Gim Planet Fitness

تناول التمر ولاعبي بناء الاجسام ،،،

بشكل عام وكما هو معلوم لدى الجميع ان رياضة بناء الاجسام ترتكز على التدريب الجاد والصحيح والغذاء العلمي والمدروس لبناء الكتلة العضلية في الجسم ، ويتم ذلك من خلال نهج علمي ومدروس ، وسواء أكان هدف ممارسة هذه الرياضة ترفيهيًا أم تنافسيًا، فإن رياضة بناء الأجسام تعتبر أسلوب حياة متكاملًا؛ حيث إنه يشمل الوقت الذي يقضيه اللاعب داخل الصالة الرياضة، إضافةً إلى الوقت الذي يقضيه خارجها،....
ومن هذه الاغذية المتوفرة وبشكل عام في اغلب البلدان العربية وهو ال " التمر " وهو ال غني جدا من افوائد المهمة للبناء ولصحة الجسم بل ولكافة شرائح المجتمع ، كما ان اغلب لاعبي بناء الاجسام لن يستغني عنه مطلقا . ويتميز التمر بتعدد فوائده الصحية، كما ينصح الأطباء ممارسي الرياضة بشكل خاص لاعبي كمال الأجسام بتناول التمر بانتظام، حيث أن فوائد التمر الى اللاعبين لا حصر لها، خاصة عند تناوله قبل الذهاب الى التدريب او بعده .. أذ يتميز التمر باحتوائه على سكر الفركتوز وهو سكر طبيعي، لذلك يمكن إضافته لمختلف أنواع الأطعمة والمشروبات كبديل للسكر المحلى الذي يسبب زيادة الوزن.
ويجب أن يركز اللاعب على حميته الغذائية بشكل كبير؛ وذلك لزيادة النتائج التي يحصل عليها من ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم، ويمكن أن يؤثر خيار تناول بعض أنواع الأطعمة بشكل سلبي على نتائج بعض اللاعبين ...

فوائد التمر الى اللاعبين قبل التمرين

إن فوائد التمر اللاعبين قبل التمرين هي كالتالي:

الحصول على الطاقة

إن الكربوهيدرات هي الوقود الذي تحتاجه العضلات ليصبح لديها القدرة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو عالية الكثافة، ويحتوي التمر على الكربوهيدرات بطيئة الحرق، حيث تتحول هذه الكربوهيدرات إلى سكر ذي نسبة منخفضة في الدم ، بمعنى أن إفراز الجلوكوز في الدم سوف يحدث بشكل بطيء وتدريجي، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها طيلة وقت التمرين.

منع التشنجات العضلية

إن من أهم فوائد التمر الى اللاعبين هي احتوائه على البوتاسيوم، حيث يعمل البوتاسيوم على تنظيم نسبة السوائل في الجسم، مما يمنع التشنجات العضلية، لذلك على الرياضيين تضمين الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لوجباتهم الغذائية قبل التمرين، ويعد الموز أيضاً من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ولكن نسبة البوتاسيوم في التمر أعلى من الموز بنسبة 50%.

الحفاظ على صحة العضلات

يحتوي التمر على النياسين، وهو من الفيتامينات المهمة التي تزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء، وهي المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى العضلات. لذلك فإن تناول التمر قبل التمرين يمنح الجسم الطاقة اللازمة له خلال مدة التمرين كاملة دون الشعور بالتعب، والإجهاد، والعجز عن استكمال التمرين.

كم حبة تمر قبل التمرين ينصح بها؟
تتفاوت نسبة عدد تناول حبات " التمر" من لاعب الى آخر ! فمن غير المعقول اللاعب الذي يرغب بتخفيف وزنه ان يتناول كمية كبيرة من التمر بقدر ما يتناوله لاعب الذي يرغب بزيادة وزنه ، ومن الطبيعي انه من ذوي الاجسام النحيفة عليهم بتناول اكبر كمية على ان لا تزيد عن ال 15 حبة طوال اليوم ! ولك قد يؤدي تناول التمر وبشكل مستمر الى ( التحسس ) حساسية الجلد ! فعليه ان يتوافق تناول كمية التمر مع كمية الغذاء الذي يتناوله اللاعب كل يوم من السعرات الحرارية ...
لذوي الاجسام او البنية " المتوسطة " :
ينصح بتناول التمر قبل التمرين بنصف ساعة بعدد 2-4 حبات.
فوائد التمر الى اللاعبين بعد التمرين
يعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكر الطبيعي، ومن الممكن أن يظن البعض أنه غير مفيد لهم، ومع ذلك فإن هذه الفاكهة الحلوة مليئة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، منها المعادن كالبوتاسيوم وغيره، مما يجعلها تشكل وجبةً خفيفةً ممتازة، ويمكن تناولها باعتدال، ويعتبر التمر مصدرًا يمد الجسم بالطاقة بشكل كبير، ويحمي العظام من الإصابة بمرض هشاشة العظام ...
البوتاسيوم يبني العضلات !
قد يظن البعض أن البوتاسيوم من المعادن التي تساعد في الحفاظ على توازن الشوارد في الجسم، لكن البوتاسيوم يساهم أيضًا في عملية نمو العضلات، ويحتاج من يحاول زيادة الكتلة العضلية إلى تناول أطعمة تحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم، فيحتاج البالغين إلى ما يقارب 4700 ملغم من البوتاسيوم يوميًا، ويعتبر التمر من أفضل المصادر التي تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
لا تقتصر فوائد التمر الى اللاعبين خلال فترة القيام بالتمرين فقط، ولكن ينصح بأكل التمر بعد التمرين مباشرة أو خلال نصف ساعة، نظراً لاحتياج الجسم للكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين، لذلك عند تناول التمر يتم تخزين الجليكوجين وبناء العضلات. كما أن تناول التمر بعد التمرين يمنح الجسم الطاقة والقوة التي يحتاجها للتدريب بعد يوم أو يومين وليس يوم التمرين فقط.
ولكن كم حبة تمر بعد التمرين ينصح بها؟
يمكن تناول عدد 2-4 حبات بعد التمرين، ولكن عند الشعور بالملل من تناول التمر بالشكل التقليدي، وقتها يمكن استخدام

عدة طرق لإضافته للوجبات بشكل لذيذ، ومغذي، ومشبع

منقول من صفحه ارنولد كلاسك .

فوائد الاحماض الامينيه للاعبي كمال الاجسام

1. تخفيف التعب
2. تخفيف الام العضلات
3. زياده الكتله العضليه
4. تزويد الجسم بلطاقه اثناء ممارسه الرياضه لفترات طويله
5. تعزيز المناعه

تمرين البول اوفر (pull over)

فوائده :

1- يعمل كل اجزاء القسم العلوي من الجسم.
2- يعمل على توسيع القفص الصدري والاضلاع.
3- يعمل على توسيع عضلة اللاتس الظهر (lat major) عرضا ومدها للاسفل.
4- يعمل على بناء وتضخيم عضلات الصدر خاصة العضلة العظمى (pecoral majot).
5-يبني استطالة عضلة الصدر من اعلى الصدر واستطالتها ايضا من عظم القص الى العضلة الصدرية الجانبية.
6-يحفز عضلة الاكتاف الامامية على النمو والحجم.
7-يحفز عضلة الترايسبس من خلال الاداء الحركي.
8- يعمل على قضاء على ترهلات ورفع الصدر بشكل مثالي

من أجل كسب الضخامة العضلية والحجم ...........
بعض النصائح لمن يرغب للحصول على الضخامة العضلية :
1- النوم من 8 - 10 ساعات لراحة الجسم.
2- تناول الغذاء بشكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن وحبذا أن تستخدم او ان تتناول بروتين بدون فات زيرو فات ) لزيادة الوزن عضل صافي.
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكة اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات ) .
4- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ.
5-اذا كانت نفسيتك متأثرة وغير مستقرة ومقلقا ومربكا ولا تستطيع حتى العمل فما عليك الا ان تخلد الى الراحة وحتى الابتعاد عن التمرين لمدة لا تقل عن 3 ايام ثم بعدها اذهب الى التمارين الترويحية والتي تعد نفسك مجددا وحيويا ولكي تستثمر الوقت للتمرين وتان تحافظ على جسدك حاول بعد ان ترتاح ان تقوم بتمارين كالجهاز التدريد ميل او السباحة الخ ...
6- ركز في التمرين على العضله المستهدفة وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%.
7- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك بلعبة او رياضة اخرى.
8- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين وقف للراحة والمعالجة.
9- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة
10- قم بعملية الاحماء بشكل جيد فمثلا قم بتمارين( عقلة بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جهاز جري ، جهاز ليبتاكل الخ ).
11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .
12- تناول شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضله.
13- استعمال الاوزان الثقيلة وبما تتضمنه التمارين الاساسية ( البنائة ) لكل عضلة وحبذا ان يكون التمرين لكل عضلة يوم مخصص وان تقلل من عدد التكرارات والاهتمام بالتركيز الحاد والراحة ايضا بين السيتات .
14- عدم الثرثرة في الصالة اثناء التمرين لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك
بغـــــــــــــــــــداد
Jim Planet Fitness

.....الكلوتامين ......

تمارين الذراع

لن اقول لك ان الطريق سيكون سهل ولكن النتائج تستحق وستسعدك