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SAUNA E BAGNO TURCO: istruzioni per l'uso.
La sauna è un bagno di vapore nato nei paesi scandinavi, probabilmente per compensare la rigidità del clima, con temperature basse anche nelle stagioni estive, che non permette di sudare ed espellere tossine.
La vera sauna finlandese è difficilmente riproducibile alle nostre latitudini.
Infatti, dopo la termoterapia, prevede una corsa nella neve, un tuffo in un laghetto gelato e, alla fine di tutto, un massaggio con rami di betulla.
Da noi, presso ogni centro benessere con un bagno di vapore, veloci docce o bagni in acqua fredda alternati alla permanenza in sauna e, a completamento, un massaggio rilassante possono facilmente sostituire il rito finlandese.
Il graduale passaggio dal caldo intenso della sauna, 90°C – 110° C, al freddo della vasca o della doccia serve a migliorare l'efficienza del centro termoregolatore dell'organismo e a compiere una vera e propria ginnastica all'apparato circolatorio.
Sudare in modo corretto, però, è un'arte e come tale va imparata, che ci si trovi in Finlandia o in un centro con bagno di vapore. Solo così si avrà il massimo beneficio e si eviterà di arrivare a una situazione di stress anziché di rilassamento.
COME FARE BENE LA SAUNA
Se fate la sauna per la prima volta, non abbiate paura: il caldo non vi farà male. Tutt'al più restate solo dieci minuti, anziché dodici-quindici, ma non meno di otto, perché altrimenti il vostro corpo non farebbe in tempo a scaldarsi in profondità.
Se vi sembra di sudare poco ricordate che nell'ambiente caldo e asciutto il sudore evapora velocemente. Le prime volte suderete meno che in seguito, perché il corpo si abituerà, gradualmente nel corso di una decina di sedute, all'ambiente diverso e le ghiandole sudoripare prenderanno a funzionare a pieno ritmo.
È essenziale: avere tempo per fare bene e con calma il bagno di vapore in tutte le sue fasi e il desiderio di rilassarsi e di non pensare a nulla. Cosa mangiare: la sauna non andrebbe fatta né a stomaco pieno né a stomaco vuoto.
L'ideale è mangiare uno spuntino leggero prima, come uno yogurt o un po' di frutta. Una tisana calda di Tiglio o Camomilla, bevuta prima della sauna vi aiuterà a sudare.
Obbligatorio comunque è bere dopo la sauna (mai bevande alcoliche) e mai durante. Tutto ciò che vi dovrete portare: due asciugamani, uno per asciugarvi dopo le docce o immersioni e uno per sdraiarvi o sedervi sulle panchine nella sauna, e un accappatoio nel quale avvolgervi durante le fasi di riposo.
È necessario togliersi tutti gli oggetti di materiale metallico. Non solo impediscono una buona traspirazione, ma scaldandosi potrebbero anche scottarvi.
Opportuno è farsi una doccia calda o tiepida e lavarsi con il sapone prima di entrare in sauna.
Questa non è solo una norma di igiene, ma prepara la pelle con i pori ben aperti e facilita il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo. Molto importante è asciugarsi bene prima di entrare nell'ambiente caldo, altrimenti non arrivereste a sudare bene.
Primo passaggio in sauna: entrate in sauna coperti da un asciugamano in cotone, sedetevi o sdraiatevi scegliendo la panchina più in basso, dove fa meno caldo; nei passaggi successivi potreste anche gradire una panchina media o alta. La permanenza nella sauna sarà da un minimo di 8 a un massimo di 12-15 minuti, non alzatevi mai di scatto ma sempre molto lentamente.
La fase successiva è la doccia o l'immersione. La doccia dovrà essere fatta sempre e solo con acqua fredda o fresca. L'acqua calda in questo momento significherebbe uno sforzo per la vostra circolazione, mentre l'acqua fredda riporta a livelli normali la temperatura corporea e allena i vasi sanguigni, soprattutto i capillari. Un accorgimento: non andate di colpo sotto la doccia!
L'abluzione dovrebbe cominciare dalla parte più lontana dal cuore, cioè dal piede destro, salire per la parte esterna della gamba fino al ginocchio, scendere all'interno, risalire di nuovo dall'esterno della gamba fino all'inguine e scendere per tutto l'esterno.
Stessa operazione sulla gamba sinistra, poi sulle braccia fino al gomito, poi fino alla spalla, in seguito torace e faccia, ultimo la schiena.
Tutta l'operazione è brevissima: richiede solo pochi secondi. Terzo passaggio: non è indispensabile procedere a un terzo passaggio, ma se avete tempo e voglia fate come chi ha una lunga esperienza della sauna. Ulteriori passaggi non aumenterebbero il beneficio della sauna e vi stancherebbero sicuramente, sono quindi sconsigliabili. L'immersione: ricordatevi di immergervi completamente nell'acqua, testa compresa, altrimenti avreste un afflusso di sangue eccessivo nella parte rimasta fuori.
La testa si immerge per ultima, mai fare un tuffo in piscina a testa in avanti, dopo la sauna. L'immersione in acqua fredda alza il tono e la pressione sanguigna, dunque, è molto salutare per chi soffre di bassa pressione, sconsigliabile per chi è iperteso.
Il riposo: ora siete pronti per riposarvi. Anche questa fase è molto importante, prima di entrare un'altra volta in sauna. Avvolti nel vostro accappatoio, vi stenderete su un lettino e vi coprirete, se necessario, con una coperta.
IL BAGNO TURCO
Già gli antichi egizi avevano scoperto gli effetti benefici del vapore: nasce così il bagno turco, che prende il nome dalla tradizione orientale di fare bagni di vapore come vero e proprio rito per la pulizia del corpo. È efficace per ottenere una pulizia profonda, ma anche per combattere lo stress, i dolori reumatici, le tensioni muscolari, l'insonnia e le infiammazioni alle vie respiratorie. Una nuvola di vapore e benessere: all'interno di un bagno turco la temperatura è compresa tra i 40 e i 50° C e la percentuale di umidità raggiunge il 90-95%. Questo trattamento dona una pelle più elastica e luminosa. Come si pratica il bagno turco Per ottenere risultati ottimali, prima di entrare, fatevi una doccia tiepida per predisporre al meglio la pelle al trattamento e bevete una tisana calda per favorire la sudorazione. Inoltre, è consigliabile fare delle frizioni con un gu**to di crine per stimolare la circolazione ed eliminare le cellule morte. Una volta entrati nel bagno turco, occorre scegliere una posizione rilassante e comoda. La permanenza non deve superare i 20 minuti. Successivamente, è necessario fare una doccia fredda (meglio con idromassaggio) e rientrare nel bagno turco per altri 15 minuti, oppure immergersi completamente per mezzo minuto nella vasca di acqua fredda. Alla fine, asciugatevi con calma per riabituare il corpo alla temperatura ambiente, sdraiatevi coprendovi con una coperta e rilassatevi per almeno 20 minuti. Inoltre, ricordatevi di reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.
AVVERTENZA
È sempre consigliata una visita medica prima della sauna o del bagno turco, soprattutto se si soffre di pressione bassa o troppo alta, o se si hanno problemi cardiovascolari o malattie renali. Evitate questi trattamenti durante il periodo della gravidanza o del ciclo mestruale.
Per completare il percorso del benessere è consigliato effettuare un massaggio, utile non solo per rilassarvi, ma per ripristinare l'equilibrio energetico necessario per affrontare lo stress quotidiano. Il massaggio dopo la sauna o il bagno turco mira alla rigenerazione totale andando a lavorare sia a livello energetico che fisiologico.
In esso, infatti, ci saranno manovre che avranno come obiettivo la distensione muscolare per rilassare il più possibile la persona e manovre mirate a stimolare precisi punti energetici che permetteranno di recuperare l'energia persa.