Marco Calvetti Fitness Coach
Il tuo Coach per il corpo e la mente
🌱 Wellness & Fitness Expert Questa è la mia pagina ufficiale.
Informazioni sull'allenamento per il dimagrimento e la forza
Spunti interessanti per incrementare il tuo BENESSERE e il tuo FITNESS
COME INIZIARE UN PERCORSO CON ME?
1️⃣ La prima cosa che voglio dirti, è che dietro ad ogni persona c’è una storia, fatta di sfide, obiettivi e nuove consapevolezze.
🤝 Il primo passo da compiere, quello che determinerà la base, è sempre il più importante: CONOSCERSI.
⚡️ Credo nei fatti, nella collaborazione e nella professionalità. Al mio fianco ci sono Personal Trainer ed Esperti in Nutrizione, che svilupperanno il percorso piu preciso e consapevole possibile.
👉🏻 Per questo, prima di inziare un percorso insieme a me e al mio Team ti rispondo: CONOSCIAMOCI.
📲 Fissa un appuntamento gratuito, raccontami la tua storia e i tuoi desideri.
🔥 Io e il mio Team ti guideremo verso la soluzione più adatta alle tue esigenze.
Il primo passo concreto verso il cambiamento si realizza nell'istante in cui si capisce che un cambiamento è necessario.
✅ Solo da questa convinzione si può avviare il processo di miglioramento rivolto ad instaurare nuove abitudini. Questo è il primo passo da compiere.
🔄 Lo sai c'è qualcosa che non va, ma devi essere predisposto a cambiare le cose, cambiare il rapporto che abbiamo con noi stessi.
👉🏻 Ecco nello specifico 2 azioni pratiche che dovresti compiere nei primi giorni del tuo cambiamento:
1️⃣ Metti per iscritto una lista dei benefici che ti aspetti di ottenere dal cambiamento del tuo stille di vita.
2️⃣ Parti in modo graduale e focalizzati sull’ essere costante.
☝🏻 Durante i periodi di cambiamento è molto facile concentrarsi su ciò che non è andato bene, piuttosto che sui traguardi raggiunti. Concentrati solo sulle cose positive.
I blocchi mentali che ti imponi ti impediscono di avanzare.
💭 A volte, l’unica barriera che ci impedisce di andare avanti e raggiungere i nostri obiettivi siamo noi stessi.
👉🏻 La società ci fa credere che se non siamo abbastanza bravi in qualcosa, è meglio non provare nemmeno.
📖 La verità è che nessuno è nato "imparato" e quelli che oggi sono esperti in qualche settore, ieri non lo erano. Ciò che li rende diversi è il tempo, l'impegno e la tenacia che hanno dedicato a questa passione.
💪🏻 Nulla al mondo può prendere il posto della perseveranza. Non il talento, nulla è più comune di uomini di talento falliti. Non il genio; il genioincompreso è ormai un luogo comune.
Sempre più persone seguono diete ricche di alimenti salutari e con un buon equilibrio nutrizionale, ma che non ottengono risultati.
Mi capita di valutare soggetti che tracciano alla perfezione calorie e macro, ma che restano sempre comunque lontani dal loro obiettivo.
Cosa cè allora che non va?
Un'equilibrio tra l'allenamento, la nutrizione e lo stile di vita
Cioè? Mi spiego meglio.
Quando il tuo allenamento è scarso, poco intenso e poco costante, non aiuta una nutrizione precisa e piognola. Non hai stimolo ormonale, non hai cambiamento strutturale-muscolare, non hai adattamento. Questo significa che bisogna trovare un equilibrio tra tutti i fattori in gioco e non concentrarsi solo su uno.
Quali sono gli altri fattori in gioco: sonno - vizi - lavoro - stress.
COME RIMANERE MOTIVATI !
Per raggiungere un obiettivo la cosa fondamentale è rimanere focalizzati sul PERCORSO. Serve la testa! Continuare a perseverare e restare positivi è la cosa piu complicata.
Sappiamo che la strada è quella giusta ma difficilmente sappiamo QUANDO raggiungeremo la meta ambita.
RIMANARE MOTIVATO è la cosa più complicata!
Punti chiave di un pasto post allenamento.
La “finestra anabolica” non esiste, però post allenamento si ha una migliore sensibilità e risposta ormonale indutto dagli adattamenti e stress meccanici, e quindi è consigliato inserire in questo momento un pasto ricco, se non il piu completo della giornata.
Evita pero di far passare molto tempo dalla fine della sessione al pasto, per non arrivare troppo affamato. Se non ti è possibile utilizza barrette energetiche o/e integratori.
Devi però essere consapevole del fatto che comunque a fare la differenza è la routine di allenamento e alimentare quotidiana e settimanale e non il singolo pasto.
Un anno di percorso eccezionale.
Partiti da una condizione di basso peso (53kg) e scarso sviluppo di massa muscolare, dovuto ad anni di Corsa, abbiamo inizialmente puntato ad un aumento di grasso (si hai letto bene: se pensi che il grasso sia sempre dannoso ti sbagli) e massa muscolare con dieta ipercalorica e allenamento muscolare e metabolico.
Appena il peso ha iniziato a muoversi, abbiamo aumento le proteine giornaliere e allenamento prettamente la forza. Altri kg guadagnati.
Ultimo step, reintroduzione dell'allenamento metabolico, crescita della % dei carboidrati in dieta. Pochi cambi di programma, tanta fiducia nel suo Coach, tanta costanza ed ecco un risultato eccezionale: + 8 kg.
È bene sottolineare che non tutti i soggetti sono portati ad aumentare in modo marcato la massa muscolare, come Diego che veniva da anni di corsa, ma tutti possono migliorare la propria condizione di base.
È importante fissare obiettivi veri e raggiungibili ad inizio percorso, che non puntino a qualcosa di inaccessibile, ma che ci permettano di tenere il morale sempre alto !
ESERCIZIO FISICO ED EFFETTI SUL CERVELLO !
CONSIGLI PER AIUTARTI A RISPETTARE I TUOI NUOVI OBIETTIVI DI FITNESS
1 - FOCUS SULLE ABITUDINI COSTRUTTIVE
Fissa degli gli obiettivi di miglioramento" costruttivo e duraturo" piuttosto che al risultato veloce e impossibile.
Quindi, invece di decidere che perderai il 5% di grasso corporeo, fissa l'obiettivo di frequentare la palestra 3 volte a settimana e/o di monitorare la tua alimentazione ogni giorno, acquisendo costanze e determinazione con il tempo.
2- OARIO
Se hai un appuntamento con il dottore, lo pianifichi e risolvI il problema.
Fai lo stesso per la tua sessione di allenamento o per il pasto. Mettilo nella tua agenda e trattalo come un appuntamento. questo non è egoismo, lo fai per la tua salute fisica e mentale.
3- AVERE UN PIANO DI RISERVA
Se non puoi andare in palestra un giorno a causa di un altro impegno, prepara un'alternativa, un allenamento veloce a casa, corri, cammina, ma qualcosa che si adatta al tuo obiettivo.
Se sai che avrai una giornata frenetica pianifica anche il cibo, preparandolo a casa. Pianificare in anticipo è il segreto.
Non devo essere perfetto, deve solo essere coerente.
👊 Il mio condizionamento funzionale si presenta in quasi tutti i cicli di allenamento.
Credo che combinare il lavoro metablolico con l'allenamento addominale sia uno dei modi migliori per costruire un core forte e funzionale.
Quando contraiamo la parete addominale reclutiamo molti muscoli diversi, se a questo aggiungi un affaticamento e un respiro pesante, i muscoli intrinseci del diaframma e del core lavorano di piu. Così puoi costruire un controllo più profondo dell'intera parete addominale e della muscolatura.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Prova questo:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
18-16-14-12-10
Banded Reverse Crunch
36-32-28-24-20
Jump Rope
*Ad dopo ogni round esegui 100mt
La giornata di Detox potrebbe essere svolta ad inizio settimana, per alcalizzare il corpo, in acidosi dopo aver mangiato poco salutare nel weekend.
Per svolgere correttamente una dieta detox, è anzitutto necessario affrontare un ciclo di preparazione alla dieta vera e propria.
Questa fase è necessaria ad eliminare tutti gli alimenti e le bevande che potrebbero scatenare una reazione di astinenza:
- Caffè
- Alcolici
- Zuccheri aggiunti
- Sale aggiunto
- Glutine
- Latte e derivati
- Dolcificanti sintetici
- Grassi “cattivi”: saturi e idrogenati (ricchi di catene in conformazione trans)
- Farmaci non necessari.
Organizzazione Dieta Detox
La colazione tipica della dieta detox è costituita da:
Circa il 50% in frutta e verdura
Circa il 50% in cereali senza glutine e bevande come il tè bianco ed il latte vegetale.
Gli spuntini possono essere a base di: frutta, verdura e grossi semi oleosi
Il pranzo e la cena tipici della dieta detox sono costituiti da:
Circa il 60-80% di verdure
Circa il 20-40% di legumi, cereali, pseudocereali e tuberi
Questo è un esempio e tutto dev'essere proposto in maniera personale e soggettiva!
Quando si parla di allenamento, si inciampa spesso nell’errata convinzione che poche cose mirate non siano sufficienti ad innescare i cambiamenti necessari e mantenerli a lungo termine.
Se per fare allenamento devi stravolgere i tuoi ritmi, probabilmente la cosa alla lunga non sarà sostenibile e vedrai l’allenamento come qualcosa “da fare” in base al tempo a tua disposizione.
Quindi è inutile buttarsi in programmi che già in partenza appaiono poco sostenibili e questo vale anche per la nutrizione.
Analizza i tuoi ritmi, i tuoi impegni e da qui imposta una strategia efficacie che sia il giusto compromesso tra ciò che funziona e ciò che effettivamente riesce a fare.
Il tuo allenamento deve essere sostenibile: se programmi tutto alla perfezione, ma questo programma di allenamento non si integra in maniera fluida al tuo stile di vita, a poco servirà.
Nessun metodo funziona, tutti i metodi funzionano e i risultati, quelli veri, arrivano solo con impegno e costanza sul lungo periodo.
WARM UP GENERALE
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏰ 4-5 set:
50 Jumpinh Jack
8 Burpees Vertical Jump
10 Push ups
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👀 Sveglia il tuo cervello e il tuo corpo con un warm up come questo nei giorni in cui hai bisogno di prepararti ad esercitazioni esplosivl, cosi da essere completamente riscaldato e prepararato all'allenamento che ti aspetta.
Gestire l’inizio della giornata!
La mattina per molti è un trauma alzarsi dal letto ma la routine e la costanza nelle nostre azioni possono aiutarci a partire pieni di energia.
Alzati sempre alla stessa ora e inizia con una bella doccia calda....ma gli ultimi secondi falli con acqua ghiacciata per attivare al meglio la circolazione.
Vai in cucna beviti un bicchiere d'acqua e prepara la tua colazione preferita, sana e ricca di nutrienti !
Il caffè non puo mancare !
Cibi light: ma davvero ci aiutano a dimagrire?
Consumi cibi light, e sei convinto di mangiar sano e restare in forma. Ma è davvero così? Cosa c’è dietro questa parola magica?
I cibi light in senso generico sono il classico esempio della cattiva educazione alimentare. Il consumatore infatti è tipicamente alla ricerca di un modo veloce per perdere peso e per fare ciò è disposto a credere in molte cose che gli vengono raccontate, anche a costo di non riflettere e di spendere di più.
E’ sbagliato sostanzialmente ricorrere ad un cibo “truccato” (nel senso positivo, cioè con meno grassi o meno zucchero dell’originale) se poi di quell’alimento sei portato a mangiarne di più. Oppure se nel resto della giornata, mangi senza misura, tranquillo perché hai consumato un cibo light che tanto non fa ingrassare.
Inoltre, per poter ottenere un alimento light con le stesse caratteristiche dell’originale, vengono utilizzati molti additivi (aromatizzanti, dolcificanti e conservanti), amidi modificati ed edulcoranti, tutte sostanze chimiche complesse da metabolizzare o non ottimali dal punto di vista alimentare.
www.marcocalvetti.com
ESTETICA e PERFORMANCE
Misurare per sapere dove stai andando e come stai affrontando il tuo percorso.
La foto e la plicometria sono alla base di una valutazione oggettiva.
La prima mette in evidenza il percorso e la secondo fa capire cosa sia successo al nostro corpo. La bilancia interessa? NI
4 settimane con Davide (ex ciclicista pro giovanile), perdita del 2% di massa grassa, massa muscolare aumentata. 3 allenamenti a settimana di CF.
In un ex atleta la differenza la fa l'alimentazione e poi la costanza nell'allenamento.
Ma gli atleti pro sono il 2-5%, e se non lo sei e non hai risultati concentrati per prima cosa a dare il giusto stimolo muscolare al tuo corpo.
www.marcocalvetti.com
FRUTTA FRESCA VS FRUTTA SECCA ☝
A parità di calorie differiscono di grammi ma NON di zuccheri ! 🍌🍇
La presenza di frutta dev'essere gestita a livello generale e non sempre una dieta dove è presente tanta frutta può portare ai risultati sperati.
Tutto deve avere un equilibrio, anche nell apporto giornaliero di questi due alimenti !
INIZIA OGGI !
Inserisci queste 4 semplici abitudini nella tua vita, per migliorare la tua salute e il fitness:
- Piu proteine ad ogni pasto
- Almeno 1 frutto al giorno
- Elimina bevande ipercalorica e super-zuccherate dalla tua dieta
- Esercizio fisico costante, almeno 30' al giorno, con un'obiettivo specifico
BANDED HAMSTRING CURL 🚈
I BANDED HAMSTRING CURL sono un ottimo esercizio che puoi praticare se stai cercando di rinforzare i bicipiti femorali ‼
Utile sia in fase di rscaldamento che inserito in una serie di esercizi con enfasi sulla catena posteriore .
BANDED SUMO DEADLIFT 🤺
Inserendo l'elastico si puo enfatizzare le varie fasi dell'alzata nel Sumo Deadlift, lavorando su alcuni punti deboli, dalla partenza, alla fase eccentrica e/o concentrica. 🤓
1 1/4 BACK SQUAT 🤓
Che cos'è ?
Il 1 ¼ Back Squat è stato reso popolare (almeno in parte) da Charles Poliquin per affrontare la posizione più bassa nello Squat, nello Sn**ch e nel Clean.
Questo esercizio può essere eseguito sia per aumentare la forza di base, sia per migliorare le capacità necessarie per i movimenti di sollevamento pesi.
Quando?
Questa variazione dello squat non dovrebbe sostituire un programma di squat standard, tuttavia può essere utilizzata nei giorni di volume e intensità moderati per affrontare in modo specifico alcuni punti deboli dello squat.
Questo esercizio viene in genere eseguito dopo i principali sollevamenti di potenza e di forza e può essere considerato un esercizio di forza e tecnica che si trasferisce direttamente allo squat, al clean e allo sn**ch.
Come mai?
Molti sollevatori di pesi, atleti di fitness funzionale e persino powerlifter possono impiegare
1 ¼ di squat nell'allenamento, perchè c'è un aumento della tensione muscolare e dell'ipertrofia !
SIDE PLANK CLAMSHELL ☝
Uso questo esercizio per attivare i glutei e i muscoli del core e sono rimasto sorpreso da quanto fosse impegnativo. Puoi aggiungere questo esercizio al tuo riscaldamento o includerlo nel tuo allenamento di base. 🕵
I plank sono già impegnativi e l'aggiunta del movimento di apertura, ti costringe a stabilizzare i muscoli del core.
NON FARE QUESTI ERRORI SE VUOI PERDERE PESO ‼
Le diete seguono spesso periodi e stagioni. Perdere peso è l’obiettivo che spesso si decide di perseguire in vista dell’estate, dopo le vacanze, oppure in seguito alle abbuffate di Natale o Pasqua. Oltre a limitare i grassi e i cibi molto zuccherati, come i dolci, per essere sicuri di dimagrire nel modo giusto ci sono alcuni errori da non commettere:
1️⃣ Allenarsi senza un programma e senza logica
2️⃣ Poche proteine nella dieta
3️⃣ Per pigrazia compriamo cibi pre-confezionati, a lunga scadenza che ti salutare hanno pcoo
4️⃣ Inserite sessioni di allenamento con i pesi per sitmolare la massa muscolare oltre che gli allenamento aerobici
👔Il tuo stile di vita fa la differenza per ridurre la possibilità di contrarre malattie, influenzea e problematiche metaboliche !
In primis varia l'apporto proteico inserendo i vegetali e cerca di tenere attivo il tuo corpo, praticandon sport e fitness in maniera regolare !
Landmine Goblet Press ☝
Varia le tue spinte sopra la testa, inserendo nella routine gli esercizi in "Landmine"
DOUBLE KB HANG CLEAN 🍄
Perchè? Perchè eseguirlo ed imparare questo movimento ciclico con le kettlebell?
Semplicemente per migliorare alcune capacità di basi quali coordinazione, precisione e migliorare anche l'aspetto condizionale e psicologico di resistenza allo sforzo
BANDED KB PULLOVER🕵️♀️
Il pullover è un classico esercizio !
Aggiungi una fascia per aumentare la tensione durante l'intero movimento.
3-4 serie da 12-15 ripetizioni. Concentrati sulla compressione dei pettorali per iniziare il movimento verso l'alto dalla posizione inferiore e lavora per mantenere la compressione durante la ripetizione.
Le diete attuali tendono ad avere troppi grassi omega-6, spingendo l'equilibrio verso processi fisiologici che favoriscono l'infiammazione del nostro corpo.
I grassi sono fondamentali nella nosra alimentazione giornaliera e scegliere con cura le fonti puo portare ottimi benefici dal punto di vista estetico e di performance.
PLANK PULL THROUGH 🐝
E' un esercizio che si rivolge principalmente agli addominali e, in misura minore, anche agli obliqui e alle spalle.
Semplice ed intuivo, puo aiutarti a variare i tuoi esercizi per il core ‼️
Clicca qui per richiedere la tua inserzione sponsorizzata.
Video (vedi tutte)
Contatta l'azienda
Telefono
Sito Web
Indirizzo
Via Guglielmo Ghislandi
Boario Terme, 25047
Negozio di pesca sportiva e articoli outdoor
Via Romolo Galassi
Boario Terme, 25047
La Pista di Darfo Boario Terme vi aspetta in zona palazzo congressi.! Orari 14:30/18:30-20:00/23:00
Piazzale Einaudi 9
Boario Terme, 25047
Nata nel 2014, l'associazione sportiva dilettantistica "Vintage NeroVerdi Darfo" è una squadra di calcio formata da vecchie glorie del Darfo, che organizza eventi e partite di calc...
Via Ubertosa
Boario Terme, 25047
Risultati, Informazioni, Formazioni, Squadre, Giocatori, Notizie e Statistiche
Via E. Stassano, 7, Darfo Boario Terme BS
Boario Terme, 25047
In questi anni il nostro amore per i motori di “una certa età “ è diventato più forte come il gruppo dei nostri iscritti sempre più coinvolti e partecipi
Via Stassano, 4
Boario Terme, 25047
Squadra sportiva di atletica leggera dal 1982. Il nostro motto è "La fatica non è mai sprecata: so
Via Cimavilla, 38
Boario Terme, 25047
Tai Chi Chuan è un’Arte Marziale Tradizionale Cinese Meditazione in movimento con azione preventiva per la salute Rafforza il corpo, lo spirito e la mente
Boario Terme, 25047
Polisportiva Corna Settore Giovanile: ⚽️ Under 12 ⚽️ Under 10 🤩 Calcio, Eventi, Tornei 📍Oratorio di Corna
Via Del Ponte
Boario Terme, 25047
Bellissimo campo da beach volley a vs disposizione per tornei o partitella tra amici Costo campo 10€ all'ora comprensivo di doccia, luci e palloni.