Satendra Blogs
Welcome to our blogging page dedicated to exploring the topics of health, spirituality, and finance
Hi everyone! ЁЯМЯ You can support me by sending Stars - they help me earn money to keep making content you love.
Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА fitness рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ? Aerobic Exercise рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдирд╣реАрдВ рджреЗрдЦреЗрдВ! Aerobic Exercise, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╣реГрджрдп рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдпрд╛ cardio рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЖрдкрдХреЗ endurance рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ, рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рд▓ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Aerobic Exercise рдХреЗ рдХрдИ рд▓рд╛рднреЛрдВ, рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ workout рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдк рдЖрдЬрдорд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА Aerobic workout plan рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдВ, рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВрдЧреЗред рддреЛ, рдЕрдкрдиреЗ workout gear рдкрд░ рдкреИрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ Aerobic Exercise рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдЧреЛрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдБ!...
Aerobic Exercise рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐: рд▓рд╛рдн, рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рдирд╛ | Hindi - Satendra Blogs рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Aerobic Exercise рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдЙрдЬрд╛рдЧрд░ рдХрд░реЗрдВред рд▓рд╛рдн, рдкреНрд░рдХрд╛рд░, рдФрд░ рдХреИрд╕реЗ рдЖрд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВред cardio рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐...
Long-Term Investing рдПрдХ рдРрд╕реА рд░рдгрдиреАрддрд┐ рдХреЛ рд╕рдВрджрд░реНрднрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдВ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдирд┐рд╡реЗрд╢ рд╡рд╛рд╣рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рдЕрд╡рдзрд┐, рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╡рд░реНрд╖реЛрдВ рдпрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рджрд╢рдХреЛрдВ рддрдХ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рдЗрд░рд╛рджреЗ рд╕реЗ рдЖрд╡рдВрдЯрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред Long-Term Investing рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп compounding рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдЪрдпрдирд┐рдд рдирд┐рд╡реЗрд╢реЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзрди рдХрд╛ рд╕реГрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ long-term рдореЗрдВ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред...
Long-Term Investing: A Guide to Building Wealth and Financial Stability | Hindi - Satendra Blogs рдзрди рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдФрд░ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Long-Term Investing рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рд╕рдлрд▓ Long-Term Investing рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рд╛рдн, рд░рдгрдиреАрддрд┐рдпреЛрдВ
Cardiology physiotherapy, Cardiovascular рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреБрдирд░реНрд╡рд╛рд╕ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддреА рд╣реИред рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛, рд╢рд┐рдХреНрд╖рд╛ рдФрд░ рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рд╕рдВрд╢реЛрдзрдиреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рд╕реЗ, Cardiology physiotherapists рд░реЛрдЧрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рддрд╛рдХрдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ, Cardiovascular рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЬреАрд╡рди рдХреА рд╕рдордЧреНрд░ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Cardiology physiotherapy рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рд░реЛрдЧрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреБрдирд░реНрд╡рд╛рд╕ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХреА рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВрдЧреЗред...
Cardiology Physiotherapy: Enhancing Heart Health and Rehabilitation | Hindi - Satendra Blogs Cardiovascular рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдореЗрдВ Cardiology physiotherapy рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо, рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓...
High Blood Pressure, рдЬрд┐рд╕реЗ hypertension рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рджреБрдирд┐рдпрд╛ рднрд░ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдЦреЛрдВ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЬрдЯрд┐рд▓рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХрд╛рд░рдХ рд╣реИред рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ, рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ, рдФрд░ рдЧреБрд░реНрджреЗ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдЬреИрд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ Blood Pressure manage рд░рдЦрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред...
How Can You Manage Blood Pressure? | Hindi - Satendra Blogs рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд░рдгрдиреАрддрд┐рдпреЛрдВ, рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рд╕рдВрд╢реЛрдзрдиреЛрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЙрдкрдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЬрдЯрд┐рд▓рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреЛрдЦрд┐....
Cryptocurrency рдиреЗ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рддреВрдлрд╛рди рд▓рд╛ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╣рдо digital рд▓реЗрдирджреЗрди рдХреЛ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕рдВрднрд╛рд▓рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрд╕рдореЗрдВ рдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐ рд▓рд╛ рджреА рд╣реИред рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ Bitcoin, Ethereum рдФрд░ рдЕрдиреНрдп Cryptocurrency рдХреА рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдпрддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рдЬрд╛ рд░рд╣реА рд╣реИ, рд╡реИрд╕реЗ-рд╡реИрд╕реЗ рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рдЗрди digital assets рдореЗрдВ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд▓рд╛рдн рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдЙрддреНрд╕реБрдХ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Cryptocurrency Investing рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рддрд▓реНрд▓реАрди рд╣реЛрдВрдЧреЗ, рдЗрд╕ dynamic рдмрд╛рдЬрд╛рд░ рдореЗрдВ рдкреИрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реЗ рдЕрд╡рд╕рд░реЛрдВ, рдЬреЛрдЦрд┐рдореЛрдВ рдФрд░ рд░рдгрдиреАрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред...
Can You Make Money Investing in Cryptocurrency? Exploring the Potential and Risks | Hindi - Satendra Blogs Investing in cryptocurrency рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд рд▓рд╛рднрдкреНрд░рджрддрд╛ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдЬреЛрдЦрд┐рдореЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред cryptocurrency investments рдХреА рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ..
Heart-Healthy Diet рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╣реГрджрдп рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдпреЛрдЬрдирд╛ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ, рдирд┐рдореНрди рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Heart-Healthy Diet рдХреЗ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдШрдЯрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред...
Heart-Healthy Diet:10 Steps to Nourish Your Heart Health | Expert Tips in Hindi - Satendra Blogs Heart-Healthy Diet рдХреЗ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдШрдЯрдХреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рд▓ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдг рджреЗрдВред рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рд╕рд╛...
Heart rate training рдиреЗ Fitness рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ workout рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╡рд╛рдВрдЫрд┐рдд Fitness target рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдПрдХ рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдпрддрд╛ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХреА рд╣реИред рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдордЭрдиреЗ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд▓реЗрдЦ Heart rate training рдХреА рдЕрд╡рдзрд╛рд░рдгрд╛ рдХреА рдкрдбрд╝рддрд╛рд▓ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рдзреАрд░рдЬ, рд╡рд╕рд╛ рдЬрд▓рдиреЗ, Fitness рд╕реНрддрд░ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХреЗ рдХрдИ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдкрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИред...
15 Benefits of Heart Rate Training-2023 | Hindi - Satendra Blogs workout рдХреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ Fitness рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Heart rate training рдХреЗ рдЕрд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдХ.....
рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рднрд╛рдЧрддреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдХрд╛ рдиреЗрддреГрддреНрд╡ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рдкрд╣рд▓реВ рд╣реИред рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд░реВрдкреЛрдВ рдореЗрдВ, Cardio рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдорди рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХреЗ рдХрдИ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрдерд╛рди рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Cardio рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ, рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЖрджрд┐ рдкрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВрдЧреЗред...
Importance of Cardio: Enhancing Your Health and Well-being | satendrablogs - Satendra Blogs Cardio рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд▓рд╛рднреЛрдВ рдФрд░ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗ....
Cardiac Rehabilitation Physiotherapy Exercises рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред Cardiac рдШрдЯрдирд╛ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ Cardiac рд╕рд░реНрдЬрд░реА рд╕реЗ рдЧреБрдЬрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдПрдХ рд╕рдВрд░рдЪрд┐рдд рдкреБрдирд░реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд╣реГрджрдп рдХреА рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдореЗрдВ рд╣реГрджрдп рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Cardiac Rehabilitation Physiotherapy exercises рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рдкреБрдирд░реНрд╡рд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдкрд░ рдЪрд░реНрдЪрд╛ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред...
The Role of Cardiac Rehabilitation Physiotherapy Exercises: Enhancing Heart Health in Hindi | satendrablogs - Satendra Blogs рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП cardiac rehabilitation physiotherapy exercises рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ......
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк Real Estate investing рдХреА рдЖрдХрд░реНрд╖рдХ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдореЗрдВ рд░реБрдЪрд┐ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ? рдпрджрд┐ рдРрд╕рд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рд╕рд╣реА рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рдЖрдП рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ Real Estate рдореЗрдВ investing рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдПрдХ рд╕рдлрд▓ Portfolio рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рдЧрд╛рдЗрдб рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдПрдХ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдирд┐рд╡реЗрд╢рдХ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЙрджреНрдпрдо рдХрд╛ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рд░рд╕реНрд╕рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрддреНрд╕реБрдХ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдЖрдкрдХреЛ Real Estate рдмрд╛рдЬрд╛рд░ рдореЗрдВ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЬреНрдЮрд╛рди рдФрд░ рд░рдгрдиреАрддрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реИрд╕ рдХрд░реЗрдЧреАред...
How to get into real estate investing | satendrablogs - Satendra Blogs рд╣рдорд╛рд░реЗ article рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдлрд▓ Real Estate investing рдХреЗ рд░рд╣рд╕реНрдпреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд░рд┐рдЯрд░реНрди рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдПрдХ рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ Real Estate Portfolio рдмрдирд╛рдиреЗ..
рдЖрдЬ рд╣рдорд╛рд░реЗ рддреЗрдЬрд╝-рддрд░реНрд░рд╛рд░ рдФрд░ рдЕрдХреНрд╕рд░ рддрдирд╛рд╡рдкреВрд░реНрдг рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ, Thankfulness рдХреЗ рд╕рд░рд▓ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЧрд╣рди рдХрд╛рд░реНрдп рдХреЛ рдЕрдирджреЗрдЦрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, Thankfulness рдХреЗ рджреГрд╖реНрдЯрд┐рдХреЛрдг рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдФрд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд░рд┐рд╢реНрддреЛрдВ рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдкрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Thankfulness рдХреА рдЕрд╡рдзрд╛рд░рдгрд╛, рд╣рдорд╛рд░реЗ рджреИрдирд┐рдХ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдФрд░ рдЗрд╕ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдЧреБрдг рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВрдЧреЗред...
The Power of Thankfulness: Cultivating a Grateful Heart | satendrablogs - Satendra Blogs рджреИрдирд┐рдХ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ Thankfulness рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд░рд┐рд╢реНрддреЗ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓.....
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдиреЗ рдХрднреА рд╕реЛрдЪрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреНрдпреЛрдВ рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬреАрд╡рди рд╢рдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрдмрдХрд┐ рдЕрдиреНрдп рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдмреАрдорд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рдпрд╛ рдердХрд╛рди рд╕реЗ рдЬреВрдЭрддреЗ рд╣реИрдВ? рдкреНрд░рдореБрдЦ рдХрд╛рд░рдХреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдЬрд┐рд╕ рдкрд░ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдХрд┐рд╕реА рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╡рд╣ рд╣реИ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЛ support рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ Micronutrients рдХреА рднреВрдорд┐рдХрд╛ред тАж...
Micronutrients Advantage: Unleashing Optimal Health and Vitality - Satendra Blogs рдКрд░реНрдЬрд╛ metabolism, immune function, cognitive рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдХрд╛ support рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ Micronutrients рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред
рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рднрд╛рдЧрддреА рдФрд░ рдЕрдкреНрд░рддреНрдпрд╛рд╢рд┐рдд рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ, рдЖрдп рдХрд╛ рдПрдХ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реЛрдирд╛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдФрд░ рдЖрдХрд╛рдВрдХреНрд╖рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред Second source of income рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдиреЗ рд╣рд╛рд▓ рдХреЗ рд╡рд░реНрд╖реЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдпрддрд╛ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХреА рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдп рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рд▓рд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╡рд╕рд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Second source of income рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджрд╕ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдФрд░ рд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЙрджреНрдпрдорд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред...
10 Brilliant Ideas for Generating a Second Source of Income - Satendra Blogs Second source of income рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 10 рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреНрд╡реЗрд╖рдг рдХрд░реЗрдВред рдлреНрд░реАрд▓рд╛рдВрд╕рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдИ-рдХ....
рд╕рдлрд▓ Mutual Funds Investing рдкрд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдЧрд╛рдЗрдб рдореЗрдВ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдЧрдд рд╣реИред Mutual Fund рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ Professional Fund рдкреНрд░рдмрдВрдзрдХреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ managed Stock, Bond рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп Securities рдХреЗ рд╡рд┐рд╡рд┐рдз Portfolio рдореЗрдВ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╡рд╕рд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рд░рд┐рдЯрд░реНрди рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рддреНрддреАрдп рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд░рдгрдиреАрддрд┐рдХ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде Mutual Fund рдореЗрдВ рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред тАж...
11 Essential Tips for Successful Mutual Funds Investing: The Expert Guide in Hindi - Satendra Blogs рдЗрд╕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдЧрд╛рдЗрдб рдореЗрдВ рд╕рдлрд▓ Mutual Funds Investing рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдирд┐рд╡реЗрд╢ рдХреЗ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдХрд░рдирд╛, рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рдХ...
рдкреНрд░рдХреГрддрд┐, рдЕрдкрдиреА рд╕рднреА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╣рд┐рдорд╛ рдореЗрдВ, рд╣рдорд╛рд░реЗ рджрд┐рд▓реЛрдВ рдФрд░ рдЖрддреНрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рд▓реБрднрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред Majestic рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдп рд╕реЗ рдЬреЛ рд╣рдорд╛рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЛ рджреВрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрддреНрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдЬреАрд╡рдВрдд рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, Mother Nature рдиреЗ рд╣рдореЗрдВ рдорд╛рдк рд╕реЗ рдкрд░реЗ рдПрдХ рдЙрдкрд╣рд╛рд░ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреА рд╕реБрдВрджрд░рддрд╛ рдХрд╛ рдЬрд╢реНрди рдордирд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдЪрдорддреНрдХрд╛рд░реЛрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рд╛рде рдЬреБрдбрд╝реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╣рдо рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдкрд╛рд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдХ рддрдВрддреНрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рддрд▓реНрд▓реАрди рд╣реИрдВ, рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕рдВрд░рдХреНрд╖рдг рдФрд░ рд╕рдВрд░рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреЛ рд╕рдордЭрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рд╕реНрдкрд░реНрд╢ рдХрд╛ рдЕрдирд╛рд╡рд░рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рд╣рдо рдорд┐рд▓рдХрд░ рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдорд╛рдБ рдХреА рд╕реБрдВрджрд░рддрд╛ рдХреЛ рдЧрд▓реЗ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рдЬрд╢реНрди рдордирд╛рдПрдВред...
The Beauty of Mother Nature: рдЙрд╕рдХреЗ рдЕрдЬреВрдмреЛрдВ рдХреЛ рдЧрд▓реЗ рд▓рдЧрд╛рдирд╛ рдФрд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рдЬрд╢реНрди рдордирд╛рдирд╛ - Satendra Blogs Mother Nature рдХреА рд▓реБрднрд╛рд╡рдиреА рд╕реБрдВрджрд░рддрд╛ рдХрд╛ рдЕрдиреНрд╡реЗрд╖рдг рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд░рдЦреЗ рдЧрдП рдЪрдорддреНрдХрд╛рд░реЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдкрд╛рд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдХ рддрдВрддреНрд░реЛрдВ рд╕....
рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рднрд╛рдЧрддреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдкреЛрд╖рдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХрд╣реАрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЛ Macronutrients рдкреВрд░реНрдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рдкреЛрд╖рдг рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдкрд╣рд▓реВ рдЬреЛ рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╡рд╣ рд╣реИ Macronutrientsред Macronutrients рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рдкреНрд░рд╢рд╕реНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдЗрдП Macronutrients рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рддрд▓реНрд▓реАрди рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рд╡реЗ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ Unlock рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдХреИрд╕реЗ рд╣реИрдВред...
Macronutrients: рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдкреЛрд╖рдг - Satendra Blogs рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдкреЛрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП Macronutrients рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ ....
Guided Meditation: рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рдмреАрдЪ, рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдкрд╛рдирд╛ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред Guided Meditation рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░рд╛рд╣рдд рдФрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛ рдХрд╛ рдХреНрд╖рдг рдЦреЛрдЬрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ, рд╣рдо Guided Meditation рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛, рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдФрд░ рдЗрд╕ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред
рд╡рд┐рд╖рдп рд╕реВрдЪреА
1: Guided Meditation рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
2: Guided Meditation рдХреИрд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ?
3: Guided Meditation рдХреЗ рд▓рд╛рдн
4: Guided Meditation рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрд░рдВрдн рдХрд░рдирд╛
5: Guided Meditation рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреВрдЫреЗ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рд╢реНрди
рдХреНрдпрд╛ рдХреЛрдИ рднреА Guided Meditation рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
Guided Meditation рд╕рддреНрд░ рдХрд┐рддрдиреЗ рд╕рдордп рдХрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?
рдХреНрдпрд╛ Guided Meditation рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмреИрдардирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ?
рдХреНрдпрд╛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ Guided Meditation рд╣реИрдВ?
рдХреНрдпрд╛ Guided Meditation рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
Guided Meditation рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдПрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдзреНрдпрд╛рди рд╕рддреНрд░ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрд╛рд╣рд░реА рд╕реНрд░реЛрдд рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдб рдХреА рдЧрдИ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдпрд╛ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛред рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, рдЬрд╣рд╛рдВ рдХреЛрдИ рдореМрди рдореЗрдВ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, Guided Meditation рдорди рдХреЛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ Relaxation рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢ рдФрд░ рд╕рдВрдХреЗрдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИред
Guided Meditation рдХреИрд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ?
рдПрдХ Guided Meditation рд╕рддреНрд░ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдХ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдпрд╛ Record рдХреА рдЧрдИ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдФрд░ Visualization рдХреА рдПрдХ рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдиреЗрддреГрддреНрд╡ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдХ рдХреА рд╕реБрдЦрджрд╛рдпрдХ рдЖрд╡рд╛рдЬ Relaxation рдХреЛ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ Practitioner рдХреЛ рд╕рдЪреЗрддрди рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, Body Scans, рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдорди рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛рдУрдВ рд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
Guided Meditation рдХреЗ рд▓рд╛рдн
Guided Meditation рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ, рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреА рд╕рдордЧреНрд░ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдкрд░ рдЧрд╣рд░рд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣рд╛рдБ рдХреБрдЫ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд▓рд╛рдн рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:
рдХрдо рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛
рд╣рдорд╛рд░реЗ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рднрд╛рдЧрддреА рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдмрд╣реБрдд рдЖрдо рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИред рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХрд╛ рдПрдХ sanctuary of calmness рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рддрдирд╛рд╡ рдореБрдХреНрдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕реБрдЦрджрд╛рдпрдХ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ, рдЖрдкрдХрд╛ рдорди рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдг рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдмреЭрдирд╛
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдкрд░рд┐рджреГрд╢реНрдп рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреА рдЧрд╣рд░реА рд╕рдордЭ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдордВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ, рднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдХрд░ рдЖрдк рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдмрдврд╝реА рд╣реБрдИ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд╕рддреНрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдмрдирд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЬрд╡рд╛рдм рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╢рдХреНрдд рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред
рдмреЗрд╣рддрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛
рд╣рдорд╛рд░реА рдЗрд╕ рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ Distractions рдХреЗ рдирд┐рд░рдВрддрд░ рдмреЭрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдлреЛрдХрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреА рдмрди рдЧрдпрд╛ рд╣реИред Guided Meditation рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдг рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡рд╣ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреА рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рд╣реЛ рдпрд╛ Visualization рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд╣реЛред рдирддреАрдЬрддрди, рдЖрдк рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреА рдЕрдкрдиреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рддреЗрдЬ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рджреИрдирд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдмреЗрд╣рддрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди
Guided Meditation рднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ Process рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╕реНрдерд╛рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рдЕрдиреБрднрд╡реЛрдВ рдХреА рд╕реНрд╡реАрдХреГрддрд┐ рдФрд░ рдЧреИрд░-рдиреНрдпрд╛рдпрд┐рдХ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ, рдЖрдк рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рдмреБрджреНрдзрд┐рдорддреНрддрд╛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдзрд┐рдХ Resilience рдФрд░ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪреБрдиреМрддрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛
рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рд▓реЛрдЧ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧрдбрд╝рдмрдбрд╝реА рдФрд░ рдЕрдирд┐рджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдЬреВрдЭрддреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред Relaxation рддрдХрдиреАрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдХреЗ, рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдХреЗ, рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рд░рд╛рдд рдХреА рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ Guided Meditation рд╕рддреНрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐рдкреВрд░реНрдг рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
рдХрд░реБрдгрд╛ рдФрд░ рджрдпрд╛ рдмреЭрдирд╛
Guided Meditation рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреНрд░реЗрдо-рдХреГрдкрд╛ рдпрд╛ рдХрд░реБрдгрд╛ Practises рдХреЗ рддрддреНрд╡ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╣рд╛рдиреБрднреВрддрд┐, рдХрд░реБрдгрд╛ рдФрд░ рд╕рдВрдмрдВрдз рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрдм рдЖрдк рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдкрд░ рджрдпрд╛ рдФрд░ рдХрд░реБрдгрд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЗрди рдЧреБрдгреЛрдВ рдХреЛ рджреВрд╕рд░реЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рднреА рдкреНрд░рд╕рд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╛рдордВрдЬрд╕реНрдпрдкреВрд░реНрдг рд╕рдВрдмрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреА рдЕрдзрд┐рдХ рднрд╛рд╡рдирд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдХрд▓реНрдпрд╛рдг
Guided Meditation рдПрдХ рд╕рдордЧреНрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдорди, рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдЖрддреНрдорд╛ рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдкреВрд░реНрдгрддрд╛ рдФрд░ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рдЖрддреНрдо-рдЦреЛрдЬ, рдЖрддреНрдо-рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдФрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк Guided Meditation рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рднреА рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдЦреБрд▓реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЛ рдЙрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдореГрджреНрдз рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВ рдЬрд┐рд╕рдХреА рдЖрдкрдиреЗ рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рднреА рдирд╣реАрдВ рдХреА рд╣реЛрдЧреАред ЁЯМИЁЯзШтАНтЩАя╕ПЁЯМИ
Guided Meditation рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░рдирд╛
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рд╕рд░рд▓ рдФрд░ рд╕реБрд▓рдн рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИред
рдЖрд░рдВрдн рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣рд╛рдВ рдХреБрдЫ рдЪрд░рдг рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:
рд╢рд╛рдВрддрд┐рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрдерд╛рди рдЦреЛрдЬреЗрдВ
рдРрд╕рд╛ рд╕реНрдерд╛рди рдЪреБрдиреЗрдВ рдЬрд╣рд╛рдБ рдЖрдк рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рд░реБрдХрд╛рд╡рдЯ рдпрд╛ рд╡рд┐рдХрд░реНрд╖рдг рдХреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВред
рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдШрд░ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рд╢рд╛рдВрдд рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕рдорд░реНрдкрд┐рдд рдзреНрдпрд╛рди рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдБ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрдкрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ
рдЬрдм рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдХреА рдмрд╛рдд рдЖрддреА рд╣реИ рддреЛ рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рджрд┐рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗред
рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реБрдмрд╣ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рд▓рдВрдЪ рдмреНрд░реЗрдХ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреЛ рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
Guided Meditation рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдВрд╕рд╛рдзрди рдХрд╛ рдЪрдпрди
рдЖрдкрдХреЗ рдзреНрдпрд╛рди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕рдВрд╕рд╛рдзрди рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реИрдВред
рдЖрдк Meditation App, Website рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ YouTube рдЬреИрд╕реЗ рдкреНрд▓реЗрдЯрдлреЙрд░реНрдо рдкрд░ Recorded Guided Meditation рднреА рдвреВрдВрдв рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рде рддрд╛рд▓рдореЗрд▓ рдЦрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХреЛ рдЦреЛрдЬрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕реНрд░реЛрддреЛрдВ рдФрд░ рдЖрд╡рд╛рдЬрд╝реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рдУ
рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рддрд░реНрдХ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреА рд╣реИред
рдЖрдк рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ Cross рдХрд░рдХреЗ рдХреБрд╢рди рдкрд░ рдмреИрда рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдПрдХ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рдХрд░рдХреЗ рдмреИрда рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд▓реЗрдЯ рднреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрджрд┐ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдмрд╛рдд рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдХ рдЖрд╕рди рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдЬреЛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реЛред
рдЗрд░рд╛рджрд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ
рдЕрдкрдирд╛ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдПрдХ рдЗрд░рд╛рджрд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
рдпрд╣ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рдЦреЛрдЬ рдХрд░рдиреЗ, рдЖрддреНрдо-рдХрд░реБрдгрд╛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ, рдпрд╛ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рд░рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдПрдХ рдЗрд░рд╛рджрд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рджрд┐рд╢рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
Guided Meditation рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ
рдЕрдкрдиреЗ рдЪреБрдиреЗ рд╣реБрдП рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рд╕рдВрд╕рд╛рдзрди рдкрд░ Play рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢реЛрдВ рдХреЛ рд╕реБрдиреЗрдВред
рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдХ рдЖрдкрдХреА рд╕рд╛рдВрд╕, рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдпрд╛ Visualization рдкрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрддреНрдорд╕рдорд░реНрдкрдг рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВ рдФрд░ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдг рдореЗрдВ рдЦреБрдж рдХреЛ рдбреБрдмрдиреЗ рджреЗрдВред
рдЙрдореНрдореАрджреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╛рдиреЗ рджреЗрдВ
рдЕрдкрдиреЗ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЬреЛ рднреА рдЙрдореНрдореАрджреЗрдВ рдпрд╛ рдирд┐рд░реНрдгрдп рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВред
рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рддреНрд░ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рд╣реИ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдХреЛрдИ рд╕рд╣реА рдпрд╛ рдЧрд▓рдд рддрд░реАрдХрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдЦреБрд▓реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдПрдХ рджрдпрд╛рд▓реБ рд░рд╡реИрдпреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдирд╛рдПрдВред
рд▓рдШреБ рд╕рддреНрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВ
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдП рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕рддреНрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ 10 рд╕реЗ 15 рдорд┐рдирдЯред
рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛрддреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЛ рд▓рдВрдмреА рдЕрд╡рдзрд┐ рддрдХ рдмрдврд╝рд╛рдПрдБред
рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╢реБрд░реВ рд╕реЗ рд╣реА рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦреБрдж рдХреЛ рдзрдХреЗрд▓рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред
рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдзреИрд░реНрдпрд╡рд╛рди рдФрд░ рдХреЛрдорд▓ рдмрдиреЗрдВ
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдПрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬреЛ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░рдХрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдЬрдм рдЖрдк рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЧрддрд┐ рд╕реЗ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рд╕реЗ рдзреИрд░реНрдп рд░рдЦреЗрдВред
рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЪреБрдиреМрддреА рдпрд╛ рд╡рд┐рдХрд░реНрд╖рдг рдХреЛ рджрдпрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реНрд╡реАрдХрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд╡рд╛рдкрд╕ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкрд░ рд▓реЗ рдЖрдПрдВред
рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдЖрддреНрдо-рдЦреЛрдЬ рдФрд░ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЕрдиреНрд╡реЗрд╖рдг рдХреА рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реИред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рддреНрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрдмрдВрдз рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдкреИрджрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЗрд╕ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдкрде рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВрдЧреЗ, рд▓рд╛рдн рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдЖрдПрдВрдЧреЗред ЁЯМЯЁЯзШтАНтЩАя╕ПЁЯМЯЁЯзШтАНтЩВя╕П
Guided Meditation рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреВрдЫреЗ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рд╢реНрди
1: рдХреНрдпрд╛ рдХреЛрдИ рднреА Guided Meditation рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓! рдЙрдореНрд░, рдЕрдиреБрднрд╡ рдпрд╛ рдкреГрд╖реНрдарднреВрдорд┐ рдХреА рдкрд░рд╡рд╛рд╣ рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ Guided Meditation рд╕рднреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрд▓рдн рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдП рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реА рд╣реЛрдВред
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рдУрд░ рдЖрдкрдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдкрд░ рдмрд╣реБрдореВрд▓реНрдп рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдФрд░ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
2: Guided Meditation рд╕рддреНрд░ рдХрд┐рддрдиреЗ рд╕рдордп рдХрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?
рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд Meditation рд╕рддреНрд░ рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкрд╕рдВрдж рдФрд░ рдЙрдкрд▓рдмреНрдзрддрд╛ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдпрд╣ рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рддрдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрднреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕рддреНрд░реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред
рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╣рдЬ рдФрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
3: рдХреНрдпрд╛ Guided Meditation рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдПрдХ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмреИрдардирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ?
рдирд╣реАрдВ, Guided Meditation рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╕рди рдХреА рд╕рдЦреНрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
рдРрд╕реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдЦреЛрдЬреЗрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╕рддрд░реНрдХ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗред
рдЖрдк рдПрдХ рдХреБрд╢рди рдкрд░ рдкрд╛рд▓рдереА рдорд╛рд░рдХрд░ рдмреИрда рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдПрдХ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рдХрд░рдХреЗ рдмреИрда рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд▓реЗрдЯ рднреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрджрд┐ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдПрдХ рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЛрдиреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
4: рдХреНрдпрд╛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ Guided Meditation рд╣реИрдВ?
рд╣рд╛рдВ, рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ Guided Meditation рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реИрдВред
рдХреБрдЫ Relaxation рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдореЗрдВ рдХрдореА рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрдмрдХрд┐ рдЕрдиреНрдп рд╕рдЪреЗрддрди, рдЖрддреНрдо-рдХрд░реБрдгрд╛, рдпрд╛ рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдпрд╛ рд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХрддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдЬреИрд╕реЗ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдкрд░ рдЬреЛрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рддрд╛рд▓рдореЗрд▓ рдЦрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЙрд╕реЗ рдЦреЛрдЬрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВред
5: рдХреНрдпрд╛ Guided Meditation рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓! рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Guided Meditation рдПрдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
Relaxation рдФрд░ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдХреЗ, рдпрд╣ рд░рд╛рдд рдХреА рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ Guided Meditation рднреА рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐рдкреВрд░реНрдг рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред
рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖
рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, Guided Meditation рд╣рдорд╛рд░реА рдЗрд╕ рддреЗрдЬрд╝-рддрд░реНрд░рд╛рд░ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдкрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдорд╛рд░реНрдЧ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдзреНрдпрд╛рди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдХреЗ рдпрд╛ Record рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╕рдВрд╕рд╛рдзрдиреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ Relaxation, рдлрд╝реЛрдХрд╕, рдЖрддреНрдо-рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рдЙрдард╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдФрд░ рдЦреБрд▓реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдХреЛрдИ рднреА рдЗрд╕ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ Guided Meditation рдХреЗ рдЧрд╣рди рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред ЁЯМИЁЯзШтАНтЩАя╕ПЁЯМИЁЯзШтАНтЩВя╕П
Strength Training: рдЕрдкрдиреА рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдмреЭрд╛рдирд╛
рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬрд╝-рддрд░реНрд░рд╛рд░ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ, рдЬрд╣рд╛рдБ рдЧрддрд┐рд╣реАрди рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдФрд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреА рдЙрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдЕрдкрдиреА Fitness рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдкрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
Strength Training рдХреНрдпреЛрдВ рдорд╛рдпрдиреЗ рд░рдЦрддреА рд╣реИ
рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЕрдкрдиреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЕрдкрдиреЗ Metabolism рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдШрдирддреНрд╡ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЖрдЗрдП Strength Training рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рддрд▓реНрд▓реАрди рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА Fitness рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐ рдХреИрд╕реЗ рд▓рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
Strength Training рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛
рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдЬрд┐рд╕реЗ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпрд╛ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рдореЗрдВ рдРрд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЙрдирдХреА рддрд╛рдХрдд, рдзреАрд░рдЬ рдФрд░ рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реГрджрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдХреЗ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, Strength Training рдХрд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рдмрд╛рд╣рд░реА рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзреЛрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рднрд╛рд░, рдорд╢реАрдиреЛрдВ рдпрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдмреИрдВрдбреЛрдВ рдХреЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдФрд░ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред
Strength Training рдХреЗ рд▓рд╛рдн
Strength Training рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИ рдЬреЛ рдХреЗрд╡рд▓ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд╕реЗ рдкрд░реЗ рд╣реИрдВред
рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдЗрд╕ рд░реВрдк рдХреЛ рдЕрдкрдиреА Fitness рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкрд╣рд▓реБрдУрдВ рдкрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЖрдЗрдП Strength Training рдХреЗ рдХреБрдЫ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВ:
рдорд╕рд▓ рдорд╛рд╕ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐:
Strength Training рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдорд╕рд▓ рдорд╛рд╕ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╣реИред
рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪреБрдиреМрддреА рджреЗрдХрд░, рдЖрдк рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдФрд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕рд╕реЗ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдЯреЛрди, рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд╛ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдЙрдЪреНрдЪ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рджреНрд░рд╡реНрдпрдорд╛рди рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рднреА рдЖрдкрдХреЗ Metabolism рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╕рд╛ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
Metabolism рдмреЭрд╛рдирд╛
Strength Training рдЖрдкрдХреЗ Metabolic рд░реЗрдЯ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддреА рд╣реИред
рдЬрдм рдЖрдк рджреБрдмрд▓реЗ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рднреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ efficient рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЦрддреНрдо рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЙрдЪреНрдЪ рджрд░ рд╕реЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА burn рдХрд░рддрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред
рдпрд╣ Metabolism рд▓рд╛рдн рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╢рд░реАрд░ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░
рд╡рдЬрди рдЙрдард╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рд╣реЛрдирд╛, рдЬреИрд╕реЗ Strength Training, рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдШрдирддреНрд╡ рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЬрдм рдЖрдк рд╡рдЬрд╝рди рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдБ рддрдирд╛рд╡ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред
рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдмрдирд╛рдиреЗ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП motivate рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред
рдпрд╣ osteoporosis рдЬреИрд╕реА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдФрд░ fracture рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред
Functional Fitness рдмреЭрд╛рдирд╛
Strength Training рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рдФрд░ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрдкрдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдХреЛ target рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рдЙрдирдХреА рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рдордЧреНрд░ Functional Fitness рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡рд╣ рднрд╛рд░реА рдХрд┐рд░рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рди рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рд╣реЛ, рд╕реАрдврд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдЪрдврд╝рдирд╛ рд╣реЛ, рдпрд╛ рдЦреЗрд▓ рдЦреЗрд▓рдирд╛ рд╣реЛ, рдПрдХ рдордЬрдмреВрдд рд╢рд░реАрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдФрд░ рдЪреЛрдЯреЛрдВ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рдВрдпреБрдХреНрдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛
Strength Training рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╕рдВрдпреБрдХреНрдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдореЗрдВ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рд╣реЛрдХрд░, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рдорд░реНрдерди рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрд╣ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдпрд╛ рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЪреЛрдЯреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐
рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдердХрд╛рди рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╣реИред
рдЬрдм рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЗрдВ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ Endorphins рдЫреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ Mood-Boosting рд░рд╕рд╛рдпрди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рдпреЗ Endorphins рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рднрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдЕрдзрд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдФрд░ Focused рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп
Strength Training рдХрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред
рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, Strength Training рд╕рд╣рд┐рдд, рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ, рдордиреЛрджрд╢рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЖрддреНрдо-рд╕рдореНрдорд╛рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рджреНрдз рд╣реБрдЖ рд╣реИред
Strength Training рд╕рддреНрд░ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рдЙрдкрд▓рдмреНрдзрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдФрд░ Endorphin рдХрд╛ release рд╣реЛрдирд╛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд▓рд╛рднреЛрдВ рдореЗрдВ рдпреЛрдЧрджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИред
рдмреЗрд╣рддрд░ рдЖрд╕рди рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди
Strength Training рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЬреЛ рдХреЛрд░ рдФрд░ рдкреАрда рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ target рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЖрдкрдХреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдХреЗ рдЖрдкрдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, Strength Training рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдордиреНрд╡рдп рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдХреЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡реГрджреНрдз рд╡рдпрд╕реНрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдкрдиреА Fitness рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ рд╢рдХреНрддрд┐ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкрд░ рдЧрд╣рд░рд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдмрдврд╝реА рд╣реБрдИ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ Metabolism рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рддрдХред
Strength Training рдХреЗ рд▓рд╛рдн рднреМрддрд┐рдХ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рд╕реЗ рдмрд╣реБрдд рдЖрдЧреЗ рддрдХ рдлреИрд▓реЗ рд╣реБрдП рд╣реИрдВред
Strength Training рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреВрдЫреЗ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рд╢реНрди
1. рдореБрдЭреЗ рдХрд┐рддрдиреА рдмрд╛рд░ Strength Training рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?
рдЙрддреНрддрд░: рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рджреЛ рд╕реЗ рддреАрди рдмрд╛рд░ Strength Training рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╕рддреНрд░реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рдФрд░ Recovery рд╣реЛ рд╕рдХреЗред
2. рдХреНрдпрд╛ Strength Training рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
рдЙрддреНрддрд░: рд╣рд╛рдВ, Strength Training рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдпрд╣ Cardiovascular рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реАрдзреЗ burn рдирд╣реАрдВ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рджреНрд░рд╡реНрдпрдорд╛рди рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдЙрдЪреНрдЪ Metabolism рджрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХреА рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
3. рдХреНрдпрд╛ Strength Training рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рднрд╛рд░реА рдмрдирд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
рдЙрддреНрддрд░: рдирд╣реАрдВ, рдЕрдХреЗрд▓реЗ Strength Training рд╕реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рднрд╛рд░реА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдВрдЧреАред
рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ testosterone рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред
Strength Training рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рджреБрдмрд▓реА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк toned and sculpted physique рд╣реЛрддреА рд╣реИред
4. рдЕрдЧрд░ рдореБрдЭреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдмреАрдорд╛рд░реА рд╣реИ рддреЛ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛?
рдЙрддреНрддрд░: рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдмреАрдорд╛рд░реА рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ Doctor рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред
рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдФрд░ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред
5. рдХреНрдпрд╛ рд╡реГрджреНрдз рд╡рдпрд╕реНрдХ Strength Training рд╕реЗ рд▓рд╛рднрд╛рдиреНрд╡рд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ?
рдЙрддреНрддрд░: рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓! рд╡реГрджреНрдз рд╡рдпрд╕реНрдХреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Strength Training рдмреЗрд╣рдж рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
рдпрд╣ рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдШрдирддреНрд╡ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реНрд╡рддрдВрддреНрд░рддрд╛ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдкрдиреЗ Fitness рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛
рдЕрдкрдиреЗ Fitness рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ Fitness рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЧреЗрдо-рдЪреЗрдВрдЬрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдиреМрд╕рд┐рдЦрд┐рдП рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ, рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣рд╛рдВ рдХреБрдЫ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:
1. рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ
рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк Strength Training рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдХреНрдпрд╛ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡рд╣ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛ, рд╕рдордЧреНрд░ рд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛред
рдПрдерд▓реЗрдЯрд┐рдХ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рд╣реЛ, рдпрд╛ рдмрд╕ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдирд╛ рд╣реЛред
рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред
2. рдЙрдЪрд┐рдд рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд▓реЗрдВ
рдпрджрд┐ рдЖрдк Strength Training рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдП рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд Fitness рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рдФрд░ рддрдХрдиреАрдХ рд╕рд┐рдЦрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЖрдкрдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдФрд░ Fitness рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдФрд░ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред
3. Basic рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ
рдкреНрд░рдореБрдЦ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдХреЛ target рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдореВрд▓рднреВрдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рддрд╛рдХрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред
Compound рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ squats, deadlifts, lunges, bench presses, рдФрд░ rows, рдПрдХ рд╕рд╛рде рдХрдИ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ efficient рдкреВрд░реНрдг workout рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рдЙрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рдореЗрдВ рдорд╣рд╛рд░рдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдордЬрдмреВрдд рдиреАрдВрд╡ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
4. рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ Intensity рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ
рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рддрд╛рдХрдд рдмрдврд╝рддреА рд╣реИ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреА Intensity рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред
рдпрд╣ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдЬреЛрдбрд╝рдХрд░, рдЖрдкрдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЙрдард╛рдП рдЧрдП рд╡рдЬрди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдХрд░ рдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдЙрдиреНрдирдд рд░реВрдкреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рдЕрдзрд┐рднрд╛рд░ рдХрд╛ рд╕рд┐рджреНрдзрд╛рдВрдд рдЪрд▓ рд░рд╣реА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ Plateauing рдХреЛ рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИред
5. рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ
рдЕрдкрдиреА рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рджрд┐рд▓рдЪрд╕реНрдк рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ рдмреЛрд░рд┐рдпрдд рдирд╛ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВред
рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ Free weights, Machines, Resistance bands, рдпрд╛ Body weight рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдоред
рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рдЪреБрдиреМрддреА рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рддрдХрдиреАрдХреЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ Supersets, Drop sets, рдпрд╛ Circuit рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВред
6. рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдВ
Strength Training рд╕рддреНрд░реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдареАрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдФрд░ рдорд░рдореНрдордд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд╕рдордп рджреЗрдВред
рдкреБрдирд░реНрдкреНрд░рд╛рдкреНрддрд┐ рдЪрд░рдг рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдВ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВред
рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рдФрд░ Recovery рднреА рдЪреЛрдЯреЛрдВ рдФрд░ Overtraining рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред
рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
рдареАрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдЪрд┐рдд рдкреЛрд╖рдг рдФрд░ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛рдкреВрд░реНрдг рдиреАрдВрдж рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред
7. Monitor and Track Progress:
рдЕрдкрдиреЗ Workouts, Weights lift, рдФрд░ рдХрд┐рдП рдЧрдП Repetitions рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦреЗрдВред
рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреА рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╕реБрдзрд╛рд░реЛрдВ рдХрд╛ рдЖрдХрд▓рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░реЛрдВ рдХреА рдкрд╣рдЪрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ Motivate рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрдкрдиреА рддрд╛рдХрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ Track рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Fitness journal, Mobile apps, рдпрд╛ Wearable fitness trackers рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
8. рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ
Strength Training рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рдВрдХреЗрддреЛрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред
рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдердХрд╛рди рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХреА рдмреЗрдЪреИрдиреА рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╣реЛрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИред
рд▓реЗрдХрд┐рди рдХрд┐рд╕реА рднреА рджрд░реНрдж рдпрд╛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рди рд░рд╣реЗрдВ рдЬреЛ рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред
рдЬрд░реВрд░рдд рдкрдбрд╝рдиреЗ рдкрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдВред
рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХреЛрдИ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЪрд┐рдВрддрд╛рдПрдВ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ Doctor рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред
9. рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ:
рдЬрдм Strength Training рдХреА рдмрд╛рдд рдЖрддреА рд╣реИ рддреЛ рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЕрдкрдиреЗ schedule рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░реЛрдВ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред
рд╕рдВрдЧрддрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддреА рд╣реИред
рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рджреАрд░реНрдШрдХрд╛рд▓рд┐рдХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рднрд▓реЗ рд╣реА рдЖрдк Strength Training рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдХреБрдЫ рджрд┐рди рд╕рдорд░реНрдкрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рд╕реЗ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдорд┐рд▓реЗрдВрдЧреЗред
рдЕрдкрдиреЗ Fitness рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдФрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ Metabolism рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ Functional Fitness рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рддрдХ рд▓рд╛рдн рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдЦреБрд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдЗрди рдпреБрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдХреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдкреНрд░рддрд┐рдмрджреНрдз рд░рд╣рдХрд░, рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рддрд╛рдХрдд рдФрд░ Fitness рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧ рдкрд░ рд╣реЛрдВрдЧреЗред
рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдЪреБрдиреМрддреА рджреЗрдВ, рдФрд░ Strength Training рдХреА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВ!
рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖: Strength Training рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ
Strength Training рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрдирдХрд╛рд░реА рджреГрд╖реНрдЯрд┐рдХреЛрдг рд╣реИред
рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА Fitness рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдореЗрдВ рдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐ рд▓рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдЗрд╕ рд░реВрдк рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рдХрдИ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде Unlock рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд╕реЗ рдкрд░реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рдмрдврд╝реА рд╣реБрдИ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ Metabolism рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, Functional Fitness рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рддрдХ, Strength Training рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рдкреИрдХреЗрдЬ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╣реЛрдВ рдпрд╛ Fitness рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ред
рдЙрдЪрд┐рдд рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдмрдврд╝рддреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЖрдкрдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ Strength Training рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдХрджрдо рд╣реИрдВред
рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ, Recovery рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдХрд░, рдЖрдк рдПрдХ рд╕реНрдерд╛рдпреА рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдирд┐рд░рдВрддрд░рддрд╛ рдХреБрдВрдЬреА рд╣реИред
Strength Training рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдкреНрд░рддрд┐рдмрджреНрдз рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рд░рд╛рд╕реНрддреЗ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХрд╛ рдЬрд╢реНрди рдордирд╛рдПрдВред
рдЬрдм рдЖрдк рддрд╛рдХрдд рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА Physique рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдХрдИ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рдирдпрд╛ рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕, рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рд╕рд╢рдХреНрддрд┐рдХрд░рдг рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдорд┐рд▓реЗрдЧреА рдЬреЛ рдЬрд┐рдо рд╕реЗ рдХрд╣реАрдВ рдЖрдЧреЗ рддрдХ рдлреИрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реИред
рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд╕рдВрдХреЛрдЪ рди рдХрд░реЗрдВ! рдЙрди рднрд╛рд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВ, рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рдЪреБрдиреМрддреА рджреЗрдВ, рдФрд░ Strength Training рдХреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ Unlock рдХрд░реЗрдВред
рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░, рдорди рдФрд░ рд╕рдордЧреНрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж рджреЗрдЧрд╛ред
рдЗрд╕ Fitness рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрдВрддрдЬрд╛рд░ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рдЕрд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рдЗрдПред
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Category
Contact the public figure
Telephone
Website
Address
Khair
202138