Ciro Commesso cycling trainer

Ormai siamo alla vigilia del Rally di Sardegna Mtb 🔥
L'equipaggiamento per fare da apripista ai corridori è pronto.
Ma per pedalare 4 giorni di seguito in montagna cosa mettiamo in valigia?
Considerando che pedalare in posti che non ho mai battuto e che in montagna, anche in bella stagione, il tempo può variare velocemente, questo è il mio bagaglio ciclistico:

Kit maglia/salopette x 4 (solo abbigliamento italiano 🇮🇹)
4 maglie intime 🇮🇹
2 Caschi
2 sottocaschi
4 paia di guanti lunghi da mtb
4 paia di calze tecniche
3 paia di scarpe di cui una più comode per camminare
2 occhiali con 3 diverse lenti
1 mantellina leggera antipioggia/antivento
1 gilet smanicato antivento leggero
1 paio di manicotti
1 maglia a maniche lunghe
Zaino idrico da 1,5 litri

Meglio abbondare visto che non devo partire in aereo e che l'imprevisto, in mtb è sempre dietro l'angolo 😉

-7! 🤩 Quest'anno , per la prima volta , sarò presente ad una gara a tappe (e che gara!) in veste pedalatoria ma senza il numero davanti al manubrio.
Avrò infatti il ruolo di apripista al Rally di Sardegna MTB , un esperienza che mi farà conoscere dall'interno il fantastico mondo delle gare a tappe in mtb, senz'altro una delle realtà emergenti in campo race.

Nei prossimi giorni pubblicherò qualche curiosità relativo alla preparazione a un evento simile, dall'avvicinamento all'equipaggiamento, utile per chi vorrebbe provare per la prima volta un'esperienza di riding su piu giorni.

Anche perché.....siete ancora in tempo per iscrivervi!

Rally di Sardegna MTB 2022 | Promo After two delays in a row, due to the pandemic emergency, the Italian MTB stage-race comes back to inflame the heart of Sardinia. Registration is open, with ...

Ciro Commesso cycling trainer updated their business hours.

Ci sono atleti che vanno al di là del proprio sport, con storie sportive scritte nella Leggenda.
Questo ragazzo , che negli ultimi 12 anni ha non solo vinto e stravinto ma ha innovato la disciplina dell'XCO, oggi ha vinto il 9° titolo iridato. E lo ha fatto dopo la sua stagione (e mezza, del 2020) peggiore, dove il Re aveva perso il trono, dato ormai per finito, a 35 anni suonati.
Ma lui no, non si è mai dato per finito. Perché è nato Re , e un Re non si smette di esserlo.

La nuova Campionessa del Mondo XCO , la simpaticissima Evie Richards , già 2 volte campionessa mondiale nel ciclocross U23. La multidisciplinarieta' ancora una volta sul tetto del mondo.
2° posto per l'olandese Terpstra sulla sua Ghost con ruote a razze e chiude il podio la neocampionessa mondiale XCC Sina Frei che batte in volata la campionessa Olimpica Jolanda Neff.

Settimana impegnativa, e nel weekend ancora di piuuuu'

Proprio bello poter ritornare ad allenare un bel gruppo di giovani ragazzi e onorato di aver avuto questa opportunità da una Società ciclistica prestigiosa come la S.C. Terranova Fancello Cicli. Dopo una prima conoscenza dei ragazzi non ho mancato di far conoscere loro i primi fondamentali del ciclocross visto che qualcuno vuole cimentarsi nelle prossime gare. Tanto lavoro ci aspetta nei prossimi mesi , non vedo l'ora!!

Il singolo allenamento ideale NON ESISTE.
Esistono tanti allenamenti efficaci nello sviluppo di determinate qualità, ma il ciclista per raggiungere gli obiettivi deve svilupparne tante e contemporaneamente.

I diversi metodi interval training ad alta intensità per essere efficaci devono avere alle spalle:
- uno stato di salute buono accertato almeno tramite una visita medico sportiva sotto sforzo (meglio per agonismo).
- una base atletica aerobica sufficiente
- una buona se non ottima conoscenza del proprio fisico (chiamasi esperienza)
- una programmazione del proprio allenamento : l'interval training ad alta intensità deve essere parte di un piano logico e le modalità di esecuzione devono essere calibrate sul singolo atleta seguendo appunto la logica del proprio programma.
- Chi lo propone ai propri atleti deve conoscere quanto meno bene gli atleti stessi.
- Devono essere ben noti i parametri su quali calibrare l'intensità (potenza o frequenza cardiaca, velocità, rpm ecc..)
- Gli esercizi devono essere eseguiti il più possibili uguali dal primo all'ultimo per avere la massima efficacia.

Personalmente le ho sperimentate un po tutte prima come atleta poi come allenatore. Se fatto bene e inserito nei tempi e modi giusto porta una qualità su tutte: la capacità di produrre una variazione di ritmo decisiva,magari per staccare i propri avversari oppure per rispondere a un attacco di un avversario.
Quindi come sempre va bene ma senza esagerare e mai col paraocchi.

Allenamento bici: metodo tabata e H.I.I.T. Vi spieghiamo come funziona il metodo Tabata nell'allenamento in bici da corsa e gli allenamenti ad alta intensità H.I.I.T.

Atleta e allenatore formano un team, condividono lo stesso obiettivo e lavorano s**o entrambi per raggiungerlo, qualunque esso sia.

Stress : facciamo un po di chiarezza.
Lo stress è uno dei fattori più limitanti per la salute e la prestazione a breve, medio e lungo termiine. Qui un interessante articolo per capire qual'è il processo che influenza il nostro corpo.

Lo STRESS fa dimagrire o ingrassare? - Project inVictus Lo stressa fa dimagrire o ingrassare? Un articolo che spiega le ragioni fisiologiche per cui lo stress facilmente ci porta a mettere su kg di troppo.

Bell'allenamento per i giovani della 2000ricambi Cycling. Ora possono anche mangiare l'uovo di pasqua. 😂

A sx nuovo allievo tutto da plasmare, a dx vecchia allieva da rimodellare. Si rinizia con le buone abitudini, allenamento post colazione.

Caffeina e Sport: le cose da sapere | EthicSport La caffeina è una sostanza con un marcato effetto stimolante e si trova in natura in numerosi tipi di piante. In particolare il caffè, una delle bevande...

Che tempo farà domani? Tempo di lavorare sui fondamentali di guida degli allievi ;)

Alle 15.00 di oggi mi arriva questo, alle 18.30 le 183 pagine sono filate via. Phil Burt , uno dei massimi esperti mondiali di posizionamento in sella. Confermato tutto quello che ho appreso in 23 anni di bici, quasi non ci credo. Piccole .

P.S. Se un giorno mai lo incontrerò gli chiederò senz'altro se è iscritto all'albo dei biomeccanici mondiali :D :D

La stagione 2017 è alle porte. E questo è il periodo migliore per programmare e iniziare la preparazione per una grande stagione agonistica. In arrivo per gli atleti il nuovo "Focoos", il nuovo sistema di allenamento a secco per strada, mtb e triathlon a secco da abbinare agli allenamenti specifici in bicicletta. Non perdere il treno, che poi salire in corsa è più faticoso ;) #2017

Giornata dedicata ai posizionamenti e ai programmi di allenamento per la stagione #2017 in quel di Olbia

La testa conta più del 50% del risultato, bisogna essere concentrati e focalizzati a dare il massimo. I risultati saranno solo una logica conseguenza. E non bisogna dimenticarsi che lo sport è anche divertimento. Se andiamo in bici è perchè ci piace, non perchè qualcuno alla nascita ha deciso che dovevamo diventare ciclisti. Impegno, concentrazione e divertimento.

MOUNTAIN BIKE stagione 2016: Jenny Rissveds ed il suo approccio psicologico all'agonismo SOLOBIKE.IT - web MTB magazine è un magazine online con notizie, gare, classifiche e foto di mountain bike e relativi avvenimenti per tutto il 2016.Jenny Rissveds ed il suo approccio psicologico all'agonismo

Oggi qualcuno si sta divertendo... &bike

Gli allievi del corso di guida di 1^ livello migliorano a vista d'occhio e velocissimamente! Più di quanto avessi previsto , grandi ;)

Recente passato , stage giovanile muontain bike 2016 Fiorenzuola d'Arda.

Per sapere come trarre beneficio dal movimento del nostro corpo dobbiamo per prima cosa capire come funzionano i nostri muscoli.

Forma e Funzione dei muscoli In linea generale i muscoli vengono distinti, secondo la loro conformazione, in fusiformi e in pennati. Il primo tipo rappresenta la forma più semplice..

Atleti che alla domenica sera rientrano dalla Roc d'Azur con 26 minuti e 227 posizioni in meno sul groppone rispetto a un anno fa :D Grande Matteo Mara ottimo esempio di come si può migliorare tanto anche con poco tempo per gli allenamenti ma senza dimenticarsi che bisogna divertirsi. Ottimo lavoro d'Azur

Ma quegli "allenatori" che propongono agli atleti una "preparazione professionale" , sui rulli, sono gli stessi che magari vendono o hanno venduto bici usate di 15/20 anni fa come "bici professionali" ? Così , giusto per curiosità.. il

Io, veramente, mi chiedo come sia ancora possibile che ci si dopi per delle gare dove al massimo vinci un premio tecnico o un prosciutto (non sarebbe accettabile manco per i soldi ma sarebbe più comprensibile quantomeno). La risposta è: FALLITI, ma nella vita, mica solo nello sport.

Doping: il TNA squalifica un cicloamatore e ne sospende un'altro

Con semplici "giocattolini" si possono fare enormi fatiche e ottenere grandi risultati

Provato oggi il percorso dei Campionati Italiani Xco a Courmayeur dove sabato e domenica saranno messe in palio le maglie tricolori. Percorso per biker completi con salite non lunghe ma molto ripide e tratti guidati che richiedono molta lucidità e una bella dose di tecnica. Degno di un titolo italiano. le gare dei big saranno di sicuro appassionanti. Non vedo l'ora di stare a bordo circuito, nella feedzone per la gara Eltie Donne

Quando le cose sembrano andare sempre male bisogna insistere e aggrapparsi alle piccole cose positive per risalire la china, con logica e senza perdere la calma.

Finalemte il primo caso di multidisciplinarietà al contrario, dalla strada al fuoristrada. E non poteva esserci migliore testimonial, anche se come noto lui è nato come Biker. Grande Peter, n°1.

Peter Sagan torna brevemente al suo primo amore: prima del Tour of California farà due gare in... Peter Sagan torna brevemente al suo primo amore: prima del Tour of California farà due gare in mountain bike