Shree Surya Narayan Memorial Ashirwad Holistic Health Care Center

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Dr.Awdesh Kumar
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जानिए ‘कपालभाती’ प्राणायाम के ये 24 वैज्ञानिक फायदे

आप जानते हैं कि आपको 100 साल जीने के लिए कोई चमत्कारी कैप्सूल लेने या विभिन्न उपचारों की जरूरत नहीं है। आपको हमेशा युवा रहने और स्वस्थ जीने के लिए अच्छी तरह से सांस लेने की ही जरूरत है। हां, आपको बस अच्छी तरह से और सही सांस लेने की जरूरत है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप किसी भी बीमारी से प्रभावित नहीं होंगे और आप बुढ़ापे में भी जवान रहेंगे। लेकिन हमारे व्यस्त जीवन के कारण, हम सब कुछ गलत कर रहे हैं। हम अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, अच्छी तरह से नहीं पीते हैं और यहां तक कि हम अच्छी तरह से सांस भी नहीं लेते हैं । प्राणायाम केवल श्वास के बारे में है । प्राणायाम में कई प्रकार के श्वास व्यायाम शामिल हैं। कपालभाती प्राणायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक है और आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं.
कपालभाति प्राणायाम योग में उल्लिखित सबसे अच्छे श्वास अभ्यासों में से एक है। कपालभाती प्राणायाम में आप नाक से जोर से हवा छोड़ते हैं। सांस छोड़ते हुए आप पेट अंदर की ओर खींचते हैं। विशेषज्ञ योगी एक मिनट में 90 से 120 बार सांस छोड़ते हैं। यदि आप शुरुआती हैं, तो आप यह गिनती कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यह हर किसी के लिए नहीं है। गर्भवती महिलाओं, रक्तचाप के रोगियों, हृदय रोगियों, अस्थमा के रोगियों और कुछ अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए। इससे पहले कि आप इसका अभ्यास शुरू करें, कृपया उपरोक्त बात को याद रखें। कपालभाति प्राणायाम करने से स्वास्थ्य, त्वचा, सौन्दर्य और बालों के लिए बहुत सारे लाभ हैं । इस लेख में प्रतिदिन कपालभाति करने के कुछ मुख्य लाभों को सूचीबद्ध किया है और वे इस प्रकार हैं।

Table Of Contents

वजन घटाने के लिए कपालभाती प्रभावी है

मोटापा बहुत से गंभीर रोगों की जड़ होता है. अगर आप वजन घटाने के लिए किसी भी योग गुरु से सर्वश्रेष्ठ व्यायाम के बारे में पूछेंगे, तो बिना किसी संकोच के वे कपालभाति ही कहेंगे । जी हां, तेजी से वजन कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि रोजाना कपालभाति करने वाले लोगों ने 45 दिनों से कम समय में अपना वजन 5 किलोग्राम से अधिक घटा लिया। कई योग गुरु वजन घटाने के लिए इस सर्वश्रेष्ठ योग तकनीक की सलाह देते हैं। यदि आप मोटापे से पीड़ित उन लोगों में से एक हैं, तो अपने शरीर के वजन को कम करने के लिए इस श्वास तकनीक का प्रयास करें। बेहतर परिणाम के लिए आप इसके साथ वज्रासन , हलासन जैसे अन्य योगासन भी आजमा सकते हैं । सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छे शाकाहारी आहार का भी पालन करते हैं। और अगर आप सख्ती से इनका पालन कर सकते हैं , तो आप 45 दिनों में 10 से 15 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

कपालभाती कब्ज को ठीक करता है

कब्ज कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। कब्ज़ की परेशानी में पाचन की आग इतनी अच्छी नहीं होती है और जिस से पाचन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। कब्ज न केवल बूढ़े लोगों में होती है, बल्कि बच्चों और कुछ युवाओं के लिए भी एक समस्या है। कब्ज से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, विभिन्न एलर्जी, बाद में होने वाले दस्त, फूला हुआ पेट और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। हालांकि कब्ज को ठीक करने के लिए कुछ दवाएं हैं, पर ज़्यादातर वे लंबे समय तक उपयोग के लिए अच्छी नहीं हैं और उनके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं। इसलिए जिन लोगों को कब्ज की समस्या हो रही है, उनके लिए कपालभाती प्राणायाम एक सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक उपचार है। अपनी क्षमता के आधार पर इसे 3 से 5 मिनट तक करें। हो सकता है कि आपकी कब्ज़ कि समस्या 7-14 दिनों में ठीक हो जाए। बेहतर परिणाम के लिए इसके साथ वज्रासन और सूर्य नमस्कार भी आजमाएं।

कपालभाती कैंसर के इलाज और रोकथाम में प्रभावी

यह तथ्य थोड़ा चौंकाने वाला लग सकता है। पर एक हालिया अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया था कि कपालभाति प्राणायाम स्तन कैंसर के इलाज में प्रभावी है। स्तन कैंसर के प्रमुख कारण मोटापा, महिला लिंग का होना, किसी भी तरह की कसरत न करना, शराब का सेवन और कई अन्य हैं। अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा जैसे और कुछ अन्य पश्चिमी देशों में महिलाओं में स्तन कैंसर एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है। वे ब्रेस्ट कैंसर के इलाज पर करोड़ों डॉलर खर्च करते हैं। कपालभाति की मदद से स्तन कैंसर में प्राकृतिक रूप से सुधर हो सकता है। लेकिन याद रखें कि स्तन कैंसर शुरुआती चरण में होना चाहिए। यदि यह अंतिम चरण में है, तो फायदे की सम्भावना नहीं है।

कपालभाती बालों के झड़ने को रोकता है

कपालभाती का प्रयोग आपके बालों को असमय झड़ने से भी रोक सकता है। कपालभाति के इस लाभ से आप थोड़ा हैरान हो सकते हैं , लेकिन यह 100% सच है। यह योग खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और बालों की जड़ों को मजबूत बनाती है। यदि बालों की जड़ें मजबूत हैं, तो आप कभी भी बालों के झड़ने का अनुभव नहीं करेंगे। इसलिए यदि आप मजबूत और लंबे बालों के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए प्रतिदिन इस श्वास व्यायाम का अभ्यास करें।

कपालभाती रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

कम रक्त परिसंचरण से कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जैसे त्वचा की एलर्जी, ठंडे हाथ, बालों का गिरना, सूखे नाखून इत्यादि। इस कारण कई बार गंभीर स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है और आपको कुछ उन्नत उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इससे पहले कि यह बदतर हो जाए, कुछ कार्रवाई करें। कपालभाती प्राणायाम निम्न रक्त परिसंचरण (ब्लड प्रेशर कम हो जाना) को ठीक करने के लिए एक अच्छी योग तकनीक है। यह पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपको स्वस्थ रखता है। इसलिए आज से ही, सुबह या शाम को 3 से 5 मिनट के लिए इसे करना शुरू कर दें। तेजी से लाभ के लिए इस अभ्यास के साथ अनुलोम विलोम प्राणायाम भी करें।

कपालभाती पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

कपालभाती के दौरान हम शरीर से सांस को जबरदस्ती बाहर निकालते हैं और इस प्रक्रिया के दौरान हम जबरदस्ती पेट को अंदर की ओर भी धकेलते हैं। जैसे-जैसे हम धकेलते और आराम करते रहते हैं, पेट के आसपास की मांसपेशियों का व्यायाम होता जाता है। और इससे वे मजबूत बनती हैं।

नसों की कमजोरी के लिए प्राकृतिक उपचार

नसों की कमजोरी आज कई लोगों में देखी जाने वाली एक आम समस्या है। भोजन का अनुचित सेवन, अधिक तनाव, कम नींद और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण लगभग सभी उम्र के लोग इस समस्या का सामना करते हैं। इससे आगे थकान, कम ऊर्जा का स्तर, सिरदर्द, नपुंसकता, बांझपन और कई अन्य समस्याएं होती हैं। और कई योग गुरुओं के अनुसार, कपालभाति प्राणायाम नसों की कमजोरी की समस्या को ठीक करने के लिए एक आदर्श श्वास व्यायाम है। इस प्राणायाम से आपके शरीर की लगभग सभी नसें सक्रिय हो जाती हैं और स्थिर भी हो जाती हैं। रिपोर्टों के अनुसार, लगातार 25 से 30 दिनों तक कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास करने से नसों की कमजोरी पूरी तरह से ठीक हो सकती है।

कपालभाती फेफड़ों की समस्याओं को ठीक करता है

इस अत्यधिक प्रदूषित युग में, प्रत्येक 100 में से 10 लोग विभिन्न प्रकार के फेफड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं। कारण कई हो सकते हैं जैसे कि धूम्रपान, शराब का सेवन, धूल प्रदूषण, शरीर में वसा – लेकिन आप को सचेत रहना चाहिए। कमजोर फेफड़े आपके जीवन के लिए जोखिम हो सकते हैं। इसलिए यदि आप कमजोर फेफड़ों और फेफड़ों की अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों में से एक हैं, तो कपालभाति का अभ्यास रोजाना सुबह और शाम करें। आपके फेफड़ों की सभी छोटी मोटी समस्याएं 30 दिनों से कम समय में ठीक हो सकती हैं। लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। फेफड़ों के गंभीर रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस की सिफारिश नहीं करते हैं क्योंकि यह उनके लिए अभ्यास करना मुश्किल है। बेहतर परिणाम के लिए आप इसके साथ अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं ।

कपालभाती पीरियड्स (मासिक धर्म) की समस्याओं का इलाज करता है

कपालभाति प्राणायाम वास्तव में महिलाओं के लिए एक उपहार है। यह सरल श्वास योग व्यायाम आमतौर पर महिलाओं में देखी जाने वाली कई बीमारियों के लिए जादू की तरह काम करता है। कई महिलाओं को अनियमित माहवारी की समस्या होती है। कभी-कभी वे बहुत तेजी से होते हैं और कभी धीमी गति से। कभी कभी पीरियड्स में अनियमितता देखने को मिलती है. इसके लिए वे विभिन्न दवाओं और दवाओं के पीछे दौड़ती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 10 से 15 दिनों तक लगातार इस प्राणायाम का अभ्यास करने से यह समस्या बिना किसी खर्च के स्वाभाविक रूप से ठीक हो सकती है। हां, यह हजारों महिलाओं द्वारा कोशिश किया गया है और इस ने उनमें से कई महिलाओं के लिए इस योग ने सफलतापूर्वक काम किया है। यहां तक कि स्वामी बाबा रामदेव ने भी अपने एक हिंदी भाषण वीडियो में इसका उल्लेख किया है । तो अब इसे एक बार आजमाने की आपकी बारी है।

कपालभाती गुर्दे की पथरी की समस्या को ठीक करता है

किडनी में पथरी होना इन दिनों अन्य आम रोगों में शामिल हो गया है । बूढ़े लोगों से लेकर युवाओं तक सभी पर इसका असर पड़ रहा है। हालांकि इस समस्याओं का इलाज संभव है, पर बड़े अस्पताल इसके लिए बहुत अधिक शुल्क लेते हैं। लेकिन कपालभाति प्राणायाम करने से गुर्दे की छोटी-मोटी पथरी ठीक हो सकती है। स्वामी बाबा रामदेव जैसे योग गुरु इस समस्या के साथ बहुत से लोगों का इलाज कर चुके हैं। बेशक, आपको इसका पूरी तरह से इलाज करने के लिए कुछ अच्छे इलाज और उपयुक्त आयुर्वेदिक आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है।

कपालभाती शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति (इम्युनिटी) बढ़ाता है

लोगों को बुखार, साइनस, खांसी और अन्य आसानी से होने वाली विभिन्न बीमारियों का मुख्य कारण कम प्रतिरक्षा शक्ति है। यहाँ तक कि कई गंभीर बीमारियाँ भी इम्युनिटी कम होने से हो सकती हैं. जितनी अधिक प्रतिरक्षा शक्ति आपके पास होगी, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे। इन बीमारियों पर हमला करने के लिए आप जो भी कैप्सूल या टॉनिक का उपयोग करते हैं, वह आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के लिए होता है। और कैसा रहेगा अगर आप घर पर मुफ्त में अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ा सकें? इसके लिए आपको बस इतना करना है कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास रोज 3 से 4 बार करें।

कपालभाती सेक्स स्टैमिना और शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है

कपालभाति प्राणायाम को सेक्स मूड और शुक्राणु संख्या बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है ।

हड्डियों की मजबूती के लिए कपालभाती फायदेमंद

शरीर में कैल्शियम का कम स्तर हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकता है। और हम आमतौर पर वृद्ध लोगों और महिलाओं में इन हड्डी की समस्याओं को देखते हैं। इसके लिए डॉक्टर कुछ कैल्शियम की गोलियाँ और अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन सुझाव देते हैं। इनका सेवन करने के अलावा, कपालभाती का अभ्यास करने से आपके शरीर में कैल्शियम का स्तर भी बढ़ सकता है और आपकी हड्डियाँ मजबूत बन सकती हैं।यह न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह हड्डियों से संबंधित अन्य बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। बस दो सप्ताह के लिए यह करने का प्रयास करें और आप परिणामों से चकित हो जाएंगे।

महिलाओं में गर्भाशय की गांठों (फाइब्रॉएड) में असरदार

गर्भाशय फाइब्रॉएड (Fibroid) महिलाओं में आमतौर पर देखी जाने वाली एक समस्या है। फाइब्रॉएड वो गांठें होती हैं जो गर्भाशय की दीवार की मांसपेशियों में विकसित हो जाती हैं. इससे गर्भाशय का आकार बढ़ता है, भारी रक्तस्राव होता है, सेक्स करते समय दर्द और कुछ अन्य समस्याएं होती हैं। इसके लिए डॉक्टर कुछ पश्चिमी दवाओं का सुझाव देते हैं और कुछ मामलों में वे सर्जरी के लिए फैसला लेते हैं। बाबा रामदेव ने कहा है कि वे लोग कपालभाति प्राणायाम से ठीक हो सकते हैं । उन्होंने खुद अपने कपालभाति हिंदी भाषण में इसका उल्लेख किया है। लेकिन रोगी को इसे अधिक बार करना चाहिए। इसे बिना किसी ब्रेक के लगातार 15 मिनट (900 बार सांस छोड़ना) किया जाना चाहिए । यह बीमारी जितनी खतरनाक है, उतनी ही अधिक बार सांस छोड़ने की भी जरूरत है।

मुहाँसों को ठीक करने में कपालभाती फायदेमंद

कपालभाती योग की मदद से आप अपने मुहाँसों का भी इलाज कर सकते हैं। कई युवा लड़के और लड़कियों के लिए मुहाँसे एक डरावना सपना हैं। और वे अपना अधिकांश समय उन्हें ठीक करने के लिए असरदार तरीकों की खोज में बिताते हैं। मुहाँसों को ठीक करने के लिए अब आपको किसी भी सौन्दर्य प्रसाधन की खोज करने की आवश्यकता नहीं है। आप उस पर एक भी रूपया खर्च किए बिना अपने घर पर खुद को ठीक कर सकते हैं। हां, आपको अपनी ऊर्जा के आधार पर कपालभाती को 5 से 7 मिनट तक करना है । ऐसा करते समय, आप जोर से सांस छोड़ते हैं और इससे भारी मात्रा में रक्त चेहरे में आ जाता है। इससे चेहरे के सभी अशुद्ध तत्व साफ हो जाते हैं और मुहाँसे ठीक हो जाते हैं। इस सरल तकनीक से आपकी सभी मुहाँसों की समस्याएं अवश्य ही ठीक हो जाएगी।

कपालभाती उम्र के बढ़ने की गति को धीमा करता है

लगभग सभी प्राणायाम योग तकनीक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सक्षम हैं। और उनमें से, कपालभाति को राजा के रूप में जाना जा सकता है। एंटी-एजिंग (बुढ़ापे को दूर रखना) कपालभाती के सबसे अच्छे लाभों में से एक है। जो लोग इस योग साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, वे अपनी उम्र से 8 से 10 साल छोटे लगते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध योग तकनीक है।

कपालभाती एसिडिटी की समस्या को ठीक करता है

खाने की गलत आदतें और गलतसमय पर खानपान एसिडिटी की समस्या को पैदा कर सकता है और आपको परेशानी में डाल सकता है। और इससे अपच, हार्टबर्न, पेट में जलन और गले में खराश, पेट की समस्याएं हो जाती हैं। यहां तक कि इसके लिए आपको डॉक्टरों और दवाओं के पीछे दौड़ने की जरूरत नहीं है। बस कपालभाती रोजाना 5 मिनट के लिए करें और 2 हफ्ते से भी कम समय में आपकी एसिडिटी की सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी।

कपालभाती शरीर में ऊर्जा स्तर बढ़ाता है

यदि आप कम ऊर्जा स्तर वाले लोगों में से एक हैं, तो आपको इस श्वास व्यायाम की आवश्यकता है। इन दिनों लोग जल्दी थक जाते हैं और कमजोर हो जाते हैं। वे ऊर्जा पाने के लिए कई ऊर्जा पेय जैसे रेड बुल, मॉन्स्टर और कई अन्य के पीछे दौड़ते हैं। या वे बार बार सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं या शरबत पीते हैं. लेकिन वे इस बात से अनजान हैं कि यह सरल योग साँस लेने की तकनीक उन कृत्रिम ऊर्जा पेय की तुलना में उनके ऊर्जा स्तर को 3 गुना तक बढ़ा सकती है।

त्वचा की प्राकृतिक चमक के लिए कपालभाती असरदार

यदि आप प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा के लिए योग की किसी सर्वश्रेष्ठ श्वास तकनीक की खोज कर रहे हैं, फिर कपालभाति आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है। कपालभाति का अर्थ है कि माथे (खोपड़ी ) पर चमक । तो देर क्यों, बस आज से ही इस सरल श्वास तकनीक को आजमाएं और 3 सप्ताह से कम समय में अपनी त्वचा को चमकदार बना लें। बेहतर परिणाम के लिए इसके साथ अनुलोम विलोम का योग भी आज़माएं ।

समय से पहले बाल सफ़ेद होना रोकता है

यदि आप बारीकी से देख सकते हैं तो आप पाएंगे कि इन दिनों लगभग सभी पुरुष और महिलाएं समय से पहले बालों के सफेद होने की समस्या से पीड़ित हैं। हमारे बाल अपने मूल रंग को खो रहे हैं और 20 और 22 की उम्र में भूरे या सफेद होने शुरू हो जाते हैं। इस समस्या के लिए भी कपालभाति अच्छी तरह से काम करता है। इसके साथ ही आप बालायाम ( बेहतर परिणाम के लिए नाखून रगड़ने की योग तकनीक) भी आजमा सकते हैं ।

कपालभाती मन को शांत करता है

ज्यादा सोचने से मानसिक तनाव हो सकता है और बहुत सारी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए साँस लेने का व्यायाम सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। और सभी साँस लेने की तकनीकों में से, कपालभाति इसके लिए सबसे अच्छा काम करता है। तो बस 5 से 10 मिनट तक इसका अभ्यास करें और अपने अंदर छिपी शांति को महसूस करें और आनंद का अनुभव करें।

तनाव और चिंता का इलाज करने के लिए कपालभाती फायदेमंद

तनाव और चिंता जैसी मन संबंधी बीमारियां काम के बढ़ते दबाव, मानसिक तनाव और अन्य बुरी जीवनशैलियों से हो सकती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और आपको इनके लिए किसी भी दवा की आवश्यकता नहीं है। कपालभाती को रोजाना करने से आपके जीवन में बड़ा बदलाव आ सकता है और आप काफी हद तक तनावमुक्त हो सकते हैं।

कपालभाती का प्रयोग अनिद्रा को ठीक करता है

हालांकि अनिद्रा (नींद न आना ) के कई कारण हो सकते हैं , पर इसके अधिकांश कारण मन से संबंधित हैं। यदि आपका मन शांत और परिपूर्ण हैं, तो आप अच्छी तरह से सो सकते हैं। यदि यह आपको परेशान करता रहता है, तो आप सो नहीं सकते। तो इस समस्या के लिए, शाम को 8 से 10 मिनट के लिए कपालभाति का अभ्यास करें। यह अनिद्रा को अच्छे से ठीक कर सकता है।

कुंडलिनी जागरण में कपालभाती का योगदान

हालांकि प्राणायाम के कई स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ हैं, लेकिन योगियों का प्राणायाम करने का प्राथमिक कारण कुंडलिनी जागरण करना है। और कपालभाति से आप मूलाधार चक्र से सहस्रार चक्र तक कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत कर सकते हैं । और इससे आप भारी शक्तियाँ प्राप्त कर सकते हैं और समाधि तक पहुँच सकते हैं। यह कपालभाति के लाभों में शीर्ष पर है।