Antonio Laudani Fit

Sapersi definire autonomamente è un’arte, oltre a conoscere i processi che portano ad avere una così bassa percentuale di body fat senza prosciugarti muscolarmente, devi conoscere più che altro te stesso e restare lucido durante tutta la prep. Questa volta ho voluto provare ad essere più malleabile, lasciando lo sgarro settimanale “incontrollato”, sale libero, dolcificanti presenti, il risultato è stato ottimo ugualmente. Ah dimenticavo, 3 mesi tra il prima ed il dopo 💣

SALSE ZERO CALORIE PROZIS! 😍

Sono disponibili le nuovissime salse zero calorie targate ! Scegli tra cioccolato, caramello, cioccolato e cocco, cioccolato e banana 😝. Insaporisci i tuoi pasti fit senza sensi di colpa, provale subito 😏💥

Utilizza il codice LAUDANI10 su Prozis per avere 👇🏻

💵 10% di sconto su tutto il sito
🎁 Omaggi in base alla spesa
💸 Giveaway mensile
🎁 Programma di allenamento gratuito dal valore di €60 con ordini superiori a €100

🔗 Tutte le info nel link in bio

In questa fase di bulk mi sono dedicato molto a dorsali e deltoidi. Oggi inizio mia la classica mini prep pre-estiva, vediamo cosa ne uscirà fuori 😆

Qui il principale obiettivo è stato quello di ridurre il gonfiore addominale (ben visibile nella 2° foto), di affrontare una generale ricomposizione corporea ed imparare ad usare in maniera discreta photoshop (vedi 4° foto). Direi che siamo riusciti nell'intento 😏

Scrivimi in direct se anche tu vuoi riuscire nell'intento 💥🏋

Questo fit outfit mi piace 😎

Il risultato di 6 mesi di bulk lento e programmato
67kg -> 71kg

Per lento intendo l’aumento calorico controllato e graduale per minimizzare l’aumento di grasso

Per programmato intendo il susseguirsi di mesocicli incentrati su resistenza, ipertrofia, forza e potenza, con scarichi di allenamento ogni 12 settimane circa, il tutto finalizzato prettamente ai fini estetici. Ovviamente è strettamente correlata la progressione delle prestazione oltre all’alternanza dei vari allenamenti

Ho studiato per mesi prima di metterlo in pratica per me stesso e per il mio team, nulla è tirato a caso

Se vuoi fare parte del mio team, scrivimi in direct 🫡

WORKOUT PER DORSALI SPESSI E LARGHI!

1️⃣ Pulley basso triangolo: eseguire 4 serie da 8-8-8-15 ripetizioni con 60 secondi di recupero

2️⃣ Rematore in piedi bilanciere: eseguire 6 serie da 6 ripetizioni con 90 secondi di recupero

3️⃣ Lat machine inversa: eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con 60 secondi di recupero

4️⃣ Lat machine avanti: eseguire 4 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero

5️⃣ Pull down: eseguire 3 serie da 15 ripetizioni con 50 secondi di recupero

Se hai apprezzato il mio workout
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

👨‍💻Se cerchi un coach ed un programma completo per raggiungere il tuo obiettivo, scrivimi in direct

💥PASTI PRONTI PROTEICI PROZIS!💥

Non hai tempo di preparare tutti i pasti o semplicemente non hai sempre voglia? Nessun problema! Prozis ha una sezione dedicata interamente a piatti pronti di tutti i tipi! Pasta, riso, patate, carne, pollo, verdure ed anche pasti vegani! Pochi minuti in microonde ed il gioco è fatto!
Basta cercare "pasti pronti" nella barra di ricerca sul sito e subito avrai l'imbarazzo della scelta 😆

Inoltre utilizzando il codice LAUDANI10 avrai:
💵 10% di sconto su tutto il sito
🎁 Omaggi in base alla spesa
💸 Giveaway di €50
🎁 Programma di allenamento gratuito con ordini superiori a €150 dal valore di €60

Inviami lo screen dell'ordine su telegram (link in bio)

"Rispecchiamo lo stile di vita che seguiamo"

Questo prima e dopo esprime appieno la frase citata

📩Scrivimi in direct se cerchi uno stile di vita sano e fit 🔥🏋️‍♀️

COME STRUTTURARE UN PROGRAMMA DI DEFINIZIONE MUSCOLARE! 👇🏻

🔥Allenamento:
▪️ Aumenta l'intensità e diminuisci il volume
▪️ Inserisci cardio ad intensità moderata a fine allenamento
▪️ NON tralasciare gli esercizi multiarticolari
▪️ Cerca di mantenere i carichi alti
▪️ NON combinare a caso numerose tecniche di intensità sperando di bruciare più calorie
▪️ Ti svelo un segreto: l'allenamento coi pesi fa bruciare più calorie rispetto al cardio

🍛Alimentazione:
▪️ Scarica un'app contacalorie (MyFitnessPal fat secret etc.)
▪️ Sottrai il 20% circa di calorie dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, soprattutto dai carboidrati
▪️ Mangia almeno 2-2,5g di proteine x kg
▪️ Prediligi alimenti sani, come carne magra, uova, pesce, frutta, verdura, cereali integrali, olio evo
▪️ Goditi 1 pasto libero a settimana
▪️ Bevi almeno 2 lt di acqua al giorno

💊Integrazione:
▪️ Assumi 1 multivitaminico
▪️ Se non mangi abbastanza pesce (come me), un integratore di omega 3 fa al caso tuo
▪️ Le proteine in polvere (le migliori sono le WHEY) ti aiuteranno a raggiungere la tua quota proteica giornaliera
▪️ Se acquisti su prozis.it, utilizza il codice LAUDANI10 per avere sconti + omaggi e supportarmi

Se hai apprezzato il mio lavoro
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

Massimo 2 uova a settimana 😵‍💫

❗17 anni di età
❗5 mesi di percorso insieme
Shredded as fuark!

Scrivimi in direct se ricerchi un pò di shredz anche tu 🔥😜

Un piccolo Antonio felice in

WORKOUT PETTORALI PER AUMENTARE L'IPETROFIA!

1️⃣Pectoral machine: eseguire 4 serie da 10 ripetizioni con 60 secondi di recupero

2️⃣Distensioni panca piana bilanciere: eseguire 4 serie da 12-10-10-8 ripetizioni con 90 secondi di recupero

3️⃣Distensioni panca inclinata manubri: eseguire 4 serie da 8 ripetizioni con 80 secondi di recupero

4️⃣Croci in piedi ai cavi bassi: eseguire 2 serie in stripping da (8+8+8) ripetizioni con 90 secondi di recupero
❗️Stripping: scalare ad ogni set (8) il 15-20% del carico che si sta utilizzando, quindi eseguire un altro set senza riposarsi, fino al conseguimento del totale descritto (in questo caso 8+8+8), in modo da andare oltre il cedimento muscolare

Se hai apprezzato il mio workout
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

Questo è sicuramente tra i migliori percorsi che abbia avuto. Va detto che, oltre ad una programmazione ottimale, M. ha mostrato tanta costanza e impegno, e soprattutto tanta voglia di superarsi. Queste sono le basi per ottenere il fisico desiderato, se pensate di ottenere grandi risultati nel giro di poche settimane, non iniziate nemmeno.

📩 Scrivimi in direct se anche tu vuoi avere una programmazione mirata per le tue esigenze

SCIROPPO DI FIORI DI COCCO!
Il tuo topping di fiducia per pancake, porridge, waffle e molto altro😝

🔥Vai Cocco!
La palma da cocco è la pianta che produce il cocco, un frutto che contiene molti elementi importanti: olio di cocco, latte di cocco, acqua di cocco e un guscio ricco di fibre. Produce anche dei fiori che producono, a loro volta, un nettare, utilizzato come sciroppo e, quindi, come sostituto dello zucchero raffinato. Inoltre, grazie alla sua consistenza spessa, può essere un addensante per i cereali o la granola.

🍃Biologico e OK per vegani
Questo prodotto è adatto per le diete vegetariane e vegane. In più, tutti gli ingredienti sono stati coltivati in modo biologico e responsabile, senza l'uso di pesticidi o fertilizzanti artificiali o chimici, per garantire biodiversità e suoli sostenibili, l'ecosistema e la nostra salute.

💸Usa il codice LAUDANI10 per avere il 10% di sconto su tutti i prodotti e omaggi in base alla spesa, valido su tutti gli ordini!

In questa posa ho i polpacci fu***ng shredded

3 MOTIVI PER CUI NON DIMAGRISCI! 👇🏻

🥇 Apporto calorico: Tra i motivi principali c'è una dieta errata. Dopo aver calcolato il tuo fabbisogno calorico, sottrai il 20% delle calorie totali e ripartisci i macronutrienti in maniera corretta. Per approfondire ti rimando al mio post "Cosa è il fabbisogno calorico"

🥈 Allenamento squilibrato: L'allenamento è la seconda chiave per ottenere risultati, allenarsi troppo o troppo poco influirà in modo significativo. Se non sai come strutturarlo, ti rimando al mio post "Come impostare un programma di allenamento"

🥉 Fretta: Pensi, erroneamente, che dopo un paio di settimane possa arrivare al traguardo, gettando la spugna una volta aver constatato il contrario. Fissa un obiettivo e non mollare fin quando non lo raggiungi, anche se probabilmente ci vorranno mesi. La costanza ti premierà

IL COACHING ONLINE NON FUNZIONA 🥴

Lui è Manuel, proveniva da un drastico calo di peso con un programma "fai da te" il quale li ha bloccato il metabolismo.
Noi abbiamo strutturato il seguente programma: 👇🏻
🔥Alimentazione con un leggero deficit calorico
🔥Allenamento medio/basso volume ed altà intensità percepita
🔥Cardio ad HIT 3 volte su 4 allenamenti settimanali, a fine sessione

Risultati ottenuti in 8 settimana di programmazione:
✅Peso variato da 78kg a 74kg
✅Pienezza e definizione muscolare più evidente
✅Metabolismo nettamente migliore

📩 Scrivimi in direct se anche tu vuoi avere una programmazione mirata per le tue esigenze

Un bel Son of Zeus pose fronte retro in quel di

COME COSTRUIRE ADDOMINALI SCOLPITI!

🟢 Allenali ma non strafare
Gli addominali, come ogni altro muscolo, vanno allenati. Inoltre, godendo di un maggior numero di fibre rosse, recuperano in fretta. Questo non significa che bisogna allenarli tutti i giorni. 2/3 volte a settimana
vanno bene

🟢 Fai la dieta
Anche se li alleni correttamente, per risultare più visibili, bisogna avere una % di massa grassa bassa, almeno il 13% circa. Per fare ciò, l'alimentazione è alla base del percorso; se non sono visibili, probabilmente, hai bisogno di una dieta ipocalorica

🟢 Esecuzione
Molti commettono l'errore di allenarli velocemente senza dargli il giusto impegno. Fai attenzione all'esecuzione, svolgendo gli esercizi in modo corretto e senza fretta, dando attenzione anche alla respirazione

🟢 Recupero
Quando alleni gli addominali, è inutile avere recuperi ampi. La loro conformazione permettere di tenere recuperi di circa 45 secondi tra le serie per dare il giusto stimolo

🟢 Ossessione
Pensare costantemente a distruggere gli addominali e fare la fame per avere la tanto ambita tartaruga non ti darà i risultati sperati. Imposta allenamento e alimentazione adeguati per costruire un bel fisico, dando la giusta importanza agli addominali, e non la priorità eslusiva

Se hai apprezzato il mio lavoro
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

Lui è Francesco, si è rivolto a me dopo 5 mesi di stop per infortunio per poter riprendere la forma fisica.

Questa è la sua trasformazione dopo circa 6 settimane di percorso,
abbiamo seguito un programma svolto alla ricomposizione corporea, perdendo grasso e costruendo muscolo in contemporanea, cosa resa possibile "grazie" al periodo di stop (se avete letto il mio post riguardante la ricomposizione corporea, sapete di cosa sto parlando 😎).

Scrivimi in direct se vuoi iniziare un percorso mirato al tuo obiettivo anche tu!

GELATI PROZIS! 😍

Scopri tutta la linea di questi fantastici gelati, con tantissimi gusti e varietà di scelta, e goditi i piaceri dell'estate senza rimorsi! Questo perchè tutti i gelati prozis, oltre ad essere fatti con ingrendienti di alta qualità, hanno proteine più alte, pochissimi zuccheri (alcuni zero addirittura) e grassi, quindi calorie nettamente ridotte rispetto ai classici gelati 😋 .

Vi consiglio di provarli un pò tutti perchè qualsiasi gelato merita, ma da siciliano posso dirvi che Il Gelato al Pistacchio di bronte è indubbiamente il mio preferito 🤤, questo perchè è veramente fatto con pistacchi di alta qualità, e non con roba artificiale come nella maggior parte dei gelati che trovate in giro 😆

Finalmente possiamo goderci gelati gustosi e di alta qualità spesso e volentieri senza sforare con le calorie 😎

💸 Inoltre col codice LAUDANI10 puoi averli, come qualsiasi altro prodotto sul sito, col 10% di sconto seguito da omaggi in base alla spessa effettuata 🤩

Fatemi sapere nei commenti se li avete già provati o avete intenzione di farlo 😉

In collaborazione con

On point 🫡

QUANTE PROTEINE AL GIORNO BISOGNA ASSUMERE? 👇🏻

👨‍💻 I sedentari hanno generalmente un fabbisogno proteico giornaliero decisamente più basso rispetto agli sportivi, l'OMS infatti ha dichiarato che 0,8g di proteine x kg corporeo sono sufficienti

🏋️‍♂️ Per gli sportivi il discorso cambia, le quantità giornaliere arrivano ad essere fino a 3 volte superiore rispetto ai sedentari, infatti il range va da 1,5g a 3g di proteine x kg corporeo, in base all'obiettivo

🧐 Come già detto, in base all'obiettivo adattiamo la quota proteica:

- Ipocalorica: 2,2-3g x kg corporeo
- Normocalorica: 1,5- 2,2g x kg corporeo
- Ipercalorica: 1,6-2,2g x kg corporeo

❗️Tra gli alimenti col maggior apporto di proteine troviamo:

🍗 Carne bianca, come pollo e tacchino
🍖 Carne rossa, come bovino e cavallo
🐟 Pesce, come tonno e merluzzo
🍲 Legumi, come ceci e lenticchie
🍳 Uova
🥜 Frutta secca come arachidi e noci

❓Precisazioni:
- Le donne hanno bisogno di meno proteine rispetto agli uomini, 10-15% circa dei valori già citati
- Il calcolo non andrebbe fatto sul peso totale, ma sulla massa magra. Quest'ultima misurazione però non è alla portata di tutti, è più pratico quindi considerare il peso totale

Se hai apprezzato il mio lavoro
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

Da 105kg a 90kg❗

Tutte le fasi di una trasformazione a dir poco eccezionale, trainata da costanza, dedizione, passione, fatica ed un coach che ti sprona h24 e ti sta col fiato addosso 😎.
Nient'altro da aggiungere

CREATINA CREAPURE!
Perchè assumerla e perchè proprio la creapure 👇🏻

🧐La creatina fornisce un aiuto energetico al nostro corpo, aiutandolo nella formazione di ATP durante esercizi intensi e di breve durata (fino a 50 secondi circa), quindi non da un particolare aiuto negli sport di lunga durata e resistenza come corsa e maratona.

📖E' scientificamente provato che i soggetti che fanno uso di creatina migliorano la propria performance e composizione corporea in termini di:
- Aumento dei liquidi, in maggior parte, intra-cellulari (non vi farà aumentare il grasso corporeo, se siete grassi non è di certo colpa della creatina, sono solo voci di popolo 😆)
- Incremento della critical power, ossia della potenza massimale esercitata in un esercizio prima che si inneschi la sensazione di fatica
- Riduzione della sensazione di fatica

I protocolli attuali per assumere la creatina sono 2:
1️⃣ Fase di carico (5-7 giorni) con 20g circa di creatina giornaliere divisa in 4 dosi da 5g, seguita da una fase di mantenimento
2️⃣ da 5g a 10g fissi di creatina giornaliera

Io personalmente assumo 6g al giorno di creatina creapure per 12 settimane, per poi staccarla per 4-6 settimane. Così facendo riesco a raggiungere il massimo benefecio che da la creatina e non affaticare l'organismo (ed il portafogli 🤣),anche se diversi studi hanno dimostrato che assumere creatina, anche con dosi superiori a 10g al giorno, per diversi mesi, anche anni, non crei nessun disturbo. Io comunque preferisco scegliere la via già citata.

Creapure è una creatina monoidrato che si presenta in forma di polvere fine, incolore, di granulometria adatta alla compressione diretta. Viene sintetizzata da AlzChem a Trostberg, in Germania, in uno stabilimento in GMP e notificato FDA. E' migliore rispetto alle altre forme di creatina perchè viene assorbita in maniera nettamente migliore dal nostro organismo rendendola più biodisponibile, aumentandone quindi i benefici.

In collaborazione con Prozis.

Un po’ di shredz, pizze e pastìccini a Napoli

4 TECNICHE CHE DOVRESTI INSERIRE NEL TUO ALLENAMENTO!

1° CHEATING: Consiste nello "sporcare" l'esercizio aiutandosi con movimenti fuori dalla corretta esecuzione in modo da poter fare qualche ripetizione in più

2° SUPERSET O TRISET: Consiste nello svolgere 2 o 3 esercizi, per lo stesso gruppo muscolare o gruppi differenti, di fila, e riposando solo alla fine dell'ultimo esercizio

3° STRIPPING: Questa è tra le tecniche migliori per ricercare il cedimento muscolare. Si basa sull'eseguire un esercizio e, al termine delle ripetizioni stabilite, scalare un 20% circa il peso e farne altrettanto senza recuperare, per un totale di 2-3-4 volte

4° RIPETIZIONI FORZATE: Consiste nel farsi aiutare da un partner a eseguire le ultime ripetizione di un esercizio, senza il quale non saremmo riusciti a svolgere, aumentando quindi il numero di ripetizioni totali

Se hai apprezzato il mio lavoro
❤️ Lascia un like e salva il post per poterlo rileggere quando vuoi
➕ Segui la mia pagina se vuoi apprendere tante nozioni sul fitness
📨 Condividilo con i tuoi compagni di ghisa

Chi sono e cosa faccio 😁👇
Mi chiamo Antonio, sono un fitness coach ed aiuto le persone a trasformare il proprio fisico e ad essere sempre in forma e sicuri di se stessi, creando inoltre un vero e proprio legame di amicizia col mio team. Decisi di intraprendere questo percorso quando da adolescente realizzai di essere in sovrappeso e di voler trasformare il mio fisico, diventando quello che sono adesso.

HOME WORKOUT!

❗Madre a tempo pieno, impossibilitata a poter andare in palestra, ma tanta voglia di cambiare e determinazione! Questo è stato l'incipit che ci ha portato a stravolgere il fisico allenandosi a corpo libero a casa e abbinando un'alimentazione accurata per poter raggiungere il proprio obiettivo in sole 8 settimane.

📸 Le foto parlano chiaro: peso minore, fianchi e addome nettamente cambiati con tartaruga in vista, glutei più sodi e alti.

VOLERE E' POTERE!

🤨 E tu che scusa hai? Muovi le chiappe e scrivimi in direct, inizia subito la tua trasformazione!