Koral sitbon

כיייף 😊

בתמונה- שיעור יוגה ערב (ויניאסה) שהתקיים היום בסטודיו שלנו
היה פשוט ווואו !!!
כל ימי רביעי בשעה 18:00! שיעור בוקר מתקיים בימי ראשון בשעה 9-10.
את האימונים מעבירה אורטל שלנו שהיא מדריכה סופר מקצועית עם ניסיון עשיר בתחום, השיעורים הם בקבוצות קטנות מה שמאפשר לכם באמת באמת ללמוד, להשתפר ולהגיע לתוצאות .
אתם יותר ממוזמנים להצטרף אלינו

בואו להתאמן איתי

Koral sitbon updated their website address.

במהלך החיים יש לנו המון סיטואציות בהם אנחנו נמצאים בחוסר וודאות,
תמיד מכוונים גבוה אל עבר העתיד ורוצים להתקדם קדימה
אך לא באמת יודעים מה נכון ומה לא,
לא יודעים מה יקרה באמת.

בסיטואציות כאלה אני לרוב נלחצת, לא יודעת איך לפעול, מנסה לחפש במה להיאחז רק כדי למצוא פיסה קטנה של וודאות ולתכנן לי את כל הדברים כמו שרוצה וחולמת.

עם הזמן למדתי שככל שאשחרר יותר במצבים מסויימים כך אוכל באמת לאפשר לעצמי להתקדם ולראות את המרחב שיש לי כמו שהוא,
אלמד לקחת אותו אליי ולהשתמש בו לרצון שלי.

ומאז,
אני לומדת ומכילה את העבר,
נמצאת בהווה, מתרכזת בו כמה שאפשר,
מאושרת בחלקי

ולגביי העתיד?
נשאר רק לפתוח את הידיים ולצפות לו.

ואתם, אלה שקוראים את שעל ליבי
תדעו ותזכרו שזה יותר מבסדר להיות בחוסר וודאות,
חשוב לדעת לקבל את המצב ולמצוא בו את הרגע הנכון
כדי לשחרר ולצמוח ממנו.

אני מכורה להרגשה של לפני,
להרגשה תוך כדי
והניצחון של אחרי.

אני אוהבת את האתגר מול עצמי,
את ההיכרות עם הגוף שלי
והדחיפה לקצה.

זו הסיבה שאני כל כך מחכה לאימון,
כל כך שמחה שיש לי חלק מתחום ענק שנותן לי את האפשרות להביא את מי שאני ולהיות הכי
טוטאלית, כנה ואמיתית.

❤️

לאהוב את עצמי.

מה זה אומר?
לחייך אל המראה בבוקר?
לדעת שכל מה שאעשה זה בטוח עבורי באלף אחוז?
שאני מושלמת ואין לי במה להשתפר?
או שכל דבר שאלבש ישב עליי טוב?

לא בדיוק.

לאהוב את עצמי זה לדעת שמהרגע שאני קמה בבוקר ליום חדש
אני מבטיחה להיות הגרסה הטובה עבורי,
להשתפר בכל פעם,
להבין שלא תמיד אחליט דברים שטובים בשבילי,
לסלוח לעצמי ברגע שיש הרגשה של אכזבה,
לדעת שיש פעמים שאלבש משהו והוא לא יראה עליי כמו שצריך,
ועדיין- לחבק ולאהוב את זה כמו שזה.

לדעת שיהיו ימים פחות טובים ולקבל אותם,
לדעת לצמוח מהם.
לאהוב את עצמי זה ללמוד בכל יום עוד משהו חדש,
לשאול שאלות ולהתפתח בתחום שלי וגם בחיים עצמם.
לאהוב את עצמי זה להיות ריאלית,
להשלים עם מה שיש לי ועם מה שעוד יגיע.

ועכשיו תורך,
תשאלי בשקט שלך👇🏻
את אוהבת את עצמך?
מה זה בשבילך לאהוב את עצמך?

מה אתם עושים בזמן מנוחה בין סטים 😝

האם להיות לבד זה להיות בודד?

בודד: כשאנחנו נמצאים עם אנשים ועדיין מרגישים בודדים.
וגם אז.. זה לא תמיד מהווה משהו טוב כי באותו רגע יש אופציה שתחושת הבדידות שלנו תתעצם.

לבד: כשאנחנו נמצאים לבד ללא שום אנשים סביבנו זה מקום אובייקטיבי עבורנו.

רוב האנשים לא אוהבים להיות לבד,
להישאר לבד בבית או גם סתם ככה באמצע היום,
תמיד חייבים למצוא עיסוק למלא את עצמם באנשים ודברים לעשות.

עם הזמן להיות לבד זה הופך עבורנו להישג,
הרי זה מאוד מוזר.. מזה להיות לבד? למה זה בכלל הישג?

לא צריך לפחד מזה אלא להפוך אותו לדבר משמעותי,
היכולת שלנו להיות לבד היא היכולת להכיר את עצמנו יותר, להתפתח ולהבין מה המקום שלנו בעולם לאן פנינו מועדות.

בנוסף גם הופך לטיפול נפשי טוב,
גורם לנו להתעסק במחשבות ותחושות שלא תמיד אפשר לתת להן תשומת לב כאשר אנחנו עם אחרים וברגע שאנחנו לבד אין להן לאן לברוח.

זה מה שמשאיר אותנו עם עצמנו, לתת את האפשרות לקבל את עצמנו, להתמודד עם מה שצריך.
להבין שאנחנו עושים את מה שעושים מתוך בחירה ולא אחרת.

למשל, אם אדם בזוגיות רק מהפחד לא להיות לבד או שהוא אכן בחר בזוגיות הזו בזכות האדם שנמצא איתו.

אם אנחנו פוחדים מהלבד והוא זה שמעורר בתוכנו תחושות לא טובות לעולם לא נוכל להיות במקום שטוב לנו.

קחו משימה עבור עצמכם,
תחליטו שבכל יום אתם יושבים לבד בלי טלפון או רעשי רקע מיותרים
ומקדישים לכם את הזמן הזה!

להתפתחות, הכלה עצמית, הבנה להמשך הדרך שאתם רוצים להגיע אליה ועוד.

שעה אחת.

ביום שלאחר מכן- תחזרו לאותה נקודה והמשיכו משם או חישבו על דבר אחר במשך השעה הזאת.
תרגישו איך זה משפיע עליכם ולאיזה מקום לוקח אתכם בחיים

זה יהיה מוזר בהתחלה,
תתעמתו עם המחשבות שלכם והתחושות שבכל פעם מנסים להתעלם מהם אבל ברגע שתתמודדו איתם תרגישו חזקים מול עצמכם ותבחרו בכל יום להכיר את הנפש שלכם יותר.

בואי תעניקי לעצמך מתנה אמיתית לכבוד הבלאק פריידי

50% מ ת נ ה

3 פעולות קצרות וזה אצלך!
1.עקבי אחרי עמוד האינסטגרם
2.תייגי חברה למטה שמגיע לה לקבל את המבצע בנוסף אלייך
3.השאירי פרטים במודעה לקבלת המתנה

ואז! אנחנו מוכנות! 50%מתנה על כלל האימונים!

אישיים זוגיים וקבוצתיים המתמקדים בפיתוח כח (חיטוב), סיבולת לב ריאה, יציבות שיווי משקל ועוד..

את עוד פה????

קדימה, מחכה לך!

#כושר #מאמנתכושראישיתוקבוצתית #

B.Day 💋

היי את!
תשמרי את הפוסט ותקראי בכל רגע שתצטרכי אותו.

תהיי שלמה עם מה שאת רואה – תאחזי בזה חזק ככל האפשר,
תאהבי את עצמך.
תעשי את הבחירות הנכונות עבורך,
מבלי לחשוב מה יגידו אחרים.
תחליטי שאת רוצה להיות מאושרת בכל יום,
תהיי תלויה רק בעצמך.
תעריכי את מה שאת עושה,
תָזכירי לעצמך כמה שאת חזקה.
תמצאי את המקום השקט שלך,
תלמדי לשחרר ולהרפות.
תזכרי,
לא הכל תלוי בך.

יום של אימון מרגיש לי כמו יום חג.

מצפה לו מהבוקר, קובעת מראש לפי הלו"ז שלי מתי הוא התקיים ומאותו הרגע מחכה שרק יגיע.

לא אשקר.. יש ימים שקשה לי ללכת להתאמן אבל אז נזכרת בכל מה שהאימון נותן לי.
מאותו הרגע כל החשיבה משתנה,
יש התרגשות וצפייה באוויר
מתחילה לחשוב על מהלך האימון כותבת אותו ומייצרת לו חיים.

שעה שלמה שהיא רק שלי,
שהיא לטובת הגוף ולא פחות גם לטובת הנפש,
שעה שבה אני מתחזקת ועוברת את קצה גבול היכולת שלי.

ואז,
כשהאימון מסתיים ההרגשה מטורפת
אדרנלין וכח שהוא נותן לכל היום קדימה ואם הוא קורה בערב אז גם נותן סיומת מושלמת לכל היום שעברנו.

אין לזה תחליף.

כוחו של הרגל
הרגל: " דָּבָר שֶׁהִתְרַגֵּל אָדָם לַעֲשׂוֹתוֹ תָּמִיד, מִדָּה שֶׁדָּבְקָה בְּאָדָם עַל יְדֵי חֲזָרָה מְרֻבָּה עָלֶיהָ"

בשלב מסויים בחיים כולנו החלטנו על עצמנו כמה דברים.
איך להתחיל את הבוקר, מה לאכול וכמה לשתות, מתי לצאת להתאמן וכך הלאה....
לאחר זמן מה הפסקנו לבחור והדברים האלה נעשו כהרגל,
בלי יותר מידי מחשבה.

לרוב אנחנו חושבים שאנחנו אלה שבוחרים עבור עצמנו מה לעשות ושכל מה שנבחר הוא תוצאה של מחשבה והחלטה עצמית אך האמת היא שרוב הדברים האלה הם תוצר של הרגלים,
הם חלק משמעותי מאוד בחיים שלנו והיכולת לשנות ולבנות אותם בכל פעם מחדש תוכל לעזור לנו לשנות הרבה דברים באורח חיים שלנו.

ההרגל מסייע למוח להתנהל בצורה ישירה, מאפשר לו להתעמק בדברים יותר "חשובים" ולא בפחות רלוונטים,
נותן למוח את האפשרות להיות יעיל יותר ולעשות פעולה באוטומט ללא בזבוז של זמן או אנרגיה נוספים.

למשל: צחצוח שיניים- אנחנו קמים בבוקר וישר הולכים לצחצח שיניים, זו פעולה שלמוח אין יותר מידי התעסקות מהסיבה שזה הרגל שפועל באופן אוטומט וישיר מגיל קטן.

להרגלים יש השפעה מאוד גדולה על החיים והפעולות שלנו,
המוח ינסה להפוך להרגל כל פעולה שתחזור על עצמה.
וכאן כולנו יכולים לפעול מול עצמנו!

יש משהו חדש שאנחנו רוצים להתחיל לעשות?
תחליטו שאתם מתחילים לעשות אותו בכל יום מחדש, לא חייב זמן קבוע אבל כן בכל יום ותוכלו לראות איך דבר זה הופך להרגל שלכם מבלי ששמתם לב אפילו.

ברגע שנבין איך זה קורה, נוכל לבנות מחדש את מה שנרצה ובאיזו דרך שרק נבחר!
אומרים שהמוח צריך 21יום כדי להתרגל למשהו חדש.
נצלו זאת!

יום שישי.

כבר מהבוקר יש אווירה טובה
הרגשה של שמחה ואושר.

הוא בדרך כלל מתחיל באימון שמכניס אדרנלין להמשך היום ופותח את הסופ"ש בכיף.

יום קצר אך כל כך ארוך,
מלא במשפחה ואוכל.
יום שכולם מתארגנים לכבודו,
ניקיונות בישולים ולפעמיים גם בגדים חדשים.
יום שכולם מחכים לו,
הוא חצי חופש.

בזמן האחרון אני מחלקת את יום שישי שלי ל2 חלקים,
החלק הראשון הן המתאמנות האהובות שלי והחלק השני הוא אני.

מתחילה את היום עם הדבר שהכי אוהבת לעשות, הן מכניסות בי כח ומלא סיפוק שאין לקבל במקום אחר.
כשחוזרת הביתה יותר מתמקדמת בעצמי,
במה שעושה לנפש שלי טוב.

שמה את הטלפון בצד מדליקה את המוזיקה ומתחילה לקבל את השבת כמו שצריך ובכל פעם היום הזה מקבל מחדש משמעות אחרת.

איזה כיף לדעת שבכל שבוע יש לנו יום להקדיש ליקרים שלנו -המשפחה ואנחנו.

תנסו את זה גם,
תתנו משמעות ליום שישי שלכם.
תחליטו קצת להתנתק ולקבל את השבת בשלווה אמיתית.

שבת שלום🙌🏻

יום שישי.

כבר מהבוקר יש אווירה טובה
הרגשה של שמחה ואושר.
הוא בדרך כלל מתחיל באימון שמכניס אדרנלין להמשך היום ופותח את הסופ"ש בכיף.
יום קצר אך כל כך ארוך,
מלא במשפחה ואוכל.
יום שכולם מתארגנים לכבודו,
ניקיונות בישולים ולפעמיים גם בגדים חדשים.
יום שכולם מחכים לו,
הוא חצי חופש.
בזמן האחרון אני מחלקת את יום שישי שלי ל2 חלקים,
החלק הראשון הן המתאמנות האהובות שלי והחלק השני הוא אני.
מתחילה את היום עם הדבר שהכי אוהבת לעשות, הן מכניסות בי כח ומלא סיפוק שאין לקבל במקום אחר.
כשחוזרת הביתה יותר מתמקדמת בעצמי,
במה שעושה לנפש שלי טוב.
שמה את הטלפון בצד מדליקה את המוזיקה ומתחילה לקבל את השבת כמו שצריך ובכל פעם היום הזה מקבל מחדש משמעות אחרת.
איזה כיף לדעת שבכל שבוע יש לנו יום להקדיש ליקרים שלנו -המשפחה ואנחנו.
תנסו את זה גם,
תתנו משמעות ליום שישי שלכם.
תחליטו קצת להתנתק ולקבל את השבת בשלווה אמיתית

בעקבות הסטורי שעשיתי לפני כמה ימים על משמעת עצמית הגיע גם פוסט.

משמעת עצמית זו משמעת שבה אנחנו קובעים לעצמנו ואחראים על הקיום שלה,
רק אנחנו נחליט איך לפתח אותה ולגרום לה להיות הדבר שהכי מקדם אותנו.

היא יכולה להיות משמעת גבוהה ונמוכה.

זה מתחיל מהרגע שבו נציב לעצמנו מטרה, איך נגיע אליה והאם נעמוד בה?
זה כבר תלוי בנו!

משמעת עצמית מדברת על דרך-לא על תוצאה.
תמיד נצטרך לפתח להגביר ולהעצים אותה כדי שהיא תהווה לנו עזר ולא מכשול.

איך נעשה זאת?
נתחיל בהצבת יעדים קטנים, משימות קטנות וקצרות טווח שאין לנו ספק שנעמוד בהם.
ברגע שהצלחנו את המשימה הביטחון העצמי כבר יעלה, אנחנו נגלה שאפשר!

אחרי זה נתחיל במשימות יותר גדולות ובכל פעם נעלה את הרף שלנו מחדש, נציב עוד יעד, נפתח עוד מטרה, נקח עוד אחריות.
ככל שנציב יותר משימות ויעדים המשמעת העצמית שלנו תתחזק תתפתח והמסוגלות שלנו תהיה גבוהה יותר.

כולנו חיים בתחושה של חוסר זמן ומירוץ סביב השעון.

השאלה האם באמת אין לנו זמן?
האם הספקנו לעשות את כל מה שתכננו?
ומה בעצם רצינו לעשות?

בכל יום אנחנו בוחנים זאת מחדש.

בעקבות סרטון של .cn החלטתי לשתף אתכם ב4 עקרונות לניהול זמן
שיכולים לעזור לכם כבר מעכשיו!

עקרון 1:
לארגן ולכתוב את המשימות.
ברגע שזה כתוב כבר חצי מהדרך עשינו.
תתחילו ממשימות קצרות טווח וברגע שתשיגו אותם תמשיכו במשימות שדורשות יותר זמן.

עקרון2:מינימליזם
המוח בנוי לחפש חידושים וגיוון, הוא בנוי להתרגל למצב הקיים ולדרוש מאיתנו התקדמות ושיפור מתמיד.
החוכמה במינימליזם היא במקום לשאול
״מה אנחנו רוצים?" - לשאול "על מה אפשר לוותר?" וכך תופתעו לגלות שמתפנה זמן למה שבאמת חשוב ומשמעותי.

עקרון3:ניהול המצב הריגשי
אין דבר כזה ניהול זמן יש ניהול אישי, לא משנה כמה היומן מסודר וכמה המטרה מתוכננת אם אנחנו לא מרוכזים וממוקדים לא נשיג תוצאות.
כשהמצב הריגשי שלנו לא במיטבו אנחנו לא נפעל באותה הרמה.
תמצאו את הדרך להגיע למצב השליו והעוצמתי שלכם!

עקרון4: בניית הרגלים
חלק גדול מהיום שלנו רובנו חושבים על "מה נעשה קודם" ומה נעשה אחר כך..
ההרגל נוצר מעצמו ברגע שרק תכניסו אותו
ללו"ז שלכם.

בחרו עקרון אחד שאותו אתם רוצים להכניס לשגרת היום יום שלכם, ברגע שהוא יבוא באופן טבעי הוסיפו עוד עקרון עד הרגע שבו 4 העקרונות נמצאים אצלכם בשגרה.

תאמינו לי,
זה רק ישפר אתכם יותר!
בהצלחה 📝

״אם קורה
ואת או אתה
מקבלים הזדמנות,
אחזו בה חזק,
תנו לה סיכוי.

אם היא משנה את חייכם,
אפשרו זאת,
שינויים הם דבר טוב.

קיבלתם הזדמנות?
עכשיו תורכם לעשות מאמץ ולפתוח את הדלת…

אף אחד לא אמר שזה יהיה קל,
אבל רוב הסיכויים
שזה יהיה שווה את זה.״amon