Psycalma

Conosci i 7 pilastri della ?

🫵 Il primo è il non giudizio:
possiamo osservare quanto la nostra mente tenda a giudicare, paragonare, etichettare qualsiasi cosa e questo è normale che avvenga, abbiamo schemi appresi con qui leggiamo la realtà ma quanto questo giudizio verso gli altri e anche verso noi stessi è nocivo per il benessere?

🧘🏻‍♀️ Pazienza: fare una cosa alla volta con calma nella nostra società ormai sia un’utopia

🧒 Mente del principiante: come osservavamo le cose, gli eventi e le emozioni da bambini? Ora non siamo più abituati a soffermarci su ció che facciamo o sulle azioni degli altri con curiosità, rimanendo in ascolto e osservazione come se la stessa esperienza fosse nuova e la vivessimo con tutti i sensi per la prima volta.

💓 Fiducia: abbiamo fiducia in noi e negli altri? Fidandoci della nostra mente saggia possiamo bilanciare gli obiettivi di vita con l’essere totalmente consapevoli del nostro sentire e capire la strada da percorrere con efficacia, un passo alla volta con calma.

😌 Accettazione: della realtà così com’è non implica essere rassegnati ma non ostinarsi quando le cose sono così come sono e non possiamo avere il controllo e cambiarle

💨 Lasciare andare: senza attaccarsi a nulla, nè il passato nè afferrare un futuro che è incerto.. lasciare andare rende liberi e ci permette di vivere il presente esattamente così come è.

L’altro giorno in un sondaggio che ho pubblicato è emerso che tendiamo ad ascoltare più spesso i bisogni della nostra mente piuttosto che quelli del nostro corpo. È comprensibile dal momento che la nostra mente viaggia tutto il giorno, spesso in pilota automatico, segue abitudini, schemi di pensiero e cerca spesso soddisfazione respingendo il dolore.

Possiamo provare a domandare al corpo e non alla mente, lasciando che le risposte emergano con calma nel profondo di noi:

Ho davvero fame?

Sono sazio/a?

Il mio corpo ha bisogno di alcol o sostanze? O è un bisogno della mente?

Come si sente il mio corpo dopo aver messo in atto comportamenti che soddisfano la mente? Mi sento meglio? Se sì, per quanto tempo? E se no, come mai?

Passare tempo sui social, sui dispositivi elettronici, serve davvero al mio corpo o al calmare la mia mente e non pensare? Mi sto davvero vivendo il presente e la vita? È questo il tipo di vita che voglio davvero?

Dormo abbastanza? Sono stanco fisicamente? Sto lavorando troppo?

Quali sono i segnali che mi lancia il corpo?
Li sto ascoltando o li sopprimo e ascolto la mia mente?

Quali emozioni e segnali mi manda il corpo? Come tratto le mie emozioni?

Faccio caso al mio respiro?

Sento il mio corpo respirare e muoversi come un’onda?

📍Una volta al giorno per qualche secondo o minuto proviamo a sederci, chiudere gli occhi e ascoltare in silenzio il nostro corpo, seguendo il flusso del respiro che naturalmente scorre dentro e fuori di noi.

Come sta il mio corpo? 🧘🏻‍♀️
E la mia mente? 🧠
Quanto seguo i miei pensieri?

Ascoltiamoci, il nostro corpo sa. ♥️🧘🏻‍♀️

💪🏻Cosa sei disposto a fare per cambiare?

🤍Marsha Linehan ha dimostrato scientificamente e in prima persona che avere “una vita degna di essere vissuta”, é possibile.

🔥Nonostante questo obiettivo sia arduo e implichi passare per l’inferno, per il dolore e per la sofferenza.

☀️Per avere X (quello che desideri davvero, nel tuo profondo)

⛈devi cambiare Y (devi per esempio rinunciare ai comportamenti disfunzionali)

🏔Questo non sará semplice,
Non é una strada senza ostacoli, anzi!

🌱Attraverso la teapia e le risorse del paziente, tra accettazione e cambiamento si può ottenere la libertà e una vita dignitosa.

🤝Chiedere l’aiuto di un professionista potrebbe aiutare a percorrere quel sentiero di mezzo ed accedere a ciò che ci rende realizzati.

🔐Nel profondo di ognuno di noi davvero, esiste, nascosto quello che vorremmo.


Fonti: DBT Skills Training M. Lineahan - Training DBT-SUD Linda Dimeff

🙏🏻Perdona i tuoi errori.

🙌🏻Impara dai tuoi sbagli.

☀️Sbagliare aiuta a migliorarsi.

🌊Sbagliare permette di entrare in contatto con il dolore e imparare a so-starci.

🌈Nessuno é perfetto.

❔Quanto tempo passi a criticarti?

❔A giudicare i tuoi comportamenti e le tue scelte?

In una società che impone alti standard e un’idea illusoria di perfezione é difficile essere comprensivi con gli altri e soprattutto con se stessi.

Prenditi un momento per te,
Fermati e perdonati.

Ripetilo giornalmente, piú volte al giorno: “Vai bene cosí come sei”.


accettazione

Ci sono momenti difficili che attraversiamo nel corso della nostra vita. Tutti li attraversiamo.

E molto spesso vorremmo uscire subito da quella emozione, sensazione o situazione frustrante o fastidiosa o dolorosa.

Diamoci tempo e con pazienza, un momento alla volta ne usciremo.

Il dolore ha un suo perchè.

Proviamo a chiederci che senso ha?

È venuto a dirci qualcosa?

Come mi sento? Che emozione provo?
E cosa penso di questa situazione?

E se così non fosse portiamo pazienza perchè anche le tempeste più potenti, passano. 🌸

Uno dei motivi per cui è così importante per me la mindfulness:

🏞Grazie a questa pratica ho imparato sulla mia persona a non attaccarmi al momento presente, cercando cioè di non giudicarlo e non rifiutarlo.

🍃Ho imparato a lasciare andare e accettare ció che la vita ha deciso di presentarci, anche i pensieri, senza prenderli come fatti ma considerandoli come eventi passeggeri della nostra mente. Lasciare andare è stato molto faticoso, doloroso e a volte triste.

Oggi è stata una giornata faticosa, in cui ho lasciato andare un lavoro che amavo per iniziarne uno nuovo, con gioia ma anche con tristezza.

🪷Solo dopo averlo sentito sulla mia persona, continuando giornalmente a praticare, ho potuto insegnarlo ai miei pazienti.

🙌🏻Altrimenti non funziona e sarei poco efficace.

Sii presente, la vita è una!

🧘🏻‍♀️Quando impariamo a far caso al nostro respiro la nostra mente è libera e possiamo percepire una sensazione di leggerezza mentale e fisica.

🌷Una volta una paziente mi ha chiesto quante volte al giorno facessi caso al mio respiro (aria che entra dal naso e/o aria che esce) e le ho risposto circa 50-100 volte al giorno spostavo la mia attenzione al respiro, magari anche solo per un momento..ma lo facevo con consapevolezza…

💪🏻Per avere consapevolezza del momento presente serve praticare, praticare, praticare quindi allenarsi, allenarsi e allenarsi.

🪷E tu? Fai caso al tuo respiro?

😓Quando sei preoccupato/a in ansia, arrabbiato/a o sereno ci fai caso?

🌿Durante qualsiasi attività della tua vita quotidiana..( come preparare il caffè, fare una doccia, camminare, mentre parli con qualcuno, mentre osservi il cielo..) ci fai caso?

Buone Feste a tutti i miei pazienti e a tutte le persone.
A chi sperimenta emozioni forti e a chi non le vive.
A chi ama questo periodo e a chi questo periodo suscita fastidio e rabbia.
A chi si sente solo e a chi è felice in famiglia o felice con amici.
A chi vive questo momento con ansia per il giudizio che riceverà se non starà alle abitudini alimentari che gli altri si aspettano,
a chi è in difficoltà e in astinenza e sarà messo a dura prova con le sostanze e i brindisi,
a chi sta lottando la propria battaglia interiore e non sarà compreso.
A chi ha perso qualcuno e a chi è diventato genitore,
a chi è in viaggio e in vacanza e a chi è a lavorare.
A tutte le persone auguro che siano giorni in cui ognuno abbia la libertà di ESSERE ció che si sente di essere e di vivere e di fare ció che ognuno sente funzionale per sè.
Non c’è un modo giusto o sbagliato di vivere il Natale, e se gli altri lo pensano lasciamo andare…

Fermati.
A cosa stavi pensando qualche secondo fa?
Goditi il momento qualsiasi cosa tu stia facendo.
So-stare nel qui e ora permette alla mente di essere libera dal futuro e dal passato.
Ora è una pausa dal FARE
Ora è ESSERE.
Ora è consapevolezza del presente.

“La passione per il mio lavoro”

Ecco la novitá di ottobre di cui vi ho parlato!

Ho iniziato una nuova collaborazione con il Centro Clinico QUID a San Lazzaro di Savena (BO).

Cosa è cambiato?

Lunedì pomeriggio ricevo a Castelnuovo Rangone presso Polo Terapeutico MODO

Martedì pomeriggio e nelle giornate di mercoledì e venerdì ricevo in studio a Modena presso Polistudio Magistrali

Ricevo presso il Centro QUID tutti i giovedì.

Nelle altre giornate lavoro presso Colombarone un centro diurno per la riabilitazione dalla dipendenza da sostanze.

Il nostro lavoro non si esaurisce nelle sedute con i pazienti, ma continua nei weekend e spesso nel tempo libero con corsi di aggiornamento, perfezionamenti, workshop, lavoro di equipe, lavoro di back office, studio, supervisioni personali, intervisioni e tanto altro…

Trovi tutti i miei contatti sulle pagine social oppure visitando il sito
www.psycalma.net

“Se hai nella mente un posto sicuro, puoi tornarci ovunque tu sia”

“Una cosa alla volta”…
Quante volte ti sei sentito dire di fare una cosa sola per volta?

O quante volte to sei detto/a ci provo davvero ma poi gli impegni si sovrappongono, la vita richiede ritmi veloci e frenetici e ti dimentichi di quel “una sola cosa per volta”?

Ricominciare dopo un periodo di stacco, di ferie o di riposo (qualsiasi sia il modo in cui vi riposate) puó essere stressante e portare emozioni di tristezza o frustrazione.

É normale!

Ripartire con calma, mantenendo vive le energie positive delle vacanze, con obiettivi a breve termine, un passo alla volta può rendere le fatiche meno pesanti.

Concentra l’attenzione solo su quello che fai ora e non su tutto quello che dovrai fare domani, tra una settimana o tra un mese.

Va bene anche una cosa sola alla volta.

Dott.ssa Alessia Malaguti
Psicologa Cognitivo comportamentale
www.psycalma.net
[email protected]

E tu ?
Quante cose tendi a controllare?

Prova ad elencarle e scriverle.

Lasciar andare il controllo aiuta a vivere in maniera più serena, scegliere di “lasciar andare” ció che non dipende da noi è liberatorio.

Possiamo controllare il nostro comportamento, i nostri pensierj e gestire le nostre emozioni.

Non abbiamo il potere di controllare gli altri, le loro vite e il futuro.

Come stai oggi?

Che emozioni provi oggi?

Cosa ti comunica il corpo oggi?

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I pensieri negativi possono diventare preoccupazioni persistenti quando gli diamo molta attenzione e importanza.

Quando crediamo ai nostri pensieri come se fossero la realtà, probabilmente sperimentiamo emozioni negative più forti.

Nonostante sia normale avere pensieri negativi o intrusioni mentali spiacevoli e non desiderate, se non ci occupiamo di quei pensieri, arrivano ma poi vanno via.

Possiamo decisere se prestare attenzione o meno a un pensiero.

Meno attenzione ed importanza gli diamo più quel pensiero diventerà soltanto un pensiero passeggero.

I pensieri sono solo pensieri, i pensieri non sono fatti, non sono la realtà.
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Vivi nel presente anche se non é semplice.

Nota quanto tempo la tua mente é in pilota automatico e vaga dove vuole lei..

Osserva

Quando ti capita di accorgetene porta l’attenzione a ciò che stai facendo nel presente

Parti dalle sensazioni fisiche,
Dal contatto del tuo corpo con le superfici che lo sostengono se sei seduto o dal radicamento con la terra se sei in piedi.

La mente presto tornerà a vagare..

Questo é normale che avvenga,

Riconoscilo

E riporta l’attenzione al qui ed ora.

Respira

Cosa noti?
Che sensazioni emergono quando sei qui, vivo, vivi nel presente?

E quando la tua mente vaga tra futuro e passato come stai?

Stai davvero vivendo?

Frasw natura reel

Quanto tempo passi a criticare
Te stesso e gli altri?

Pensieri critici sulla vita che vorresti avere invece di accettare le cose così come sono.

Le critiche costruttive sono sane,
Le critiche con giudizio sono quelle che impediscono la crescita, l’esplorazione, l’autostima e le relazioni durature, oltre che aumentare senso di colpa e frustrazione.

Prova a fare caso a che voce interna usi verso te stesso e verso gli altri.

Come sono i tuoi pensieri?

Come ti senti quando ascolti “il tuo giudice interiore”?

E quando non lo ascolti e sei gentile?

Anche il tono di voce influisce in quello che diciamo a noi e verso gli altri.
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Quante volte al giorno hai pensieri autocritici?

Quanto tempo passi nel tuo giudizio?

Quanto ti critichi e ti giudichi?

Quanto critichi e giudichi gli altri?

Osserva il pensiero, come ti fa stare pensare cosí?

Ti é utile? 🤔

“In fondo é solo un pensiero”.

Non mollare quando passi dentro al tuo inferno emotivo!

Un micro passo alla volta, non fare salti disperati per cercare di uscirne.
Probabilmente non funzionerà.

1) Accettare di essere in mezzo a una tempesta emotiva

2)Evitare comportamenti disfunzionali (gesti impulsivi, autolesivi, alcol, droghe farmaci ecc) porterebbero solo un sollievo immediato ma conseguenze negative e peggiori.

3)Riconoscere le strategie utili per sopravvivere ed applicarle

4)sapere che nonostante sia doloroso, dolorosissimo prima o poi passerà.

Un passo alla volta, dopo esserci passato puoi guardarti indietro e ricordarti che ci sei riuscito.
Che é passato e ce l’hai fatta.

Che quella orrenda giornata é finita. E ce l’hai fatta anche questa volta.

Appuntalo, ricordatelo per quando ci tornerai dentro.

La tua vulnerabilità si riattiverà ma potrai imparare a farla amica, non nemica. Perché la conoscerai ogni giorno sempre di piú.

Anche quando pensate di non farcela, non mollate, tollerate quelle emozioni! Hanno sempre un senso.

Usate strategie sane per canalizzare le emozioni:
Ghiaccio, esercizio fisico, musica, doccia, camminate, leggere, scrivere, gli amici, un viaggio in una cittá, foto di bei ricordi, una telefonata ad un amico, natura, bagno caldo, mangiare il vostro piatto preferito, coccolare un animale, accendere candele, meditazione, mindfulness, esercizi di rilassamento sono alcuni spunti di strategie sane per abbassare l’emozione forte e farla rientrare in quella che si chiama finestra di tolleranza emotiva!
Chiedi aiuto ad un professionista! Se vivi queste forti esperienze emotive e fatichi a gestirle!
🌱

Impegnarsi nel percorso di terapia implica passare per la fatica e il dolore.

Impegnarsi a conoscersi e allo stesso tempo riconoscere automatismi appresi e che a volte, nell’immediato portano sollievo, non é per nulla semplice.

Si cade, ma in squadra con il terapeuta ci si rialza e si riparte.

Impegnarsi a conoscersi, a volersi bene per ciò che si é davvero con tutte le vulnerabilitá é arduo, ma non impossibile.

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Take a breathe.

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