Koral sitbon, Tel Aviv Videos
Videos by Koral sitbon in Tel Aviv. מאמנת כושר אישית
כאשר אנחנו מתאמנים באימוני כח השריר שלנו מתקצר,
אנחנו עובדים עם טווח חלקי כדי להרים כמה שיותר משקל ועם הזמן הוא מתקצר ומתכווץ.
ברגע שנעבוד על טווחי התנועה שלנו נשפר את התנועה במהלך האימון,
נוכל לגרום לשריר לעבוד בצורה קצת שונה וגם יעזור לנו להבין איך אפשר לאתגר את הגוף שלנו בזמן התרגיל ולעבור את רף המסוגלות שלו.
ברגע שלא נעבוד על טווחי תנועה יכול להיות מצב שבו נבצע תרגיל שיהיה שגוי וייגרם לחץ ועומס סביב אותו מפרק.
כאנשים שמתאמנים וגם כאלה שלא חשוב מאוד לעבוד על התנועתיות שלנו ביום יום,
מסייע להפחתת פציעות וכאבים, מונע עומס גדול על המפרקים.
במהלך האימון מומלץ לקחת תרגיל שניים ולעבוד על טווחי התנועה שלהם,
אתם תבחינו לבד בהבדל של אותו תרגיל תרגישו את היעילות שלו וכמובן בזכות תהליכים שהגוף יעבור התוצאות יהיו טובות יותר.
בסרטון: אני, עובדת על שיפור טווח התנועה בתרגיל מתח.
לעוד שאלות והסברים פנויה בפרטי ☺️
to enable soundOther Koral sitbon videos
כאשר אנחנו מתאמנים באימוני כח השריר שלנו מתקצר, אנחנו עובדים עם טווח חלקי כדי להרים כמה שיותר משקל ועם הזמן הוא מתקצר ומתכווץ. ברגע שנעבוד על טווחי התנועה שלנו נשפר את התנועה במהלך האימון, נוכל לגרום לשריר לעבוד בצורה קצת שונה וגם יעזור לנו להבין איך אפשר לאתגר את הגוף שלנו בזמן התרגיל ולעבור את רף המסוגלות שלו. ברגע שלא נעבוד על טווחי תנועה יכול להיות מצב שבו נבצע תרגיל שיהיה שגוי וייגרם לחץ ועומס סביב אותו מפרק. כאנשים שמתאמנים וגם כאלה שלא חשוב מאוד לעבוד על התנועתיות שלנו ביום יום, מסייע להפחתת פציעות וכאבים, מונע עומס גדול על המפרקים. במהלך האימון מומלץ לקחת תרגיל שניים ולעבוד על טווחי התנועה שלהם, אתם תבחינו לבד בהבדל של אותו תרגיל תרגישו את היעילות שלו וכמובן בזכות תהליכים שהגוף יעבור התוצאות יהיו טובות יותר. בסרטון: אני, עובדת על שיפור טווח התנועה בתרגיל מתח. לעוד שאלות והסברים פנויה בפרטי ☺️
כיווץ אקצנטרי הוא אחד מהכיווצים החשובים ביותר בכדי לשפר את יכולת השריר, השריר מתארך בכיווץ זה תוך כדי הפעלת כח - אנחנו פועלים בקצב איטי יותר "בולמים" את עצמנו בכדי להאריך את השריר ולא לקצר אותו. במצב שבו נרצה להתקדם בתרגיל מסויים במהלך תכנית האימונים ולהשתפר בו כיווץ זה יכול לשמש לנו כהתקדמות טובה ולהפיק יותר כח מאשר כיווץ קונצנטרי. בתרגיל המתח בעת הירידה ספרתי 3 שניות עד שהגעתי למטה כדי לגרות יותר את השריר, בין חזרה לחזרה המתנתי כמה שניות למטה כדי שאוכל לבצע את אותו הדבר שוב עד להגעת הכשל. ממליצה לשלב כיווץ זה בתכנית האימונים כמובן בהתאם למטרה ולרמת הכושר שלכם! בחרו תרגיל שבו אתם רוצים להשתפר תבצעו כיווץ אקצנטרי באופן עיקבי ותוכלו לראות את השיפור מפעם לפעם. לשאלות נוספות זמינה בפרטי בהצלחה !
עבודה א-סימטרית -מאתגרת לגוף. -כל צד של הגוף עובד בנפרד ומחזק את עצמו, יש לנו תמיד צד אחד יותר חזק או חלש מהשני והעבודה הזאת גורמת לנו להתמקד ולחזק את הצד הפחות החזק. -שרירי הליבה לוקחים חלק בלתי נפרד מהמייצבים. -יש יותר ריכוז ופוקוס על שריר המטרה שעובד. אז למה אתם מחכים?? תכניסו עבודה א סימטרית לאימון שלכם ומיד תרגישו בהבדל! **למי שעובד עם מאמן אישי- תבקשו ממנו😉 בהצלחה!
אתמול כמו רוב ימי השבת בערב יצאתי להליכה. זו שעה קבועה שאני יוצאת כדי להנות מהשקיעה וכל המסביב, שעה שבה אני מקדישה לעצמי ולפתיחת שבוע חדש כמו שצריך, ההליכה הזאת מוציאה ממני הרבה תחושות, מוטיבציה, רעיונות חדשים ורצון ענק להמשיך לדבוק במה שאני עושה ומאמינה. מיליון אנשים סביבי ואני מצליחה להתרכז במה שבאמת חשוב לי בשעה הזאת, אני יודעת שהיא לא תחזור על עצמה ושהיא כן תתן לי כל כך הרבה, אדרנלין שאין לו תחליף והרגשת סיפוק אמיתית. עשיתי משהו בשביל עצמי היום! איזה כיף. מה אתם עשיתם בשביל עצמכם הסופש?
רוצה להיות הראשונה שזוכה להנחה??? אז ככה, מתרגשת לשתף שנפתחת קבוצת בנות חדשה בתל אביב! בסטודיו מלא אדרנלין ומוטיבציה, אימוני כח והעלאת דופק שלא ישאירו אותך אדישה לרגע. 💪🏻קבוצה קטנה הנותנת יחס אישי לכל אחת מכן 💪🏻קצב התקדמות אישי בדרך הנכונה והטובה עבורכן 💪🏻ליווי לאורך כל הדרך לפרטים ושאלות זמינה בפרטי! 5 הראשונות שהצטרפו יזכו ב20%הנחה לחודש הראשון! את עוד פה?? שלחי לי הודעה ותבטיחי את מקומך! *מספר המקומות מוגבל* מחכה לכן, בהצלחה! ❤️
דדליפט הוא אחד מהתרגילים האהובים עליי ביותר. לפי שאני מתחילה את הסט אני חושבת. באיזה מנח להיות ומה המטרה שלי, להתמקם ולקחת אליי את המוט, להתרגש מהמשקל שבצדדים, לנעול כתפיים, להיות מפוקסת וחזקה. לדמיין הכל בראש והנה זה מתחיל, החזרה הראשונה והחשובה ביותר. כל כך כיף! עשיתי את זה ועמדתי במטרה שלי. הייתי כל כך מרוכזת הרגשתי את השריר בכל חזרה והגעתי לכשל. איזה סיפוק אדיר. מה איתכם? שתפו אותי על מה אתם חושבים כשנכנסים לסט?
דיפ סקוואט זה בעצם סקוואט עם עומק גדול יותר, הכי נמוך שאנחנו יכולים לרדת. בתרגיל זה נוכל לשפר את הטווח תנועה והגמישות שלנו, מחזק את הגב תחתון ונותן דגש נוסף לגלוטס (ישבן). חשוב לציין- תרגיל הדיפ סקוואט נותן דגש גדול לברכיים בגלל שהירידה שלו מאוד עמוקה לכן אנשים עם בעיות ברכיים צריכים לשים לב לזה. מנגד, במידה ונדע לבצע את התרגיל כמו שצריך לפי הטכניקה הנכונה זה אפילו יכול לעזור ולשפר את מי שבינינו עם בעיות ברכיים. ממליצה לשלב את התרגיל באימון להתחיל לתרגל אותו ולהמשיך להשתפר בקצב שלכם תאמינו לי, רק תרוויחו 😉 ניתן להוסיף פלטה בכדי לתת גובה ודגש גדול יותר ל4ראשי (יריכיים) 2-4סטים 8-12חזרות כל אחד לפי המשקל שהוא יודע שמתאים לו! בסרטון: אני באימון משמחת את הרגליים שלי בדיפ סקוואט חלומי, הוספתי פלטה בשביל הכיף. בהצלחה!