آموزش موی تای حرفه ای.Professional Muay Thai training

Muay Thai and kickboxing training
Color and cage fights
Thai
Communication with the channel manager in Telegram
https://t.me/Alirezakavosi
___
Aparat channel address
https://www.aparat.com/muaythai90
___
Address of our Telegram channel:
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
Instagram channel address:
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
Facebook channel address
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
YouTube channel address
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q




-box






Arts

Club
09211559046

Muay Thai and kickboxing training
Color and cage fights
Thai
Communication with the channel manager in Telegram
https://t.me/Alirezakavosi
___
Aparat channel address
https://www.aparat.com/muaythai90
___
Address of our Telegram channel:
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
Instagram channel address:
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
Facebook channel address
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
YouTube channel address
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q




-box






Arts

Club
09211559046📲📲📲📲

Muay Thai and kickboxing training
Color and cage fights
Thai
Communication with the channel manager in Telegram
https://t.me/Alirezakavosi
___
Aparat channel address
https://www.aparat.com/muaythai90
___
Address of our Telegram channel:
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
Instagram channel address:
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
Facebook channel address
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
YouTube channel address
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q




-box






Arts

Club
09211559046 📲📲📲📲

آموزش موی تای و کیک بوکسینگ
مبارزات رینگی و داخل قفس
#موی تای #کیک بوکس # ام ام ای
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q







#مویتای
#کاراته
#کیکبوکسینگ
#رزمی
#هنرهایرزمی
#باشگاه
#باشگاهمویتای

آموزش موی تای و کیک بوکسینگ
مبارزات رینگی و داخل قفس
#موی تای #کیک بوکس # ام ام ای
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q







#مویتای
#کاراته
#کیکبوکسینگ
#رزمی
#هنرهایرزمی
#باشگاه
#باشگاهمویتای

لگد با ساق:

دتادلانگ- دپوپ نوک - دتا گلان- د ریت- د تاواد-



لگد با سینه و بل با : تیپ

تیپ تونگ- تیپ بیک - تیپ تینگ- تیپ نب- تیپ لوی- تیپ کانگ
////////////////////////////////////////////////////////
Leg kick:

Dtadlang- Dpop Nok- Dtad Glan- D Rit- D Tawad-



Kick with the chest and bell with: type

Tung Brigade - Bik Brigade - Ting Brigade - Neb Brigade - Loi Brigade - Kang Brigade
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

آرنج : سا اک

بیش از 12 نوع آرنج در موی تای وجود دارد

سا اک تاد - سا اک تی - سا اک تاد - سا اک چیپ- سا اک چینگ- سا اک ساب- سااک سا کو - سا اک گلاب ناد- سااک گلاب تی- سا اک گلاب ساب- سا اک گلاب ناد -....
/////////////////////////////////////////
Elbow: sa ak

There are more than 12 types of elbows in Muay Thai

Saak Tad - Saak Ti - Saak Tad - Saak Chip - Saak Ching - Saak Sub - Saak Sa Ko - Saak Gulab Nad - Saak Gulab T - Saak Gulab Sub - Saak Gulab Nad -... .
+++++++++++++++++++++++++++++++++

ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

مشت زنی:

مشت : مد

مشت مستقیم: مد ترونگ

مشت چپ: یاپ سای

مشت راست: دوی کوا

هوگ :مد ویینگ

هوگ باز و بلند : مد ویینگ یا او

آپرکات به شکم و دنده : مد سوی تام

آپرکات به فک و گلو: مد ناد

مشت چرخشی: مد گلاب

مشت زنی ترکیبی : مد پاسوم

مشت مستقیم به شکم: مد تام

مشت کبری : مد اک

ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

گام های بلند:
بیش از 12 نوع گام بلند در موی تای وجود دارد اما رایج ترین و کاربردی ترین آنها:
1- روک تاتاد مالا
2- توی تاتاد مالا
3- روک تاسلاب
4- توی تاسلاب
5- یانگ سوک کراسم
6-یانگ سارم خوم (کوم)
7- یانگ سلاب تو(حرکت در زاویه یا چارگ)
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

شمارش اعداد 1 تا 20
نونگ nueng
سونگ song
سام sam
سیح sih
هاه hah
هوک hok
جید jed
پد pad
کا اه kaoh
سیب sib
سیب - اد sib-ed
سیب - سونگ sib-song
سیب - سام sib-sam
سیب - سیح sib-sih
سیب - هاه sib-hah
سیب - هوگ sib-hok
sib-jet سیب-جت
sib-pad سیب-پد
sib-kaoh سیب-کا اه
yee-sip ایی سیب
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

حركت وگام
سيب: حركت وگام كوتاه
سيب نا: حركت روبه جلو
سيب لانگ: حركت روبه عقب
سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ
سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست
سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف
يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس
يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا
يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن به عقب
چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره
-------------------------------
-----------------------------------------------
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.
كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس
كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع
موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم
موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده
موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق
موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج . اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه هاي مبارزان موي چايا است .
-----------------------------------------------
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام :
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
آدرس کانال ایتا
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:
ا لف: چرنگ مد: ضربات مشت
ب: چرنگ تائو: ضربات پا
پ:چرنگ كائو : ضربات زانو
ج: چرنگ ساك : ضربات آرنج
-----------------------------------------------
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي
واي كرو : لفظ اداي احترام
كاپ : لفظ احترام
خُن : متخصص
پرايا : استاد بزرگ
-----------------------------------------------
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

اشتراک‌گذاری با عمومی
ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو و پا
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
-------------------------------------------------
https://eitaa.com/muaythaiprofessional
-----------------------------------------------
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q
---------------------------------------------------
https://eitaa.com/muaythaiprofessional

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

ضربات لگد

تیپ خانگ: ضربه از پهلو و کنار با تیغه پا به بدن

تیپ گلاب خانگ: پای جلو پرت میشه و با پای عقب چرخشی با تیغه پا ضربه میزنیم

گرادود تیپ: تیپ پرشی

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

[ Album ]
ضربات لگد

تیپ تینگ: با بل پا ضربه به سینه

تیپ ساب: با بل پا ضربه به صورت

تیپ نب: با بل پا ضربه به گلو

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

ضربات لگد

تیپ (لگد هایی که با بل و تیغه پا زده می شود)

تیپ ترونگ: با بل پا مستقیم ضربه به شکم

تیپ لیک: با بل پا ضربه به مثانه

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

ضربات لگد

ته کانگ لیولانگ: لگد را پرت کرده بلافاصله با همان پا با تیغه پا ضربه میزنیم

ته گلاب لانگ: پای جلو پرت می شود و با پای عقب ضربه چرخشی می زنیم

ایپ تی: قیچی با پا

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

ضربات لگد

ته تیوب: لگد مستقیم به طرف بالا با پاشنه به صورت حریف

ته کوک : لگد کوبشی با پاشنه پا از بالا به پایین به سر یا صورت و سینه

گرادود ته: لگد پرشی با ساق پا

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

ضربات لگد
ته تاد وینگ: لگد با ساق پا به گردن و سر

ته ریت: لگد اغفالی

ته تاد واد: لگد با ساق پا از داخل گارد حریف به گلو و گردن حریف

ته کرین کائو: لگد زانو

ته ترونگ: لگد مستقیم به طرف بالا با بل پا به صورت حریف

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

موی تای حرفه ای .thaibox .MuayThai., [01/29/2023 05:45 ب.ظ]
ضربات لگد

ته تاد لانگ: لگد با ساق به ران و مفصل

ته تاد گلان: لگد به صورت دورانی به پهلو و دنده ها

ته چیانگ: در صورت نزدیک بودن به حریف لگد از زیر و به صورت 45 درجه به دنده ها
قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

موی تای حرفه ای .thaibox .MuayThai., [01/29/2023 05:51 ب.ظ]
[ Album ]
ضربات لگد

تیپ تینگ: با بل پا ضربه به سینه

تیپ ساب: با بل پا ضربه به صورت

تیپ نب: با بل پا ضربه به گلو

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

🔰لاغری ساده برای رژیم نگیرها با رعایت نکات زیر🔰

1⃣ به تدریج میزان غذایی که می‌خورید را کاهش دهید
هر شب یک قاشق از غذایی که برای خودتان می‌کشید را کم کنید. اگر عادت دارید مثلاً دو کفگیر برنج میل کنید همان اول نمی‌توانید آن را به یک یا نصف کفگیر کاهش دهید. اما قاشق‌قاشق ساده‌تر و بهتر است. می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.

2⃣ خوب بجوید
جویدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزه‌ی غذا را خوب می‌فهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک می‌کنید. به خاطر اینکه بزاق حاوی آنزیم‌هایی است که کار معده را راحت‌تر می‌کند.

3⃣ آرام‌تر غذا بخورید
اگر تند تند غذا می‌خورید باید بدانید که مهلت نمی‌دهید مغزتان سیگنال‌های سیری را به معده‌تان ارسال کند. برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.

4⃣ پرشی غذا نخورید
یعنی اینکه از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر می‌گردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعده‌ی غذایی با حجم کم میل کنید.

5⃣ سبزیجات را دریابید
مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند. بیشتر بشقابتان را پر از سالاد و سبزیجات مختلف بکنید. می‌توانید قبل از شروع، یک بشقاب سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید.
قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇

آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

Ali Reza Kavoosi (@alirezakavoosi_kru_muaythai) • Instagram photos and videos