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Di cosa si occupa la riabilitazione del pavimento pelvico? #gravidanza #postparto #menopausa #ipertono #ipotono #prolassi #incontinenza #pavimentopelvicosport #stipsi

‼️Oggi è la giornata mondiale dell'incontinenza. Pensiamo che sia molto importante ricordarlo perché è un problema ancora troppo sottovalutato, spesso dagli stessi sanitari che dovrebbero sensibilizzare invece che minimizzare il disturbo!📣 Allora noi oggi vogliamo urlare a gran voce che farsi la pipi addosso non è MAI normale! Né poche, né tante gocce. 👉 La soluzione non è l'assorbente, ma prendersi cura del proprio pavimento pelvico per risolvere il problema!💪 Guarda il video completo alla pagina #pavimentopelvicoitalia

L'allenamento con i sovraccarichi in caso di debolezza del pavimento pelvico
Fare i pesi per fare la spesa, come rinforzare il pavimento pelvico per i piccoli sforzi di tutti i giorni

Sollevare pesi in modo corretto
Fare i pesi per fare la spesa, come rinforzare il pavimento pelvico per i piccoli sforzi di tutti i giorni

Fare i pesi per fare la spesa
Fare i pesi per fare la spesa, come rinforzare il pavimento pelvico per i piccoli sforzi di tutti i giorni

contrai bene il tuo addome?
❗La prima cosa che insegniamo nel nostro percorso per la diastasi è la contrazione corretta del pavimento pelvico. ‼️La seconda cosa è imparare a reclutare CORRETTAMENTE l'addome!! ⚠️⚠️Se non si parte dal basso verso l'alto pensando di autoallungarsi bene si fa quello che si vede nella prima parte del video... Si spinge in fuori la pancia sotto l'ombelico!! 😱😱 Provate a guardarvi bene allo specchio: come contraete voi l'addome?

TERZO VIDEO: affondo avanti! Ripassiamo 1) imparare la contrazione corretta del pavimento pelvico 2) imparare la contrazione dell’addome e la coordinazione addome-pavimento pelvico 3) imparare a scendere in affondo da ferme ricordandosi delle contrazioni apprese al punto 1) e 2) 💪🏼Settimana scorsa siamo arrivate al punto 4 con la prima proposta di un affondo più dinamico cioè 4)affondo indietro Oggi quinta proposta: Affondo avanti!!! Fateci sapere e se avete dubbi scriveteci ☺️

🏆PRIMO PASSO: AFFONDO DA FERME! 1️⃣Inspirare aprendo le coste, pensando soprattutto di aprire il costato inferiore, SCENDERE in affondo 2️⃣Espirare ed attivare pavimento pelvico ed addome (contrazione dal basso verso alto) e SALIRE 👯‍♀️Per tutte le donne, ma soprattutto nel post parto e in chi ha diastasi dei retti... ⁉️Perchè imparare a fare gli affondi? 🔆Perchè nella vita quotidiana capita abitualmente di doversi chinare, magari anche con il proprio figlio in braccio o con borse di vario genere. 💪🏼Imparare come chinarsi, allenare le gambe a farci tornare su senza troppa fatica e soprattutto senza appesantire il nostro pavimento pelvico, questo è importante! 💪🏼Imparare come non generare pressioni nel nostro addome troppo elevate, salvaguardando la nostra diastasi! PUNTI CHIAVE: 1) prendere coscienza del pavimento pelvico: sai contrarre quei muscoli?🌸 2)capire come attivare la muscolatura addominale in abbinamento a quella perineale. 🌺 I punti 1 e 2 sono ciò che insegnamo sempre nelle nostre consulenze in presenza. 3)iniziare ad eseguire queste due contrazioni (perineali e addominali) all'interno di gesti più complessi, come l'affondo💐 4) non dimenticare l'autoallungamento!🌷

Il ponte e le sue varianti
Che esercizi posso fare per tornare a fare movimento dopo il parto senza far danno? 👉 Il ponte e le sue varianti. In questo video trovate ✅ ponte versione classica; ✅ Ponte sulle punte; ✅ Ponte aprendo le ginocchia con una resistenza elastica; ✅ Ponte in appoggio su una gamba muovendo la controlaterale. Buon allenamento! 🤗 #diastasi #allenamentopostparto #fisioterapia #pavimentopelvico #riabilitazionepostparto

Allenare il core è importante sia per la salute che per le prestazioni sportive. Tu dedichi il giusto spazio al suo allenamento? #corerehab #pilatesterapeutico #diastasiaddominale #pelvicfloor #benessere

⚠️⚠️ Esercizio per chi è già allenata o ha già imparato le basi per contrarre pavimento pelvico e addome in sicurezza! 🤔 Vuoi provare a vedere se sai gestire bene la tua pancia in esercizi complessi? Questo è un esercizio che fa per te! 👉 Il tuo addome si muoverà in abbinamento alle varie fasi del respiro. 🔆L’esercizio può essere reso più semplice staccando all’inizio solo le ginocchia dal pavimento. ⏱In un secondo momento, quando avrai appreso bene il gesto, prova ad aggiungere il movimento delle gambe, nel farlo ricorda di non ruotare il bacino e non ‘spanciare’ ✔️ come ultimo step aggiungerai poi la resistenza dell’elastico 😉 Un aiuto in più per vedere se il tuo addome è stabile o no puoi averlo facendoti un video. 🧑‍⚕️Se hai partorito da poco o hai il dubbio di avere una diastasi consigliamo sempre di iniziare l’allenamento sotto super visione di uno specialista, a volte basta una sola consulenza. ✍️Se hai dubbi scrivici

Respiro antistress
😱😱 Fine della scuola figli stanchi, mamme stanche! Noi siamo mamme di bambini piccoli e quindi non abbiamo chissà che esperienza in questo senso, ma tante nostre pazienti e amiche ci confermano che a giugno i figli siano stanchi e stufi e questo carica di stress anche loro stesse! 🙄 Come fare per gestire eventuali dolori alla schiena e tensioni muscolari se il tempo è poco e lo stress è tanto? Ottimizzare i tempi senza dimenticarsi della salute! 👉 Un po’di respirazione può aiutare, 5 minuti possono anche bastare. Una respirazione tranquilla, che vi permetta di staccare un attimo dallo stress e di ascoltarvi. 👂Ascoltare cosa? Mentre respiriamo chiediamoci se il nostro collo, la nostra schiena, il nostro addome , le nostre gambe ed il nostro pavimento pelvico siano in tensione, cerchiamo di capire se ci siano zone tese. Proviamo a rilassarle. Proviamo a percepire il costato che quando portiamo dentro l’aria si apre. Proviamo a sentire il pavimento pelvico come si muove in relazione al nostro respiro. Essere presenti a noi stesse ed al nostro corpo per quei 5 minuti è un valido aiuto per ritrovare un po’ di equilibrio. A noi aiuta!

Ecco alcuni semplici esercizi per evitare i tipici fastidi alla schiena e alleviare la sensazione di fatica che può derivare dall'assunzione di posture per lungo tempo, come quelle assunte per allattare o per lavorare al pc. Agendo sulla mobilità del tratto dorsale e sulla muscolatura di tutta la colonna la vostra schiena potrà di certo giovarne. Fateci sapere!