Marco Calvetti Fitness Coach, Boario Terme Videos

👊 Il mio condizionamento funzionale si presenta in quasi tutti i cicli di allenamento. Credo che combinare il lavoro metablolico con l'allenamento addominale sia uno dei modi migliori per costruire un core forte e funzionale. Quando contraiamo la parete addominale reclutiamo molti muscoli diversi, se a questo aggiungi un affaticamento e un respiro pesante, i muscoli intrinseci del diaframma e del core lavorano di piu. Così puoi costruire un controllo più profondo dell'intera parete addominale e della muscolatura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇 Prova questo: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 18-16-14-12-10 Banded Reverse Crunch 36-32-28-24-20 Jump Rope *Ad dopo ogni round esegui 100mt #alimentazione #allenamento #functionaltraining #personaltrainer #coach #salapesi #dimagrire #salute #onlinecoaching #colazione #fitness #fit #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #eserciziofisico #trasformazione #perderepesomangiando #allenamentofunzionale #tornareinforma #addominali #palestra #perderepeso

WARM UP GENERALE ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏰ 4-5 set: 50 Jumpinh Jack 8 Burpees Vertical Jump 10 Push ups ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👀 Sveglia il tuo cervello e il tuo corpo con un warm up come questo nei giorni in cui hai bisogno di prepararti ad esercitazioni esplosivl, cosi da essere completamente riscaldato e prepararato all'allenamento che ti aspetta. #burpes #glutei #workout #warmup #gluteisodi #allenamento #legday #gambe #allenamentofunzionale #allenamentotime #coach #allenamento #coachonline #allenamentoglutei #dieta #esercizio #fitness #fit #dimagrire #perderepeso

BANDED HAMSTRING CURL 🚈 I BANDED HAMSTRING CURL sono un ottimo esercizio che puoi praticare se stai cercando di rinforzare i bicipiti femorali ‼ Utile sia in fase di rscaldamento che inserito in una serie di esercizi con enfasi sulla catena posteriore . #atleta #palestra #allenamento #motivazione #squat #gluteiperfetti #salapesi #personaltrainer #ptonline #coach #coachingonline #obiettivi #fitness #glutei #dieta #sano #addominali #salute #gluteiworkout #donna #nutrizionista #hill3iner

BANDED SUMO DEADLIFT 🤺 Inserendo l'elastico si puo enfatizzare le varie fasi dell'alzata nel Sumo Deadlift, lavorando su alcuni punti deboli, dalla partenza, alla fase eccentrica e/o concentrica. 🤓 #allenamento #allenamentofunzionale #functionaltraining #dieta #personaltrainer #coach #motivation #dimagrire #salute #alimentazionesana #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #fit #coachingonline #perderepeso #mangiaresano #muscoli #dimagriremangiando #tornareinforma #eserciziofisico #gym #donne #palestra #massamuscolare #salapesi #bodybuilding #dietasana

1 1/4 BACK SQUAT 🤓 Che cos'è ? Il 1 ¼ Back Squat è stato reso popolare (almeno in parte) da Charles Poliquin per affrontare la posizione più bassa nello Squat, nello Snatch e nel Clean. Questo esercizio può essere eseguito sia per aumentare la forza di base, sia per migliorare le capacità necessarie per i movimenti di sollevamento pesi. Quando? Questa variazione dello squat non dovrebbe sostituire un programma di squat standard, tuttavia può essere utilizzata nei giorni di volume e intensità moderati per affrontare in modo specifico alcuni punti deboli dello squat. Questo esercizio viene in genere eseguito dopo i principali sollevamenti di potenza e di forza e può essere considerato un esercizio di forza e tecnica che si trasferisce direttamente allo squat, al clean e allo snatch. Come mai? Molti sollevatori di pesi, atleti di fitness funzionale e persino powerlifter possono impiegare 1 ¼ di squat nell'allenamento, perchè c'è un aumento della tensione muscolare e dell'ipertrofia ! #atleta #palestra #allenamento #motivazione #motivation #palestra #salapesi #personaltrainer #ptonline #coach #coachingonline #obiettivi #fitness #fit #dieta #sano #addominali #salute #medico #nutrizionista

SIDE PLANK CLAMSHELL ☝ Uso questo esercizio per attivare i glutei e i muscoli del core e sono rimasto sorpreso da quanto fosse impegnativo. Puoi aggiungere questo esercizio al tuo riscaldamento o includerlo nel tuo allenamento di base. 🕵 I plank sono già impegnativi e l'aggiunta del movimento di apertura, ti costringe a stabilizzare i muscoli del core. #glutei #gambe #squat #affondi #donne #palestra #gym #motivation #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #nutrizione #onlinecoaching #fitness #fit #coachingonline #perderepeso #muscoli #tornareinforma #addominali #addome #massamuscolare #salapesi

Landmine Goblet Press ☝ Varia le tue spinte sopra la testa, inserendo nella routine gli esercizi in "Landmine" #muscoli #crescitamuscolare #nutrizionista #allenamento #allenamentofunzionale #functionaltraining #personaltrainer #coach #salute #benessere #alimentazionesana #healthy #fitness #workout #corpo #fit #coachingonline #alimentazione #perderepeso #dieta #eserciziofisico #addominali #proteine #palestra #corpolibero #massamuscolare #salapesi #trazioni #fitnessitalia #fitnessforlife

DOUBLE KB HANG CLEAN 🍄 Perchè? Perchè eseguirlo ed imparare questo movimento ciclico con le kettlebell? Semplicemente per migliorare alcune capacità di basi quali coordinazione, precisione e migliorare anche l'aspetto condizionale e psicologico di resistenza allo sforzo #progresso #motivazione #gym #allenamento #fit #fitmotivation #allenamentofunzionale #dieta #personaltrainer #coach #motivation #dimagrire #salute #alimentazionesana #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #coachingonline #perderepeso #mangiaresano #muscoli #dimagriremangiando #eserciziofisico #donne #palestra #massamuscolare #salapesi #bodybuilding #nutrizionista

BANDED KB PULLOVER🕵️‍♀️ Il pullover è un classico esercizio ! Aggiungi una fascia per aumentare la tensione durante l'intero movimento. 3-4 serie da 12-15 ripetizioni. Concentrati sulla compressione dei pettorali per iniziare il movimento verso l'alto dalla posizione inferiore e lavora per mantenere la compressione durante la ripetizione. #atleta #palestra #allenamento #motivazione #palestra #salapesi #personaltrainer #ptonline #coach #coachingonline #obiettivi #fitness #fit #dieta #sano #addominali #salute #medico #donna #nutrizionista #bicipiti

PLANK PULL THROUGH 🐝 E' un esercizio che si rivolge principalmente agli addominali e, in misura minore, anche agli obliqui e alle spalle. Semplice ed intuivo, puo aiutarti a variare i tuoi esercizi per il core ‼️ #risultati #motivazione #coach #coachingonline #allenamento #allenamentofunzionale #functionaltraining #dieta #personaltrainer #motivation #dimagrire #salute #alimentazionesana #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #workout #fit #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #dimagriremangiando #tornareinforma #eserciziofisico #gym #donne #palestra

COSSACK SQUAT 🪂 E' una variante dello Squat che consiste nell'abbassare il bacino spostando quasi tutto il peso del corpo su una gamba e distendendo l'altra lateralmente. Oltre a sviluppare la forza e la resistenza, è ideale per aumentare la flessibilità e migliorare la mobilità degli arti inferiori. E' un esercizio specifico per gli adduttori, i quadricipiti, i glutei, la parte superiore della schiena e i muscoli flessori dell'anca. Inoltre, può contrastare gli effetti negativi della sedentarietà, che limita la mobilità delle anche e a lungo termine può causare dolori e rigidità delle articolazioni. 🥜 #allenamento #nuovoanno #annonuovo #vitanuova #addominali #palestra #addome #motivazione #salapesi #risultati #bodybuilding #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #onlinecoaching #fitness #workout #fit #coachingonline #perderepeso #mangiaresano #dimagriremangiando #eserciziofisico

Dumbbell Crush Grip Bench Press 🧨 ANNOIATO dei tuoi soliti allenamenti? ESAURITO da workout programmati a caso? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🦁 Inserisci esercizi differenti, come questo che ti propongo per migliorare la spinta, ma con un'obiettivo specifico che danno valore ai tuoi movimenti e ai sacrifici quotidiani ❗ #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #motivation #dimagrire #salute #alimentazionesana #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #workout #fit #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #eserciziofisico #gym #addominali #donne #palestra #addome #motivazione #massamuscolare

ADDUCTION SIDE PLANK🔎 💯 Questo esercizio è un ottimo modo per migliorare gli adduttori e il core, utile per rinforzare i muscoli del pube, ridurre infiammazioni e i deficit nello Squat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #annonuovo #salute #fit #benessere #mangiaresano #tornareinforma #massamuscolare #Natale #capodanno #strategie #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #coach #dimagrire #alimentazionesana #alimentazione #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #coachingonline #sixpack #perderepeso #muscoli #dimagriremangiando #eserciziofisico

DOLPHIN TO PLANK ❗ La mobilità articolare è la capacità che permette a ciascuno di noi di sfruttare tutti i possibili movimenti delle articolazioni. 💈 Si tratta quindi di un’abilità importante da padroneggiare per poter utilizzare al meglio il nostro apparato locomotorio e muoverci con naturalezza nello spazio. Questo esercizio, oltre a rinforzare il core, offro un lavoro sottotensione sull'articolazione della spalla e per la colonna vertebrale, migliorandone la mobilità. #social #fit #fitness #motivazione #tempo #motivation #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #onlinecoaching #coachingonline #perderepeso #dimagriremangiando #eserciziofisico #trasformazione #dietasana #primaedopo #healthy #tornareinforma #addominali #donne #palestra #addome

FULL SQUAT BURPEE !! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 #fitness #burpees #palestra #pesi #fit #allenamento #motivation #functionaltraining #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #nutrizione #colazione #onlinecoaching #workout #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #dimagriremangiando #allenamentofunzionale #healthy #tornareinforma #addominali #addome

Half Kneeling KB Bottoms Up Press 🧯 Questo è un ottimo esercizio per sviluppare la stabilità e la forza delle spalle, nonché per migliorare alcuni schemi di press sopra la testa. Amo questo movimento perché è auto-limitante, il che significa che se non ho un allineamento perfetto non riesco a controllare il kettlebell e sono costretto ad adattarmi. La posizione in ginocchio toglie la parte inferiore e ci costringe a concentrarci sulla meccanica del press e sulla parte superiore del corpo. Scegli un kettlebell abbastanza pesante da costringerti a concentrarti ma non così pesante da perdere il controllo dell'attrezzo ! #allenamento #risultati #allenamentofunzionale #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #motivation #dimagrire #salute #alimentazionesana #nutrizione #healthy #onlinecoaching #fitness #workout #fit #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #dimagriremangiando #eserciziofisico #gym #addominali #donne #palestra #addome

BODY ROW ⏺ I body rows sono la variante del rematore col bilanciere a corpo libero. Rispetto al rematore il rachide deve sopportare meno forze di taglio, ma di contro non c’è la possibilità di regolare il carico, se non cambiando dove si appoggiano i piedi. #motivazione #salapesi #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #nutrizione #colazione #onlinecoaching #fitness #fit #coachingonline #sixpack #perderepeso #muscoli #trasformazione #healthy #tornareinforma #addominali #donne #palestra #addome #massamuscolare #salapesi

POWER CLEAN 🌶 Il PowerClean lo si inserisce spesso nei programmi di forza e in discipline come il CrossFit che include la pesistica olimpica, ma è entrato anche a far parte di programmi di allenamento e di performance. 👀 Vuoi essere più veloce e saltare più in alto? Il Power clean ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi e a sviluppare l’esplosione dell’anca, ma è importante imparare ad eseguirli in maniera pulita. L’obiettivo è quello di rendervi più forti, più veloci e più esplosivi aumentando la massa muscolare e migliorando di molto la coordinazione, la velocità e l’equilibrio. #fitness #motivazione #fitnessmotivation #allenamento #impact360 #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #nutrizione #colazione #onlinecoaching #workout #fit #coachingonline #sixpack #perderepeso #muscoli #eserciziofisico #gym #trasformazione #healthy #addominali #donne #palestra #addome

BARBELL SKULL CRUSHER 📇 I tuoi tricipiti costituiscono i due terzi della parte superiore del braccio e sono coinvolti in distensioni sopra la testa, distensioni su panca e altri esercizi di spinta. Se vuoi costruire un paio di braccia degni di questo nome, migliorando la forza della parte superiore del corpo, allora non puoi trascurare il BARBELL SKULL CRUSHER 🍾 E' uno dei migliori esercizi per migliorare i tuoi tricipiti. Chiunque, dai powerlifter esperti, che vogliono migliorare la propria panca, ai bodybuilder che cercano più dimensioni, ai frequentatori dei box di CrossFit in generale che desiderano un buon "pump", possono inserirlo nella propria routine di allenamento ! ⛳️ #annonuovo #fitness #fit #motivazione #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #nutrizione #colazione #onlinecoaching #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiarebene #addominali #palestra #donne #addome #massamuscolare #salapesi #crossfit #coaching #sport

1 + 1/4 OVERHEAD SQUAT🏋️‍♂️ L'1 + 1/4 di Overhead squat è una variante del Overhead Squat che si concentra sulla parte inferiore del movimento. Oltre ad allenare le gambe con una doppia contrazione, aiuta a fissare il bilanciere nell'incastro ☢ #deficitcalorico #costanza #motivazione #dormire #allenamento #functionaltraining #dieta #personaltrainer #pt #coach #dimagrire #salute #benessere #colazione #onlinecoaching #fitness #workout #coachingonline #sixpack #perderepeso #mangiaresano #muscoli #eserciziofisico #gym #trasformazione #diarioalimentare #allenamentofunzionale #healthyfood