Federico Giancola Personal Trainer, Pescara Videos
Videos by Federico Giancola Personal Trainer in Pescara. Sono un Dottore in Scienze Motorie e Personal Trainer. AIUTO le persone a raggiungere i loro obietti
ℙ𝕖𝕤𝕚𝕤𝕥𝕚𝕔𝕒 𝕡𝕖𝕣 𝕋𝕦𝕥𝕥𝕚 🇮🇹🏋♂️
Prime girate al petto!!!
#pesisticaolimpica #weighlifting
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🔺️𝑲𝑬𝑻𝑻𝑳𝑬𝑩𝑬𝑳𝑳 𝑷𝑼𝑳𝑳 𝑻𝑯𝑹𝑶𝑼𝑮𝑯 🔻 Allenare il CORE non significa solo eseguire crunch, quindi sottoporre il tronco a ripetute flessioni, ma lavorare su più piani dello spazio è fondamentale per rinforzare in maniera efficace sia chi ricerca un benessere generale, sia in quegli sport che richiedono rotazioni, cambi di direzione e anche in situazioni di contatti con l'avversario, vedi molti sport di squadra, sport da combattimento ecc... Saper controllare efficacemente accelerazioni, decelerazioni su tutti i piani dello spazio è importante per preservare energie ed evitare infortuni. 🎬L'esercizio proposto in video è un ottimo esempio di antirotazione e permette di migliorare la stabilità del tronco in situazioni in cui vi è richiesto un movimento rotationale, come può essere un cambio di direzione, uno swing nel golf, un lancio o un gancio in sport da combattimento. #strongerisbetter #personaltrainer #coach #training #sport #workout #abruzzo #pescara
🔺️BACK SQUAT TEST 1RM🔻 L'allenamento è un viaggio, e come tale deve seguire una retta precisa per raggiungere la meta... Nonostante ciò il tragitto può esser caratterizzato da salite e discese... Per questo motivo valutare l’allenamento attraverso TEST specifici in maniera periodica è importantissimo per capire se stiamo seguendo la giusta via o se dobbiamo aggiustare il tiro... E tu quali TEST svolgi per valutare i tuoi allenamenti? "L'allenamento senza valutazione è come un itinerario senza meta." #strongerisbetter #personaltrainer #coach #squat #sport #workout #fitness #training #pescara
🔺️Supramaximal Eccentric Strength Training🔻 Tra i vari metodi di allenamento della Forza muscolare, l'allenamento eccentrico sovramassimale risulta ottimo per migliorare la coordinazione intramuscolare e intermuscolare, senza aumentare in maniera significativa la massa muscolare. Lavorare con carichi superiori ad 1RM (110%-120%) e a velocità eccentriche intorno ai 2-5 secondi apporta notevoli benefici in termini di aumento di forza muscolare. Inserire in maniera razionale questo metodo di allenamento nella tua programmazione, soprattutto per evitare fasi di stallo, può essere una strategia vincente nel raggiungimento del tuo obiettivo e/o per aumentare la performance nel tuo sport! #personaltrainer #personaltraining #Coach #strength #sport #pescara
🔺️STRENGTH &CONDITIONING FOR SPORTS 🔻 La Preparazione Fisica per le FORZE ARMATE richiede che ci sia una periodizzazione della FORZA, POTENZA e RESISTENZA. Questa impostazione del programma è dettata dal fatto che I 3 test principali sono 1000m piani, Test dei Push ups e Salto in Alto. Con Robero e Alessia, partendo da una Fase di PREPARAZIONE GENERALE, nei mesi successivi siamo passati ad una fase SPECIFICA, nella quale abbiamo spostato il focus dell'allenamento sui TEST che i ragazzi hanno dovuto affrontare. La pianificazione di ogni PREPARAZIONE ATLETICA deve avere come punto di riferimento il modello prestativo della disciplina sportiva, in modo da migliorare il più possibile il potenziale dell'atleta. #strongerisbetter #personaltrainer #Coach #strength #training #sport #jump #running #test #workout #pescara
🔺️KETTLEBELL SNATCH TECHNIQUE 🔻 Lo Snatch è uno degli esercizi migliori da eseguire in palestra per condizionare il POWER OUTPUT degli arti inferiori. In molti sport è utile per trasferire energia dalla parte bassa a quella alta del corpo, essendo caratterizzato da una fase di PULL e successivo incastro dell'attrezzo sopra la testa. Per quanto riguarda la versione con kettlebell, una volta appresa la corretta spinta da parte dell'anca, è importante ottimizzare la fase di tirata alta (high pull) e incastro sopra la testa per evitare traumi all'avambraccio e alla spalla. Essendo un movimento "anca-dominante", se pratichi sport che prevedono sprint, salti, ma anche lanci, è un esercizio che non può mancare nella tua programmazione, monitorando sempre volume, intensità e recupero. #strongerisbetter #personaltrainer #personaltraining #kettlebell #sport #programming #power #pescara
🔺️KETTLEBELL CLEAN TECHNIQUE 🔻 Il kettlebell è ormai uno degli attrezzi che maggiormente troviamo nei centri fitness e ottimo per aumentare la performance in molti sport... Essendo molto utile per migliorare la potenza, nei sui vari aspetti, risulta fondamentale padroneggiare al meglio la tecnica di esecuzione per evitare piccoli traumi ma soprattutto per raggiungere l'obiettivo dell'allenamento. Nel Kb Clean ricorda di non staccare il gomito dal fianco, estendi in maniera esplosiva il bacino e chiudi con la boccia del kettlebell che si adagia tra braccio e avambraccio. Anche se con le kettlebell non si può progredire il carico in riferimento ad un 1RM, data la natura balistica del gesto, il Coach deve valutare attentamente la tecnica corretta e aumentare poi gradualmente i carichi, tenendo in considerazione anche il background motorio del cliente. #personaltrainer #personaltraining #kettlebell #kettlebellworkout #clean #pescara #strongerisbetter
🔴SEMPLICITA' E RISULTATO 🔴 Negli ultimi anni stiamo assistendo alla nascita di tanti "esercizi FUNZIONALI" con l'intento pare più di impressionare la clientela che di arrivare ad un RISULTATO, sportivo o estetico che sia... Sappiamo che il raggiungimento di un obiettivo specifico passa per alcuni parametri come volume, intensità, recupero e la scelta degli esercizi risulta fondamentale... Per semplicità intendo utilizzare (con razionalità e ragionamento) non l'esercizio "figo" ma il MOVIMENTO che attiva la catena muscolare da stimolare... Un "semplice" esempio può essere rappresentato dal ROMANIAN DEADLIFT che attiva in maniera significativa la muscolatura estensoria del bacino, glutei e posteriori della coscia, eliminando l'attivazione dei quadricipiti e senza sovraccaricare la colonna vertebrale, potendolo sostituire ad uno stacco regular quando i volumi di lavoro per gli arti inferiori sono elevati... Inoltre, essendo un esercizio "anca dominante", risulta più specifico per determinati tipi di sport che richiedono una importante attivazione degli estensori del bacino... 🔑 Pianificare, Programmare, SEMPLIFICARE! #personaltrainer #strengthtraining #Sport #strongerisbetter
🔥SPLIT STANCE SQUAT🔥 Gli affondi sono un ottimo esercizio accessorio per lavorare su forza e stabilità degli arti inferiori. In base allo scopo possiamo aumentare o diminuire la distanza tra I piedi, enfatizzando la catena cinetica posteriore, nel primo caso, o focalizzarci più sui quadricipiti, nel secondo. Anche la posizione del carico è importante, in base al distretto muscolare che vogliamo colpire maggiormente posizioneremo il bilanciere, la kettlebell oppure i manubri frontalmente o posteriormente. Se vogliamo lavorare sulla forza o sull'ipertrofia 5-10 ripetizioni per serie sono raccomandate. Soprattutto se pratichi uno sport specifico, programma gli affondi nei tuoi allenamenti per una maggior forza nelle gambe! #personaltrainer #personaltraining #strength #hypertrophy #squat #sport #performance #strongerisbetter
PAUSE BACK SQUAT Il Pause Back Squat è una semplice variante del Back Squat che ha lo scopo di migliorare la massima espressione di forza ( RFD) nella posizione di massima accosciata. Una pausa in buca di 1-3 secondi al massimo serve per eliminare il ciclo allungamento-accorciamento (Stretch Shortening Cycle). Inoltre, un altro motivo per cui è fondamentale inserirlo nei tuoi allenamenti di forza, è quello di acquisire una maggior stabilità del tronco, oltre a lavorare direttamente sul miglioramento della tecnica d'esecuzione. 3-4 sets per 2-3 ripetizioni sono già sufficienti per ottenere buoni risultati. Se sei uno sportivo non puoi escludere questa variante dai tuoi allenamenti. #backsquat #personaltrainer #strength #strongerisbetter
💣 Complex Training💣 I lavori in complex hanno l'obiettivo di aumentare il volume di allenamento, correggere gli errori e migliorare la tecnica di esecuzione. Costanza, Pazienza, Applicazione #personaltrainer #weightlifting #sport #strongerisbetter
SELF MYOFASCIAL RELEASE Spesso l'anello debole della catena(corporea) è proprio una limitata mobilità articolare che "frena" la prestazione, condiziona negativamente la vita di tutti i giorni e può fortemente aumentare il rischio d'infortunio. Se durante il riscaldamento o prima di una gara esegui esercizi di stretching statico, il rischio di infortuni si alza notevolmente, prova invece ad introdurre lavori con il foam roller, utilissimi per preparare il corpo al lavoro in palestra o in campo! E Tu quali lavori esegui per migliorare la tua mobilità? #personaltrainer #personaltraining #mobility #performance #sport #strongerisbetter #pescara
💣ROTATIONAL POWER EXERCISE Quando si parla di potenza, spesso si fa riferimento solo ad esercizi rivolti sul piano sagittale. In quasi tutti gli sport però si assiste a fasi di accelerazione, decelerazione e CAMBI DI DIREZIONE, nei quali la massima espressione di potenza è fondamentale per la prestazione e per prevenire infortuni. Nel video una progressione di lanci rotazionali con MB con focus sull'arresto e ripartenza, ottimo per cambi di direzione. Se sei un atleta integrare in fasi specifiche questi tipi di lavori risulta fondamentale per essere più performante. #personaltrainer #power #sport #strongerisbetter
🔥NEW SEASON🔥 🚀Dopo due anni altalenanti ed incerti, si riparte per un anno carico di motivazioni ed obiettivi. 💣Tutti conosciamo le Kettlebell, ma come poter programmare, periodizzare e migliorare la performance in base allo sport praticato grazie a questo attrezzo? ⛓Partire dal corretto apprendimento della tecnica per poi arrivare a padroneggiare l'attrezzo nella massima efficacia ed in totale sicurezza. Vieni a scoprirlo, Ti aspetto. #kettlebell #strongerisbetter
PRIMA LA TECNICA, POI IL CARICO. Quando si costruisce un programma di allenamento, bisogna lavorare a mio avviso sul dettaglio, i risultati arriveranno di conseguenza... Il raggiungimento dell'obiettivo non si ottiene in 30 giorni, ma occorrono mesi, di costanza e continuo monitoraggio e supervisione.. 🧠Perchè l'utilizzo di una elastic band nel Deadlift? Non si lavora solo di gambe, ma il dorso è fortemente contratto, l'elastico ha proprio il ruolo di attivare maggiormente tale distretto muscolare! ❓Hai mai provato questa variante? #strongerisbetter
💥KETTLEBELL SNATCH 💥 Integra nei tuoi allenamenti esercizi con le Kettlebell: +FORZA +POTENZA +RESISTENZA Migliora il tuo salto, migliora il tuo sprint, diventa più performante nel tuo sport, previeni infortuni. MA per raggiungere ogni Risultato c'è bisogno della giusta Progressione e Programmazione! #strongerisbetter
WEIGHLTIFTING EXERCISES
💥CLEAN PULL💥
Il Clean pull è l'esercizio di forza maggiormente correlato al clean.
Lo scopo principale è quello di allenare l'estensione in termini di forza, potenza, velocità, postura ed equilibrio.
Si lavora in genere quindi con un maggior carico rispetto al clean ma si può optare anche per l'utilizzo di carichi più gestibili con lo scopo di migliorare l'apprendimento della prima e della seconda tirata.