Stamina Fitness

تحية طيبة..
مشتركينا الاعزاء نعتذر لكم عن التاخر في فتح نادي استامينا الرياضي غدا وذلك بسبب اعمال الصيانة و التجديد املين
منكم تقبل عذرنا ولكنا نجتهد في عمل ما يرضيكم و ما ينال اعجابكم ؛ وسيتم فتح النادي يوم الاثنين
الموافق 15/02/2021 بمشيئة المولى انتظرونا بالأفضل ..

و شكراً .

Stamina Fitness updated their address.

نادي ستامنا الرياضي الآن يستقبل المشتركين وذلك ضمن شروط السلامة العامة
سيتم تعويض المشتركين لفترة الإغلاق بسبب جائحة كورونا وندعو الله أن يرفع هذه الغمة عن اردننا الحبيب ...
نستقبلكم من الساعة التاسعة صباحا ولغاية الثالثة والنصف عصرا ( سيدات )
ومن الساعة الرابعة عصرا ولغاية الحادية عشر ليلا ( رجال )

أهلا وسهلا بمشتركينا الأكارم

🐸

يعلن نادي ستامنا عن بدء تسجيل لدورات التاليه
* كيك بوكس
& تاي بوكس
$ موتاي
* كونغ فو
$ملاكمه
$قتال شوارع
مع المدرب ولاعب المنتخب الوطني الاردني حامل ذهبية وبطولة العالم
وبطال اسيا
وبطل العرب
الكابتن (مراد الشحاتيت)

عرض العيد
شهر 20 دينار التجديد 15 دينار
3شهور 40 دينار
7شهور 80 دينار
سنه 140 دينار +2شهرين
وكل عام وانتم بخير

تتعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:

- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.

- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.

- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.

- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين الشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.

- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.

وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2- لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم.

تمارين الكارديو ( Cardio exercises ) هي بإختصار: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.
وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له… والنتيجة هي السعادة smile رمز تعبيري
أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت smile رمز تعبيري
إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟
إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة Six Pack Abs ). Cool
يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها smile رمز تعبيري .
كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، عندك القدرة على التنويع والاختيار منها.
غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد.

ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟
إذا كنت سعيد بنسبة الدهون في جسمك، ولا تحتاج لإنقاصها، فننصحك بتمارين كارديو خفيفة كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً.
أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة.
( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك )

تعريف الإحماء:
هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .
قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين..، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها.
أهداف الإحماء:
للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية فمن أهدافه :
1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
5. تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية .
6. رفع درجة حرارة الجسم.
7. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
8. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة.
9. استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
10. تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل
الجهد المستطاع.
11. تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
12. تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
13. الوقاية من الإصابات الرياضية.
أهمية الإحماء:
الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي يأخذ حيز كبير من الأهمية فتهيئة العضلات لممارسة النشاط الرياضي يساعد على قيام الجسم بالأعباء دون مخاطر حدوث الإصابة ، و طبعا تزداد أهمية الإحماء كلما دخل اللاعب مباريات تنافسية مهمة لأنه قد يصاب اللاعب بحالة غريبة من التعب المصاحب لانخفاض في الأداء و انخفاض في التركيز و تزايد حدة التوتر في الملعب وظهور واضح في الارتباك وعدم الثقة في تصرفات زملائه اللاعبين، الأمر الذي يؤدي إلى تزايد أشكال التعبير باليدين أو الوجه مع ثورة من الانفعال الشديد، وبالتالي ينعكس كل ذلك على مستوى اللاعب.
أنواع الإحماء:
1 ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.
2 ـ. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.
والإحماء سواء أكان عاما أم خاصا لابد منه حتى يتجنب اللاعب أو الممارس للنشاط الرياضي الإصابة عند ممارسته اللعب، فالجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند ممارسته أي مجهود بدني يتطلب تكيف كافة أجهزة الجسم تبعا للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده، لذلك من الضروري أن يتدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية من أداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته.
والإحماء العام هو الذي يكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي، وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية.
أما الإحماء الخاص فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها..، وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.
وسواء أكانت الألعاب الممارسة فردية أو جماعية، فلا بد من الإحماء وتمرين عضلات الجسم أولا.
ويوجد العديد من التمرينات الخاصة للإحماء وتشمل :
•تمرينات الرقبة .
•تمرينات الذراعين.
• تمرينات الجذع.
• تمرينات الساقين.
وفي النهاية نستطيع القول بأنه يجب على اللاعب أن يكون مستعدا لخوض المنافسة الشديدة والإصرار على أن يكون الأفضل وألا يعرض جسمه للخطر من خلال إهمال تمارين الإحماء والتسخين

فوائد تمارين الارجل :-
سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل
1- تقيك من الإصابات
نعم , فبعد مدة من التدريبات , سوف يزداد وزنك , والأوزان التي تستطيع ان ترفعها , وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن , سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل , وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه , فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر , لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك , تماماً كما تقوي نصفك العلوي , فله اهمية كبيرة ايضاً
2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)
من الاشياء التي يجهلها الكثيرون , فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل , فمثلاً تمرين مثل ال squats يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة , مثل زيادة الضخامة العضلية , حتى في الاجزاء العلوية من الجسم , نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل , يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل , وليس فقط الارجل , فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.
3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي لها
عضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي , هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين , فبعدما تتمرن تمارين للارجل , سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات , وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم , وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية , ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف , او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه , فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.

يسر نادي ستامنا زبائنا الكرام
عن فتح باب التسجيل عن دورات التايكواندو( #للرجال)
تحت اشراف الكوتش (محمود الشوبكي)

تذكير بانه دورات اللياقة مع الكابتن ( محمد التوايهة)
-الاحد
-الثلاثاء
-الخميس
من الساعة 8 _ 9 مساء
مع تحيات ادارة النادي ستامينا

فوائد البروتين للاعبي كمال الاجسام ..[/color]
هناك سؤالان مهمة جداً يطرحها الكثير من لاعبي كمال الاجسام .. وسوف اضيفها مع الاجابة عليها ..
1- هل يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالاوزان ؟؟
أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في العشرة سنوات الماضية شيئان في غاية الأهمية وهما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين أو الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين بالأوزان يساعد على سرعة تضخم العضلات .
هذا وقد اكتشف علماء جامعة تكساس انه من الأفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالأوزان .
و اكتشفوا أيضاً أن تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين لا ينقص من تأثير تناولها بعد التمرين.
لذا فعلى لاعبي كمال الأجسام تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين إذا أرادوا أن يُضاعفوا من تضخيم عضلاتهم بعد ممارسة التمرينات.
2- على ماذا يعتمد اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين؟؟
الأحماض الأمينية هي الأساس لبناء البروتينات وهى ضرورية جداً لنمو العضلات و الإمداد بالطاقة . حيث أن اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين يعتمد على : ما هو الوقود المتاح؟ و ما هي سرعة الحصول على هذا الوقود؟
في فترات الراحة و أثناء التمرينات الخفيفة يستخدم الجسم الدهون كوقود بشكل رئيسي. وهذا هو اختيار جيد حيث أن هناك الكثير منها .
المواد الكربوهيدراتية هي الوقود الذي يختاره الجسم أثناء التمرين المكثف لأنها تستطيع أن تمده بالطاقة بسرعة.
ولكن للأسف نجد أن العضلات والكبد لديهم فقط كميات قليلة من المواد الكربوهيدراتية .
اكتشف العلماء البرازيليون أن إعطاء الفئران مكملات غذائية من الأحماض الأمينية زودت من معدل استخدام الجسم للدهون ، وقللت من استخدام المواد الكربوهيدراتية المُخزنة ( الجليكوجين) ، وحسنت قوة التحمل .
لذا فإن تناول هذه المكملات الغذائية ربما يُحسن قوة التحمل لدى الإنسان. ولكننا نحتاج إلى مزيد من المعلومات قبل أن نوصى بذلك
والآن سوف اعرض لكم مجموعة من البروتينات الجيده جداً للجسم التي يكون لها فائدة كبيرة في بناء الجسم مع التفصيل لكل بروتين ..

ابطال نادي ستامنا
تحت اشراف الكابتن (ايهاب قاروط)