמן ותיבלתי במלח, פלפל, קצת צ׳ילי גרוס.

את הסלט עצמו תיבלתי עם מלא לימון, מלח ופלפל.

_____________________

📌 ערכים תזונתיים:
יוצא 380 קלוריות, 31 גרם חלבון, 4 גרם שומן לסלט אישי, מתאים לארוחת צהריים/ ערב.

תזכרו: ככל שיהיה מגוון יותר, יהיה קל יותר להתמיד בתהליך! ❤️

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

פוסט הנחיות לצום יום כיפור שחל ביום רביעי הקרוב

✅לאורך היום-
כדאי להפחית מזונות המכילים פחמימות פשוטות אשר מתפרקות מהר ומעוררות תחושת רעב. למשל, פירות, ממתקים ועוגות.

✅ ארוחה מפסקת-
1️⃣ חשוב לאכול הרבה ירקות טריים ומבושלים מהסיבה שירקות מלאים במים וסיבים תזונתיים אשר עוזרים לעכב את תחושת הצמא והרעב.
🥦🍆🥕🥒🍅🥬

2️⃣ פחמימות מורכבות מהסיבה שהן מספקות אנרגיה לאורך זמן ומאטות את קצב התרוקנות הקיבה (=תחושת שובע לאורך זמן).
לדוגמה: דגנים מלאים (אטריות, אורז, חיטה, קינואה, בורגול) וקטניות (אפונה, עדשים) ועוד…

3️⃣ חלבונים עדיף שיהיו רזים.
לדוגמה: עוף או קציצות בקר מנתח רזה או מנת קטניות לצמחונים וטבעונים.
לא מומלץ לאכול מנות כבדות כמו בשר מנתחים שמנים או שניצלים. מאכלים מטוגנים או מתובלים מידי מכבידים על מערכת העיכול וגורמים לצמא ועייפות.

4️⃣ מומלץ להוסיף מנת שומן (כף טחינה/ כמה אגוזים/ כמה שקדים) מהסיבה ששומן מאט את קצב התרוקנות הקיבה ולכן תחושת השובע נשמרת לאורך יותר זמן.

✅ אחרי הצום-
סיימו את הצום עם מים או תה.
חזרו לאכול בהדרגה כדי לתת לגוף להתאושש מהצום ולמנוע הרגשה רעה. אפשר להתחיל עם פחמימה קלה לעיכול, למשל, עוגיה/ פרוסת עוגה בחושה/ פרוסת לחם עם דבש🍪🍰🍯

אחרי שעה אפשר לאכול ארוחה קלילה בדומה
לארוחת ערב שגרתית🍳🥗🍞

צום קל וגמר חתימה טובה 🙏🏼
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

מכירים את ההרגשה של אכילה מוגברת בסופ״ש ואז קיזוז וצמצום ביום ראשון וחוזר חלילה?
זה בדיוק מעגל הדיאטות.

הייתי שם, כל חיי.
תמיד החיים שלי היו סובבים סביב המשקל.
בצעירותי, הרבה לפני שהתמקצעתי באורח חיים בריא ובעולם ההתפתחות האישית, לא הקפדתי על תזונה בריאה ומאוזנת, עדיין לא ידעתי מה זה.

הייתי עולה על המשקל ומחליטה שאני צריכה לעשות דיאטה בעיקר לפני אירועים, חו״ל וכדומה… נמנעת, מקזזת, מגיעה ליעד וחוזרת לאכול הכל, ככה רוב חיי.

במהלך השנים הבנתי שזה לא תקין ושלא ככה אני רוצה לחיות. התחלתי לחקור את העולם הזה, צברתי המון ידע, נרשמתי ללימודי NLP ובמקביל ללימודי תזונה טבעית. עשיתי על עצמי את התהליך ולכן אני יודעת איפה נקודות הקושי האמיתיות, איפה אנשים מועדים לפורענות, על מה זה יושב אצלם כמו שזה ישב אצלי.

וזאת הסיבה שאני עושה את מה שאני עושה היום. החלטתי לקחת את הדבר הזה לידיים ולהתחיל לעזור לאנשים עם עודף משקל לשפר את אורח החיים שלהם ע״י כלים פשוטים וברורים ליישום לכל אדם ואדם. ⭐️⭐️⭐️
השיטה שלי שמה דגש על תזונה נכונה, יצירת הרגלים אפקטיביים לאורח חיים בריא, שחרור משקעי העבר, בניית ביטחון ושיפור הדימוי העצמי.

כמה מסקנות: 💡
1️⃣ דיאטות לא עוזרות, אין קיצורי דרך (הרעבה, דיאטות כאסח, המסת שומן)… וגם אם יש כאלו הם לפרק זמן קצר ואח״כ הכל יחזור לקדמותו.

2️⃣ העבודה היא לא רק חיצונית היא הרבה יותר פנימית. צריך לעבוד על שינוי התפיסה מהסיבה שאנחנו מלאים בדפוסים והרגלים ישנים שקורים על אוטומט, אמונות מגבילות וחסמים שאנחנו אפילו לא מודעים אליהם. צריך לטפל בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום.

3️⃣ מטרה 🎯- צריך להציב מטרה ולרצות אותה יותר מהכל.
עוד יותר חשוב להבין להבין שאני צריכה להקריב משהו כדי לחיות את החיים שאני רוצה, בגוף שאני רוצה.
לא משנה כמה ניסית בעבר ולא הצלחת, את יותר חזקה ממה שנדמה לך.

על קצה המזלג אלו הדברים העיקריים שאיתם צריך להתחיל, תזכרו שהכל אפשרי ✨
מי שרוצה להרחיב את עולם הידע מוזמן ליצור איתי קשר בפרטי לבניית תהליך מסודר 💪🏼
לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

חשיבת ״הכל או כלום״ גורמת לנו להסתכל על העולם בצורה דיכוטומית, שחור או לבן, אין גוונים באמצע.

ולפניכם כמה דוגמאות:
1️⃣״אכלתי חתיכת עוגה יותר הרסתי הכל, הלכה הדיאטה״

2️⃣״או שאני נרשמת לחדר כושר ומתאמנת 5 פעמים בשבוע או שאני כבר לא אתאמן בכלל״

3️⃣״יצאתי עם חברות לבר, חרגתי בכוס יין אחת, עזבי ואז כבר אכלתי מלא גם ככה הרסתי״

4️⃣״נכשלתי, לא עמדתי בפיתוי והייתה לי אכילה רגשית, אני חלשת אופי״

⭐️⭐️⭐️

חברים,
השאיפה הזאת לשלמות בעצם גורמת לכם לפספס את העיקר וזה ההוצאה לפועל של השינוי שאתם כן רוצים לעשות.

לא קרה כלום אם אכלת עוגיה יותר,
אם נפלת לאכילה רגשית למרות שאת מנסה לעבוד על זה,
אם לא הצלחת להצמד לתפריט ב100%.
מה עם כל הדרך שכן עשית? מה עם כל מה שכן הצלחת למרות כל הקשיים?

יש הבדל בין לחרוג בעוגיה אחת של 100-200 קלוריות לבין לסיים את כל החבילה ולחרוג ב2000 קלוריות.

חומר למחשבה.

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

מכירים את זה ששמתם ״רק כפית אחת״ וזה נראה לכם כל כך זניח שאתם אפילו לא מחשיבים את זה? 🙄

יופי, אז תחשבו שוב 😜

אתם מכינים חביתה ושופכים למחבת שמן מבקבוק? 🍳
זה עלול להסתכם בכף שמן אם לא יותר…כנ״ל לגבי שמן זית בסלט 🥗
כף שמן = 100 קלוריות (כמו לאכול 2 פרוסות לחם קל)
🥄 במקום זה תשתמשו בספריי שמן לטיגון/ תמדדו בכפית ותחסכו קלוריות…

🍫 אתם מורחים נוטלה בלחמניה (לא לכם, ברור… לילדים כן?😉)
הליקוק של הכפית מוסיף לכם עוד 100 קלוריות.

אתם שופכים כמויות של טחינה על הסלט?
גם אם טחינה זה בריא, בריא לא אומר חסר ערך קלורי.

מגיעים אליי הרבה לקוחות שחושבים שהם מקיימים אורח חיים בריא ובטוחים שהם בגרעון קלורי אבל לא רואים ירידה 🤷🏻‍♀️ לפעמים זה בדברים הקטנים.

בקיצור,
הבנתם את הנקודה,
מותר הכל, כן? לא נמנעים משום מזון וכן חשוב לקיים מערכת יחסים בריאה עם אוכל!
רק תהיו מודעים ואל תחשבו שהקלוריות האלה לא נספרות או נעלמות להן כלא היו 😊

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

אני מאמינה שבכל תחום שאנחנו רוצים להצליח בו, צריך להגדיר מטרה ברורה, להכין תוכנית פעולה וללכת על זה בכל הכוח.

אני באה מעולם התזונה ואני מתעסקת גם בNLP, באימון NLP עושים שימוש בטכניקות כדי לאמן את המוח להצלחה.

⭐️ איך מייצרים הצלחה?
מציבים מטרות, עובדים על שינוי הרגלים ודפוסים מעכבים, עובדים על אמונה עצמית ותחושת מסוגלות!

לאורך הדרך ועם הניסיון שלי בליווים אתכם בתהליכים שלכם, הבנתי המון דברים, בין היתר שאנשים יודעים מה הם רוצים אבל לא יודעים *איך* להגיע ליעד שהם רוצים להיות בו.

אין להם תוכנית פעולה מסודרת,
אין להם יעד מוגדר בזמן,
אין להם תמונה בראש של התוצאה שתספק אותם.

🎯 אם אין לי מטרה ברורה, איך אני יכולה להשיג בכלל משהו שאין לו מטרה?

ומכאן באות מהר מאוד תחושות תסכול, חוסר אמונה עצמית, אמונות מגבילות שאני לא יכולה, לא יודעת, לא מסוגלת.
אבל בעצם אין לי את הכלים !

לליווי אחד על אחד מוזמנים להתייעץ איתי
0522444503 📞

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

אחד הקשיים של אנשים שנמצאים בתהליך של ירידה במשקל / חיטוב זה תפריט לא מגוון.

ולכן, אם לא תהיו יצרתיים ותגוונו לעצמכם את המנות יהיה לכם מאוד קשה להתמיד בתהליך.

קשה מאוד לאכול כל יום את אותו חזה עוף משעמם, עם בדיוק אותו תיבול אז קבלו מתכון הכי קל בעולם לחזה עוף במרינדה היסטרית:

כף שמן זית
כף חרזל דיזון
כפית דבש
מלח
פלפל

לתת לזה לנוח במרינדה לפחות רבע שעה במקרר לפני הצלייה.

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

חום יולי אוגוסט כבר פה 🌞👙🌊
ומה עושים כשחם? 🥵 חייבים להתקרר ❄️
אז חובה פוסט של גלידות עד כ-100 קלוריות, מתאימות למנת ביניים באמצע היום 🍦

המודעות לדימוי גוף ולמשקל מביאה איתה פתרונות יצרתיים של רשתות המזון, בין היתר גלידות בערכים נמוכים שיכולות להשתלב לנו ביום יום ועדיין נוכל לשמור על המשקל ואף לרדת ולהתחטב

להנות מגלידה לא אומר שרק אם אני אוכלת גלידה גולדה ב600 קלוריות אני נהנית ממתוק.
אם יש לכם מטרה מול העיניים צריך לפעמים להתפשר ולהקריב למען השגת המטרה 🎯
ולכן זה לא חייב להיות הכל או כלום!!! 🙂

✅ יש את דרך האמצע- לכוון למטרה שאני רוצה להשיג ועדיין להנות ולהתפנק על דברים אהובים 😍

לא דיאטה. אורח חיים
מור ❤️

#הצבתמטרות🎯 #הגשמתמטרות
#אורחחייםבריא

איך לחלק את האוכל שלנו בצלחת? 😊
טיפ לשגרת היום-יום ועל אחת כמה וכמה בתהליך ירידה במשקל.

הקפדה על חצי מנפח הצלחת המכילה ירקות = הרבה פחות קלוריות.

🥗 היתרונות הבריאותיים של הירקות:
✅ ערך קלורי נמוך ביחס לנפח
✅ הגברת תחושת השובע
✅ ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים המסייעים לעיכול
✅ חיזוק המערכת החיסונית

🍆🥒🥬🥦🥕🌶
ההמלצה היא שצריכת הירקות תהיה מגוונת,
5 סוגי ירקות ביום מ5 צבעים כך תרוויחו את מירב היתרונות הבריאותיים.
גם חשוב שצורת הבישול תהיה מגוונת, ירקות טריים, מוקפצים, אפויים, מאודים רק לא מטוגנים. כך לא ימאס לכם 😋

🍳🍗חלבונים- רבע מהצלחת. גם כאן כדאי לשמור על גיוון ולשלב חלבונים מהחי והצומח.

🍚🥨פחמימות- רבע מהצלחת. ההמלצה שהפחמימות יהיו מדגנים מלאים שכן הם מספקים אנרגיה לזמן ארוך יותר.

מקווה שעזרתי ❤️

#אורחחייםבריא