Dott.ssa Karen Manni- Psicologa e Psicoterapeuta

Uno spazio dedicato a chi vuole prendersi cura del proprio sonno.

✅In che modo?condividendo le proprie emozioni, ascoltando le esperienze di altre persone e cercando insieme nuoce strade per liberarsi dall’Insonnia.

🌿Un momento di apertura e di accoglienza in cui ti aiuterò a cambiare il tuo rapporto con il dormire, attraverso esercizi, materiale informativo, ma anche attraverso le testimonianze di chi è ritornato a vivere serenamente la notte.

Il gruppo sarà di solo di 4 persone per agevolare la possibilità di ciascuno di potersi esprimere in un clima intimo e ristretto.

Se anche tu conosci bene l’insonnia, dormi male da tanto tempo, e ormai ti senti rassegnato, questo laboratorio fa per te! Un gruppo di persone che in comune hanno la stessa sofferenza, che insieme possono aiutarsi e confortarsi.

📧Scrivimi una e-mail a [email protected] per avere maggiori informazioni.

E chi dorme male da tempo, sa molto bene quanto sia faticoso e pesante lavorare, studiare, rapportarsi con gli altri, con alle spalle una o più brutte notti.

➡️L’insonnia è reale, anche se invisibile.
L’insonnia non è passeggera, anzi se non trattata si cronicizza.
L’insonnia è una patologia, non un capriccio.

💪🏻Se vuoi riprenderti in mano la tua vita, liberarti dal pensiero costante del non dormire, tornare ad andare a letto senza ansia, uscire la sera senza paura di non dormire, devi prenderti cura del tuo sonno.

⛔️Hai provato infusi vari, il consiglio dell’amica o letto qualcosa e provato a cambiare, ma nulla, il tuo rapporto con il sonno e la qualità non è cambiata?

✅Allora hai bisogno di un aiuto di un professionista che ti accompagni nel cambiare certe abitudini sbagliate per stare meglio.

Hai mai pensato di rivolgerti ad uno Psicologo per risolvere il tuo problema con il sonno?

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Circa 10 giorni fa sono stata intervistata e ho contribuito alla stesura di un articolo sul , nello specifico sull’ortosonnia.
Ringrazio Paola Rinaldi della rivista Starbene per la disponibilità, professionalità e per avermi coinvolta.
Parlare di sonno e la sua divulgazione sono una parte importante del mio lavoro.
Andate a leggerlo mi raccomando!

https://www.starbene.it/benessere/psicologia/ortosonnia-ossessione-sonno-perfetto/

Ortosonnia, cos'è l'ossessione del sonno perfetto C’è chi è talmente fissato con il dormire bene da ottenere l’esatto contrario. Si parla di ortosonnia. Ecco cosa fare

Nell’insonnia cronica sono presenti alterazioni significative nel processo di regolazione del sonno.

Stasera tutti sintonizzati per ascoltare il Dott. Gianluca Rossato.

Dormire e dormire bene è fondamentale per il nostro benessere e la nostra salute. Si stima che in Italia siano 12 milioni le persone che soffrano d'insonnia. Tra le altre patologie del sonno più diffuse anche le apnee notturne e e la sindrome delle gambe senza riposo. Più raro il sonnambulismo che tuttavia comporta un notevole disagio, con aspetti invalidanti.
Ne parlerà questa sera a Dica33, la trasmissione di medicina e salute di Telearena e Telemantova, il dottor Gianluca Rossato, responsabile della Medicina del sonno dell' IRCCS Ospedale Sacro Cuore / don Calabria di Negrar.
L’appuntamento su Telearena è alle 22.05. Repliche il venerdì alle 22 e il sabato alle 9.45, con un passaggio quotidiano, dal lunedì e giovedì alle 14. Su Telemantova va in onda il mercoledì alle 21.20, replica il giovedì alle 10.50. La fascia giornaliera: il lunedì, il martedì, il giovedì e il venerdì alle 19. La trasmissione è visibile sui siti web di entrambe le emittenti.

Potresti dire che il tuo sonno è sano?

➡️Secondo gli ultimi studi in Medicina del sonno, si sono identificate 5 dimensioni che definiscono il sonno sano.

Il sonno sano si contrappone al sonno patologico (ma di questo ne parleremo nel prossimo post 😉).

Adolescenti e sonno: se la sveglia suona più tardi, migliorano voti e concentrazione Adolescenti e sonno. Posticipare l'orario delle lezioni promette un sonno migliore e risultati positivi sul rendimento scolastico.

Spaventa ciò che non si conosce.

Certi cambiamenti nel sonno sono fisiologici, altri ormonali, altri ambientali ,altri evolutivi e altri ancora emotivi.

Conoscere il sonno, agire diversamente,avere una sana routine serale , darsi una regolarità di orari, creare un ambiente confortevole per dormire, accettare le notti brutte, sostituire “non dormirò neanche questa notte!” con un “mi auguro/desidero di poter dormire bene questa notte”, sono l’essenza di un rapporto equilibrato con il proprio sonno (non vuol dire perfetto, ma avere la consapevolezza che alcune notti possono essere disturbate e non farsene un problema).

L’ortosonnia non è un disturbo medico riconosciuto. Si tratta invece di un concetto relativamente nuovo che è stato descritto da alcuni ricercatori sul sonno con una letteratura basata sull’evidenza ancora limitata.

Le persone che credono di soffrire di ortosonnia, o che hanno domande o dubbi sui dati sul sonno rilevati dal proprio SLEEP tracker, dovrebbero condividere le loro preoccupazioni con il proprio medico e rivolgersi ad un esperto di disturbi del sonno.

Ciò che ti spaventa, ti preoccupa di giorno non si dissolve magicamente nella notte, anzi si ripresenta con più intensità.

Sei d’accordo? Ti è mai capitato?

L’esistenza di un’influenza tra sonno infantile e atteggiamento dei genitori è supportata da studi e dai dati.

Conciliare un atteggiamento tranquillo sulle capacità di addormentamento dei bambini, gestione delle proprie reazioni emotive e desiderio di dormire non è per niente facile.

Ci saranno sere in cui la stanchezza prenderà il sopravvento sul saper cosa dover fare, sì capiterà.
Non importa. L’importante è l’intenzione di fare meglio, accettare qualche fragilità personale e riprovarci.

Una nuova abitudine e come un nuovo modo di pensare al sonno hanno bisogno di tempo, costanza e perseveranza per consolidarsi.

Dott.ssa Karen Manni- Psicologa e Psicoterapeuta updated their website address.

“Sono esattamente dove desideravo”.

Non dico “ sono felice” perché la felicità è fugace, momentanea, transitoria. Posso dire di “essere esattamente dove sognavo di essere” anni fa.

Non mi identifico con quello che provo, ma con chi sono diventata.

Qui, nel mio studio.

Con fatica, impegno, sofferenza, sbagli, pianti, momenti di sconforto, paura e timore di non farcela e di non essere mai all’altezza.
Ma il desiderio di potercela fare è rimasto sempre, in lontananza un tempo e più a fuoco negli ultimi anni.

Sono grata verso me stessa per non aver perso la speranza, per averci creduto, per non aver mollato quel sogno di poter, un giorno, essere d’aiuto per chi avesse avuto bisogno.

Ogni giorno mi chiedo se sono all’altezza del lavoro che faccio, della sofferenza che le persone mi portano, se ho abbastanza competenze, se trasmetto empatia, mi interrogo e questo mi sprona a dedicarmi maggiormente.

Formazione, studio, colleganza, confronti, tutto ciò che mi permetta di crescere umanamente e anche professionalmente.

Ogni singolo giorno è una montagna russa emotiva anche per me che ascolto e partecipo alla vita di chi si siede nella mia stanza. E no non riesco a distaccarmi da tutto questo, proprio no. E si partecipare alla sofferenza fa soffrire ( come assistere allo star bene fa gioire però!).
In ogni storia, con ogni persona cerco di entrarci in in punta di piedi, con delicatezza, per il profondo rispetto per chiunque decida di mettersi in gioco superando la barriera della paura.

Tutta la mia stima per chi con coraggio sceglie di prendersi cura dei propri bisogni, del proprio benessere.

👶🏻👴🏻Con l’avanzare dell’età il sonno cambia, subendo dei cambiamenti fisiologici qualitativi e quantitativi.
Il bisogno di ore di sonno diminuisce progressivamente con l’età.

😴Dalle linee guida della National Sleep Foundation le raccomandazioni scientifiche per la durata del sonno sarebbero:

I neonati (4-11) hanno bisogno di 12/15 ore, bambini (6-13) circa 9/11 ore, giovani adulti (18-25) circa 7/9, Adulti (26-64): la durata raccomandata non cambia e rimane di 7-9 ore. Adulti più anziani (65+): la durata raccomandata è di 7-8 ore (nuova categoria di età).

Essenziale è poi riconoscere la variabilità individuale nella appropriata durata del sonno.

Ma in cosa può cambiare esattamente?

-nelle quantità di ore di sonno
-nella struttura (ritmo circadiano, numero di risvegli, quantità e qualità del sonno REM e N-REM, fase onirica, ecc..)
-nella fisiologia del sonno
-nel modo di pensare al sonno

Hai notato cambiamenti nel tuo sonno negli anni?

✍️Fammelo sapere scrivendo nei commenti

Alcune delle frasi dei miei pazienti alla fine del trattamento dall’Insonnia.

🌿pensare al dormire in modo più realistico, positivo e meno spaventato, è tra gli effetti quello che maggiormente rimane a chi ha seguito il trattamento cognitivo comportamentale dell’insonnia.

🌿finisce la lotta contro l’insonnia e si ripristina il normale automatismo del sonno.

Ti piacerebbe ritornare a dormire in modo sereno?

Con questa frase centralissima, si è recentemente concluso un percorso di trattamento dell’ insonnia.

In poche parole c’è l’essenza di tutto: l’insonnia svanisce nel momento in cui la paura lascia spazio alla conoscenza e alla consapevolezza.

😰Qual è la tua paura legata al sonno?

🖋️fammelo sapere qui nei commeni

Come posso valutare il sonno? Attraverso uno strumento semplice ma efficace: il diario del sonno.

♻️il diario del sonno rappresenta il nucleo centrale da cui si organizza la terapia.

🔹di cosa si tratta?
Di una raccolta di informazioni specifiche collegate alle impressioni personali quotidiane del sonno.

📸una sorta di fotografia accurata del proprio sonno.

Questo strumento servirà al terapeuta per strutturare il trattamento durante il percorso, ricavandosi dati basilari per impostare la terapia.

Le azioni di oggi ipotecano il domani.

Per il dormire si traduce in spezzare certe abitudini (tendenza a ripetere un determinato comportamento) sfavorevoli al sonno, promuovendone di corrette.

Lavorare sul piano comportamentale è un pilastro del trattamento dell’insonnia.
Ma come si fa? Costruendo OGGI, con azioni diverse quotidiane, le basi per il sonno migliore di DOMANI.

Qual è la tua abitudine difficile da cambiare legata al dormire?

Curare il proprio sonno significa curare la propria salute 🌿

Un buon stile di vita, una sana alimentazione, e un sonno riposatore, sono gli ingredienti basilari per il proprio benessere psico-fisico.

Cosa ne pensi?

L’insonnia ha genere? Sì ed è donna 🌸

Esiste infatti la European task force “sleep and Women” (tra cui le italiane Dott.ssa Chiara Baglioni e Dott.ssa Laura Palagini), gruppo di professioniste del sonno, che si occupa specificatamente del sonno femminile.

In Italia abbiamo la SMI (Società Marce’ Italiana) per la Salute Mentale Perinarale.

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Il sonno non è un processo di inattività rispetto lo stato di veglia, ma come anzi esso sia l’esatto contrario: durante il sonno, infatti, il nostro corpo è impegnato in molte attività totalmente vitali.
Esso di fatto è parte integrante della nostra vita e non qualcosa di separato da essa. il fatto che quando dormiamo siamo in uno stato di incoscienza e abbiamo le capacità ne sicché disattivate perché per gran parte del tempo non significa che il sonno sia uno stato della nostra vita passivo.

👨‍⚕️Il famoso scienziato israeliano dott. Peretz Lavie scrisse un libro autobiografico sulla sua esperienza nello studio del sonno, “il meraviglioso mondo del sonno”.

✅il titolo fa bene intendere cosa esso sia il sonno nella nostra vita: qualcosa di ricco diverso e prezioso, e lo stesso tempo affascinante e misterioso.
È vitale!

Insonnia: no alle soluzioni “fai da te”, sì allo specialista - Donna in salute Ne soffriva Papa Benedetto XVI e forse è stata addirittura una delle concause delle sue dimissioni, per le conseguenze di una prolungata spossatezza e mancanza di concentrazione durante il giorno. Sì, perché l’insonnia è un disturbo che, pur presentandosi solo di notte, si ripercuote nell’ar...

“Quando inspiro, torni a te stesso. Quando espiri, lasci ogni tensione”.

Il rilassamento corporeo e mentale è indicato per contrastare l’insonnia.

🧘🏻‍♀️prima di andare a letto prepara mente e corpo al sonno attraverso il rilassamento.

E tu come ti rilassi prima di dormire?

Anche solo dopo una notte dormita male, non si sta bene. Non è vero?

Nervosismo, stanchezza, poca concentrazione, sono alcuni dei sintomi.

Dormire bene fa stare bene!

🌙

Da seguire assolutamente!
Un grande professionista 👏🏻

UN BUON SONNO E PASSA TUTTO... PER MOLTE PERSONE LA NOTTE, INVECE, E' UN INCUBO A OCCHI APERTI PROPRIO PER LA DIFFICOLTA' NEL DORMIRE. QUANDO SI DEVE RICORRERE AI FARMACI?
Ne parlerà questa sera a Dica33, la trasmissione di medicina e salute di Telearena e Telemantova, il dottor Giancluca Rossato, responsabile del Centro di Medicina del sonno. Sotto la lente di ingrandimento anche la sindome delle apnee notturne.
📲💻📺 Dica33" va in onda questo martedì alle 21.45 su Telearena (repliche: venerdì alle 22, sabato alle 9.45 e domenica alle 18.30; dal lunedì al giovedì alle 14 una pillola quotidiana) e il mercoledì alle 21.30 su Telemantova (repliche: giovedì alle 10.45 e alle 23.45, sabato alle 23.45, domenica alle 11.15, 15.30, 20.15, 00.15; dal lunedì al venerdì alle 18.30 la pillola quotidiana). E' possibile seguire la trasmissione anche sui rispettivi siti web delle emittenti
Appena disponibile pubblicheremo l'intervista