Studio Medico Specialistico San Giuseppe Moscati Monopoli
Lo Studio Medico San Giuseppe Moscati Monopoli da oggi si arricchisce di una zona separata ma adiace
๐ฅฑSituazioni di stress prolungato, il non riuscire a rilassare la mente, il lavoro a turni, la sindrome da fuso orario possono provocare difficoltร ad addormentarsi e a rimanere addormentati: elementi comuni dell'insonnia.
๐LโOrganizzazione Mondiale della Sanitร (OMS) definisce lโinsonnia come un disturbo dellโinizio e del mantenimento del sonno, oppure come un sonno non ristoratore presente per almeno tre notti alla settimana, associati ad una sensazione di fatica, stanchezza o inefficienza diurna.
Lโinsonnia รจ:
โข Acuta, della durata inferiore ad un mese, transitoria, associata a fattori precipitanti ben definiti, come eventi stressanti, patologie acute, uso di sostanze;
โข Cronica, della durata di un mese fino a sei mesi o piรน.
โผ๏ธLa maggior parte dei ricercatori ritiene che per quanto attiene lโaddormentamento sia da considerarsi patologico un tempo superiore ai 30minuti.
๐ง Consigli della Psicologa
Lโeducazione allโIgiene del Sonno รจ raccomandata per il trattamento sia dei disturbi dellโaddormentamento che del mantenimento del sonno al fine di correggere una serie di comportamenti che possono influenzare la qualitร e la quantitร di sonno.
Il trattamento di prima scelta รจ la Terapia Cognitivo-Comportamentale che presenta unโefficacia paragonabile a quella dei farmaci ipnoinducenti, sia durante la fase acuta del trattamento sia nel lungo periodo. La terapia comprende le seguenti tecniche:
1) Tecnica del Controllo degli Stimoli
2) Tecnica della Restrizione del Sonno
3) Tecnica dellโIgiene del Sonno
4) Terapia Cognitiva
5) Tecniche di Rilassamento
La nutrizione puรฒ contribuire direttamente o indirettamente all'insonnia essendoci una correlazione diretta tra alcuni cibi, la loro preparazione e i tempi di addormentamento e la durata media del sonno.
๐Consigli della Nutrizionista
Alcuni alimenti possono abbassare la reattivitร nervosa e favorire lโinduzione al sonno.
I 2 ingredienti magici che contrastano stress e insonnia sono triptofano e la melatonina. Di questi dovremmo farne scorta nel pasto serale. La cena che andrebbe consumata entro le 20, dovrร essere bilanciata nei macronutrienti:
โข Carboidrati: in grado di influenzare la concentrazione plasmatica di triptofano, precursore della serotonina e agente induttore del sonno.
โข Grassi: soprattutto Omega 3, acidi grassi essenziali che favoriscono l'aumento del triptofano libero e quindi un suo uptake agisce sulla sintesi di serotonina e melatonina.
โข Proteine: pesce e uova sono le fonti proteiche da privilegiare a cena.
I metodi di cottura da preferire sono quelli al vapore, ai ferri, alla griglia, al forno, al cartoccio, semplici e senza aggiunta di grassi perchรจ la cena risulti leggera e di facile digeribilitร .
๐Se si sente di avere problemi di insonnia, di apnee, sonnambulismo, narcolessia e di cattiva alimentazione, si consiglia di parlarne con un professionista della salute mentale o della nutrizione. Possono aiutare a gestire la problematica e a trovare modi sani per affrontare le difficoltร emotive che possono portare a disturbi del sonno.
Rubrica di Psicologia e Nutrizione โMente sana in Corpo sanoโ
a cura di: dott.ssa A.Mastrandrea, dott.ssa L.Diana
โญ๏ธA CHE ORA VAI A LETTO?
โญ๏ธA CHE ORA TI ADDORMENTI?
โญ๏ธQUANTO TEMPO IMPIEGHI AD ADDORMENTARTI?
โญ๏ธCOSA FAI PRIMA DI ANDARE A LETTO?
โญ๏ธCOSA FAI TRA IL MOMENTO IN CUI VAI A LETTO ED IL MOMENTO IN CUI TI ADDORMENTI?
โญ๏ธTI SVEGLI DURANTE LA NOTTE? QUANTE VOLTE?
โญ๏ธTI RIADDORMENTI SUBITO?
โญ๏ธIL DISTURBO DEL SONNO INFICIA LE TUE ATTIVITAโ QUOTIDIANE?
Se hai risposto alla maggior parte di queste domande probabilmente stai manifestando un DISTURBO DEL SONNO.
๐ Guarda il video pubblicato nella rubrica "Mente Sana in Corpo Sano" sul Disturbo del Sonno e sana Alimentazione. Molte informazioni potranno esserti utili.
โด๏ธSegui la nostra Rubrica di PSICOLOGIA E NUTRIZIONEโด๏ธ
Questa settimana parliamo di DISTURBI DEL SONNO E SANA ALIMENTAZIONE!
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๏ธRUBRICA "MENTE SANA IN CORPO SANO"
๐SE TI DICO CIBOโฆA CHE COSA PENSI?
Prendi un foglio ๐e prova a scrivere tutte le parole che ti vengono in mente come libere associazioni quando pensi alla parola CIBO.
Eโ indubbia la presenza in tutti noi di un legame โaffettivoโ con il . Un legame che si esprime attraverso comportamenti compulsivi, mangiucchiando in continuazione, con crisi di , con la sensazione di fame anche dopo un pasto abbondante oppure, al contrario, con lโinappetenza.
Nel momento in cui ci si sente invasi da problemi o difficoltร o abbandonati dagli altri, il cibo puรฒ essere lโunico conforto in grado di riempire il vuoto e di dare gusto alla vita. In questi casi, si utilizza il cibo come palliativo, come un sedativo preventivo o per sfogare il proprio .
๐ฎ๐น In Italia sono circa tre milioni i giovani che soffrono di un disturbo del comportamento alimentare (Anoressia, Bulimia, Binge Eating, Vigoressia etc.). In maggioranza si tratta di donne, ma il trend รจ quello di un sempre maggior avvicinamento fra i sessi.
โ๏ธBinge Eating o abbuffata รจ lโingestione in un determinato periodo di tempo di una quantitร di cibo piรน grande rispetto a quanto la maggioranza degli individui assumerebbe in circostanze simili. Di fronte al cibo la persona puรฒ avere la sensazione di perdere il controllo fino al punto da vivere un senso di estraneamento durante lโepisodio.
๐งโโ๏ธAdottare uno stile di vita sano significa abbracciare piรน abitudini corrette come praticare unโattivitร fisica adeguata e regolare, smettere di fumare, non eccedere con lโalcool, concedersi il giusto riposo e prestare attenzione alla propria alimentazione.
In tal senso, una dieta salutare come la , sana ed equilibrata, rappresenta uno dei pilastri importanti per migliorare la propria qualitร della vita, costruire una sana vecchiaia e influire in maniera significativa nella prevenzione delle malattie.
๐Purtroppo perรฒ gli alimenti da cui siamo piรน attratti, che tanto soddisfano palato e mente, non sempre sono in grado di soddisfare le necessitร dellโorganismo. Anzi, spesso peggiorano la situazione:
๐ด cibi grassi, fritti, sughi pronti, formaggi stagionati e focacce affaticano la digestione;
๐ affettati e cibi in scatola, snack salati, non apportano nutrienti importanti, sono ricchi di sale e possono disidratare;
๐ก bevande gassate o zuccherine, provocano gonfiore addominale e aumentano il senso di sete;
๐ข alcolici stimolano la sudorazione, causano disidratazione e limitano lโassorbimento delle vitamine.
โผ๏ธEโ importante sottolineare che ascoltando il proprio corpo si impara a riconoscere i segnali di fame e sazietร e a rispondere a questi in modo adeguato.
๐๏ธ Se si sente di avere problemi di abbuffate o di controllo del cibo, si consiglia di parlarne con un professionista della salute mentale o della nutrizione. Possono aiutare a gestire il disturbo e a trovare modi sani per affrontare le difficoltร emotive che possono portare alle abbuffate.
Rubrica di Psicologia e Nutrizione
a cura di: dott.ssa A.Mastrandrea, dott.ssa L.Diana
๐ ๐ฆฬ ๐ญ๐ข ๐ฏ๐ถ๐ฐ๐ท๐ข ๐ณ๐ถ๐ฃ๐ณ๐ช๐ค๐ข a cura di: dott.ssa Laura Diana (biologa nutrizionista) e dott.ssa Angela Mastrandrea (psicologa psicoterapeuta) ๐ค๐ฐ๐ฏ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ถ๐ต๐ช ๐ค๐ฉ๐ฆ ๐ข๐ฃ๐ฃ๐ณ๐ข๐ค๐ค๐ช๐ข๐ฏ๐ฐ ๐ญ๐ข ๐ด๐ข๐ญ๐ถ๐ต๐ฆ ๐ง๐ช๐ด๐ช๐ค๐ข, ๐ฑ๐ด๐ช๐ค๐ฐ๐ญ๐ฐ๐จ๐ช๐ค๐ข ๐ฆ ๐ญ'๐ข๐ญ๐ช๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ข๐ป๐ช๐ฐ๐ฏ๐ฆ.
๐๐ข ๐ฎ๐ช๐ด๐ด๐ช๐ฐ๐ฏ๐ฆ ๐ฆฬ ๐ฒ๐ถ๐ฆ๐ญ๐ญ๐ข ๐ฅ๐ช ๐ณ๐ช-๐ต๐ณ๐ฐ๐ท๐ข๐ณ๐ฆ ๐ถ๐ฏ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ช๐ฏ๐ถ๐ฐ ๐ฆ๐ฒ๐ถ๐ช๐ญ๐ช๐ฃ๐ณ๐ช๐ฐ ๐ต๐ณ๐ข ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฆ ๐ฆ ๐ค๐ฐ๐ณ๐ฑ๐ฐ.
๐ง ๐๐ฏ๐ข ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฆ ๐ด๐ข๐ฏ๐ข ๐ฆฬ ๐ช๐ฏ ๐จ๐ณ๐ข๐ฅ๐ฐ ๐ฅ๐ช ๐ข๐ง๐ง๐ณ๐ฐ๐ฏ๐ต๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฎ๐ฆ๐จ๐ญ๐ช๐ฐ ๐ญ๐ฐ ๐ด๐ต๐ณ๐ฆ๐ด๐ด, ๐ฑ๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ฅ๐ฆ๐ค๐ช๐ด๐ช๐ฐ๐ฏ๐ช ๐ฎ๐ช๐จ๐ญ๐ช๐ฐ๐ณ๐ช ๐ฆ ๐ข๐ท๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ถ๐ฏ๐ข ๐ท๐ช๐ต๐ข ๐ฑ๐ช๐ถฬ ๐ง๐ฆ๐ญ๐ช๐ค๐ฆ ๐ฆ ๐ด๐ฐ๐ฅ๐ฅ๐ช๐ด๐ง๐ข๐ค๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฆ.
๐งโโ๏ธ ๐๐ญ๐ญ๐ฐ ๐ด๐ต๐ฆ๐ด๐ด๐ฐ ๐ฎ๐ฐ๐ฅ๐ฐ, ๐ถ๐ฏ ๐ค๐ฐ๐ณ๐ฑ๐ฐ ๐ด๐ข๐ฏ๐ฐ ๐ฆฬ ๐ฑ๐ช๐ถฬ ๐ง๐ฐ๐ณ๐ต๐ฆ ๐ฆ ๐ณ๐ฆ๐ด๐ช๐ด๐ต๐ฆ๐ฏ๐ต๐ฆ ๐ข๐ญ๐ญ๐ฆ ๐ฎ๐ข๐ญ๐ข๐ต๐ต๐ช๐ฆ, ๐ฉ๐ข ๐ฎ๐ข๐จ๐จ๐ช๐ฐ๐ณ๐ฆ ๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ณ๐จ๐ช๐ข ๐ฆ ๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ฅ๐ฆ ๐ฑ๐ช๐ถฬ ๐ง๐ข๐ค๐ช๐ญ๐ฆ ๐ง๐ข๐ณ๐ฆ ๐ข๐ต๐ต๐ช๐ท๐ช๐ต๐ขฬ ๐ง๐ช๐ด๐ช๐ค๐ข ๐ฆ ๐ด๐ท๐ฐ๐ญ๐จ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ญ๐ฆ ๐ข๐ต๐ต๐ช๐ท๐ช๐ต๐ขฬ ๐ฒ๐ถ๐ฐ๐ต๐ช๐ฅ๐ช๐ข๐ฏ๐ฆ.
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Sei un paziente affetto da fibromialgia??
๐Presso lo studio medico specialistico San Giuseppe Moscati di Monopoli รจ presente un team di specialisti per la presa in carico del paziente fibromialgico. Si segue un approccio multimodale:
๐ดTrattamento ozonoterapia
๐ดTrattamento psicoterapico
๐ดconsulenza nutrizionale
STUDIO MEDICO SPECIALISTICO SAN GIUSEPPE MOSCATI
๐ VIA ARENAZZA N.79 A
MONOPOLI (Ba)
Oggi, 16 novembre, in occasione della memoria del Santo medico a cui รจ dedicato il nostro studio, vogliamo ringraziare tutti coloro che ci onorano della loro fiducia e affidano a noi la loro salute e per i quali lavoriamo con dedizione ogni giorno. Affidiamo a San Giuseppe Moscati tutti i malati ma anche tutti noi affinchรฉ illumini la nostra mente e ci guidi ogni giorno sulla via del bene e dell'amore.๐๐ป
L'ozono lo puoi anche bere. Puoi eradicare l'helicobacter pylori senza antibiotici e migliorare le patologie infiammatorie croniche intestinali.
Per informazioni dr Giannarzia al 3208308627
Per informazioni e prenotare una visita a Monopoli chiama il 3208308627 Dr GIANNARZIA
โผ๏ธBonus Psicologoโผ๏ธ
Presso lo STUDIO MEDICO SPECIALISTICO SAN GIUSEPPE MOSCATI รจ possibile usufruire del .
Dott.ssa Angela Mastrandrea Psicologa Psicoterapeuta Specialista in Neuropsicologia
www.ambulatoriopsicologiamonopoli.it
Innamorarsi d'estate...
Lo stress รจ una reazione fisiologica del nostro organismo e non รจ affatto necessariamente negativa, anzi, in molte occasioni lo stress รจ la spinta a reagire a determinate situazioni, uno stimolo a fare meglio, una carica in piรน che ci consente per esempio di evitare pericoli.
Ci sono due tipi di stress:
DISTRESS = negativo, nocivo
EUSTRESS = positivo, vitalizzante e necessario.
Il primo porta nella nostra vita dolore, malattia, solitudine, il secondo salute, contentezza, serenitร .
Si ha DISTRESS quando non sono soddisfatti i bisogni vitali dell'organismo.
Si ha EUSTRESS quando c'รจ la soddisfazione dei bisogni vitali.
In base al modello di Selye, il processo stressogeno si compone di tre fasi distinte:
1 โ fase di allarme: il soggetto segnala lโesubero di doveri e mette in moto le risorse per adempierli;
2 โ fase di resistenza: il soggetto stabilizza le sue condizioni e si adatta al nuovo tenore di richieste;
3 โ fase di esaurimento: in questa fase si registra la caduta delle difese e la successiva comparsa di sintomi fisici, fisiologici ed emotivi.
La durata dellโevento stressante porta a distinguere lo stress in due categorie. Quello acuto, che si verifica una sola volta e in un lasso di tempo limitato; quello cronico, cioรจ quando lo stimolo รจ di lunga durata.
Come combattere lo stress?
La ricerca di attivitร piacevoli in periodi di distress รจ un modo molto positivo per procurarsi eustress, evitando il crollo per l'accumularsi di distress (hobby, relazioni interpersonali positive, manifestazioni di affetto).
Non esistono regole antistress universalmente valide.
E' importante un programma calibrato sulla persona.
Se ti va possiamo seguire un percorso insieme: https://ambulatoriopsicologiamonopoli.it/seguiamo-un-percorso-insieme/
๐SUPERVISIONE TRA PSICOTERAPEUTE๐
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๏ธ Oggi in supervisione con la dott.ssa Mariagrazia Mingolla si affronta il trattamento del DISTURBO DA GIOCO D'AZZARDO e del DISTURBO OSSESSIVO-COMPULSIVO in una prospettiva multidisciplinare.
๐ข Per un confronto costruttivo nella direzione della cura e del miglioramento della qualitร di vita del paziente.
๐ข Per un processo di crescita, condivisione, attenzione empatica nel rispetto dell'etica professionale e delle proprie competenze tecniche.
https://www.facebook.com/MariagraziaMingollaPsicologa/
๐Facciamo il punto su...๐
www.ambulatoriopsicologiamonopoli.it
L'informazione รจ educazione delle menti
Mai arrendersi!
Una occasione per confrontarsi
Informarsi รจ prendere consapevolezza
Congratulazioni e in bocca al lupo ad i nostri amici di AP_center per il nuovo progetto. Una collaborazione con lo studio medico San Giuseppe Moscati e il dr Giannarzia perchรฉ lo sport รจ salute.
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