24befit fitness club

Pl follow.....

नमस्कार

बरेच जण मला विचारतात.... कि आम्हाला fitness साठी exersize साठी वेळ मिळत नाही त्यांच्यासाठी आजची पोस्ट आहे.

प्रत्येकालाच 24 तास च आहेत, ऑफिस, bussiness, फ्री, असणाऱ्या सगळ्यांना same time आहे, पण प्रत्येकाची आवड निवड सवड यावर depend असत. बाकी सगळं life time चालू राहणार. पण आपण रोज थोडा थोडा वेळ स्वतःसाठी काढायला शिकले पाहिजे. Busy असतो but बाकीचे सगळे करत असतो... सो चॉईस change करा... प्रॉपर time मॅनेजमेंट करा. नक्की वेळ मिळेल. करून बघा. अजून काय माहिती हवी वेगवेगळ्या विषयावर तर comment मध्ये नक्की सांगा....

Fitness coach
दिनेश.

Hello friends....
खूप दिवसांनी नवीन काहीतरी विषय....
प्रथीने... प्रोटीन...

आज काल बाजारात खूप प्रकारचे प्रोटीन available असतात.आपल्या जीवनात प्रतिनांचा वापर जास्तीत जास्त करा असे जागरूक असणारे लोक सांगतात.
प्रथीनयुक्त पावडर shake he खूप खर्चिक असतें असे जाणकार सांगतात. पण शरीराच्या वाढीसाठी ते आवश्यक असतात. अनेक अमिनो ऍसिड च विघटन करण्याची काम छोटी आताडी करता असतात. तिथून अमिनो ऍसिड आपल्या पित्तशायातून पोहोचतात. यातील कोणती आमला शरीराला उपयुक्त असतात व बाकीचे लघवी वाटे शरीरातून बाहेर टाकतात.
हालचाल वयस्कर फारशी हालचाल नसणाऱ्या वृद्धाना त्यांच्या शारीरिक वजनाच्या प्रति किलो 0.75 gm इतके protien रोज गरजेचे असतें. सरासरी पुरुषासाठी 55gm आणि महिलासाठी 45 gm protien गरजेचे असतें.
दोन चिमटी इतके मीठ, मासे, पनीर, कठीण कवचाची फळे किंवा डाळी अशातून आपली प्रोटीन गरज भागते.
प्रोटीन पुरेषा प्रमाणात नसतील तर केस गळणे, त्वचेला भेगा पडणे, वजन कमी होणे आशा समस्या उद्भवू शकतात.
जे अतिशय अवघड कसरती करतात त्यांनंतर त्यांनी प्रथीने आहार घेतला नाही तर स्नायू कमकुवत होतात. त्यामुले फिटनेस क्लब, जिम, व्यायाम च्या ठिकाणी protien शके पावडर देतात. आपले शरीर सुदृढ ठेवायला त्याचा उपयोगी होतो. क्रीडापटू आणि जिम मध्ये याचा उपयोगी होत असतो. तब्येतीसाठी फक्त प्रोटीन उपयोगी नाहीत तर शांत झोप, तणावमुक्त जीवन, खानपान या सर्व गोष्टी महत्वाच्या असतात.
वजन कमी होण्याचा संबंध प्रोटीन शी असतो असे सांगतात. कमी कार्बस असलेल्या पदार्थमुळे आपले वजन कमी होते.
सकाळी प्रतियुक्त भरपेट नास्ता केला तर दिवसभर जास्त भूक लागत नाही. प्रोटीन मुले भूक भागते. कार्बस कमी आणि प्रोटीन्स जास्त केल तर वजन लवकर कमी होते. आहारात 30:40:30 म्हणजे protin:carbs:फॅट्स
असायला हवेत म्हणजे वजन कमी होते. रोजच्या खाण्यात उलट असत. 15% प्रोटीन,55% carbs,35% फॅट्स असतात. म्हणजे संतुलित आहार आणि वजन नियंत्रण सर्व होऊ शकत.....

दिनेश देशपांडे.