Fitness To Go

يستمر العرض خلال ايام عيد الاضحى المبارك
للاستفسار ٠٧٩٦٣٣١٨٨٨ & ٠٧٩٥٨٤٤٤٤٩

رجعت الصيفيه ....ورجع النشاط ...زومبا للصبايا الصغار العمر من ٤-١١ سنه ...تبدأ بتاريخ ٢٠١٦/٠٦/١١ الى ٢٠١٦/٠٧/١١
كل سبت ،إثنين ،اربعاء من ٣:٠٠ -٤:٠٠ عصرا ...خصم خاص للمجموعات ...سارعو بحجز الاماكن فالمقاعد محدوده
للاستفسار ٠٧٩٦٣٣١٨٨٧ & ٠٦٥٥٦١١٧٧

بطولة (PUSH) من شركة BSN لرفع اعلى وزن صدر على البنش التي اقيمت في نادي Gym Express من شركة فيرست نيوترشن بتاريخ 22/5/2016 وتم توزيع جوائز قيمة على الفائزين في المراكز الاولى وتوزيع عينات مجانية على المشتركين .

ماذا يعنى الشعور بالألم بعد التمرين
ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس انه يعنى انك تسير فى الاتجاه السليم و تتمرن على ما يرام .

د. ريموند فرانسيس : لكي لا تصاب بالمرض مجدداً د. ريموند فرانسيس : لكي لا تصاب بالمرض مجدداً Never Be Sick Again - لكيلا تصاب بالمرض مجدداً

4 ملاعق صغيرة باليوم ويزول السرطان: وصفة العالم الروسي الشهيرة تكشف عن أقوى علاج منزلي عرفه الانسان 4 ملاعق صغيرة باليوم ويزول السرطان: وصفة العالم الروسي الشهيرة تكشف عن أقوى علاج منزلي عرفه الانسان

ماهي اهميه الرياضه
الرياضة من الأمور المهمة في حياة الإنسان التي تدخل طعم الحياة على جسم الإنسان وتعيد له نشاطهُ وحيوتهُ .
الرياضة عبارة عن مجموعة من الأنشطة التي يفعلها الإنسان ليعطي الجسم مجهود جسدي , والرياضة تعتبر مجموعة من القواعد أو ترفيهيّة أو تطوير المهارات أو بناء أجسام , وتختلف الرياضة من شخص إلى آخر إلى أهداف الشخص وحاجتهِ من الرياضة التي يمارسها .
الرياضة بشكل عام تعطي جمال للجسم وتصقلهُ , وهناك رياضات تعطي الجمال للجسم مثل الجمباز وكمال الأجسام والفروسيّة , وهي طريقة للحفاظ على الجسم التي تعتبر نعمة من الله والحفاظ عليها .
فوائد الرياضة وأهميّتها من الناحية العاطفيّة : فالرياضة تأثيرها نفسياً أكثر من الناحية الجسمانيّة لأنّ الشخص يشعر بها , فهي تقلل من القلق , والإجهاد والتعب ,وتقلل من الكآبة وتعطي الطاقة والقوة للجسم .
تحسين نوعية الحياه التي يعيشها الرياضي : فهي تعطي لون للحياة التي يعيشها الإنسان فعندما يمارس الشخص من ساعة إلى ساعتين الرياضة فهي تعطي روتين معيّن جيّد يعيشها الفرد والتي يستفيد فيها في بناء الجسم وتحسينهُ .
الرياضة أساس الصحّة : تعتبر الرياضة الخط الدفاع الأول للأمراض والمشكلات التي يواجهها الجسم من مشاكل مثل مرض السكري , وتزيد من قوّة القلب وتدفقهِ للدم ويصبح القلب أكثر كفاءة لتدفّق الدم والتي تؤدي بدورها بتحسين توزيع الأكسجين المذاب في الدم والعضلات .
المحافظة على وزن الجسم : الكثير يواجه مشاكل في وزن الجسم إن كان زائد أو ناقص فالرياضة أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن ومن بعدها النظام الغذائي المستخدم .
النوم الجيد : تعتبر الرياضة أفضل وسيلة لمحاربة الأرق وذلك من دون أخذ عقاقير أو العلاج ويعتبر الرياضة هو العلاج الطبيعي لها
. تقوية الذاكرة : الرياضة مفيدة للعقل فهي تعمل على أن يتغذّى العقل ويزيد نشاطهُ مع الرياضة التي يمارسها الشخص والتي تؤدي إلى تقوية الذاكرة . القوّة الجنسيّة : تعمل الرياضة على زيادة الحيوانات المنويّة التي ينتجها البويضات فهي مفيدة للذين يجدون الرغبة الجنسيّة وتقويتها .
المحافظة على المفاصل : الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر قليل ما يصابون في الآم المفاصل ومشاكلها .

أريد تنحيف خصري !!!!للحصول على خصر نحيف وجسم متناسق لا يقف الأمر فقط عند حركة رياضيّة واحدة بل عليكِ اتباع نظام غذائيّ وروتين متكامل. هذه لائحة بالأمور التي يجب أن تتقيّدي بها للوصول إلى هذا الهدف:

تناولي بيضة مسلوقة يومياً عند الفطور، فبحسب دراسات علميّة تساعد هذه الخطوة في تنحيف الخصر بنسبة 34%.
تناولي الفواكه كوجبات صغيرة بين كلّ وجبة أساسيّة وأخرى.
ابتعدي عن الوجبات والمأكولات الغنيّة بالملح والصوديوم فهو يؤدي إلى احتباس المياه في الجسم ويسبب انتفاخ البطن.
إلجئي إلى ألعاب الطفولة خصوصاً لعبة القفز على الحبل لمدّة 40 ثانية يومياً أو الهولا هوب لمدّة 5 دقائق يومياً.
ارقصي يومياً نصف ساعة خصوصاً الرقص الشرقيّ لأنّه يهدف إلى تحريك الخصر وتنحيفه.
تناولي يومياً كوب من الزبادي مع 8 حبّات من اللّوز النيّئة كوجبة أخيرة قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة. هذه الخطوة تنحّف خصركِ بفضل احتواء اللّوز على الأحماض التي تزيل الدهون. أمّا الزبادي فيحتوي على نوع من الباكتيريا تسمى probiotics التي تساعد في حرق الدهون عند البطن.

عندما يذهب المرء لرؤية الطبيب من أجل التخلص من الاكتئاب, يقوم الطبيب بوصف بعض العقاقير التي تستخدم في علاج المشاكل النفسية, و في الواقع إن أغلب هذه العلاجات يرافقها العديد من المضاعفات الجانبية المزعجة و التي تؤثر بشكل واضع على حياة المرء, و بالتالي قد يتخلص المرء من الاكتئاب ولكنه يدخل في متاهات المضاعفات الجانبية و التي قد تتسبب في مشاكل صحية أخرى, ولذلك يفضل أن يختار المرء بعض الحلول البديلة, و من هذه الحلول هي التمارين الرياضية, و للتعرف على كيف يمكن للتمارين أن تساعد على التخلص من الاكتئاب في ما يلي أبرز و أهم المعلومات.

معلومات عن الاكتئاب

يوجد العديد من أنواع الاكتئاب التي قد تصيب المرء و تختلف هذه الأنواع باختلاف مسبباتها, و من أبرز أنواع الاكتئاب هو الاكتئاب الموسمي المرتبط بتقلب فصول السنة, و الاكتئاب ما بعد الولادة و الاكتئاب بعد الصدمات, إن الاختلاف بين هذه المسببات قد يعمل على اختلاف الأعراض إلا أن هناك أعراض مشتركة بين جميع أنواع هذه الحالات, و منها تغيرات في النوم و الشهية, الشعور بالحزن و الوحدة و فقدان القيمة, و الحاجة الدائمة للبكاء.

العلاج

قد يحاول الطبيب إيجاد المسبب الرئيسي للاكتئاب, حيث يوجد العديد من العوامل التي تعمل على دخول المرء في حالة الاكتئاب, و من هذه العوامل وجود خلل في كمية النواقل العصبية في الدماغ و التي تعمل على تنظيم المزاج, يستخدم الأطباء عقاقير تساعد الجسم على ضبط عدد هذه النواقل, و أما في الحالات الأخرى التي تسبب الاكتئاب مثل المشاكل الاجتماعية و العاطفية, و الصدمات في الطفولة و ما إلى ذلك, قد يستخدم الطبيب وسائل أخرى للتعامل معه, حيث يمكن أن ينصح الطبيب المريض بأن يحصل على جلسات تدليك للاسترخاء, و كما يمكن استخدام الأعشاب و الوخز بالإبر.

التمارين و العلاج

إن القيام بمجهود بدني يعمل على زيادة النواقل العصبية في الدماغ و التي تعمل على تحسين المزاج, إن هذا التأثير الذي ينتج عن أداء التمارين الرياضية هو نفسه الناتج عن تناول بعض العلاجات النفسية, و كما إن التمارين الرياضية تمنع جهاز المناعة من إطلاق بعض المواد الكيميائية و التي يمكنها أن تجعل الاكتئاب أسوأ, و كما أنها تساعد المرء على زيادة ثقته بنفسه و تجعله يفكر في طريقة أكثر إيجابية و يصبح النوم أكثر راحة و فاعلية.

و الجدير بالذكر بأنه لا يوجد هناك نوع معين للتمارين أو مدة زمنية محددة, و لكن إن الحد الأدنى لظهور التحسن هو النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميا و ثلاث أو خمسة أيام في الأسبوع.

نستعرض اليوم لكم محتوى ثمرة الأفوكادو وفوائد جمة للأفوكادو حيث يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو أي نصف ثمرة على 220 وحدة حرارية ، 20 غرام من الدهون، 3 غرامات من الألياف الغذائية، 250 ملليغراماً من البوتاسيوم، 33 ملليغراماً من المغنيزيوم، 16 ملليغراماً من الكالسيوم، ملليغرام واحد من الحديد، 0.6 ملليغرام من الزنك، 11 ملليغرام من فيتامين C، 1.8 ملليغرام من فيتامين E، 0.70 ملليغرام من فيتامين B1، 0.16 ملليغراماً من فيتامين B2، ملليغرامان من فيتامين B3، 0.8 ملليغرام من فيتامين B5 ، 0.05 ملليغرام من فيتامين B9 ، والأفوكادو غني جدا بالبوتاسيوم وهي تتفوق على الموز بنحو ثلاث مرات ، وهو مصدر هام لبعض الفيتامينات والمعادن والدهون الصديقة للقلب أي الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تعمل على تخفيض نسبة الكوليسرول الضار في الجسم .
كما تحتوي الأفوكادو على مقادير كبيرة من مضادات الأكسدة ، كالجلوتاثيون الذي يعمل على تخفيض وتقليل خطر الإصابة بسرطان الفم والمريء ، كما تحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين الهامة جدا لمكافحة بعض أنواع السرطان ومضادة لبعض أمراض العيون.
وسنعرض عليكم في سطور 15 فائدة سريعة للأفوكادو :
- يخفض الأفوكادو نسبة الكوليسترول الضار في الدم
- يحافظ على صحة القلب نظراً لأنه يحتوي على حمص الفوليك وفيتامين بى وفيتامين سى والدهون الأحادية التى تساعد على الحفاظ على القلب وصحته .
- يمنع الالتهابات التي تحصل بالجسم لوجود مجموعة من المواد المضادة للالتهاب في ثمرة الأفوكادو ويقلل من الاضطرابات الالتهابية بصورة فعالة.
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من خطورة ارتفاع الدم
- يحافظ على عدسة العين ويحمي من الضمور ويفيد العين
- غني بحمض الفوليك وهو يساعد في الحماية من التشوهات الخلقية لذلك تنصح النساء الحوامل بأكل ثمرة الأفوكادو
- الأفوكادو يساعد فى تنظيم مستويات السكر فى الدم لأنه يحتوى على دهون احادية تزيد من نسبة الانسولين فى الدم وبالتالى تحافظ على مستويات السكر فى الدم بطريقة منتظمة.
- يحمي من السرطانات بالأخص سرطان البروستاتا والثدي
- يقاوم أعراض الشيخوخة المبكرة لأنه يحتوي على عناصر تقوى المناعة ويعمل على إبطاء ظهور تأثيرات وأعراض الشيخوخة.
- كون الأفوكادو يحتوي مضادات أكسدة فهو يحارب جميع أنواع السرطان
- يعالج رائحة الفم الكريهة ويطهر الأمعاء ويمنع جفاف اللسان ويمنع حدوث روائح كريهة للفم.
- يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة وسكر مما يسبب زيادة في الوزن
- يساعد في سرعة امتصاص المواد الغذائية وسهولة الهضم وتطهير المعدة والأمعاء لوجود كمية كبيرة من الألياف الغذائية .
- كذلك فإن الأفوكادو يحافظ على البشرة ويغذي الجلد ويزيد من لمعانه ويعالج الصدفية ويقاوم إحمرار الجلد وتهيجه .

مشتركيننا الكرام دوام الجيم ليوم غد الثلاثاء من ٨:٠٠ صباحا-٢:٠٠ ظهرا للسيدات ،،،ومن ٦:٠٠ صباحا -٨:٠٠ صباحا للرجال ومن ٢:٠٠ ظهرا-١١:٠٠ ليلا للرجال ....جيم اكسبرس-الرابيه بجانب فور يو سوبر ماركت للاستفسار ٠٧٩٦٣٣١٨٨٧ & ٠٦٥٥٦١١٧٧

مشتركيننا الكرام دوام النادي غدا السبت من الساعه ٢:٠٠ظهرا-٨:٠٠ مساءا ....للرجال ...جيم اكسبرس..الرابيه فوق The Cake Shop للاستفسار ٠٧٩٦٣٣١٨٨٧ & ٠٦٥٥٦١١٧٧

يعد سمك السّردين نوع من الأسماك المحبّبة لدى الكثيرين ، و يتواجد هذا النّوع من السّمك معلّباً في أغلب المحلات التجاريّة الكبرى كما و نجده طازجاً في محلات بيع الأسماك.
السّردين هو نوع من أنواع السّمك التي تعيش في المحيط الأطلنطي و البحر الأبيض المتوسّط و جائت تسميته نسبة لمدينة سردينيا السّاحلية الإيطاليّة لأنّه يكثر وجوده فى محيط هذه الجزيرة .
و سمك السّردين من الأسماك قليلة الدّهن حيث تمثّل الدّهون أقل من 10% من العناصر الموجودة في السردين و يحتوي السّردين على البروتينات والحديد و الفسفور و الكالسيوم والصوديوم و الزنك و يحتوى على العديد من أنواع الفيتامينات مثل فيتامين "بى6 " و الثيامين والفولات و فيتامين "إي" و "د" و "ب12" و يحتوى على الأحماض الدّهنية المشبعة والغير مشبعة . لذلك فإنّ إحتواء السّردين على مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة للإنسان مع كميّة قليلة من الدّهون يجعله غذاء هامّاً و مفيد لصحّة الإنسان ، فالسّردين يساعد في الوقاية من أمراض القلب و يمنع حدوث جلطات الدّم نظراً لإحتوائه على أحماض الأوميجا 3 ، و يقلّل من إحتمالات الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالشيخوخة و نظراً لإحتوائه على أنواع عديدة من الفيتامينات خصيصاً فيتامين "د" فهو يساعد فالوقاية من سرطان القولون و يساعد فى نمو العظام و الوقاية من مرض هشاشة العظام لإحتوائه على كميّات جيدة من الكالسيوم .
و السّردين أيضاً مفيد للبشرة و الشّعر على حد سواء فهو يكسب البشرة الصّفاء و النّضارة و يمنع ظهور الهالات السوداء حول العينين و يقلّل من التّجاعيد و ذلك لإحتوائه على فيتامين أ أو الكاروتين المفيد للبشرة . و أمّا عن فوائده للشعر فهو يمنع تساقط الشعر و يقوّي جذوره لإحتوائه على أنواع عديدة من البروتين ،و لكن لا ينصح تناول أسماك السّردين لمرضى النقرس لإحتوائه على البيورينات المكوّنة لحمض اليوريك الذى يرفع مستويات اليوريا بالدّم مما يسبّب الضّغط على الكلى . و قد يسبب تناول السّردين فى حالات الحساسيّة لبعض الأشخاص على بعض الأمينات مثل الثيامين و الهيستامين و السيروتونين.

زباءننا الكرام ♥سيدتي الجميلة ♥ هل تحلمين بجسم رشيق انيق جميل؟ ؟ هل تريدين ان تكوني باجمل طلة؟ تفضلي و شاركينا اجمل الاوقات و التمارين الرياضية و الرقص على جميع انغام الموسيقى العالمية في ساعة كاملة من اجمل الحصص مع المدربه ليندا زيدان ... كل إثنين الساعه ٩:٣٠ صباحاً ....زومبا (Toning)♥احرقي 750 الى 1000 كالوري في ساعة واحدة مليئة بالمرح !!! جيبوا صاحباتكم و تذكروا انه دائما في اول حصة تجربة مجانية !!!للمزيد من المعلومات يرجى الاتصال على ٠٧٩٦٣٣١٨٨٧ & ٠٦٥٥٦١١٧٧

مع قدوم فصل الشتاء، وزيادة معدلات استهلاك الأطعمة التي تحتوي علي الدهون والسكريات والنشويات لاعطاء الجسم الطاقة اللازمة لمواجهة برودة الجو ، تظهر مشكلة السمنة وزيادة الوزن في فصل الشتاء، لذلك ينصح المتخصصون في التغذية العلاجية والعلاج الطبيعى، بتناول مجموعة من المشروبات التى تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والدهون التى تدخل إلى الجسم، وبالتالى تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم نقدم لكم مجموعة من المشروبات التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد من جسمك في فصل الشتاء : - مشروب الجنزبيل مخلوط مع القرفة والكمون مضاف إليه قطرات من الليمون : يتم خلط مقادير متساوية من الجنزبيل والقرفة والكمون الناعم ويقلب جيدا حتى التجانس ، يتم الإحتفاظ به في علبة زجاجية ، حيث يتم أخذ مقدار ملعقة كبيرة في كوب ويوضع فوقه الماء المغلي وعليه يضاف بضع قطرات من الليمون ويتم تغطيه المشروب لمدة خمس دقائق حتى لا تتبخر الزيوت المفيدة من المشروب بعدها يتم تناولة دافئا بعد تصفيته . هذا المشروب يؤدى إلى زيادة سرعة سريان الدم للأعضاء الداخلية مثل الكبد والكلى والقلب، وبالتالى يؤدى إلى زيادة نشاط هذه الأعضاء ومن ثم زيادة معدل الحرق وزيادة التركيز وتنشيط الذاكرة . ويتم تناول هذا المشروب قبل الأكل بنصف ساعة من مرة إلى مرتين يوميا ويفضل صباحا وقبل الوجبة الرئيسية، حيث يعمل على تنشيط الحرق قبل تناول الطعام. وبالنسبة لمرضى الضغط المرتفع يفضل الجنزبيل مع الليمون فقط ويكون المشروب مخففا ونحذر تناوله للمرضى الذين يعانون من قرح بالمعدة أو حساسية تجاه المواد الحريفة. - الشاي الاخضر : يحارب الشحوم والدهون المتراكمة في جسم الانسان حيث أن المواد الطبيعية الموجودة في الشاي الاخضر التي تعرف باسم ( كاتيشين) قد تنشط عمليات انقاص الوزن من خلال تشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية وتخفيف تراكم الدهون فيه . الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون، فيساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية، وفى دراسة جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً، وأن من يتناولون الشاي الأخضر زادت لديهم الطاقة بشكل كبير ، وهو يخفض مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل دهون. (ويستعمل كحمية غذائية على المدى الطويل). - مشروب القرفة : تمنح الدفء وتقاوم الكآبة الشتوية التى تصيب الكثير من الناس فى هذا الفصل وهى مقوى لجهاز المناعة وتعمل كمضاد حيوى وتنشط الدورة الدموية والقلب كما انها تحمى من الاصابة بأمراض الجهاز التنفسى ونزلات البرد، وتعتبر حارقة للسكر، ولذلك ينصح مرضى السكر بشربها، كما أنها تعمل على حرق الدهون والكوليسترول، وتساعد على تخفيف آلام المفاصل وهى طاردة للبلغم. - مشروب البقدونس : هو مشروب أعشاب صحي جدا ويسهل تحضيره وتناوله لاذابة الدهون ، إن البقدونس يعتبر من المواد التى تساعد على الحرق أيضا، حيث يعتبر البقدونس المغلى من المشروبات التى تساعد على زيادة معدل الحرق، وذلك عن طريق تنشيط الكلى والقيام بعمل غسيل للكلى بشكل متتالى ويؤدى ذلك إلى نشاط باقى الأعضاء المرتبطة بالكلى مثل الكبد والأمعاء، مما يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل عام ويؤدى أيضا إلى عمل غسيل للكلى وتنظيفها من أى أملاح بالكلى أو صديد، حيث يتم سكب الماء المغلى على البقدونس وتغطيته ثم تناوله بعد تصفيته، حيث يعمل على الحفاظ على حرارة الجسم الداخلية ويعمل على إذابة الدهون الداخلية بالجسم . يذكر أن البقدونس ليس له أى أعراض جانبية.والاهم هو ممارسه النشاط الرياضي لحرق السعرات الحراريه...جيم اكسبرس ٠٧٩٥٨٤٤٤٤٩ & ٠٦٥٥٦١١٧٧

أجمل واروع حصص الرقص الشرقي مع المدربه الرائعه (غدير عميره ) كل يوم ثلاثاء الساعه ٩:١٥ صباحاً في جيم اكسبرس ....شاركينا مجاناً غداً ...الرابيه فوق (The Cake shop) للإستفسار ٠٧٩٦٣٣١٨٨٧ & ٠٦٥٥٦١١٧٧ ...

اثبتت الدراسات الطبية الحديثة ان القرفة تساعد على مكافحة دهون البطن والوسط، وخفض مستوى السكر في الدم. ومن فوائد القرفة أيضاً المحافظة على حساسية الأنسولين كما أن لها خواص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتريا والفطريات.

على الرغم من أن القرفة لا تساعد على حرق الدهون بطريقة مباشرة مثل تسريع معدل التمثيل الغذائي وما شابه لكنها تساعد في مكافحة دهون البطن وذلك بطريقة غير مباشرة عن طريق تنظيم مستوى السكر في الدم وزيادة حساسية الانسولين. لذلك، فعليك بزيادة استعمال القرفة يوميا في وجباتك مثل استخدام القرفة على الزبادي أو على الجبن القريش، على العصائر، على الشوفان أو على اي وجبة تجدينها مناسبة لوضع القرفة عليها. كما يمكنك تناول كبسولات القرفة قبل الوجبات وخاصة قبل الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية وهذا سينظم من معدل السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع مما يؤدي إلى فقدان الوزن بفاعلية لاحقاً مع الوقت.

من فوائد القرفة انها كمضاد للأكسدة قوي تساعد على المحافظة على نضارة وجهك وخلوه من التجاعيد وسوف تساعدك على الظهور بعمر اصغر من عمرك دائماً.

وعلى عكس القرفة هناك بعض الأطعمة الصحية التي لا تساعد في إنقاص الوزن بل على العكس تزيد من معدل تخزين الدهون في الجسم وتزيد الوزن مثل، لبن الصويا، التوفو، عصير البرتقال، عصير التفاح، السمن النباتي، كعك الارز، المكرونة، الايس كريم المخصص للرجيم ومشروبات الطاقة.

كم سعراً حرارياً تحرق لتفقد كيلوغراماً واحداً شحماً؟
- يعتبر مصطلح "سعر حراري" أو "كالوري" من أشهر المصطلحات في علم التغذية، وهو معروف لدى ممارسي الحميات الغذائية، ولكن السعرات الحرارية ليست مهمة فقط لمن يريدون تخفيف أوزانهم، فهي الطاقة التي تحتاجها أجسامنا ولولاها فلن تقدر لنا الحياة. ولكن كم سعراً عليك أن تحرق لتفقد كيلوغراماً واحداً من وزنك؟؟؟؟؟

يحتاج الجسم إلى إمداد يومي من السعرات الحرارية التي تأتيه عبر الغذاء، وبدونه لا تجد الخلايا الطاقة اللازمة لقيامها بوظائفها، ولذلك فإن الحصول على مقدار كاف وملائم من السعرات الحرارية أمر أساسي لبقاء واستمرارية حياة جميع الكائنات الحية، وليس فقط الإنسان.

والسعر الحراري هو مصطلح فيزيائي، ويعرف بأنه مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة مئوية "سلسيوس" واحدة،

• الكالوري الكبير:
أما في مجال التغذية فيتم استخدام الكيلو كالوري -ويسمى أيضا الكالوري الكبير- وهو يساوي كمية الطاقة اللازمة لرفع حرارة ألف غرام من الماء درجة مئوية واحدة. والكيلو كالوري يساوي ألف كالوري. ويرمز له بـ(Cal)، مع كتابة حرف "سي" بـ"كابيتال لتر"، أو (kcal).

ولذلك فعندما تقرأ على منتج أن كمية الطاقة في الحصة الواحدة مثلا منه تساوي أربعين كالوري، فهذا يعني أنه يحتوي أربعين كالوري كبير أو أربعين كيلو كالوري، أي (Cal) أو (kcal). ويعني أيضاً أنه يحتوي أربعين ألفا (cal).

وإذا تناول الشخص مقداراً من السعرات الحرارية مساوياً لما يحرقه جسمه من خلال الأنشطة الأساسية لخلاياه وأعضائه والنشاطات اليومية مثل العمل والمشي فإن وزنه يبقى ثابتاً ولا يتغير، أما إذا تناول كمية أكبر فإن الفارق سوف يتم تخزينه على شكل شحوم. وإذا تناول كمية أقل فإن الفارق بين ما أكله وما يحرق يتم استهلاكه من الجسم.

ويحتوي الغرام الواحد من البروتين والكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية، بينما يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسعة سعرات حرارية، أي أكثر من الضعف، ولذلك فعلى من يريد خفض وزنه الانتباه جيداً لما يأكل وخاصة من الدهنيات.

• كم سعراً مقابل الكيلوغرام من الشحم؟
إذا كنت تريد أن تفقد من وزنك كيلوغراما واحدا فعليك أن تحرق قرابة 7700 سعر حراري، وهذا يكون عبر جعل مأخوذك اليومي من الطعام أقل من احتياجات جسمك من الطاقة، فيقوم الجسم بحرق الفارق من شحوم جسمك.

ولكن هنا عليك الانتباه إلى أن عملية فقدان الوزن يجب أن تكون بطيئة، بحيث لا تتجاوز نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيا، وذلك لأن الجسم لا يستطيع أن يحرق كمية كبيرة من الشحوم خلال فترة زمنية قصيرة.

ولذلك فإذا اتبعت حمية قاسية فإنك سوف تخسر وزناً لكنه سيكون من الكتلة الحيوية لديك، أي من العضلات، والنتيجة حدوث ترهلات في الجسم وضعف، كما أنك في المستقبل يصبح من السهل اكتسابك للوزن مرة أخرى، لأن العضلات هي التي تجعل جسمك يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.جيم اكسبرس :)

join our Zumba party every Wednesday at 9:30am & 5:30 pm with Yasmen abu alragheb .....ladies only ....gym express -alrabieh -above the cake shop ....for more info 0796331887 & 065561177 ....tryyy it for free ....

Yoga group excersise every monday.....at 10:30 am with (Dyala Sabagh) at Gym express ...join us for Free ...for more info 0796331887 & 065561177 ....alrabieh above the cake shop....ladies only ....