Francesco Passalacqua Chinesiologo

🔥 Ritiro Pre Stagionale 🔥


💥 Hai bisogno di condizionarti per l' inizio della stagione ?

💥 Il lavoro con la squadra non ti sembra specifico ?

💥 Necessiti di più tempo e di un allenatore personale per la preparazione fisica e la prevenzione infortuni?

Contattami al 📞3395266308 per tutte le informazioni del caso

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

🏖️ Promo Estate 🏖️

Approfitta e richiedi subito informazioni

⛱️ Allenamenti personalizzati

⛱️ Rieducazione motoria

⛱️ Pilates

⛱️ Tonificazione e dimagrimento

⛱️ Ipertrofia muscolare

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Prenota il tuo corso di:

🏋️ CHINESIOPILATES,

🏋️ VERTEBRALE,

🏋️ ALLUNGAMENTO DECOMPENSATO

Solo con laureato in scienze motorie.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

GINNASTICA VERTEBRALE E MAL DI SCHIENA

La ginnastica vertebrale risulta molto utile a chi soffre di dolori cronici alla schiena.

Si articola in una serie di esercizi che hanno come scopo la mobilizzazione, stabilizzazione del rachide e / o la ricerca di situazioni antalgiche a seconda del tipo di dolore, della localizzazione e della gravità.

Una colonna vertebrale sana deve muoversi in tutte le direzioni dello spazio: in flessione, estensione, rotazione e inclinazione laterale. Quando questi movimenti risultano alterati, limitati o dolenti potrebbero essere utili a seconda del problema una serie di esercizi in grado di aiutare il soggetto a recuperare una corretta sinergia e coordinazione muscolare.

Soprattutto nelle problematiche croniche il rinforzo muscolare specifico ( la " camminata della domenica " o attività generiche non bastano ) risulta essere la chiave per un buon mantenimento dello stato di salute della colonna.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

P.N.F. ED ALLUNGAMENTO MIOFASCIALE

Noto anche come Facilitazione Neuromuscolare Propiocettiva, il PNF è una tipologia di stretching che non prevede semplicemente l’allungamento muscolare passivo, ma anche una co - contrazione di tipo contro .

Questa metodica è adatta a chiunque, in particolare a persone con articolari importanti e con mantenute per molto tempo che riscontrino particolari difficoltà durante la metodica di tradizionale.

Sebbene di grande importanza deve essere ad un approccio più , che permetta primariamente una "liberazione" dalla causa effettiva della rigidità tissutale / muscolare / articolare.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Pronti per l' estate ?☀️⛱️🌊

Da oggi approfitta della promozione valida fino al 15 aprile per affrontare al meglio la prova costume 💪

L' allenamento non è mai stato così divertente 🏋️

👉 Lezioni individuali
👉 Small groups
👉 Fascia oraria
👉 Sempre seguito da un laureato in scienze motorie

Per qualsiasi informazione 📞 3395266308

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Vuoi migliorare ed muscolare ? Sei in stallo ?

Prova gli esercizi multiarticolari con metodica

Questa variante permette di sviluppare grandi tensioni muscolari riducendo notevolmente il carico e sviluppando al meglio anche la tecnica

Un esempio può essere uno squat con discesa in 3 secondi, fermo isometrico e risalita nuovamente in 3 secondi.















https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Come minimizzare il rischio infortuni per sportivi

In base alle ultime evidenze riscontrate sul campo per minimizzare il rischio da infortuni dovuti a sovraccarico ( si parla sempre di sportivi ) sembrerebbero più indicati rispettivamente il lavoro sulla prestazione di forza ed equilibrio ( anche se quest' ultima di meno importanza ).

Lo stretching sembrerebbe avere un ruolo molto meno importante di ciò che si pensi.
Quindi essere FORTI non è solamente importante per la performance ma soprattutto per la PREVENZIONE.

È molto difficile dunque farsi male perché i " muscoli o tendini sono corti e retratti " ma molto di più perché sono "deboli e non abituati a generare grandi tensioni meccaniche in maniera sinergica in poco tempo "

Riassumendo per importanza la seduta dovrebbe includere:

1 Allenamento della forza

2 Propriocezione, allenamento neuromotorio ( equilibrio )

3 Stretching ed allungamento solo in minima parte sul finire della seduta





















https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Diaframma, Salute e movimento

Il é il muscolo che divide la cavità toracica da quella addominale.
Oltre che essere vitale per la respirazione e quindi per la corretta ossigenazione tissutale risulta fondamentale per numerose altre strutture:

Sistema :
Grazie al suo effetto " p***a ", creando una pressione negativa permette una corretta stimolazione del ritorno venoso migliorando la circolazione

Sistema :
Durante il movimento inspiratorio ( discesa ) permette una corretta stimolazione sul tratto digestivo, migliorandone la peristalsi

Apparato :
Permette un detensionamento globale della muscolatura, in particolare se associato a posizioni specifiche ( ad esempio del tratto lombare e dorsale e cervicale )

Sistema :
Contribuisce al rilassamento globale

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site
📧

Sei in una fase di stallo ?

Vorresti implementare i progressi ma non riesci a migliorare ?

Sei schiavo del solito 3x10 prestampato ?

Solo attraverso test della forma fisica si può conoscere il punto di partenza della propria programmazione 🏋️

Se vuoi saperne di più 👉 📧 o direct

In studio o domicilio

🏋️ fisica e sportiva, educazione motoria, ginnastica di preventiva

In studio
E
Domicilio

Info
[email protected]

Allenamenti stravaganti all' orizzonte 🤣



https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

RICOMPOSIZIONE CORPOREA

Durata 5 mesi

💥 Limitata al minimo la perdita di tessuto muscolare

💥 Perdita tessuto adiposo costante

💥 Ora si costruisce 🏋️‍♂️

Per Info e Appuntamenti 📩
Sedute individuali o small groups 🏃‍♂️🏃‍♂️

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

SOVRACCARICO PROGRESSIVO

💥 Permette di migliorare la prestazione di forza nel lungo periodo.

💥Insieme a meccanica, muscolare e metabolico risulta essere il cardine da cui partire in ogni seduta.

Se ti interessano altri contenuti seguimi anche su

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

🏋️‍♂️ Nuove evidenze sul mal di schiena ed il rapporto con la corsa a basso impatto 🏋️‍♂️

🏋️‍♂️ Preparazione funzionale sport Invernali 🏋️‍♂️

🔥 Non farti trovare impreparato 🔥

infortuni

training








Per info 📞 3395266308
https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

💥 A si riparte 💥

Prenota la tua per:

- Ricondizionamento atletico
- Potenziamento muscolare
- Dimagrimento
- Ginnastica vertebrale di mantenimento per mal di schiena
- Miglioramento capacità condizionali

📞 3395266308

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Chi è il chinesiologo ?

È il laureato in scienze motorie che si occupa di tutto cio che è:

🏋️‍♂️Allenamento ed attività motoria

🏃‍♂️Preparazione atletica e sportiva

🏊‍♂️ Educazione motoria, equilibrio delle catene muscolari e ginnastica posturale

⚽️ Attivita fisica preventiva e di mantenimento in soggetti con patologie croniche stabilizzate

Ph.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

📞 3395266308

3 ERRORI DA NON FARE AL RITORNO IN SALA PESI 🏃‍♂️🏋️‍♂️

🎯 Pensare di ritornare alla forma precedente in poche sedute e farsi prendere dalla fretta se fermi da molto

🎯 Incrementare i carichi di lavoro in maniera troppo repentina

🎯 Utilizzare molte tecniche d'intensità ed avanzate ( Rest pause, drop set, serie giganti, piramidali, stripping ecc )

A volte le cose semplici sono quelle più fruttuose

📞 Per info e appuntamenti 3395266308

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Per curiosità riguardanti l' allenamento e il ricondizionamento atletico seguimi anche su instagram

🏋️‍♂️ Let's move! 🏃‍♂️

📞 3395266308

💥 Trazioni alla sbarra per incrementare la forza nei dorsali 💥

👉 Utilissime per la tirata verticale

👉 Da inserie con eventuali progressioni di difficoltà ( zavorre..) o propedeutiche a seconda del livello

👉 Elevato reclutamento di muscoli sinergici e stabilizzatori

Info 3395266308

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Disponibile su appuntamento per

👉 attività motoria
👉 condizionamento atletico
👉 mobilità e posturale
👉strenght training

In studio o domicilio

Info 3395266308

CURL BICIPITI CON DRITTO, EZ o MANUBRI ?

A livello la massima attivazione del muscolo bicipite brachiale la abbiamo in un insieme di flessione di gomito e supinazione ( la cosiddetta rotazione che permette al palmo di guardare il soffitto a fine movimento ).

A livello il curl con manubri e con il bilanciere ez ( curvilineo) permette di rispettare al massimo il fisiologico valgismo di gomito in massima estensione, permettendo un gioco migliore dei segmenti ossei tra loro.

Alternare quindi bilanciere ez e manubri sembra essere la miglior soluzione, soprattutto in soggetti con rigidità di spalla, gomiti e polsi.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

NUOTO E RINFORZO A SECCO: CONSIGLI PER LA SALUTE DELLA SCHIENA

Il data la posizione in acqua porta all' utilizzo quasi nullo della muscolatura profonda della schiena ( spinali ) essendo un sport praticato in scarico, con la forza di gravità pressoché nulla.

Altro fattore da considerare è l' attivazione della muscolatura dei cingoli ( in particolare di quello superiore ); inoltre la posizione in acqua non consente un normale gioco pressorio tra i volumi toracici e addominale ( tipico della stazione eretta ).

Effettuare esercizi di rinforzo muscolare A SECCO ( pesistica ) integrati a questa fantastica attività ( salutare per mille altri motivi ) risulta la soluzione migliore per la salute della schiena e la base da cui partire, soprattutto se de - condizionati: così facendo si otterranno i migliori benefici da entrambe le discipline svolte.

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

Allenamento in

Ideale per chi oltre all' utilità della seduta individuale cerca anche maggior e divertimento, magari allenandosi con gli amici 💪

🏋️‍♂️ da 2, 3, 4 persone 🏋️‍♂️

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site

di livello base per condizionare il

Il plank e le sue di difficoltà permettono di esprimere una buona forza a livello dei fasci più profondi della muscolatura , in special modo il m. Trasverso, obliqui e retti.

Ottimo anche per mal di schiena cronico da inattività fisica

https://francescopassalacq.wixsite.com/my-site