Gabriele Calamassi Trainer

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COME SETTARSI NELL'HIP THRUST
L'hip thrust è un esercizio in grado di colpire principalmente i glutei (grande, medio e piccolo gluteo) ed in maniera meno diretta adduttori, femorali e quadricipiti.
Una sua corretta esecuzione risulta fondamentale sia per un corretto stimolo ipertrofico e sia per preservare la salute fisica del soggetto.
Scopri nel post tutti i punti salienti per un corretto settaggio dell'hip thrust.

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Squat VS Hip Thrust
La costruzione di un bel lato B è un obiettivo comune sia per gli atleti che per i frequentatori delle sale pesi, che spesso si pongono il quesito di quale sia il RE degli esercizi per i glutei.
A mio avviso la soluzione migliore resta quella di inserire entrambi gli esercizi all'interno del proprio programma di allenamento...
Scopri nel post le differenze tra i due esercizi e dimmi la tua, sotto nei commenti, su come la pensi in merito.

Esistono molti servizi di "allenamento e perdita di peso" sul mercato.
Con il boom dei social media alcune persone si rivolgono a soluzioni rapide senza esaminare come queste pratiche possano potenzialmente danneggiare il TUO stato di salute a lungo termine.

🎯 Il mio obiettivo come personal trainer è sempre stato quello di responsabilizzare ed educare i miei clienti lavorando con loro non solo sulla forma fisica, ma anche sugli aspetti della loro salute, stile di vita ed abitudini alimentari.

❗Questo servizio è adatto a chiunque indipendentemente dall'età o dall'esperienza passata.
Scegli TU il luogo dell'allenamento:
- A casa tua
- In uno spazio esterno (parchi o palestre all'aperto)
- In palestra

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione dell'hip thrust.

Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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RENDI SEMPLICE L'ESERCIZIO
Durante l'insegnamento di un nuovo esercizio ritengo fondamentale rendere il movimento quanto più chiaro possibile attraverso input e/o metafore che restino bene in mente.
Dire di addurre e deprime le scapole equivale, in maniera più "spiccia", a dire abbassa le spalle come ad allontanarle dalle orecchie ed apri il petto.
Scopri nel post gli input verbali che utilizzo con i miei clienti per trasmettere loro quante più informazioni possibili per l'esecuzione del rematore con bilanciere.

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IL REMATORE UN ESERCIZIO FONDAMENTALE
La corretta esecuzione del rematore con bilanciere è di fondamentale importanza sia al livello muscolare, sia per preservare la banda schiena dal rischio infortuni.
Ancor prima di approcciarsi all'esercizio vero e proprio occorre iniziare con dei movimenti propedeutici atti ad insegnare al corpo come muoversi nello spazio.
Guarda il post e scopri la sequenza di esercizi propedeutici da inserire, per te o i tuoi clienti, prima di passare all'esercizio finale.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione del rematore.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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IL MILITARY PRESS UN ESERCIZIO FONDAMENTALE
La corretta esecuzione del military press è di fondamentale importanza sia al livello muscolare, sia per preservare la spalla dal rischio infortuni.
Ancor prima di approcciarsi all'esercizio vero e proprio occorre iniziare con dei movimenti propedeutici atti ad insegnare al corpo come muoversi nello spazio.
Guarda il post e scopri la sequenza di esercizi propedeutici da inserire, per te o i tuoi clienti, prima di passare all'esercizio finale.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione del military press.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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COME SETTARE LA LEG EXTENSION
La leg extension è un esercizio d'isolamento che, anche se di facile esecuzione in quanto supporto da una macchina, richiede attenzione ai piccoli dettagli.
Infatti una sua corretta esecuzione risulta fondamentale sia per un corretto stimolo ipertrofico e sia per preservare le ginocchia dal rischio di incorrere in infortuni.
Scopri nel post tutti i punti salienti per un corretto settaggio della leg extension.

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LA LEG EXTENSION È PERICOLOSA
Capita spesso, all'interno dei centri fitness, che la leg extension venga demonizzata in quanto pericolosa per l'articolazione del ginocchio.
Tale affermazione risulta corretta in quei soggetti con alle spalle traumi e lesioni ai vari legamenti, ma del tutto infondata in tutti i soggetti sani.
Scopri nel post come rendere il tuo allenamento SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione della leg extension..
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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SGUARDO E CURVE FISIOLOGICHE
Durante l'esecuzione dello stacco le curve fisiologiche del rachide devono rimanere inalterate rispetto a quelle che si avrebbero stando eretti in piedi.
Per permettere che ciò avvenga una parte del nostro corpo ci viene in soccorso: GLI OCCHI.
Ti faccio una domanda:
" Se tu volessi scalare una montagna, mentre sali, guarderesti lo strapiombo sotto di te o la vetta sopra di te?"
Scopri nel post la relazione tra questa domanda ed il quesito iniziale.

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LO STACCO UN ESERCIZIO FONDAMENTALE
La corretta tecnica di esecuzione dello stacco non è universale, ma occorre adattarla alle caratteristiche fisiche del soggetto.
C'è chi ha leve corte, chi ha la caviglia bloccata in dorsiflessione, chi presenta uno shift del bacino etcc...
Una volta individuate le caratteristiche del soggetto, prima di approcciarsi all'esercizio vero e proprio occorre iniziare con dei movimenti propedeutici atti ad insegnare al corpo come muoversi nello spazio.
Guarda il post e scopri la sequenza di esercizi propedeutici da inserire, per te o i tuoi clienti, prima di passare all'esercizio per eccellenza: LO STACCO.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione dello stacco regular.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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RENDI L'ALZATA NON TROPPO LATERALE
Le alzate laterali, pur essendo un esercizio d'isolamento dalla facile esecuzione, presentano alcune insidie.
Infatti ,durante il movimento, occorre prestare attenzione alla traiettoria che le nostre braccia percorreranno in relazione al tronco.
Scopri attraverso il post quale sia la corretta esecuzione dell'esercizio.

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LE PAROLE HANNO UN PESO
Nonostante le alzate laterali siano un esercizio semplice sono al tempo stesso difficili, se vogliamo andare a colpire correttamente il deltoide mediale.
Un semplice input verbale può stravolgere l'esecuzione dell'esercizio permettendoti di migliorare lo sviluppo muscolare preservando la spalla dal rischio infortuni.
Scopri nel post le parole magiche e fammi sapere se le inserirai nei tuoi prossimi allenamenti.

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Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione delle alzate laterali.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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PIEDE E SQUAT
Durante l'esecuzione dello squat l'unico punto di contatto che ha il nostro corpo, con l'ambiente circostante, per combattere la forza di gravità è: IL PIEDE.
Il piede è l'equivalente delle fondamenta per un edificio, senza crollerebbe tutto.
Scopri nel post come utilizzare la tecnica del treppiede utile per contrastare la forza di gravità migliorando la qualità dell'alzata.

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LO SQUAT UN ESERCIZIO FONDAMENTALE
La corretta tecnica di esecuzione dello squat non è universale, ma occorre adattarla alle caratteristiche fisiche del soggetto.
C'è chi ha leve corte, chi ha la caviglia bloccata in dorsiflessione, chi presenta uno shift del bacino etcc...
Una volta individuate le caratteristiche del soggetto, prima di approcciarsi all'esercizio vero e proprio occorre iniziare con dei movimenti propedeutici atti ad insegnare al corpo come muoversi nello spazio.
Guarda il post e scopri la sequenza di movimenti propedeutici da inserire, per te o i tuoi clienti, prima di passare al RE di tutti gli esercizi.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione del back squat.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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STAI LONTANO DAL PETTO
In sala pesi è credenza comune che durante l'esecuzione della lat machine la sbarra debba "obbligatoriamente" toccare il petto.
Non funziona proprio così...
In realtà proseguendo fino a toccare il petto andremo a togliere lavoro al gran dorsale provocando, inoltre, l'anteposizione delle spalle.
Scopri nel post il vero range di movimento consigliato per allenare correttamente il gran dorsale.

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NON COMMETTERE QUESTO ERRORE
Alzi la mano chi non ha mai eseguito o visto eseguire, durante la lat machine, la famosa "schienata".
La persona si inclina indietro per aiutarsi a vincere un carico superiore alle sue possibilità o che ha portato ormai all'esaurimento muscolare.
Così facendo andiamo però a stravolgere un esercizio così importante per la costruzione di una buona schiena con il rischio di incorrere in infortuni.
Scopri nel post perché non dovresti commettere questo errore.

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Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione della lat machine.
Tu hai qualche input verbale che usi nell'eseguire correttamente l'esercizio?

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IL DILEMMA MAI RISOLTO
L'esecuzione della panca piana prevede una modifica della fisiologica postura del torace e della schiena.
Tale assetto toracico, in adduzione e depressione scapolare, viene ricercato per sgravare l'articolazione della spalla da eventuali pressioni o tensioni.
Non tutti però, per mancanza di mobilità toracica, sono in grado di compiere questo movimento.
Scopri nel post alcuni esercizi utili per migliorare la mobilità e l'estensione toracica.

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LA PANCA PIANA UN ESERCIZIO FONDAMENTALE
La corretta esecuzione della panca piana è di fondamentale importanza sia al livello muscolare andando a selezionare, per quanto possibile, il gran pettorale e sia per preservare la spalla dal rischio infortuni.
Ancor prima di approcciarsi all'esercizio vero e proprio occorre iniziare con dei movimenti propedeutici atti ad insegnare al corpo come muoversi nello spazio.
Guarda il post e scopri la sequenza di esercizi propedeutici da inserire, per te o i tuoi clienti, prima di passare alla panca piana.

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IMPARA L'ARTE E METTILA DA PARTE
Così recita il famoso proverbio...
E TU conosci l'arte dell'eseguire CORRETTAMENTE gli esercizi in sala pesi?
Chi si allena in palestra non sempre ha le idee chiare sull'esecuzione degli esercizi, è confuso e troppo spesso guidato dal "sentito dire".
Come per tutti gli sport se alcuni principi non vengono rispettati i benefici sono sicuramente superati dai danni.
Una CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi non solo migliorerà lo stimolo muscolare, ma limiterà il rischio di incorrere in INFORTUNI rispettando, al tempo stesso, la funzionalità del TUO corpo.
Ti aiuterò a far diventare, finalmente, l'allenamento in palestra SICURO, EFFICACE ed EFFICENTE.
Scopri nel post quali sono i punti focali da tenere presente nell'esecuzione della panca piana.
Tu hai qualche input verbale che ti aiuta nell'eseguire correttamente l'esercizio?