croco.nutrition

😋PER INIZIARE AL MEGLIO, ORGANIZZA LA TUA SETTIMANA ALIMENTARE.

questo è un menù generico, puoi prendere spunto e adattarlo ai tuoi gusti o alle tue esigenze.

Metti like e salva il post se questi contenuti ti piacciono, lasciami un feedback nei commenti così riuscirò a creare altri video/post utili per te.

La comfort zone alimentare è costruita da abitudini e certezze ma troppo spesso si trasforma in noia, non si ha più il piacere di mangiare, si mangiano sempre le stesse cose cucinate nello stesso metodo.

L'unica soluzione è uscire da questa zona familiare, sforzarsi di provare piatti nuovi, spaziare con la fantasia e le ricette e provare alimenti mai assaggiati
Solo così sarà possibile aumentare il parco alimenti, le possibili scelte, stimolare la creatività e le papille gustative.

Ieri per me cena vegana da .firenze con .nutrizionista

A base di:
😋Crema di carote, paprika e semi di girasole
😋Tagliere veg con "formaggi" fermentati di frutta secca e "affettati" fermentati di pi***lo e pistacchio + fermentato di barbabietola
😋 Fettine di seitan con salsa ora e capperi
😋 Mousse di avocado, composta di lamponi e biscotto sbriciolato al cacao.

📝SEDI E ORARI🕒

📁LUNEDI pomeriggio - pubblica assistenza di tavola

📁MARTEDI mattina e pomeriggio - studi Phoenix Montemurlo

📁 MERCOLEDÌ pomeriggio - palestra Body Planet Prato

📁 GIOVEDÌ mattina e pomeriggio - palestra Golden Sporting Club Calenzano

📁 VENERDÌ pomeriggio -pubblica assistenza di tavola

💻 ATTIVO IL SERVIZIO PER LA MODALITÀ ONLINE

📞Il SERVIZIO DI SEGRETERIA è gestito da me personalmente pertanto se non rispondo provvederò a richiamare appena possibile ❣️

Troppo caldo per stare ai fornelli?

Per questo menù non servono!!

Ricordo che non è una dieta personalizzata, non tiene in considerazione patologie/allergie/intolleranze ed esigenze specifiche!

CAROSELLO PIATTI UNICI ESTIVI, GUSTOSI E VELOCI
salvalo per non perdere queste idee.

1. Spaghetti con sugo di vongole, pomodoro e capperi
2. bruschetta di salmone selvaggio emmenthal zucchine e zucca (avanzata congelata) cotte in friggitrice ad aria
3. bruschetta con pomodoro e mozzarella cotte in friggitrice ad aria + lattuga
4. bruschetta pomodorini freschi, burrata, zucchine crude al limone e pesto
5.insalata mista con tonno e bruschetta con hummus di ceci
6.insalata con ceci, salmone selvaggio e pomodori
7.pasta fredda con sgombro e pomodorini

🧘‍♀️RICORDA DI NON STRESSARTI🧘
😋La Dieta, intesa come alimentazione sana ed equilibrata deve essere anche e soprattutto SOSTENIBILE.

🫣non è giusta per te se:
-ti crea senso di frustrazione
-ti stressa
-non ti permette di mangiare con i tuoi amici e familiari
-non ti lascia libera/o di scegliere
-mina la tua vita sociale
-non ti educa a fare scelte consapevoli anche fuori casa.

😋5 SNACK GOLOSI DA PORTARE DOVE VUOI

si, anche l'ultimo!!!

SOFFRI IL CALDO E ARRIVI CON LE GAMBE PESANTISSIME A FINE GIORNATA?

PROVA QUESTO MENU' oltre a:
- bere sufficiente acqua
-limitare il consumo di caffè e alcolici
-limitare il consumo di prodotti industriali e zuccherati
-limitare l'uso dei dolcificanti artificiali (gomme da masticare e bibite zero)
-mantieniti attiva/o

ricordo che non è un piano personalizzato e che le condizioni di gambe pesanti possono essere conseguenze di particolari condizioni fisiche. se stai assumendo farmaci o hai qualche patologia fatti seguire personalmente da uno specialista!

Alimentazione Sport di forza!

Ricordo che questi menù devono servire solo per dare spunto, adattateli alle vostre esigenze.

👱‍♀️Abbiamo parlato di menopausa ed ecco a voi due menù!

😋Ricordo che sono indicazioni generali, prendeteli come spunto e adattateli alle vostre necessità!!

Scegli un alimento per ogni colonna e
😋🍔componi il tuo panino!!

La tua combo preferita quale è? Fammelo sapere nei commenti!!

Soffri di PCOS e ti hanno detto:
- mettiti a dieta
- non mangiare zuccheri,
- riduci i carboidrati,
- elimina i latticini
- poca carne
- legumi si ma non troppi
- attenzione alle carote, alla zucca e ai piselli

E TI RITROVI A MANGIARE ARIA, BERE ACQUA E POI IMPAZZIRE DALLA FAME?

Ecco a te un esempio di menù vario ed equilibrato per PCOS, ricordo che le porzioni non sono volutamente indicate perché altamente personali.

🏋️‍♀️⛹️‍♀️🤸‍♂️🤼Ti alleni al mattino e non sai come organizzare i tuoi pasti?

😋Ecco 2 esempi di menù, uno onnivoro e uno Vegan.

Ricordo che le porzioni non sono Volutamente indicate perché ognuno ha le proprie esigenze.

🧐Scegli un alimento per ogni colonna,
😋componi la tua colazione e
👨‍🍳sperimenta ricette!

🤩La tua combo preferita quale è?
⬇️Fammelo sapere nei commenti!!

BUON ANNO NUOVO!

che questo anno ti porti in primis la felicità,
che tu sia contento del tuo percorso e di quello che stai facendo.
Ti auguro di essere davvero felice e se non lo sei di sapere esattamente cosa fare per esserlo...
che questo anno ti porti innumerevoli avventure, che ti sconvolga la vita scuotendoti dalla monotonia e della noia,
che tu ti possa evolvere ed essere la migliore versione di te.

❤️
#2024 🎉

LO SAPEVI CHE CON GLI AVANZI PUOI FARE PIATTI BILANCIATI?

SCORRI IL CAROSELLO E SCOPRI COME PUOI FARLO

SALVALO PER I PROSSIMI GIORNI!!

Ecco il dilemma natalizio!
Pandoro o Panettone?

Entrambi dolci tipici di questo periodo, nati nel nord Italia da tradizioni differenti sono fatti perlopiù con gli stessi ingredienti la differenza principale sta nell'assenza di uvetta e canditi nel pandoro e in un minor quantitativo di b***o nel panettone.

Da un punto di vista nutrizionale, i valori non sono molto differenti, restano indubbiamente due dolci molto calorici MA NON PER QUESTO DOBBIAMO PRIVARCENE, basta mangiarli senza esagerare, preferibilmente sostituendoli alla colazione o a uno spuntino, evitando di aggiungerli al fine pasto.

E tu di che team sei?
Fammelo sapere nei commenti

RECUPERO POST ALLENAMENTO
fondamentale per:
- migliorare la performance
- ottimizzare la crescita muscolare
- ridurre la fatica
- ridurre lo stress

🫘MENU DICEMBRE🎅

Ricordo che questo non è un piano personalizzato ma semplici idee per rendere meno noiosa la tua alimentazione, adatta le ricette alle tue esigenze e ai tuoi gusti

Consiglio spesa Veg!
Questa pasta sfoglia è gustosissima e a base di legumi, può essere un'ottima pasta per una torta salata e, rispetto alle sfoglie classiche, ha molti meno grassi!!

Corri a provarla e fammi sapere!!!

🌰Menù di novembre 🎃

Ricordo che questo non è un piano personalizzato ma semplici idee per rendere meno noiosa la tua alimentazione, adatta le ricette alle tue esigenze e ai tuoi gusti

Alimentazione in palestra

Quando mi dite voglio convertire la massa grassa in massa muscolare io vorrei poterlo fare MA non se può!

Per cambiare la composizione corporea è necessario un lavoro lungo e impegnativo, programmato molto bene sia in termini di alimentazione che di allenamento.
MA NON È IMPOSSIBILE, CI VUOLE SOLO TANTO IMPEGNO, COSTANZA E PAZIENZA

MENU DI OTTOBRE!!

ricordo che questo menù è un modo per dare delle idee ma non rappresenta un piano alimentare personalizzato.
Divertitevi provando nuove ricette e adattatelo alle vostre esigenze, abitudini e gusti.

lo sapevi che FOCUS, CONCENTRAZIONE E DESTREZZA possono dipendere dall'alimentazione??
Il cervello si nutre principalmente di glucosio ma deve essere assolutamente ben bilanciato affinché non si verifichino effetti collaterali come riduzione di concentrazione, aumento di spossatezza e sonnolenza e calo della performance.

In allegato un esempio di alimentazione pre-gara con evento nel pomeriggio.

IL NUOTO
E' uno sport acquatico e in quanto tale sarà opportuno studiare l’alimentazione in base alle tempistiche digestive e agli orari di ingresso in vasca.
in linea generale l'ultimo pasto completo deve essere consumato 3 ore prima dell' allenamento mentre, subito prima dell’ingresso in vasca è possibile e consigliato consumare piccole quote di soli carboidrati solidi o liquidi.

Subito dopo l’allenamento sarà opportuno introdurre una quota adeguata di proteine, carboidrati e grassi al fine di favorire il recupero.

Ovviamente non trascurare l'idratazione, anche se l'ambiente circostante è ricco di acqua e anche se apparentemente non c'è traccia di sudore, il rischio di disidratazione è elevato!

In allegato un menù esempio con allenamento nel primo pomeriggio.

COLAZIONE IN UFFICIO?

Ecco un consiglio spesa che fa per te!

RICOMINCIA LA SCUOLA!
RICOMINCIANO GLI ALLENAMENTI!

COSA METTO IN CARTELLA PER MERENDA??