גלית לוקר ועינת תמיר - קיטו ישראל

אני עינת תמיר מנהלת ביחד עם גלית לוקר את קבוצת קיטו ישראל, קבוצה בת 30,000 חברים שעושים יחד קיטו שפוי.
אני למעלה מ4 שנים בקיטו.
עברתי מסע משנה חיים.
למדתי להתאים את התזונה לאורח החיים שלי לאהבות שלי.
אני שמנה לשעבר ירדתי 40 קג ואני שומרת על המשקל הרזה כבר למעלה מ 3 שנים, בקלות.
חיה ונושמת קיטו.
אני מדריכה ומלווה אנשים שמעוניינים לאמץ את התזונה הקטוגנית, אם זה לצורך ירידה במשקל ואם מסיבות בריאותיות אחרות.
ההצלחה של התזונה מובטחת.
במפגש ההדרכה אנחנו יחד, מתאימים את התזונה באופן אישי לכל אחד ואחת מכם והליווי מאפשר הטמעה של התהליך.
אני מזמינה אתכם לפנות אלי לתאום פגישה ולהתחיל את המסע משנה החיים שלכם ❤️
עינת 0542214212

גלית לוקר ועינת תמיר - קיטו ישראל העמוד העסקי של גלית לוקר ועינת תמיר - מנהלות קהילת קיטו

סיגל, תשעה חודשים בתהליך ו 36 קג מינוס! מטורף! גאות בך!

המפגשים מתאימים לכל מי שנמצא בקיטו ומכיר את התזונה ולא למי שמעוניין להתחיל. מתחילות בקרוב 4/4 , 4 מפגשי זום, ימי שני 19:00

מי שמעוניין בפרטים נוספים, בבקשה השאירו כאן הודעה ונחזור אליכם

https://www.facebook.com/110319660420420/posts/668262947959419

Now it's easier to call ‎גלית לוקר ועינת תמיר - קיטו ישראל‎.

אנו שמחות לעדכן על הצטרפותינו למרכז גלאנט https://www.glandt.co.il
והחל מה 5/12 תוכלו גם אתם להצטרף אלינו אל סדנת הליווי והתמיכה של קיטו ישראל בשיתוף המרכז בכל יום ראשון למשך 6 שבועות בזום.
אנא פנו לפרטים נוספים ורישום:
מרכז גלאנט 058-6548964
מחכות לכם!!!

האתגר הגדול ביותר עבורי לא היה לרדת במשקל - את הצלחתי לעשות בהרבה דיאטות אחרות- האתגר מבחינתי היה לאמץ אורח חיים שונה/בריא/נטול סוכרים ולהתמיד ❗️❗️❗️

בבסיס ההצלחה שלי לעמידה באתגר הזה נמצאות התובנות הבאות:
⭐️הבנה- שעבורי סוכרים/פחממות = רעל
⭐️בחירה - להיות יותר בריאה/רזה
⭐️החלטה - לשנות אורח חיים עלמנת להגשים את הבחירה

כשהתחלתי את התזונה ב24/8/18 האתגר שלי היה להוריד 20קג ולהתמיד בתזונה למשך שנה כאשר בסופה קבעתי עם עצמי דייט לאכול סושי במסעדה האהובה עלי.
ב24 לכל חודש הייתי חוגגת קיטולדת וסופרת לאחור עד שיגיע יום השנה המיוחל בוא אצא לחופש ואוכל סושי 🍣
בקיטולדת 8 חודשים שלי ולאחר ירידה של כ20 קג, ישבתי עם עצמי וחשבתי, מה בעצם נראה לך שיקרה בקיטולדת שנה, איזה תזונה אוכל לאמץ
עלמנת לשמר את הירידה ?
באותו הרגע הבנתי:
⭐️סושי לא יקרה בקיטולדת שנה שלי
⭐️האתגר ״שנה״ שלי ברגע קסום אחד הופך לאורח חיים
⭐️ אין שם בחוץ תזונה אחרת טובה מזו עבורי ואני בקיטו for life
⭐️האם זה כל כך נורא? אני הרי במקום הכי טוב שאני יכולה להיות פה, נכון יש הגבלות אבל יש גם חופש אדיר

היום אני 40 קג פחות, בתזונה קטוגנית גמישה אבל מוקפדת במקומות הנכונים והחשובים.

כל שינוי שינוי כרוך במאמץ
❣️אבל למזלנו בתזונה הקטוגנית, אם עושים את זה נכון לא מדובר במאמץ גדול…❣️

✅ התזונה עצמה מורידה חשקים אז קל יותר
✅ בתזונה יש אוכל טעים ועשיר אז קל יותר
✅ בתזונה רואים תוצאות מהירות (אם בירידה במשקל ואם בצמצום היקפים) אז קל יותר

הזדמנות אחרונה להירשם לסדנת הקיטו של "קיטו ישראל", הסדנה ששינתה את חייהם של עשרות אנשים! הירשמו עכשיו בלינק המצורף ושריינו לכם מקום! https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!

הסדנה הקטוגנית של קיטו ישראל סדנת ליווי ותמיכה שתעניק לכם את כל הכלים והידע הדרוש לצורך כניסה מדויקת ויעילה לתזונה הקטגונית, לדבוק בה ולהינות. בנוסף לירידה מובטחת במשקל, תהנו מיתרונות רבים נוספ....

שינה וקיטו! 💤
במהלך השינה הגוף מפריש הורמון גדילה HGH שמאפשר לנו התאוששות מאימונים, בניית שריר, תהליכי ריפוי ועוד.

ההורמון הזה נקרא גם: "הורמון שורף השומן".

עלינו להפסיק לאכול לפחות כשעתיים לפני השינה על מנת לייעל תהליכים ולאפשר לגוף לשרוף שומן.

לעוד מידע על תזונת הקיטו אנחנו מזמינות אתכם להירשם לסדנה החדשה שלנו שמתחילה ישר אחרי החגים! 3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!
הירשמו בלינק הבא: https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

צום לסירוגין!
בקיטו צמים לא רק ביום כיפור!
לקראת יום כיפור קבלו את 3 היתרונות העיקריים בשילוב בין KETO ל- IF (צום לסירוגין)

1. כניסה מהירה לקיטוזיס
בזמן הצום מדדי האינסולין והגליקוגן יורדים מה שגורם לגוף שלנו
באופן טבעי לשרוף שומן.

2. מאיץ ירידה במשקל
הצום לסירוגין מעודד תופעה שנקראת: THERMOGENESIS = ייצור חום. זה
נותן דחיפה למערכת העיכול מה שעלול לגרום לגוף להשתמש
בשומן עיקש.

3. שמירה על מסת שריר
הצום לסירוגין יכול לעזור בשימור מסת שריר בעת ירידה במשקל ושמירה על
רמות אנרגיה גבוהות.

הערה: ישנם אנשים שעבורם השילוב של ה- KETO עם ה- IF מקשה
על התהליך. ברור שאם זה גורם לנו לאכול יותר בשעות האכילה, על
מנת לפצות את עצמנו, או מביא אותנו לכדי שבירה אז חטאינו
למטרה.

🥑🥑🥑🥑🥑🥑

לעוד מידע על תזונת הקיטו אנחנו מזמינות אתכם להירשם לסדנה החדשה שלנו שמתחילה ישר אחרי החגים! 3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!
הירשמו בלינק הבא: https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

כמה עצות מועילות שיסייעו לנו לשמור על התזונה ולא לחרוג ממנה גם בארוחות החגיגיות של תקופת החגים:

1. תכננו מראש מה תאכלו. תוודאו שיש לכם מה לאכול בארוחה. אם יש צורך תביאו מהבית. סלט/ מנה בשרית/קינוח! אל תהיו מסכנים סביב השולחן !

2. בתכנון התפריט התמקדו אך ורק במנות מיוחדות לחג שאתם מאד אוהבים, חצי גפילטע פיש עם קצת חזרת לדוגמא וותרו על מנות "רגילות" ויומיומיות. אל "תבזבזו" פחממות על מנות שאתם לא מאד מאד אוהבים.
בגפילטע פיש בינוני 8גר׳ פחממה
חזרת כף שטוחה 3 גר פחממה
תפוח עץ פרוסה דקיק וטיפת דבש למי שחייב

3.הקפידו על שעות צום בין ארוחה לארוחה. לא לנשנש.

4. הגבירו פעילות גופנית ככל שתוכלו. הליכה, ריצה, טיולים בטבע, שחיה, אופניים וכו'. פעילות גופנית תעזור בשריפת עודפי הפחמימות שתאכלו בארוחות, ותגביר את חילוף החומרים.

5. אל תגיעו מורעבים לארוחת החג. אין צורך לצום יום שלם. אנחנו אוכלים כרגיל, כשרעבים ועד לשובע. מה שכן- תדאגו לשמור את כל מכסת הפחמימות לארוחת החג. ככה החצי גפילטע יהיה במסגרת הפחמימות היומיות או רק אולי טיפה מעבר.

6. אל תתפוצצו בארוחה. כרגיל אנחנו אוכלים רק כד השובע ועוצרים כששבעים הפסיקו את האכילה לפני שאתם "מתפוצצים" ונוחו מעט. אתם כבר יודעים שהרגשת השובע מגיעה בדרך כלל רק אחרי כחצי שעה מסיום האכילה, ולכן כדאי שלא להתמלא יתר על המידה.

7. אם למרות הכל לא החזקתם מעמד, וחרגתם מכמות הפחמימות יתכן שיצאתם מקיטוזיס. התיקון יבוא עם צום מיד לאחר הארוחה ולפרק זמן של 16-18 שעות. אם תחושו רעב בזמן הצום, תתאפקו. הגוף יחזור לקיטוזיס מהר מאד.


חג שמח, בריא וטעים!

חוזרים לשגרה וכבר מתחילים את החגים 😎
לכבוד רצף החגים שממש חל בקרוב החלטנו לעשות חמישי שכולו שוקולד לתו "קיטו פרנדלי"!
כי מה יותר חגיגי משוקולד? 🍫

כרגיל אם חשבתם על עוד מוצרי קיטו,
כתבו לנו בתגובות ושתפו אותנו, אנחנו נפרסם אותם מידי יום חמישי!

🤍🤍🤍
בשבועות הקרובים נעלה מידי יום חמישי את מוצרי הקיטו עם התו קיטו פרנדלי ולבסוף נפרסם רשימה מסודרת של כל המוצרים.
🤍🤍🤍

*המוצרים המוצגים מתאימים לתזונה הקיטוגנית ומכילים כמות פחמימה נמוכה.*
**יש לצרוך במסגרת הפחמימה היומית.**

LUBECA 85%
שבבי שוקולד 22 ג’ פחמימה ל - 100 ג’

GODIVA 90%
14 ג' פחמימה ל - 100 ג'

COTE DOR 85%
24 ג' פחמימה ל - 100 ג'

SPLENDID 85%
27 ג' פחמימה ל - 100 ג'

SPLENDID 90%
14.5 ג' פחמימה ל - 100 ג'

LINDT EXCELLENCE 85%
18 ג' פחמימה ל - 100 ג'

LINDT EXCELLENCE 90%
14 ג' פחמימה ל - 100 ג'

פירות יער??
איך אפשר בלי פירות יער!

הכלל הוא שמרבית הפירות אסורים בתזונה הקיטוגנית, עם זאת פירות היער הם דלים בפחמימה ועשירים בסיבים ולכן הם החריגים לכלל זה :)

ועם כל הכיף שבדבר (ויש לא מעט כיף) חשוב לשים לב לכמויות!

פטל אדום, פטל שחור ותותים הם בהחלט עדיפים, אבל האוכמניות מכילות 2 X פחמימות.

זה לא אומר שאי אפשר לצרוך אותן, פשוט להפחית בכמות.

ספרו לנו מה אתם מכינים מפירות יער בקיטו!

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
לעוד מידע על תזונת הקיטו אנחנו מזמינות אתכם להירשם לסדנה החדשה שלנו שמתחילה ישר אחרי החגים! 3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!
הירשמו בלינק הבא: https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

חמישי שמח לתו "קיטו פרנדלי"!
כמו בשבועיים האחרונים גם השבוע אנחנו מפרסמות את מוצרי הקיטו שכדאי לשלוף מהמדף בסופר הישר לעגלה שלנו, בלי להסתבך ובלי לבדוק את הרכיבים.
אלו היו ההצעות שלכם למוצרי הקיטו שלנו משבוע שעבר!
חשבתם על עוד מוצרי קיטו פרנדלי?
כתבו לנו בתגובות ושתפו אותנו, אנחנו נפרסם אותם מידי יום חמישי!
🤍🤍🤍
בשבועות הקרובים נעלה מידי יום חמישי את מוצרי הקיטו עם התו קיטו פרנדלי ולבסוף נפרסם רשימה מסודרת של כל המוצרים.
🤍🤍🤍
*המוצרים המוצגים מתאימים לתזונה הקיטוגנית ומכילים כמות פחמימה נמוכה.*
**יש לצרוך במסגרת הפחמימה היומית.**

טונה בשמן זית : בשני המקרים משקל מסונן הוא 98ג ומכיל 0 פחמימה (13ג שומן ו 24ג חלבון)
גבינת שמנת 30%של גד: 1.7 ג פחמימה ב 100 ג מוצר
פילדלפיה: 22% שומן מכילה 4.3 ג ל 100 ג
קרם קוקוס: בשני במקרים מכיל סביב 2 ג פחמימה ל 100 ג מוצר

אחד הנושאים המעניינים ביותר לעלות לדיון בקרב קטוגנים - כוח רצון וחשקים!

אם אתם סובלים מחשקים – אל תאשימו את עצמכם,
תחשבו על "כוח רצון" כמשאב מוגבל או כשריר במוח שלעיתים פשוט מתעייף.

דרך אחת לטפל בזה היא לקיחת תוספים כמו L-glutamine, מגנזיום וזינק שיכולים לעזור בהרגעת החשקים.

אבל אם אתם לא בעניין של תוספים, הנה כמה דרכים יצירתיות להתמודד עם חשקים:

✔️ להוציא מהבית את הפיתויים.
✔️ להתארגן מראש ולהכין תחליפים מותרים כמו פצצות שומן, תותים עם שמנת ועוד.
✔️ להתאמן ב"להתאפק" – כמו כל שריר, גם כאן נדרש אימון.
✔️ כשמתחילים החשקים לעת ערב, ללכת לצחצח שיניים ולהכנס למיטה, ב-99.9% מהמקרים זה עובד ואז קמים בבוקר עם סיפוק נהדר של עוד הצלחה!

אבל הכי מעניין באמת, זה איך אתם מתמודדים עם חשקים?
שתפו אותנו בסיפורים שלכם על דרכי ההתמודדות, אילו הרגלים חדשים סיגלתם לעצמכם, בייחוד כשמגיעות שעות הלילה המאוחרות.

משקה קייצי מרענן - תה מאצ׳ה
אנחנו, הקיטוגנים, לא צורכים פירות אז מה עושים כשמתחשק משקה מרענן בסיגנון שייק?
נתתי כאן כבר כמה רעיונות (לימונענע ומשקה ספירולינה), והיום תה מאצ׳ה קר.
אז מה זה בכלל מאצ׳ה?
תה המאצ׳ה הינו תה יפני בעל סגולות בריאותיות רבות
התה מופק מטחינה מסורתית של עלי שיח המאצ׳ה,אשר שומרת עלערכיו התזונתיים. הוא מגיע כאבקה ירוקה ועשיר בויטמינים, מינרלים ונוגדני חימצון. הוא למעשה תה ירוק רק פוטנטי בהרבה מהתה הירוק שאנו קונים ומגיע בשקיות תה.
בין סגולותיו הנוספות: עוזר בחילוף חומרים, מרגיע ומשפר את מצב הרוח, משפר ריכוז ומפחית את תחושת הרעב.

מתכון לשייק מאצ׳ה קיטוגני:
רבע כפית אבקת מאצ׳ה ישר למיקסר
2-3 כפיות אריטריטול (או כל ממתיק אחר קיטוגני)
קרח
מעט מים
1-2 כפות שמנת 38%
ולמיקסר
Galit Locker

יום חמישי הגיע וכפי שהבטחנו הנה לכם מוצרי קיטו פרנדלי חדשים! :)
שבוע שעבר יצרנו בשבילכם את התו "קיטו פרנדלי" בכדי לפשט את מוצרי הקיטו שכדאי לשלוף מהמדף בסופר הישר לעגלה שלנו, בלי להסתבך ובלי לבדוק את הרכיבים.

אלו היו ההצעות שלכם למוצרי הקיטו שלנו משבוע שעבר!
חשבתם על עוד מוצרי קיטו פרנדלי?
כתבו לנו בתגובות ושתפו אותנו, אנחנו נפרסם אותם מידי יום חמישי!
🤍🤍🤍

בשבועות הקרובים נעלה מידי יום חמישי את מוצרי הקיטו עם התו קיטו פרנדלי ולבסוף נפרסם רשימה מסודרת של כל המוצרים.
🤍🤍🤍

‎גלית לוקר ועינת תמיר - קיטו ישראל‎ updated their website address.

קיטו - אחרי החגים! ב-3.10.21 מתחילים סדנה חדשה ישר אחרי החגים, חוזרים לשגרה, נכנסים לקיטו ומתחילים בדרך חיים חדשה! הירשמו כבר עכשיו ושריינו לכם מקום לסדנה החדשה! 😃🥑♥

סדנת ליווי ותמיכה שתעניק לכם את כל הכלים והידע הדרוש לצורך כניסה מדויקת ויעילה לתזונה הקטגונית, לדבוק בה ולהינות.
בנוסף לירידה מובטחת במשקל, תהנו מיתרונות רבים נוספים כגון, תחושת אנרגיה, צמצום היקפים, שיפור מדדי בדיקות דם ועוד!

בסדנה אנו מסבירות את עקרונות התזונה, נותנות מתכונים ועונות על כל שאלה שעולה.
הסדנה כוללת 6 מפגשים של כשעה שמתקיימים בזום בנוסף לקבוצת ווטסאפ אינטימית לחברי הסדנה בלבד שנותנת מענה 24/7 לשאלות שעולות בין המפגשים.
מי שמעוניין בשקילה (ממש לא חובה) מדווח לצורך מעקב בווטסאפ פרטי.
עלות הסדנה וקבוצת הליווי הוא 450₪ בלבד.
הרשמה מהירה באמצעות הלינק המצורף:
https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

כדאי לדעת - צריכת מוצרי חלב 🧀🧈🥛
אצל הרבה אנשים הימנעות מוחלטת ממוצרי חלב לרבות גבינות שמנת, חמאה, שמנת ויוגורט מובילה לירידה מהירה יותר במשקל.

רבים מאתנו, כתוצאה מתזונה לקויה לאורך השנים.. סובלים ממעי מודלק או רגיש.
המשמעות היא פגיעה בדופן המעי, דבר העלול לגרום לחוסר יכולת של ספיגה של מוצרי חלב וכמו כן לצרבות, רפלוקס, בעיות עיכול, גזים ונפיחות.

ברגע שדופן המעי ירפא, באמצעות תזונה קטוגנית – אנטי דלקתית, אפשר יהיה שוב להכניס את מוצרי החלב בהדרגה.

בנוסף: אפשר לקחת תוספים כגון 75 ZINLORI ואלוורה על מנת להאיץ את קצב הריפוי של דופן המעי.

🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀

לעוד מידע על תזונת הקיטו אנחנו מזמינות אתכם להירשם לסדנה החדשה שלנו שמתחילה ישר אחרי החגים! 3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!
הירשמו בלינק הבא: https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

גם קטוגנים צרכים תו "קיטו פרנדלי"!
החלטנו לפשט לכם את מוצרי הקיטו שכדאי לשלוף מהמדף בסופר הישר לעגלה שלנו.
בלי להסתבך ובלי לבדוק את הרכיבים.
בשבועות הקרובים נעלה מידי יום חמישי את מוצרי הקיטו עם התו קיטו פרנדלי ולבסוף נפרסם רשימה מסודרת של כל המוצרים.

🤍🤍🤍
חשבתם על עוד מוצרים שהם קיטו?
שתפו אותנו ונפרסם אותם מידי יום חמישי!
🤍🤍🤍

*המוצרים המוצגים מתאימים לתזונה הקיטוגנית ומכילים כמות פחמימה נמוכה.*
**יש לצרוך במסגרת הפחמימה היומית.**

גבינת פרמזן מגורדת גד/ גבע מכילה 0-0.2 ג פחמימה ל 100ג.

רסק עגבניות (לפיצה קיטו) אינו מכיל תוספת סוכר- 15 ג פחמימה ל 100 ג.

שמנת 38% טרה 1.7 ג/ תנובה 3.4ג ל 100 מל

נשנושים?
בקיטו לא מנשנשים – אוכלים רק כשרעבים!
פירוש המילה BREAKFAST – "שבירת צום"

לאורך ההיסטוריה האצולה ובני מעמד הביניים לעולם לא אכלו ארוחת בוקר, הנוהג היה לאכול שתי ארוחות גדולות ביום – צהריים וערב.
הארוחה הראשונה (שהייתה בשעות הצהריים) הייתה ה- BREAKFAST, לעומת זאת לאיכרים שיצאו לשדות מהבוקר, לא הייתה אפשרות לקחת איתם ארוחה ולכן אכלו לפני שהם יצאו.
להם לא הייתה אפשרות לאכול באמצע היום – הם לא אכלו רק כאשר היו רעבים אלא הם אכלו רק כשיכלו.

ככל שמגוון המזונות גדל כך גם התיאבון ואט אט החלה ארוחת ה – BREAKFAST בשעות הבוקר להיות נהוגה גם אצל המעמד העליון.

וכך גם אצלנו, התפיסה של "אני חייב להכניס משהו לבטן" השתרשה ואנחנו גם מעבירים אותה לילדנו.

בפועל זה מן הסתם תפיסה שגויה ומזיקה:

ארוחת שבירת הצום היא אכן החשובה ביותר
והזמן הנכון לאכול אותה היא – אך ורק כשרעבים.

מהר מאוד בתזונת הקיטו מגלים שהרעב בבוקר לא באמת היה רעב אלא הרגל והרצון לאכול את הארוחה הראשונה של היום מתארך ללא כל מאמץ.

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

לעוד מידע על תזונת הקיטו אנחנו מזמינות אתכם להירשם לסדנה החדשה שלנו שמתחילה ישר אחרי החגים! 3/10/21, ימי ראשון בשעה 19:00 - 20:00, 6 מפגשי זום כולל קבוצת ליווי ותמיכה אישית.
כל מה שרציתם לדעת על קיטו בסדנה אחת מלאה!

הירשמו בלינק הבא: https://keto-galit-locker.ravpage.co.il/ketoisrael

הסדנה הקטוגנית של קיטו ישראל  גלית לוקר ועינת תמיר מזמינות אתכם להצטרף לסדנה הקטוגנית של קיטו ישראל