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ALLENA I MUSCOLI MA ANCHE LA PANCIA!
L'alimentazione e la salute dell'atleta sono fondamentali per garantire un' ottima prestazione fisica intesa come gara, ma anche come attività in palestra.
L'esercizio fisico applicato ad una corretta alimentazione è fondamentale per raggiungere e promuovere un' ottima composizione corporea.
L'unione fa la forza I! 💪 e insieme per il tuo benessere psico-fisico!

10 PIATTI UNICI FRESCHI, SMART E BEN BILANCIATI PER UN PRANZO VELOCE DOVE VUOI TU Al mare, a lavoro ma anche semplicemente a casa in pausa pranzo, meglio organizzare un piatto veloce ma ben bilanciato che tuffarsi nella banalità di un panino ad alto indice glicemico probabilmente troppo salato a causa del super classico prosciutto o qualsivoglia salume nemico numero uno degli in...

Idratarsi d'estate: non solo acqua ma infusi e tisane ghiacciate a base di un superfood il tè matcha Ecco la mia preferita, mi aiuta a sopportare le lunghe giornate estive passate in studio con camice e mascherina...in più mi idrato, dreno ed è pure buona e rinfrescante. La preparo sempre di fretta, all'ultimo momento prima di precipitarmi fuori di casa ma con un pò di organizzazione, preparata ...

Sovrappeso NON è avere le “ossa grosse” - Nutrimi Esistono davvero soggetti con “ossa più pesanti” o si tratta di un alibi? Ecco perché il peso dello scheletro influisce poco sul peso totale.

BEVI.

Acqua e dimagrimento: quanta, come e perché. Avrai sentito parlare più e più volte dell'importanza di mantenersi ben idratato durante tutta la giornata, ma sai esattamente che cosa vuol dire per il tuo organismo una giusta idratazione? Vediamo insieme quanto dobbiamo bere, quando è meglio farlo e perché è così importante. Perchè: Massa ...

Just un petit break. Mai senza frutta secca nella borsa. , , macadamia, pistacchi, rigorosamente non salati e non tostati sono un ottimo spezzafame, sano, veloce e pratico. Ci aiutano nel controllo del senso di fame 😋e se utilizzati con moderazione (massimo 30g al giorno) non fanno ingrassare ma, al contrario, sono correlati positivamente alla gestione del e al . Se ci mettiamo anche il contenuto di grassi buoni, proteine, magnesio e potassio rientrano a ragione tra i . Niente, viva la frutta secca, naturalmente locale e !😜

I ♥️ piatti unici e veloci da preparare. Da portare a lavoro, in spiaggia (se ci fanno andare) o per un pranzo fresco e leggero soli o in famiglia. 💕 Un pasto veloce, facilmente digeribile, leggero ma completo, con una buona dose proteica che prolunga a lungo il senso di sazietà.

Office lunch: piatto veloce da portare a lavoro. Niente fame, super light e mente lucida. Quante volte mi sarà capitato di saltare il pranzo e fare una tirata fino a cena, arrivando esausta e affamata a casa dopo una giornata di lavoro? Molte, moltissime. Sbaglio. Il risultato è tornare a casa e azzannare la prima cosa che mi capita sotto il naso, la fame non è mai una buona consiglie...

Oggi si pranza così ♥️ Bowl di cavolo viola, misticanza e alghe wakame, tonno e salmone fresco, qualche mandorla e sono a posto! I ♥️ lunch

La classica colazione all'italiana, pasta e cappuccio la releghiamo nel prezioso cassetto degli sfizi, quello da aprire una volta a settimana, proviamo invece a cambiare le nostre abitudini alimentari partendo dalla colazione. Facciamola proteica! Perché?
https://www.fbnutrizione.com/post/10-colazioni-proteiche-sazi-a-lungo-e-felici

Un altro dei miei trucchetti per dimagrire mangiando roba buona!!!!!! W la peristalsi!

Per dimagrire con gusto e con un occhio alla salute, una super ricetta: gnocchi di broccoli... ...acciughe e pomodorini (slurp!!) Alimento antitumorale per eccellenza, i broccoli aiutano il lavoro del sistema immunitario, sono antinfiammatori naturali e, grazie alla gran quantità di antiossidanti, proteggono il nostro DNA, ci aiutano a depurare il fegato e a controllare iperglicemia e colest...

Healthy breakfast ♥️Ogni tanto la dolcezza è d'obbligo: Biscottini di avena, frutti rossi, mele e maple syrup (sciroppo d'acero)
Io e i miei bimbi li abbiamo consumati a colazione (ma sono ok anche per uno spuntino pomeridiano) completando con uno yogurt greco con polvere di semi misti, fragole fresche e una bella tazza di te verde. La ricetta la trovi su www.fbnutrizione.com ♥️

Continuiamo con la serie sistema immunitario e alimenti. Oggi tocca al rame. Dai che forse tra poco ci faranno uscire, prepariamoci e soprattutto corazziamoci!💪💪💪 la ricetta su www.fbnutrizione.com

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I ♥️ breakfast. Tazza extra-large di caffè☕️ rigorosamente amaro. Plum-cake integrale allo yogurt greco no sugar con salsa alle fragole fresche (grazie mamma I♥️u so much) e mandorle (sempre). #

La perfezione della natura. 🍓

Tocchiamo ferro, anzi no mangiamolo!

Continuamo a “lanciare i componenti” (cit.) al sistema immunitario. Oggi tocca al ferro **kcovid-19.
Piccola curiosità: oltre ad essere un micronutriente powerfull per il sistema immunitario lavora contribuendo alla produzione di dopamina, ormone che stimola la motivazione, il piacere, il controllo dei muscoli – e di serotonina – che regola il tono dell’umore.
Non dirmi che sei depresso, ti ho visto, hai anche un calo del desiderio (giusto per rimanere in tema…)? Beh non resta che seguire le istruzioni ….. www.fbnutrizione.com

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Mettiamo il turbo al sistema immunitario Poké di Salmone

Piatto unico perfettamente bilanciato. Ottimo sia a pranzo che a cena. Una porzione contiene 8 g di acidi grassi polinsaturi. Wow! La ricetta la trovi qui https://www.fbnutrizione.com

Contribuiamo insieme a schiacciare i virus? Mettiamo il turbo al sistema immunitario!

Esistono in natura nutrienti che hanno la capacità di stimolare e far lavorare a palla il nostro sistema immunitario. Neanche lo sappiamo ma sono là, a portata di mano, in alimenti comuni. Basta saperli gestire e con un pò di fantasia ci scappano pure ricettine niente male. Sottolineando che alimentarsi in un certo modo NON Ci RENDE IMMUNI DALLA MALATTIA, ma ci può fornire qualche cartuccia in più, vediamo i primi :
EPA e DHA, i meraviglioserrimi e conosciutissimi omega 3. Quanti al giorno? Dove li trovo? Pesce, semi oleosi, frutta secca, ma quali? Come faccio a raggiungere la dose giornaliera senza l’ennesimo integratore? E infine ricettina d’obbligo
Ecco qua! https://www.fbnutrizione.com/post/l-alimentazione-e-il-sistema-immunitario-coronavirus-docet ̇d19

Ieri mio figlio di 5 anni, sfuggito al nostro controllo durante una Pasqua atipica passata in call conference con amici e parenti sparsi per il mondo, di nascosto ma non troppo, (eravamo un po’ brilli, impegnati a normalizzare una festa che non aveva niente di normale), il malefico nel frattempo ha mangiato 12, dico 12 gianduiotti che quella santa donna di mia madre ♥️ ha imboscato tra la bottarga e i vari doni fatti recapitare a casa mia.
Fine ultimo: tamponare l’anormale, l’assurdo.
Risultato: crisi bulimica cinquenne goloso rinchiuso da un mese con sua madre nutrizionista tutta semi niente dolci 😂
Classico caso di paziente a dieta: “Dottorè dopo un mese di dieta ieri me so magnata la qualunque, pure il minestrone freddo dal frigo c’è passato!” Beh che dire, viva il mio piccoletto, viva i miei pazienti e viva tutti quelli che continuano imperterriti e fiduciosi a tenersi in forma nonostante tutto. Perché ogni tanto un sonoro va******lo ci vuole, fa bene all’anima, per ricominciare il giorno dopo più forti e motivati di prima ! www.fbnutrizione.com

I ♥️ downdogapp! Lo Yoga dinamico mi fa stare bene! Scelgo livello, durata e parto. Minimo 40 min al giorno non me li leva nessuno. Abbasso l’infiammazione e la sera mi concedo anche la birretta della quarantena! Posizione preferita: mezzo piccione 😂! Perché prima o poi dobbiamo uscire. Sento già profumo di mare ❤️ arrivo presto! I miss you 🥰 https://www.fbnutrizione.com/

Oggi esperimento. Pane integrale di semi vari. Ottimo e equilibrato per la colazione, il pranzo e la cena. perché no? https://www.fbnutrizione.com/post/ho-fatto-il-pane

Una buona strategia per superare il lockdown indenni è il digiuno intermittente. Ultimo pasto prima del digiuno, il pranzo. Fai passare 18 ore bevendo solo liquidi chiari (acqua, tisane, tè verde, caffè, al massimo brodo vegetale preparato solo con verdure verdi e filtrato). Dopo 18 ore una bella colazione proteica 💪💪💪💪. Ripetilo almeno 2 volte a settimana, se vuoi perdere peso anche di più ♥️ https://www.fbnutrizione.com