https://www.facebook.com/110824858086148/

Coach. Rula Alhamad

sport personal trainer for all cases
مدربة رياضة خاصة لجميع الحالات

15/02/2024

17/08/2023

جهاز التجديف (rowing machine):
فوائد:
1_ تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم حيث يستهدف عضلات الجزء العلوي بنسبة 25_35%
ويستهدف الجزء السفلي (الساقين) بنسبة65_75%
2_تمرين شديد الكثافة ويكثر على جميع عضلات الجسم دون أن يؤثر بشكل سلبي على المفاصل وهو جهاز يعتبر من (low impact)
3_هو جهاز كارديو ويعزز من صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية
4_هو عبارة عن خليط من تمارين القوة والكارديو ويعمل على بناء القوة العضلية وزيادة قدرة التحمل
*ملاحظة* لا ينصح باستخدام جهاز التجديف لمن يعانون من آلام الظهر والركبة

02/07/2023

#فوائد الدراجة الثابتة:
١.تحسين القدرة على التحمل ركوب الدراجة الثابتة هو وسيلة ممتازة لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي والعضلي، بالإضافة إلى القدرة على التحمل، مع تقليل خطر الإصابة. ...

٢.تحسين اللياقة القلبية الوعائية ...
٣.تمرين منخفض التأثير. ...
٤.علامات صحية أفضل ...
٥.يقوي الساقين وعضلات أسفل الجسم

#أضرار الدراجة الثابتة:
١.محدودية الفعالية ...
٢.ضرر على الركب والأرجل .
٣.ألم في القدمين ...

06/06/2023

أهمية ممارسة التمارين الرياضيه لنساء

تقي من أمراض القلب والسكري والضغط، وتقضي على الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتعزز عملية الايض ،وتقوي جهاز المناعة والقلب والرئه وتعمل على تقوية الدورة الدموية وصول الأوكسجين بكميات اكبر للجسم،تحارب الشيخوخة وتعمل على زيادة الكولاجين لتعزيز البشرة.

يجب ممارسة الرياضة من ٣ -٤ مرات بالاسبوع والالتزام ببرنامج غذائي صحي وشرب كميات المياه المناسبة لوزن الجسم، على المبتدئين بالرياضة استشارة اخصائين بالتمارين الرياضية للحصول على نتائج افضل ومنع حدوث الاصابات.