Walter Lanza Personal Trainer

●POSTURA ✅️
●FORZA ✅️
●EQUILIBRIO ✅️
●ESTETICA ✅️

•QUALITY TIME 👌✅️💥

•Quando si parla di allenamento al femminile...spesso si pensa a salti,saltelli,balletti...ecco non è nulla di tutto questo.

Molto spesso si ha la paura di far fare alle donne allenamenti con carichi importanti,ma forse è più una mancanza di conoscenza che altro.

Programmare il lavoro con logica,in base al soggetto e alle tue idee.

7 settimane di lavoro, -5 kg ma soprattutto qualità muscolare in netto miglioramento,gonfiore addominale sparito,ritenzione idrica nelle gambe eliminata,core forte! Pronto a sostenere determinati carichi di lavoro.
yudaxis 🎯👏

•Stesso specchio,forma diversa.
20 luglio peso 83 kg / 16 ottobre peso 68 kg.
Se ci credi e ti impegni..i risultati arrivano SEMPRE.

Work in progress Rosario 👏

Sapete come si chiama questo?

BENESSERE 👌

•In alcune situazioni anche se la strada da prendere è una,bisogna riflettere e capire se è il momento giusto per prenderla o magari è necessario curare qualche dettaglio prima di partire.
Costruire un fisico omogeneo e armonioso richiede pazienza,richiede cura della forma,non solo pompare o dimagrire punto.

Con siamo stati chiari fin da subito!
Prima di iniziare un percorso di incremento concreto di massa muscolare,abbiamo come si dice ...messo ordine alla sua postura,alla sua alimentazione,al suo allenamento e quindi di conseguenza al suo stile di vita.
Avrei potuto puntare subito ad un aumento di kcal e allenamenti prettamente dedicati alla forza e ipertrofia...ma ho ritenuto opportuno procedere con logica e calma👌 perché?
Perché adesso abbiamo una base totalmente diversa per poter lavorare spediti in tutto e per tutto.
Abbiamo una base strutturalmente e muscolarmente PRONTA!
Abbiamo un'esperienza di allenamento GIUSTA!
Abbiamo un ordine alimentare ed un metabolismo ATTIVO e PRONTO ad introdurre le kcal necessarie.
Nulla è lasciato al caso.
Andiamo a COSTRUIRE💪

E ma sono care... ma rispetto a cosa??? Pensi veramente di poter avere qualità a basso costo? Chiedi al tuo trainer, al tuo rivenditore o su https://watt.it/proteine/proteine-del-siero-del-latte/whey-protein-90/ Mao +WATT community Crazy fitness & bodybuilding

•Esattamente 2 mesi ( 8 settimane di programmazione)

STUDIA IL SOGGETTO E APPLICA CIÒ CHE SAI.

👍🤝 siamo al 30% ⏳😎

•Respectyourbody

Walter Lanza Respect your body

•Ottobre vita: 104 cm peso: 85kg

•Fine Marzo vita: 90 cm peso: 71kg

•Età 53 anni,non praticava sport da più di 20 anni...ma grazie alla sua mentalità fin da subito propositiva,grazie alla sua costanza nei 3/4 workout a settimana ( a casa ) e grazie alla sua precisione nel seguire l'alimentazione, il suo corpo sta reagendo e cambiando alla grande💥👏

•Risultato? Meglio dire RISULTATI:

▪METABOLISMO SBLOCCATO ✔
▪ENERGIA PSICOFISICA QUOTIDIANA ✔
▪AUMENTO MASSA MAGRA A DISCAPITO DI MASSA GRASSA E LIQUIDI✔
▪PERFORMANCE DURANTE IL WORKOUT IN CONTINUO MIGLIORAMENTO✔
▪PIÙ FIDUCIA IN SE STESSO✔
▪NUOVE ABITUDINI SALUTARI✔
▪CONSAPEVOLEZZA DI NON VOLERSI FERMARE✔

Respectyourbody.

L'esercizio è medicina.

🚫NON BISOGNA AVERE FRETTA🚫

•Prima di pensare solo ed esclusivamente all'estetica,chiunque entri in una palestra per le prime volte dovrebbe dedicare un periodo di tempo per costruire le basi.
Per basi non si intende il classico circuito di una settimana per poi iniziare la scheda...Ma una vera e propria conoscenza del proprio corpo e dei suoi movimenti in un determinato spazio,dei suoi gesti tencici•

Il neofita,dopo essersi sottoposto ad una vera VALUTAZIONE FUNZIONALE ( grado di mobilità,eventuali problemi posturali,forma fisica,abitudini) dovrebbe partire da questi punti:

•APPRENDIMENTO MOTORIO

Fase in cui si acquisisce una nuova abilità ( movimento,esecuzione esercizio )

•PROPRIOCEZIONE

Capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio.
Lo stato di contrazione dei propri muscoli senza il supporto visivo,percezione del lavoro svolto.

•LAVORO TECNICO

Trasferire il corretto movimento,la corretta percezione allenante con un carico esterno allenante (progressione peso sollevato ) .

•RIPETIZIONE DEL GESTO

Schema motorio appreso,ripetizione del gesto tecnico nel tempo.

Respectyourbody

•Ad oggi l'allenamento è la fonte di benessere primaria per l'essere umano.La richiesta del corpo al movimento è sempre maggiore con il passare degli anni,soprattutto con l inaspettato arrivo della pandemia.

•La definizione di allenamento per me,oggi,è cambiata.Non si basa più solo ed esclusivamente su un fattore estetico...spaccarsi in palestra per vedersi belli e basta...i programmi costruiti per un determinato percorso, a mio avviso dovrebbero spostarsi verso uno status di benessere psicofisico migliore.

•Lo scopo è la cura del movimento e il benessere delle persone che assisto.

ne sai qualcosa immagino 👏

•Sono tre i fattori responsabili dei miglioramenti estetici:

■TENSIONE MECCANICA

Per ottenerla in ambito allenamento con sovraccarichi dobbiamo tener conto di due componenti principali,INTENSITÀ DI CARICO ( peso sollevato ) e TEMPO inteso come vicinanza al cedimento muscolare ( durata della tensione ).

■STRESS METABOLICO

Si intende l accumulo nel muscolo e nel sangue di metaboliti ( lattato,ioni idrogeno ).
La sensazione tangibile è il bruciore percepito dal muscolo che stiamo mettendo sotto tensione durante un esercizio ben eseguito.
Uno dei principali fattori che porta a un elevato stress metabolico è il lungo tempo sotto tensione.

■DANNO MUSCOLARE

Per danno muscolare si intendono tutte le lesioni che avvengono all interno del muscolo a seguito di un lavoro con sovraccarichi.
Può derivare da volume di lavoro ( mole di lavoro eseguita in un unità di tempo...seduta,settimana) , intensità (quantità di carico usato, Effort è l intensità percepita durante l esercizio ), tipo di esercizio.

La fase del movimento in cui si manifesta maggior danno muscolare è la fase eccentrica ( negativa ) , ovvero quando il muscolo si allunga dopo che si è accorciato.
Un danno muscolare eccessivo può portare ad allungare i tempi di recupero,influenzando la sequenza la qualità e la frequenza dell allenamento.

•Donne e pesi? 😲

•Studia il soggetto,studia la sua situazione ormonale,che abitudini ha,cosa fa,che livello di stress ha la sua vita...CHE COSA VUOLE! ...CHE IDEE HAI TU PER IL SUO PROGETTO...Applica ciò che sai e se lei va come un treno ... questa è una parte del risultato estetico ...poi ci sono altri innumerevoli benefici 👏

•Veronica partiva chiaramente da una buona base,ottima tecnica negli esercizi,alimentazione buona ...ma mancava la cosa più importante ... L'ORDINE all interno dell allenamento in base alle sue caratteristiche,come per esempio allenare bene gli arti superiori,allenare con esercizi mirati quadricipite,bicipite femorale,gluteo.

L'ORDINE alimentare in base alle sue caratteristiche,come per esempio NON AVERE PAURA DEI CARBOIDRATI...evitando ulteriori infiammazioni.
Il suo fisico da fisico allenato è diventato un fisico ordinato,armonioso,allenato e completo!!!

•Forse un giorno ve lo faremo vedere su qualche palco per una competizione ufficiale...per adesso contiuamo a vincere sfide con noi stessi...le più importanti 👏

•Siamo in aumento di kcal adesso,ma la qualità è sempre al primo posto ☝️

BRAVISSIMA VERONICA 💥

•27 luglio - 15 dicembre 👌

•LA VERITÀ È...CHE L'IMPEGNO E LA COSTANZA PAGANO SEMPRE! Queste sono le uniche chiavi per aprire le porte al raggiungimento dei TUOI OBIETTIVI ☝️

•Fiero di questi primi 5 mesi di lavoro con 👏 -11kg

•Il primo mese body weight e functional training all aperto imparando le basi e sfruttando il periodo estivo 🤸‍♂️☀️
I tre mesi successivi in sala pesi 🏋️‍♂️ affinando le tecniche degli esercizi,ma...senza accantonare mai l'allenamento a corpo libero,per me fondamentale per la costruzione di un fisico completo sotto ogni aspetto.
Devo dire che Santo ha dimostrato di essere determinato rispettando al 100% il protocollo alimentare 🍏🥚🍚 e dando tutto durante le sedute PT🔥

•DIMOSTRARE ❗

•Avere un'ottima base non vuol dire cullarsi e dare solo il 50%☝️

•Vuol dire sfruttare il proprio potenziale per superare i propri limiti ⚡👏

NEXT STOP▶️

This is an excellent illustration of what most modern shoes (many made by Nike, Adidas, Ascis, etc) do to our feet compared to a natural barefoot style shoe.
The most noticeable difference is in the toe position. The angled position of the toes in the top shoe is called “toe spring.” If you closely examine many of your shoes (especially those designed for athletics) the front tip will be elevated a few degrees. Originally this feature was built into thick and inflexible shoes as a way to help “roll” the foot forward as you walk. Think about this as having the bottom of a rocking chair on your foot.
So why is this a problem?
Toe spring basically forces the toes of your foot “out of business.” Your foot was designed to have all of your toes completely flat on the ground when weightbearing. This allows the toes to grasp the ground and provide stability for the entire foot and therefore the rest of the body. Because 18 of the foot’s 19 tendons are attached to the toes, allowing them to remain flat essentially anchors your entire foot to the ground and enhances stability (one reason why toe spring on a weightlifting shoe or any shoes you wear to the gym makes absolutely zero functional sense).
So if you currently wear a pair of shoes that has toe spring to the gym - I’d recommend getting into a pair of shoes that allow your toes to splay out flat against the ground or just going barefoot!!!!
Shout out for the artist rendering & from whom I first saw this post.
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Work in progress 👏

C è sempre tempo per migliorare 😏

ETÀ 67.

IL SUO WORKOUT DI OGGI:

4 ROUND DA 60" A STAZIONE

•PUSH UP
•SQUAT + PUSH PRESS
•ROW TRX

REST CON 30" PLANK

2 SET DA 60" JUMPING JACK CON 30" REST

PER 20 MINUTI NO STOP:

•SHOULDER TAP 20

•CURL 10 REPS

•DIP 10 REPS

•MOUNTAIN CLIMBER

*ADESSO PARLAMI DELLE TUE SCUSE*