Janaseva Ayurvedic Neuro Spine Hospital and Paralysis Recovery Center

कम समय में वजन घटाने का सबसे असान और बेहतर तरीका,

बढ़ते वजन को कम करने के लिये लोग तरह-तरह के उपाय करते है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए डाइट फॉलो करते हैं तो कुछ लोग अपने वजन को कम करने के लिए योगा और एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं।

अच्छी नींद लें -
नींद की कमी और अधिक नींद दोनों ही हानिकारक होते हैं, और वजन को अनियंत्रित करने में मदद करते हैं। शारीरिक क्रियाओं के ठीक से कार्य करने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। कम नींद लेने पर तनाव भी बढ़ सकता है, कई बार तनाव भी मोटापे का कारण होता है।

प्रोटीन और फाइबर -
अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें। इससे आपका पेट भी अधि‍क समय तक भरा रहेगा और आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाएंगे। इसके अलावा फाइबर आपको उर्जा देगा जो सक्रिय रहने में मदद करेगा और आपका वजन कम होता रहेगा।

पानी -
दिनभर में हर घंटे सीमित मात्रा में पानी जरूर पिएं। भोजन करने से कुछ समय पहले और बाद में भी थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। इससे चयापचय की प्रक्रिया ठीक तरह से होगी।

भूख से कम खाएं -
एक ही बार में अधिक न खाएं बल्कि जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही भोजन करें, ताकि पाचन ठीक से हो और शरीर में वसा का जमाव न हो। इसके अलावा रात के खाने में सलाद, फल या तरल पदार्थों को लेने पर फोकस करें।

टुकड़ों में खाएं -
अपनी कुल डाइट को तीन से चार बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लें। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात के खाने के बीच में भी कुछ न कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें। इसमें आप फल, सलाद या सूप को भी शामिल कर सकते हैं।

रात का खाना -
रात का भोजन और सोने के समय के बीच दो से तीन घंटे का अंतर जरूर रखें, ताकि भोजन के पचने में आसानी हो। इस समय में आप घर के छोटे मोटे काम या पैदल चलना शुरू करें, जिससे पाचनक्रिया बेहतर हो।
सक्रिय रहें - यहां हमारा मतलब व्यायाम करने से नहीं है, बल्कि हर काम के प्रति आपको सुस्त रहने के बजाए थोड़ा सक्रिय रूख अपनाना होगा। इससे रक्त संचार भी तेज होगा और आपके शरीर की हल्की फुल्की एक्सरसाइज भी होती रहेगी।

आराम -
अगर आपको बहुत आराम करने की आदत हो गई है, तो इससे बचें। ऑफिस या घर में घंटों एक ही स्थान पर बैठे न रहें। इससे शरीर के निचले हिस्से में वसा का जमाव हो सकता है और पेट की चर्बी भी बढ़ सकती है। थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर घूमते-फिरते रहें, ताकि शरीर में वसा का जमाव न हो।

गरम पानी -
सुबह खाली पेट गरम पानी पीने से पेट की चर्बी कम होगी। खाना खाने के बाद गरम पानी का सेवन करना वसा को जमने से रोकेगा और पाचन क्रिया में मदद करेगा। इसके अलावा भी दिन में दो से तीन बार गरम पानी का सेवन आपके वजन में बहुत जल्दी कमी लाएगा।

फैटी फूड
- पिज्जा, पास्ता, चीज, बर्गर जैसी चीजों को खाने से आपको जरूर बचना होगा, क्योंकि यह एक ही दिन में आपके वजन को असंतुलित कर देता है। अनाज से बनी चीजों की अपेक्षा इनमें बहुत अधिक फैट होता है। अगर इनका मोह नहीं छोड़ा तो वजन कम करना आसान नहीं है, यह याद रखें।

कुछ लोगों का तो यही मानना है कि सिर्फ डाइट को कम करके ही वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। जबकि ऐसा सोचना गलत है। स्वस्थ डाइट लेने के साथ आपको वर्कआउट करना भी जरूरी होता है। क्योकि वर्कआउट ही एकमात्र ऐसा उपाय है जो आपको शरीर की कैलोरी को बर्न कर सकता है।

सुबह होते ही लोगों की भीड़ पार्क या फिर खाली सड़कों पर रनिंग या वॉकिंग करते नजर आने लगती है। वर्कआउट के दौरान लोगों के मन में यही सवाल उठता है कि शरीर के वजन को कम करने के लिये क्या बेहतर होता है रनिंग या फिर वॉकिंग तो आइए जानते हैं रनिंग करने से ज्यादा फायदा होता है या फिर वॉकिंग करने से….

वजन

हाल ही किये गये अध्ययन के अनुसार रनिंग और वॉकिंग करने वाले लोगों का डाटा इकट्ठा किया गया। जिसमें लंबे वक्त के बाद इसमें देखा गया कि जो लोग दौड़ लगाते है वह वॉकिंग करने वाले लोगों की तुलना में खुद को ज्यादा फिट रखते हैं। रनिंग करने वाले लोग लंबे समय तक एक समान फिट और तंदरूस्त रहते हैं।

इसका सबसे बड़ा कारण ये देखने को मिला है कि जब हम हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज को फॉलो करते हैं उस वक्त उसका परिणाम हमें जल्दी दिखाई देता है और उसका असर भी एक लंबे वक्त तक हमारे साथ रहता है। अधिक गति वाली एक्सरसाइज करने से 10 से 12 घंटे बाद भी शरीर के अंदर मौजूद कैलरी बर्न होती रहती है।

वजन

लिहाजा इस रिसर्च में इस बात का खुलासा हो गया है कि वॉकिंग से ज्यादा असरदार रनिंग है। लेकिन ये जरूरी भी नही है कि आप रंनिंग ही करें। आपको वॉकिंग करना पसंद है तो आप उसे ही करें…बस अंतर ये है कि वॉकिंग के परिणाम आपको लेट मिलेगा

पायी वेगाने चालण्याचे हे फायदे आहेत. तब्बल ३४ फायदे.*

🚶‍♀शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते.

🚶‍♀दररोज एक तास चालल्यास संधेवाताचा त्रास कमी होतो.

🚶‍♀पचनक्रिया सुधारते,मलबद्धतेसारखे पचनाचे विकार कमी होतात.

🚶‍♀झपझप चालण्यामुळे हृदयाची गती वाढते.

🚶‍♀हृदयविकाराने मृत्यू येण्याचे प्रमाण 50 टक्के पेक्षा कमी होत.

🚶‍♀फुप्पुसाचे कार्यक्षमता कमी होते.

🚶‍♀पाठीचे दुखणे,हृदयरोग,मधुमेह,उच्च रक्तदाब,श्र्वसाच्या त्रासावर नियंत्रण मिळवता येते.

🚶‍♀हाडांची मजबुती ही चालण्यामुळे वाढते.

🚶‍♀कंबर,मांड्या, व पायाचे स्नायू मजबूत होतात.

🚶‍♀मोतीबिंदू ची शक्यता कमी होते.

🚶‍♀काही विशिष्ट प्रकारच्या कॅन्सर पासून बचाव होत.

🚶‍♀रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

🚶‍♀दररोज 30 मिनिट चालल्याने सरासरी आयुष्य 3 वर्षांनी वाढते.

🚶‍♀दीर्घायुष्य वाढते.

🚶‍♀कोणत्याही वयात हे व्यायाम करू शकता.

🚶‍♀रोज 30ते 60 मिनिटे चालल्याने हार्ट अटॅक ची शक्यात्ता कमी होते.

🚶‍♀रोज 30 ते 40 मिनिट पायी चालल्याने मधुमेहाचा धोका 29 टक्के कमी होतो.

🚶‍♀रोज कमीत कमी 1 तास चालल्याने लठ्ठ पणा कमी होतो.

🚶‍♀शरीराला डी जीवनसत्व मिळते.हाडे मजबूत होतात.

🚶‍♀झोप चांगली लागते.

🚶‍♀मनाची एकाग्रता वाढते.

🚶‍♀वजन कमी होते.

🚶‍♀शरीरातील जास्तीचे उष्मांक जाळतात.

नियमित चालणे हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे.विशेष म्हणजे सर्व वयोगटातील लोक हा व्यायाम सहजपणे करू शकतो.याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत. वेगात चालण्याने डिप्रे शनपासून मुक्ती मिळते.आणि आपण आजारीही पडत नाही

JAN SEVA HOSPITAL Dr. B.T KANADE (MD, ACU., BHMS Ayur,Neuropathy Consultant.Reg.No.28432)