Dr. KETO Clinic

اللو كارب ما بعد الكيتو

🔔 الي كل الاشخاص الي حققوا اهدفهم من خلال اتباعهم الكيتو دايت ووصلوا الوزن المتالي💪
للحفاظ ع الوزن بيتم رفع كمية الكارب المعقد من 20 ل 35 ل 50 غ كارب يوميا بالتتدريج .. ونستطيع تدخل الاصناف الي كنا نمنعها في الكيتو في مرحلة أنزال الوزن مثل الحليب التمر والعسل والبقوليات والفواكه الممنوعة

لكن بيتم تناولها ع حسب الية معينة نرفع فيه كمية النشويات المعقدة الي ما بترفع مستوي السكر في الدم مع عدم الافراط بالكمية بحيث مايرجع وزنك يزيد كان تأخذ النشويات في وجبة الصباح الباكر في وجبة وحدة فقط ( مو مع كل وجبة نشويات وممنوعات )
او حصة فاكهة وحدة خلال اليوم
او اتناول النشويات في وجبة فري خلال نهاية الأسبوع

ملاحظة
الاشخاص الي بيعانو من مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر بياخذو الكارب من الخضار والمكسرات والاجبان الصلبة ويفضل الابتعاد عن الكارب البسيط

استراتيجيات كسر ثبات الوزن

اولا: عدم قياس الوزن بالميزان لان احيانا يكون الوزن ثابت بسبب زيادة الكتلة العضلية ونقص الدهون بنفس الوقت، وهذا شيء جميل، فالافضل قياس الوسط بالمتر بشكل شهري.

ثانيا:اذا فعلا هناك ثبات في الوزن وكانت القياسات ثابتة اسبوعين على الاقل، يمكن كسر الروتين بأحد الطرق التالية:

١- تغيير نوع الاكل سواء نوعية البروتين او الخضار او الدهون

٢- تغيير اوقات وعدد الوجبات (مثلا بدلا من ان تكون وجبتين في اليوم يمكن ان تكون ثلاثة وجبات او وجبة واحدة)

٣- تغيير عدد ساعات الصيام المتقطع اما زيادة او نقص (اذا كان الصيام الحالي ١٦ ساعة ممكن تقليلها إلى ١٢ ساعة او رفعها إلى ١٨ ساعة)

٤- ادخال الرياضة او زيادة مدتها

٥- عمل الكيتو كلاسيك ثلاثة ايام في الاسبوع بحيث يتم تقليل النشويات للحد الادنى (الابتعاد عن منتجات الاجبان، والمكسرات ،والتوت والفراولة، وحلويات ومخبوزات الكيتو وغيرها)

وإضافة أخرى معالجة الامساك

📌 اسباب ثبات الوزن ..⏲
👈🏻 اتباع النظام بشكل غير صحيح مما له تأثير علي ضعف الحرق وارهاق للجسم وفقد للعناصر الهامه والعضلات
👈🏻 زيادة الكتله العضلية مع رياضة المقاومة وبالتالي نلاحظ ثبات الوزن مع اختلاف القياسات وهذا مؤشر جيد يدل على نجاح حميتك
👈🏻 اتباع نظام فقير بالسعرات الحرارية فترة طويلة مما يؤدي إلى تقليل الجسم للحرق كي يتكيف مع كمية السعرات التي تتناولها بشكل يومي
👈🏻 الافراط في تناول المسموح من المكسرات والاجبان وكريمات الطبخ والخفق
👈🏻 الاقتراب من الوزن المثالي
👈🏻 تعود الجسم على النظام بعد نزول اكثر من 60 في المائة من الوزن المطلوب
👈🏻 خمول في الغدة الدرقية
👈🏻 الامساك المزمن
👈🏻 تناول ادوية الحساسية او الاكتئاب او ما بها كورتيزون
👈🏻 الانيميا ونقص فيتامين د
👈🏻 تناول ادوية تعمل على احتباس السوائل مثل ادوية منع الحمل او الافراط في تناول ملح الطعام
👈🏻 عدم ممارسة الرياضة أو المشي مع النظام الصحي
👈🏻 استخدام الميزان بشكل متكرر ويومي
👈🏻 الدوره الشهرية للنساء
👈🏻 الوصول للوزن المثالي

🔸 الصيام المتقطع ⏰

الصيام المتقطع ليس نظام غذائي إنه نمط من أنماط تنظيم أوقات تناول الطعام ( تناول الطعام في فترات معينة والامتناع عنها لفترات اخرى ). ولذلك من المهم الجمع بين نظام الكيتو او اي نظام غذائي صحي والصيام المتقطع للحصول على أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن.

🔸 فوائد الصيام المتقطع

* ضبط هرمون الأنسولين وبالتالي تقليل فرصة تخزين الدهون
* علاج مشكلة مقاومة الأنسولين
*مصدر للطاقة طيلة وقت الصيام
* التحكم بمستوى السكر بالدم مما يقلل مِن احتمالية اصابتك ب (الامراض القلبية، الجلطات، الضغط، اعتلال الاعصاب)
* يقلل محيط الخصر
* الشعور بالخفة وراحة الجهاز الهضمي
* الشعور بالشبع
* حل مشاكل القولون
* التخلص من الالتهابات في الجسم
* تجديد خلايا الجسم

🔸سلوكيات تسبب ثبات الوزن أثناء تتطبيق الصيام المتقطع

👈 من الأخطاء الشائعة وقت تتطبيق الصيام المتقطع والتي تسبب في ثبات الوزن وضعف عملية الحرق:
* تتطبيق الصيام المتقطع في البداية لساعات طويلة دون تتدرج أو تهيئة للجسم مما يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضعف عملية الحرق

* تناول نظام غذائي قليل السعرات خلال ساعات الافطار بهدف تحقيق النزول السريع

* كسر الصيام علي وجبة غير متكاملة وفقيرة بالعناصر الغذائية

* عدم تناول احتياجك اليومي من المعادن المهمة والمسؤولة عن توازن الجسم
مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم

* صيام النساء لفترات طويلة في البداية وتتطبيق الصيام في فترة البيريود ( يجب عدم الصيام من قبل فترة البيريود بثلاث ايام على الاقل تجنبا لمشاكل خربطة الهرمونات )

🔸 أشخاص لا يناسبهم الصيام إلا تحت إشراف طبي

الحوامل والمرضعات
مريض السكر النوع الأول
مريض الغدة الدرقية ( لا يصوم لفترات طويلة تجنبا لارتفاع هرمون الكورتيزول)

🔸 المشروبات المسموحة في اوقات الصيام

👈 المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل
الماء
الشاي الاخضر
الشاي العادي
القهوة البلاك
مشروبات الاعشاب الشفافة
كل المشروبات تؤخذ من غير اي اضافات مثل المحليات أو الحليب والكريمة والزبدة

🔸 مشروبات في اخر ساعات الصيام تحفز عملية الحرق وتعمل علي ضبط الأنسولين وتنظيف الجسم من الالتهابات

* المحلول الكيتوني ( ماء مع خل التفاح العضوي فقط من غير إضافة الليمون )
* مشروب الدارسين ( القرفة)

👈 افضل وقت لتناولها في الصباح الباكر وقبل كسر الصيام بساعتين

انواع الفيتامينات

الحديد والكيتو دايت 🔨

البروكلي : حقائق علمية

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن وغني بشكل خاص بفيتامين سي.

100 جرام ، أو ما يقرب من كوب واحد من البروكلي النيء المفروم ، يوفر:

فيتامين ج: 89 مجم
فيتامين ك: 102 ميكروجرام
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 63 ملغ
فيتامين أ (من بيتا كاروتين): 623 وحدة دولية
فيتامين ب 6: 0.2 مليجرام
بوتاسيوم: 316 ملجم
كالسيوم: 47 ملجم
حديد: 0.7 مجم

كوب واحد (100 جرام) من البروكلي النيء المفروم يحتوي على 34 سعرة حرارية فقط

يوفر البروكلي الألياف ، وهي الجزء غير القابل للهضم من الكربوهيدرات التي يمكن أن تحسن الإمساك ومتلازمة القولون العصبي ويقلل من نسب السكر والكوليسترول في الدم كذلك يعطيك احساس بالشبع ويقلل من نسب الاصابة في السرطانات

الاشكال التي يتم تحضير البروكلي بها:
مسلوق على البخار
محمص
مقلي
مضاف على اطباق اخرى كعجة البيض او السلطة الكريمية

9 فوائد صحية محتملة للكركم والكركمين

يأتي الكركم من النبات المعروف باسم كركم لونجا ، وموطنه الأصلي الهند وجنوب شرق آسيا. على الرغم من أنه ينتمي إلى عائلة الزنجبيل ، إلا أنه يشار إليه أحيانًا باسم "الزعفران الهندي".

يتم طحن جذر الكركم إلى مسحوق توابل يضيف لونًا ذهبيًا نابضًا بالحياة ونكهة الفلفل ورائحة ترابية للكاري والأطباق الأخرى.

فيما يلي استعراضنا لتسعة استخدامات محتملة للكركم:

يساعد على فقدان الوزن
يساعد على التخفيف من الامراض الالتهابية المزمنه ومرض التمثيل الغذائي
يقلل من امراض الشرايين ويحافظ على صحة القلب
يحسن علامات مرض التهاب المفاصل المزمن
يقلل من نسب الكوليسترول والدهون السيئة في الدم ويحسن من نسب الدهون على الكبد
يحسن من نسب الانسولين و سكر الدم
يقلل من الاوجاع العضلية والعظمية الناتجة عن الرياضة
يقلل من الاعراض الناتجة عن مرض اللتهاب الامعاء المزمن
يحسن من صحة الجلد و يقلل العلامات الناتجة من الصدفية و حب الشباب

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين من زيت MCT كجزء من وجبة الإفطار انتهى بهم الأمر بتناول كميات أقل من الطعام على الغداء مقارنة بمن يتناولون زيت جوز الهند.
ووجدت الدراسة نفسها أيضاً ارتفاعاً أقل في الدهون الثلاثية والجلوكوز، مما قد يؤثر أيضاً على الشعور بالامتلاء.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات القديمة أن تناول زيت MCT يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم ومحيط الخصر. وأفاد الباحثون أنه يمكن أن يساعد في منع السمنة.
متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

شوكلاتة ستيفيا كيتو - 40 قطعه
متوفرة للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305
شوكلاته داكنة بنسبة 85 بالمية ومنكهه بمحلي ستيفيا الطبيعي
مناسبة لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره
مخلوطة مع المكسرات المسموحة في حميات الكيتو فقط
لا تجتوي على مواد حافضة
الكمية 40 قطعه تقريبا بمعدل وزن نصف كيلو
خصم على السعر لفترة محدوده

Keto Stevia Chocolate - 40 Pieces
شوكلاتة ستيفيا كيتو - 40 قطعه

متوفرة للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

شوكلاته داكنة بنسبة 85 بالمية ومنكهه بمحلي ستيفيا الطبيعي
مناسبة لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

مخلوطة مع المكسرات المسموحة في حميات الكيتو فقط

لا تجتوي على مواد حافضة

الكمية 40 قطعه تقريبا بمعدل وزن نصف كيلو

خصم على السعر لفترة محدوده

اضف الكيل المقرمش الى سلطاتك الكيتونية لتحظى بطعم جديد وغني للطلب عالواتس اب 0780161305

Kips Kale Chips - 50 gram شبس نبتة الكيل - 50 غرام متوفر للطلب على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305 شبس نبتة الكيل المناسب لحميات الكيتو وحميات قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكر وغيره مصنوع من نبتة الكيل المجففه والمنشفه خالي من اي ماده حافضة او الغلوتين او الزيوت غني بالبروتين ومناسب للحميات النباتية ايضا منكه باكثر من نوع غني بالطعم اللذيذ ( الكلاسيك. سمسم. . والزعتر. و وسابي . و الشوكو)

للاطفال المصابين بالتوحد يمكنك استخدام زيت MCT مع نظام كيتوني . فقد وجدت إحدى الدراسات تحسينات عامة إيجابية عند اتباع نظام الكيتو لمدة 6 أشهر.
ووجدت دراسة أخرى أن إضافة زيوت MCT إلى نظام غذائي خالٍ من الكيتون والغلوتين أدى إلى تحسن كبير في سلوكيات التوحد لـدى 6 أطفال من 15 طفل مشارك.فلا تتردد بتستخدامه لطفلك ولا تنسى ان النظام الكيتوني للاطفال يختلف نوعا ما عن النظام الكيتوني لتنحيف الكبار
متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

متى يمكنني استخدام MCT OIL؟يمكنك تناول زيت MCT في أي وقت من اليوم، ولكن "أفضل وقت" بالنسبة لك قد يعتمد على أهدافك. إذا كنت تبحث عن زيادة فقدان الدهون أو إطالة فترة الصيام، فقد يكون استخدام زيت MCT في الصباح هو الأفضل. من السهل خلطه مع فنجان من القهوة أو الشاي. إذا كنت تبحث عن دفعة ما قبل التمرين أو القليل من الطاقة السريعة على مدار اليوم، فإن زيوت MCT تتحول بسرعة إلى طاقة قابلة للاستخدام، بحيث يمكنك استخدامها طوال اليوم. يوصي بعض محبي زيت MCT بتناول زيت MCT مع العشاء أو قبل النوم لتعزيز جودة النوم.
متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

للرياضيين أثناء التمرين، يمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات اللاكتات سلباً على الأداء الرياضي، ومن المثير للاهتمام أن زيوت MCT قد تساعد في تقليل تراكم اللاكتات.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن الرياضيين الذيننحو 1.5 ملعقة صغيرة من زيوت MCT مع الطعام قبل ركوب الدراجات كان لديهم مستويات أقل من اللاكتات
علاوة على ذلك، وجدت الدراسة أن تناول زيت MCT قبل التمرين قد يساعدك على استخدام المزيد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

لزيت MCT فوائد صحية، فهي تحوي على الأحماض الدهنية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم وزيادة الامتلاء وتحسين بيئة الأمعاء.

تعد زيوت MCT أيضاً مصدراً للطاقة وقد تحارب نمو البكتيريا وتساعد في حماية قلبك وتساعد في إدارة مرض السكري ومرض الزهايمر والصرع والتوحد، وقد تشمل العيوب المحتملة زيادة الجوع وتراكم الدهون المحتمل في الكبد.
متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

Compass Fresh mint - Wild berry Sugar free
حلوى التوت البري الخالية من السكر - 50 حبة

متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

حلوى التوت البري الخالية من السكر مناسبة لحميات الكيتو وقليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

كل علبة تحتوي على 50 حبه

منكه بمحلي السوربيتول ومنكه بالتوت المجفف

كل حبة تحتول على اقل من 0.2 غرام كاربوهيدرات

SweetLeaf monkfruit Sweetener - 50 ml
محلي سويتليف مونك فروت - 50 مل

متوفر للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

محلي مونك فروت من افضل المحليات المناسبة لحميات الكيتو و حميات قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

منكه باكثر من صنف كالبرتقال و الكراميل و الفراولة والفانيلا وغيرها

طعمه شبيه جدا بطعم حلاوة ذرات السكر

نسبة السعرات الحرارية : صفر

المعيار الغلايسيمي : صفر

كمية الكاربوهيدرات : صفر

خالي من الغلوتين و خالي من اي مواد حافضة

الكمية 50 مل ويتم اضافات قطرات منه على الماء او القهوة او السموثي وغيرها

الحليب المسموح في حميات الكيتو
الحليب النباتي فقط
ابتعد عن الحليب الحيواني لاحتوائه على كميات كاربوهيدرات عالية

Kips Kale Chips - 50 gram
شبس نبتة الكيل - 50 غرام

متوفر للطلب على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

شبس نبتة الكيل المناسب لحميات الكيتو وحميات قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكر وغيره
مصنوع من نبتة الكيل المجففه والمنشفه
خالي من اي ماده حافضة او الغلوتين او الزيوت
غني بالبروتين ومناسب للحميات النباتية ايضا
منكه باكثر من نوع غني بالطعم اللذيذ ( الكلاسيك. سمسم. . والزعتر. و وسابي . و الشوكو)

الدقيق (بديل الطحين) المسموح في حميات الكيتو

Keto Stevia Chocolate - 40 Pieces
شوكلاتة ستيفيا كيتو - 40 قطعه

متوفرة للطلب التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

شوكلاته داكنة بنسبة 85 بالمية ومنكهه بمحلي ستيفيا الطبيعي
مناسبة لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

مخلوطة مع المكسرات المسموحة في حميات الكيتو فقط

لا تجتوي على مواد حافضة

الكمية 40 قطعه تقريبا بمعدل وزن نصف كيلو

خصم على السعر لفترة محدوده

كيف تعرف ان هذا المنتج التجاري مناسب لحمية الكيتو

موضوع تحدثنا عنه كثير ولكن وجب التنوه مره اخرى لحساسيته واهميته الشديده

Organic Bragg Apple Vinegar - 473 ml
خل التفاح الطبيعي براغ - 473 مل

Organic Bragg Apple Vinegar - 946 ml
خل التفاح الطبيعي براغ - 946 مل

المنتجين متوفرين للطلب التواصل مع رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

خل التفاح الطبيعي المناسب لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

الحجم 473 مل منتج امريكي

فوائد خل التفاح الطبيعي

اثبت علميا انه يساعد على نفصان الوزن ومناسب لحمية الكيتو وحميات لو كارب

يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والمساعده على الاحساس بالشبع

يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم

يساعد على التحسين من الفرط الزائد للاستجابة لهرمون الانسلوين

يساعد على تحسين البشره وتحسين علامات تهيج القولون العصبي

قد تكون اشباه الاكل (الوجبات المصنعه) حسب معايير الماكروز مناسبة لحمية الكيتو ولكنها في الحقيقة هي وجبات غير صحية ولا ينصح بتناولها اثناء حميات الكيتو

Bragg nutritional Yeast - 127 gram
خميرة براغ الغذائية - 127 غرام

متوفرة للطلب التواصل عللى رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

الخميرة الغذائية المناسبه لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

الحجم 127 غرام منتج امريكي

فوائد الخميرة الغذائية

غنية بالمعادن والفيتامينات والالياف

قليلة الكربوهيدرات

مشبعة بالبروتينات ضمن الاحتياج الكيتوني لك

تساعد على خفظ نسب الكوليسترول

تساعد على تعويض نقصان الاملاح في حمية الكيتو

كيف تعزز حرق الدهون وخسارة الوزن في حمية الكيتو الغنية بالدهون الصحية

Konjac Pasta - 270 gram
كونجاك بديل الباستا - 270 غرام

لطلب المنتج التواصل مع رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

كونجاك بديل الباستا منتج ينقسم الى ثلاث انواع ( بديل الرز. و بديل السبيغاتي و بديل الفيتوتشيني)
اطلب المنتج الذي تحتاجه سواء كان بديل الرز او بديل السبيغاتي او بديل الفيتوتشيني

هذا المنتج مصنوع خصيصا من نبته الكونجاك كبديل للموانع في حمية الكيتو

مناسب لحميات الكيتو وقليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري والضغط وغيره

الكمية 275 غرام

فوائد نبته الكزنجاك

يفيد في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، كما بينت أن للكونجاك دور في تقليل الوزن ومستوى السكر في الدم ولذلك يمكن الاستنتاج أن تناول الغلوكومنان قد يكون مساعدًا لمرضى السكري وارتفاع الكوليسترول

ملخص الممنوعات في حمية الكيتو

MCT Oil Now Sports - 473 ml

متوفر للطلب على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

زيت ام سي تي يعتبر مناسب لحميات الكيتو و قليلة الكربوهيدرات ومرضى السكري ومن يعانون من حساسية الغلوتين والضغط وغيره

الكمية 473 مل . بلد المنشاء الولايات المتحده الامريكية

يحتوي علو زيت جوز الهند والزيوت التالية

(c8, c10)
فوائد زيت ام سي تي
يساعد على نزول الوزن
مصدر غني للطاقه الصحية
يساعد على حرق الدهون خصوصا عند الكيتونيان والرياضيين
يساعد على التخفيف من اعراض التشنجات العصبية والزهايمر و توحد الاطفال
يساعد على محاربة البكتريا و الخمائر الضارة في الجسم
يقلل نسب الاصابة بامراض القلب
يساعد على تحسين نسب السكر في الدم

البوتاسيوم في حمية الكيتو

موازين جسم وموازين اكل متوفرة للطلب

ميزان الاكل: قدرة على التحمل لغاية 10 كيلو
ميزان الجسم قدرة على التحمل لغاية 180 كيلو

لطلب المنتج التواصل على رسائل الصفحة او واتس اب 0780161305

مشكلة تساقط الشعر