Metodo B.UP

👉🏻La risposta è proprio No:

“Non Basta Camminare per Avere Glutei Sodi”

🧐MA….

C’è sempre un MA nascosto dietro a qualche cespuglio!🌳

E in effetti, se non camminiamo difficilmente abbiamo glutei sodi, tonici ed efficienti.

🏆Camminare ci consente di migliorare la nostra mobilità articolare e la nostra efficienza cardio vascolare.

🦿🦿Per esempio con caviglie poco mobili, difficilmente cammineremo quotidianamente senza dolore.
Il cammino in questo senso è un check veloce e preciso della nostra condizione psicofisica.✍🏻

👩🏻‍💻Senza queste due condizioni di base (mobilità articolare ed efficienza cardio vascolare) difficilmente possiamo sviluppare un programma vincente di allenamento focalizzato sul tono e l’estetica dei glutei.

🌤🌲Inoltre, quando camminiamo all’aria aperta, alziamo la testa e guardiamo le chiome frondose degli alberi o le nuvole danzanti nel cielo…

🧠Queste attività così semplici e quasi poetiche ci consentono di stimolare alcune zone del nostro cervelletto, che sono deputate a regolare il tono dei muscoli della nostra schiena e dei nostri glutei.

🛋Difficilmente attiveremo quelle zone del cervelletto, da ferme sul divano…

😴💤I glutei fermi sul divano si addormentano. Il loro compito acquisito durante secoli di evoluzione umana è quello di essere dei muscoli forti potenti e instancabili. Ci servivano per cacciare e sopravvivere quindi se li vogliamo tonici li dobbiamo allenare intensamente e con le giuste progressioni adeguate al nostro biotipo…

💎Il il camminare racchiude in sé molti elementi preziosi e nascosti per garantirci una buona base di partenza per iniziare ad allenare indirettamente i glutei.

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Vogliamo iniziare questo post con la benedizione letteraria di Miguel de Cervantes, l’autore del romanzo Don Chisciotte…🤺

Le sue parole descrivono in maniera dolce e magica il sonno!🪄

Eccole✍🏻:

“Dio benedica chi ha inventato il sonno, mantello che avvolge i pensieri di tutti gli uomini, cibo che soddisfa ogni fame, peso che equilibra le bilance e accomuna il mandriano al re, lo stolto al saggio.” 🌎

Il Sonno è una Benedizione per il nostro corpo per la nostra mente e la nostra anima.😇

Non ci dilungheremo a raccontarti quali sono gli effetti di un sonno carente, sicuramente li conosci da sola 🙈👹🤬

Vogliamo condividere con Te, 7 consigli per dormire meglio e di più proprio come un Ghiro💤💤💤
Che va in letargo per mesi durante l’inverno…

Prova una delle 7 azioni e se funziona falla diventare una coccola per Te ❤️

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Sei in Pre-Ciclo? Ecco come allenarti…

L’allenamento durante questo periodo pùò aiutarti a gestire meglio e ad alleviare i sintomi della sindrome pre-mestruale.🤗

Ci sono molti studi a riguardo, ma in questo post vogliamo darti subito delle indicazione per migliorare da subito il tuo allenamento proprio in questa fase.👍🏻

Quando ti senti gonfia e dolente, a livello delle pelvi, è fondamentale favorire il deflusso e lo scorrimento del sangue verso il cuore, muovendoti nel modo giusto.👣

Come puoi fare ciò?🧐

Innanzitutto, è necessario evitare:

🙈Crunch addominali e posizioni di plank;

🙈Squat e stacchi pesanti con annesse apnee da sforzo;

Questi esercizi aumentano, in questo preciso momento, la congestione dell’addome e della zona lombare, già sotto stress per la situazione ormonale….

E allora cosa puoi fare?💪🏻
Un sacco di cose!

Ecco un’idea:

✅ Esercizi per gli arti inferiori a catena cinetica aperta;

✅ Esercizi di decongestione-deflusso per gli arti inferiori;

✅ Attività cardio circolatoria LIIW (Low Intensity Interval Walking)

Per esserti ancora più utile ti proponiamo nel prossimo post un Allenamento Glutei adatto al Pre-Ciclo!🍑

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CIOCCOLATO e GLUTEI
AMICI PER LA PELLE

L’Amicizia fra il cioccolato e l’uomo nasce nella notte dei tempi.
E’ un viaggio lungo, appassionante e dolce.😊

Ci avventuriamo fra le selve del Sudamerica in compagnia dei Maya e della loro Bevanda degli Dei.🌴
Il dolce e meraviglioso cioccolato nasce dopo un processo lungo dalla pianta del Cacao, chiamata Theobroma Cacao.🔍
Nel nome della pianta Theobroma Cacao è celebrata la sua natura divina. Infatti la prima parte della parola è composta da 2 parole θεός (Divinità) βρῶμα (Bevanda, Cibo), mentre la seconda parte della parola cacao (cacahuatl) deriva da un’antica lingua azteca il nahuatl. 📝
Questa pianta con la sua dolcezza e il suo nome, nato dall’incontro fra il mondo classico e quello maya, unisce i popoli e dona una gentile forza a chi la accoglie.❤️

Questa forza è data dalla presenza di una moltitudine di sostanze formidabili per il corpo. 🎉
Fra queste sostanze le più famose sono i flavonoidi, i polifenoli, le procianadine e l’epicatechina.🧠

Questo insieme di sostanze migliora significativamente il flusso sanguigno. Se il sangue scorre meglio, i tessuti e la pelle sono più nutriti e più ossigenati e quindi naturalmente più belli e funzionali. 💯

Glutei più ossigenati sono muscoli più forti e voluminosi.🍑

Buon Allenamento e Buon Cacao !!!

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p.s.
Ci sarebbero da dire tante altre cose sul cacao, seguici per scoprirle!😎G

Il tono e la forme dei glutei sono da sempre un motivo di attrazione. 🧐

Tuttavia in questo post non vogliamo parlare solo di bellezza ma quello che ci interessa evidenziare è come i glutei siano stati creati per farci muovere e non solo sedere.🪑

Desideriamo darti subito delle strategie per muoverti di più!💪🏻

Se passiamo la vita seduti, i glutei diventano come dei cuscini sgualciti se invece ci muoviamo i glutei diventano più tonici e sopratutto più funzionali. 🪜

Intraprendere un percorso di allenamento richiede tempo, disciplina e risorse.

A volte il primo passo è il più difficile ma anche il meno costoso.

Se vuoi glutei più tonici e più belli devi muoverti e per farlo puoi iniziare proprio da queste 7 azioni.✅

Sono azioni semplici ma di grande impatto, se le applichi costantemente.

Scegli quella che ti garba di più e provala.✌️

Nota cosa cambia nel tuo corpo e magari potresti farcelo sapere, sarebbe una cosa molto apprezzata!

Buona Azione!🚶🏻‍♀️🚶‍♂️🚶

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"La natura ha dato all’uomo due estremità: una su cui sedere e una con cui pensare. Fin da allora il successo o il fallimento dell’uomo sono dipesi da quella che ha usato di più."
George Kirkpatrick

🌟LA FORZA DELLA TUA IMMAGINAZIONE TI FA GUADAGNARE KG NELLA TUA ALZATA....

🕵Non ci credi?!

Durante tutta la durata del tuo deadlift prova a immaginare di spingere lontano, via da te, il pavimento.

🦿🦿Questa visualizzazione ti aiuta a reclutare maggiormente i tuoi muscoli delle cosce (nello specifico i quadricipiti) per sollevare il bilanciere.

Questa piccola variante ti consente ti aggiungere un nuovo stimolo allenante al tuo stacco da terra ....
e si sa che quando gli stimoli aumentano spesso con calma aumentano anche i kg sul bilanciere!

Più Kg= Più Rotondità 🍑🍑

Prova e facci sapere in privato come ti sei trovata!

🤓I Tuoi Allenatori B.uP

Il SUGGERIMENTO DI UN PITTORE ESTROSO PER MIGLIORARE IL TUO DEADLIFT...🖌

Noi di B.uP, per ottimizzare la forma e il tono dei tuoi glutei utilizziamo molteplici esercizi e strategie.⚖️

Nel precedente post ti abbiamo spiegato in maniera sintetica il metodo del Cueing.🕵

Oggi vogliamo andare diretti all'immagine da utilizzare per migliorare il tuo Deadlift:

"Durante l'Alzata, immagina di Dipingere 🖌
le Tue Gambe con il Bilanciere"

Questo cueing ti aiuta a migliorare la traiettoria del bilanciere e riduce notevolmente i carichi non necessari sulla colonna vertebrale.💪🏻

Prova e facci sapere in privato, com’è andata.

Buon Deadlift 🏋️‍♀️
I Tuoi Allenatori B.uP

Il SUGGERIMENTO DI CAPITAN UNCINO PER MIGLIORARE IL TUO DEADLIFT⚔️

Noi di B.uP, per ottimizzare la forma e il tono dei tuoi glutei utilizziamo molteplici esercizi e strategie.⚖️

Oggi ti vogliamo parlare del Deadlift e del Cueing Method appreso dal Coach Emanuele Caratelli, durante la certificazione di Power Pro, acquisita da noi nel 2019.🕰

Il Cueing Method ci guida a dimenticare la complessità estrema e l’attenzione maniacale al piccolo dettaglio di ogni angolo del corpo.

Attraverso l’uso e la scelta di immagini motorie appropriate ci aiuta ad apprendere e a compiere il gesto al meglio.🤙

Questo metodo aiuta l’atleta a concentrarsi solo su tasks semplici e costituite da pochi elementi; ció lo aiuta a velocizzare e a migliorare il gesto motorio.🤖

In questo post vogliamo condividere con te un Cueing, dedicato al Deadlift:

“ Durante tutto il tempo dell’alzata immagina di avere 2 catene con uncini al posto delle braccia” ⛓

Questa immagine ti aiuta a migliorare l’impostazione dell’alzata e la corretta attivazione della muscolatura coinvolta nell’esercizio.💪🏻

Prova e facci sapere in privato, com’è andata.

Buon Deadlift 👣
I Tuoi Allenatori B.uP

COSTRUIAMO UN PONTE GLUTEO PIù EFFICACE PER IL NOSTRO LATO B

👹Il Diavolo si nasconde nei dettagli...dicevano gli antichi
e questa volta lo abbiamo scovato addirittura nel ponte gluteo!

Ora ti raccontiamo dove abbiamo trovato questo piccolo dettaglio luccicante e importante...🌟

Viaggiamo nel tempo e nello spazio e arriviamo sino al Department of Physical Therapy, Wichita State University, Wichita,KS, USA 🚂

Parliamo con i ricercatori che ci comunicano che dopo un' attenta ricerca con l'elettromiografo che sono giunti alla seguente conclusione:
🤓🤓
"Nel ponte gluteo a gamba singola, se flettiamo il ginocchio attivo a 135 ° anziché a 90 °, riduciamo al minimo l'attività dei muscoli posteriori della coscia e invece manteniamo alti i livelli di attivazione glutea
Ciò ci consente di costruire un ponte gluteo mono podalico più adatto per l'attivazione preferenziale dei muscoli del lato B. "

👌Wow 👌

Conoscere questi dettagli, consente di risparmiare tempo e di ottenere risultati più velocemente e più duratori.

Vuoi glutei alti e sodi? 🍑
Prenota la seduta di prova del nostro Metodo B.uP al 50%
allo 051501712.
Ti aspettiamo!
😎

p.s. 🕵️‍♀️
se vuoi approfondire la tua indagine ecco un link importante:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900560

🔮Consigli Fatati dai Tuoi Allenatori B.uP:🔮

Luglio è il mese della leggerezza,
è scritto sui petali dei fiori si sa

e infatti...

scorrono leggere sul mare le barche
fra i flutti scintillanti🌊

e danzano leggere le nubi all'alba fra le montagne

leggere volano le api fra i fiori di lavanda

e invece....

pesanti le gambe, propio loro, giacciono sotto la scrivania🐘

che disdetta

Dunque come possiamo alleviare la gravità,
per tentare un balzo in alto e librarci in volo
fra le fresche nubi...?🌎

un piccolo trucco c'è....

🧚molti Angeli lo sanno,
ed ora anche tu lo sai,
per avere gambe leggere come un angelo e spiccare il volo,

Bisogna:

Sollevarsi sulle punte dei piedi almeno 10 volte, 👣
ogni due ore di trepidante lavoro
alla scrivania 🕰

Se fai ciò, a fine giornata, potrai danzare e folleggiare al tramonto
come una farfalla arancione, viola e celeste 🦋

Buona Levità
I Tuoi Allenatori B.uP

La leggerezza diventa essenziale in Luglio.

Già ..più che in Giugno
questo mese di luglio richiede attenzione …🧐

Evita di
🅰️ accumulare gonfiore
🅱️appesantire il sistema circolatorio

Allenamenti troppo intensi e trattamenti da un lato erodono la tua cellulite con più efficienza, dall’altro possono affaticare il corpo che già deve:
✅ mantenere il suo equilibrio stabilizzando la temperatura interna ✅ leliminare i liquidi in eccesso dati calura e i continui sbalzi tra aria condizionata e la posizione statica imposta dal lavoro.

Il programma B.uP si adatta a questo mese così:

✅Aumenta i trattamenti drenanti che favorisco la circolazione rinfrescandoTi
✅ negli allenamenti sono inserite particolari sequenze di deflusso circolatorio che migliorano
E mantengono costante la Tua performance.

Questo particolare Mix Ti consente di continuare ad allenarti e trattarti al 🔝

Garantendoti la Leggerezza e il Vigore muscolare anche a Luglio 🙌

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Questa settimana iniziamo a parlarvi di sonno con Tommy- Thomas Serafini, naturopata, wellness coach e creatore del metodo: nottiserene.com/

Nel primo video che posteremo fra poche ore, affronteremo insieme il rapporto fra sonno e detossinazione 🌞

A fra pochissimo😎

Sole Che Splendore!!!☀️☀️☀️

Da oggi sei libera di prendere tutto il sole che vuoi Senza:

🕶 Scottature

🐍 Pelle di serpente

🐄 Macchie e Rughe

Come???
Con il progetto sole di quest’anno!

SOLE CHE SPLENDORE!

I Solari ☀️

I Cosmetici 🧴

I trattamenti💆🏽

Per un’abbronzatura 🔝

Seguici nei prossimi giorni e chiama per info!
051- 501712

Beauty Week
La settimana dedicata ai progetti
della Tua bellezza! 🤩

Dall’ 11 al 18 Maggio potrai prenotare il tuo check-up.
E iniziare il percorso Beauty!

Questa iniziativa Ti permette di
Curare la tua bellezza a tutto tondo.
Dalla pelle ai muscoli. 😍

Chiamaci per avere info e prenotare il tuo check-up.
tel 051-501712📞😉

Per avere una pelle splendente fai come le rane! 😜

Perchè ho la pelle spenta e mi sento stanca e gonfia?

E’ tutta colpa dell’effetto Froggy?
Non lo Conosci ?!🐸

Ora te lo descrivo:

E’ quando ti senti stanca e gonfia come una rana senza stagno e hai la pelle spenta spenta...😱

La nostra pelle è la nostra prima difesa rispetto all’ambiente, lei ci protegge e si occupa di mantenere in equilibrio il nostro organismo.

Lavora sempre non ha turni e non si riposa mai....Proprio come Te! 😬

Peró anche le rane nello stagno si riposano e non cantano.🥱

Quando la vedi spenta quella povera pelle ti sta dicendo che tu hai bisogno immediatamente di una pausa ma sopratutto di una coccola fenomenale!

Se non la ascolti piano piano la sua voce si affievolisce e il suo vigore appassisce.🥀

Proprio come quella piantina che mettiamo sempre in bagno per farle prendere un po’ di luce...

Ora peró basta...
ti meriti una pausa dove respirare e finalmente prenderti cura di Te!!

Respira fermati e chiama lo
051 501712 prenota la tua seduta di Shining Skin durante la Beauty Week❤️

VOGLIO LA PELLE LISCIA LISCIA
BELLA ANCHE SENZA VESTITI

🐤🐦Senti che gli uccellini fuori cantano e ti svegli... poi realizzi, non sono usignoli ma il tuo cell.

🚗Guardi fuori le auto, si muovono pigramente.

🚦Il semaforo lampeggia e il fiume d’acciaio scorre lento.

👟👟Uffa quante altre volte devo andare a correre per far sparire sta cellulite?!!!

Vabbè ci pensiamo dopo. Ora fuori che è tardi.

🚰Ti lavi i denti, ti rinfreschi, ti infili le scarpette ed esci a correre...

Questa è la volta buona!
Finalmente mi libero di quelle maledette ondine...🌊

🏃🏼‍♀️Corri accelleri e rallenti, 🏃🏻‍♀️corri acceleri e rallenti e finalmente torni a casa.

🥝Mangi un kiwi al volo e poi ti infili sotto la doccia.

🤸🏻Esci e lui è li che ti aspetta...
Ti guarda e ti scruta curioso

👓Ricambi lo sguardo...
Gli occhi cadono li, li in basso sopra quelle maledette ondine della pelle 🍊

🌍È un anno che lotti contro di loro, stai mangiando meglio🥦🥦
💧Bevi di più, ti metti la crema più usata sul forum ma quelle ondine malefiche non se ne vanno...💥

🥀E poi a volte molli smetti di muoverti e la prigrizia più totale ti assale!

🦦Sabato scorso hai pure fatto i fanghi, la casa si era trasformata in una spiaggia di fine stagione!

⚖️Tu non chiedi tanto vuoi solo la pelle liscia liscia bella anche senza vestiti...

✅Sei brava e sei determinata.

Molte altre non si svegliano prima per correre, non ci tengono all’alimentazione e non si documentano nemmeno.

❇️Ma Tu, tu sei diversa! Tu sai che te lo meriti questo cambiamento e ti spetta ma hai bisogno di mettere ordine nelle aZioni che intraprendi.

💜Noi di Metodo B.uP siamo qui per aiutarti ad eliminare le ondine della cellulite🍊
Ottimizziamo le tue azioni grazie al nostro metodo, al nostro coaching e ai nostri professionisti✍🏻

💪🏻Prenota la tua seduta di valutazione con il Nostro Team durante la Beauty Week dal 10 al 17 Maggio.

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LA CORSA E GLI AMPUTATI...
MEGLIO LA PROTESI DA TUTTI I GIORNO O QUELLA SPECIFICA ?

Lo so come domanda sembra banale e scontato e se si ragiona con un po’ di senso comune la risposta è presto data...

Meglio la protesi da corsa per correre!

Si è cosi una volta tanto il senso comune coincide con una ricerca scientifica.
Che di seguito riporto:

Hip Joint Contact Loading and Muscle Forces During Running With a Transtibial Amputation
LA Sepp, BS Baum, E Nelson-Wong, AK Silverman - Journal of Biomechanical …, 2021
https://asmedigitalcollection.asme.org/biomechanical/article-abstract/143/3/031012/1091863

Peró la cosa che mi ha colpito molto e sulla quale sto lavorando e ricercando, è il ruolo fondamentale della gestione del carico allenante sul gluteo medio.
Nello studio che cito si sono soffermati sulll’analisi dei carichi su questo muscolo in rapporto alle tipologie di protesi, di amputazioni. Bell’articolo, quando mi sono amputato io nel 2001, tutti questi studi erano ancora pochi ed evanescenti. Finalmente ci si concentra anche sul mondo dello sport per amputati.

Tornando al gluteo medio, la sintesi che possiamo trarre da questo studio è che questo muscolo e le sue connessioni giocano un ruolo fondamentale nella salute dell’essere umano cyborg e non....
E se vuoi correre e farne il tuo sport è bene che ti doti di una protesi da corsa e che curi molto bene il defaticamento del gluteo medio!

Buona Corsa e Camminata a Tutti!
E Sopratutto....
Prendetevi cura del Vostro Gluteo Medio!

Hip Joint Contact Loading and Muscle Forces During Running With a Transtibial Amputation | Journal of Biomechanical Engineering | ASME Digital Collection Sepp, L. A., Baum, B. S., Nelson-Wong, E., and Silverman, A. K. (January 22, 2021). "Hip Joint Contact Loading and Muscle Forces During Running With a Transtibial Amputation." ASME. J Biomech Eng. March 2021; 143(3): 031012. https://doi.org/10.1115/1.4049227

GLI ASTRONAUTI E IL GRANDE GLUTEO
Gli Astronauti e il Grande Gluteo cos’hanno in comune?
Sono giorni, no settimane anzi mesi che siamo fermi ma ora basta finalmente si parte...
Non ci sono confini o norme che ci possano contenere.
La ricerca delle origini di B.uP ci porta a viaggiare e ad esplorare nuove terre.
Gli occhi viaggiano veloci e la mente con loro.
L’aria è fresca e leggera e intravediamo finalmente nella penombra la sagome istoriata degli astronauti…
Ma dove siamo, quanti km abbiamo percorso?
Più o meno dopo 260 km, finalmente arriviamo in provincia di Brescia. Abbiamo appuntamento con degli Astronauti…
Si a Brescia ci sono degli astronauti.
Strano ma vero… pensa che sono lì da tanto tempo…migliaia di anni.
Sono il 94° sito dell’Unesco e ci troviamo in Val Camonica, la Valle dei Segni….
https://vallecamonicaunesco.it/
Ma perché siamo venuti qui?
B.uP ci ha portato a spostarci a viaggiare per riscoprire le nostre radici fisiche e antropologiche.
Mentre stavamo studiando il grande gluteo e il suo ruolo nel nostro corpo ci siamo imbattuti in un interessantissimo studio antropologico:
“Gluteus maximus muscle function and the origin of hominid bipedality” di M W Marzke 1, J M Longhill, S A Rasmussen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3223519/
In questo studio gli autori ci spiegano, come le funzioni espresse dal grande gluteo siano alla base del nostro essere bipede.
Questa ipotesi è stata avvalorata da studi elettromiografici approfonditi sul ruolo di questo muscolo nelle azioni della vita quotidiana di noi bipedi nell’antichità.
Le azioni misurate, elettromiograficamente, da questo studio sono quelle di brandire una clava, lanciare oggetti, scavare.
I risultati di queste indagini hanno dimostrato il ruolo fondamentale del grande gluteo nel produrre questi movimenti potenti e vigorosi.
Dopo aver letto questa indagine scientifica e antropologica ci siamo chiesti se e come l’uomo primitivo si vedesse e se notasse in sé la presenza del grande gluteo.
Purtroppo, non potendo intervistarlo, abbiamo indagato e siamo andati a cercare le immagini rupestri nella quale l’uomo da “poco tempo” bipede si rappresentava.
Cerca che ti cerca... abbiamo trovato gli Astronauti della Val Camonica.
Appena li abbiamo trovati, abbiamo abbandonato le pagine di pubmed e siamo partiti per le montagne boscose del bresciano e dopo una veloce perlustrazione abbiamo trovati gli astronauti e la loro immagine, incisa nella pietra, ci ha colpito nel profondo.
Infatti, se guardi l’immagine che ti abbiamo allegato puoi notare che glutei importanti hanno questi astronauti ma non ci limitiamo solo a questa osservazione infatti osserviamo che brandiscono anche un oggetto da caccia.
Percui anche gli antichi avevano chiara la connessione fra glutei potenti e attività fisica.
E noi ce l’abbiamo chiara questa relazione?
Si.
Pensa che gli astronauti attuali in assenza di gravità si allenano almeno 2 ore mezza al giorno per mantenere il loro tono muscolare…
Se vuoi approfondire, spulcia questo studio
The effect of long-term confinement and the efficacy of exercise countermeasures on muscle strength during a simulated mission to Mars: data from the Mars500 study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684057/
Tuttavia nonostante tutti gli studi e anche il contributo della sapienza antica, spesso ci scordiamo, l’importanza del movimento per il gluteo e e passiamo ore e ore seduti.
Poi davanti allo specchio ci chiediamo come mai i nostri glutei sono mollicci e senza tono!
Nessuno ti chiede di andare a caccia, di brandire una clava oppure di scavare 🙂
Per fortuna ci sono altri modi, per avere finalmente glutei forti e performanti e se intendi conoscerli noi siamo a tua disposizione per mostrarteli e per aiutarti ad avere finalmente un lato B granitico, più duro delle rocce della Val Camonica.
Prenota la tua consulenza B.uP allo 051 501712.
p.s se hai voglia di viaggiare come noi, almeno con lo sguardo, prenditi 6’ e immergiti in questo buffo video https://youtu.be/CNVIhV4ykEEche, ci guida allegramente fra le incisioni della Val Camonica.