Dietitian katia kanso chokr

كيف فينا نقوي مناعتنا بموسم الانفلونزا؟
اهم شي ندخل المأكولات الغنية بالفيتامينات المعروفة بتقوية جهاز المناعة، نشرب كميات كافية من الماء، ونشرب مشروبات ساخنة متل الشاي والزنجبيل و نجرب يكون طبقنا فيه كل الالوان لنستفيد من كل الغذا و اكيد ندفي حالنا منيح☺️

A gluten free diet is not intended to be a weight loss diet, it’s supposed to help those with celiac disease or gluten sensitivity .
Avoiding gluten can limit your fiber,vitamins and minerals.

كم مرة صارت معكم

نظام غذائي متوازن مع شوية حركة قدرت ننزل ١٦ كيلو ب ٤ اشهر الي بده ينزل وزن و ملاقي صعوبة انا جاهزة للمساعدة 😊😊

ما تخلو الاكل العاطفي يؤثر عليكم انتيهو اي نوع الجوع عم نحسو فيه و جربو ريحو اعصابكم بطريقة تانية غير الاكل متل الموسيقى الرياضة او كتاب بتحبو☺

️Don't let emotional eating affect you, what type of hunger do you feel? try relax in another way than food, such as music, exercise, or a book you love☺

Eat smart and follow these tips to increase your iron absorption

inspiring weight loss transformation
His diet was customized to fit his lifestyle and eating patterns

التحول الملهم لفقدان الوزن
تم تخصيص نظامه الغذائي ليناسب أسلوب حياته ونمط الأكل

Which kind of chicken do you eat????
Chicken calorie’s guide🍗🍗

All foods contain nutrients that are beneficial to human health, but there are specific foods that we must eat on a daily basis, because they help the body’s organs to perform their vital functions to the fullest.
جميع الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لصحة الإنسان، ولكن هناك مأكولات محددة يتعين علينا أن نتناولها بشكل يومي، لأنها تساعد أعضاء الجسم على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

الاحساس بالجوع الدائم يؤدي لزيادة الوزن و يمكن ان يكون سببه نقص بالهرمون او طريقة غير صحيحة بتناول الطعام و الماء او قلة نوم

إليك بعض الأخبار الجيدة!
قد تتمكن من خسارة 3 إلى 5 كيلوجرامات في الشهر، استمتع بقائمة الطعام الصحية لدينا😋+ الاستشارة + التوصيل بسعر 250 دولار فقط!!!

قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى الكثير من المشاكل تكمن أبرزها على الآتي:

جفاف العين والتي تعد من أكثر المشكلات المعروفة المتعلقة بنقص فيتامين أ.
الإصابة بالعمى الليلي.
العقم ومشاكل الحمل.
تأخر النمو.
التهابات الحلق والصدر.

قد يؤدي حرمان النفس من تناول الطعام إلى خسارة الوزن في بادئ الأمر ولكن لا يستمر هذا الأمر طويلًا، بل قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية تمامًا تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير بسبب صعوبة تطبيق ذلك الأمر لفترات طويلة.

تعد فاكهة الخرمة غنية بالفيتامينات والمعادن فهي غنية بفيتامين A وفيتامين B وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K والفولات والمغنيسيوم والفوسفور وهي نعتبر مصدرا" مهما" لمضادات الاكسدة

Insulin resistance is when cells in your muscles, fat, and liver don’t respond well to insulin and can’t easily take up glucose from your blood ,excess body fat especially around your belly and physical inactivity are two main factors to insulin resistance

If you like this kind of lebanese breakfast this post is for you!!

إذا كنت من محبي هذا النوع من الفطور اللبناني فهذا المنشور لك!!

Are you a cheesecake lover?l
Let’s see how many calories are in your favorite dessert❤️

*هل هناك علاقة بين النظام الغذائي والحالة النفسية؟؟؟*

هل هناك علاقة بين النظام الغذائي والحالة النفسية؟؟؟ - الاعلامي هل هناك علاقة بين النظام الغذائي والحالة النفسية؟؟؟ بقلم اخصائية التغذية كاتيا قانصو شكر أحيانًا وبسبب الاكتئاب يلجأ بعض الناس الى التوقف عن الطعام و بذلك يتعرضون ....

عم تلاقو صعوبة بخسارة الوزن؟
مش عارفين شو لازم تاكلو؟
خايفين تبلشو دايت و تضلو جوعانين؟
الحل عنا
معي انا اخصائية التغذية كاتيا قانصو فيك تخسر من ٢ الى ٥ كيلو بالشهر
اشتراك شهري ٢٥٠$ يتضمن:
- وجبات صحية حسب احتياجات جسمك (غداء + عشاء+ ٢ سناك)
- استشارة من اخصائية التغذية كاتيا قانصو
- دليفري ( ضمن بيروت).

كيف نتجنب احتباس السوائل :

يحدث احتباس الماء والمعروف أيضاً باسم احتباس السوائل أو الوذمة، عندما تتراكم السوائل الزائدة في الجسم لأسباب عديدة، هرمونية أو مرضية أو نقص في التغذية. وقد يسبب تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين. هنا أفضل الطرق لتقليل احتباس الماء.

- الحفاظ على وزن صحي، إذ يضعف الوزن الزائد الدورة الدموية.
- ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب الوقوف أو الجلوس في الوضعية نفسها لفترة طويلة، إذ تسبب الجاذبية تراكم السوائل في القدمين.
- تقليل تناول الملح والأطعمة ذات المحتوى العالي من الصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة.
- تضمين المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي
- زيادة تناول المغنيسيوم

فوائد شرب الماء مع الليمون:
يُعدّ الليمون نباتاً حمضيّاً غنيّاً بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائيّة الفعالة، كما أنّه غني بمضادات الأكسدة التي تنقّي الجسم من السموم، وتوجد المركبات الفعالة، والعناصر الغذائية المختلفة في كل أجزاء نبتة الليمون، بما فيها قشورها، وعصيرها، لذا يمكن استخدام نبتة الليمون كاملة لتحضير مشروب الماء والليمون، والذي يمكن شربه كبديل عن المشروبات الساخنة، كما يمكن شربه بارداً للحصول على النشاط والانتعاش.

يوفّر شرب الليمون مع الماء الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومن أهمها:

1. يساعد في عملية الهضم
2. يحافظ على رطوبة الجسم
3. يحمي من عملية الأكسدة
4. مصدر مهم لفيتامين سي و بعض المعادن
5. يقلل حصوات الكلى
6. يساهم في خسارة الوزن
7.يساعد على مقاومة الشيخوخة
8.يساعد على تقليل دهون الكبد
9.يساعد على تقليل الكوليسترول

الكثير من الأشخاص يعانون من الدهون حول منطقة الوسط. هذه الدهون هي عامل خطر للعديد من الحالات الصحية المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.

اليكم بعض النصائح لتخفيف الدهون حول البطن

- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات.
- مارس التمارين الهوائية (الكارديو).
- التقليل من الدهون المشبعة
و هي موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز
الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة
الدسم.
- النوم لفترة مناسبة من ٥ الى ٨ ساعات يوميًا.
- تناول كمية مناسبة من الماء
اهتم بشرب الماء على مدار ساعات اليوم،
لآنها تساعد في الحد من تراكم الدهون.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فهي تساعدك على الشعور بالشبع

فيتامين ( أ )

يعتبر من المغذيات المهمة للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مواد تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة، — وهي جزيئات تنشأ أثناء عملية هدم الطعام بالجسم أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع. قد تلعب الجذور الحرة دوراً في الإصابة بمرض القلب والسرطان

مصادر فيتامين أ:
يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الحيوانية والنباتية، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ومصادر الفيتامين أ الطبيعية ما يلي:
حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين أ.
الخضار والفواكه البرتقالية والصفراء مثل اليقطين، والجزر، والقرع، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة.
زيت السمك
البيض.
الكبدة.
البقوليات خاصة العدس والفاصولياء.
الحليب والأجبان.
النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
لحوم الأعضاء مثل الكبد.
الأسماك الدهنية مثل التونة.

مخاطر نقص فيتامين أ:
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ بالتأثير على مجموعة واسعة من وظائف الجسم، مما قد يؤدي إلى تطور العديد من المشاكل ومنها:
زيادة خطر الإصابة بالالتهابات خاصة في البطن، والصدر، والحلق.
مشاكل الخصوبة
تأخر النمو لدى الأطفال.
العمى الليلي.

فوائد تناول وجبة السحور
* يساعد السحور على الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الجسم خلال الصيام، مما يقلل من حالات الصداع والخمول.
* يقلل السحور من الشعور بالعطش الشديد والجفاف خلال ساعات النهار.
* يضمن السحور بقاء الطعام في المعدة والأمعاء لفترات طويلة مما يزيد من أوقات الشعور بالشبع، ويساعد على استمرار حركة الامعاء مما يقلل من حدوث مشاكل الهضم والإمساك.
* يقلل السحور من الشعور بالجوع، في حال احتوت وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات بطيئة الهضم التي تعمل على إبطاء إفراغ المعدة.
* يساعد السحور على توفير مصادر للبروتين والأحماض الأمينية اللازمة كمصدر للطاقة خلال الصيام.

ماذا يجب أن تأكل وقت السحور؟
السحور المتوازن والمتنوع هو الأفضل لتزويد الجسم بجميع المجموعات الغذائية الأساسية: الخبز والحبوب، الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم والبقوليات، الفواكه و الخضروات

* الكربوهيدرات المعقدة: تعادل كوباً واحداً من الأرز أو السباغيتي، شريحتان من الخبز، ربع رغيف خبز عربي أو وعاء واحد من الحبوب الكاملة للسحور
* البروتين: ما يعادل 4 شرائح جبن، 60 جرام لحم، بيضتان، طبق صغير من اللبنة أو كوب من البقوليات مثل الفول.
* خضروات متنوعة
* فاكهة طازجة
* كوب من الحليب أو الزبادي
* الفواكه المجففة ومنتجات الألبان أو التمر والحليب

الكولاجين هو نوع هام من البروتينات التي تدخل في تركيب أنسجة الجسم المختلفة، ويشكل ما نسبته الثلث من الكمية الكلية من البروتينات الموجودة في الجسم، فهو النوع الأكثر وفرة في الجسم مقارنة بأنواع البروتينات الأخرى.

أهمية الكولاجين للبشرة وللجسم
يلعب الكولاجين دورًا هامًا في الجسم، إذ يساعد على الآتي:
* منح أنسجة الجسم المختلفة القوة والمرونة التي تتناسب مع بنية ووظيفة كل منها.
* منح العظام صلابتها ويمنح الجلد نضارته وليونته.
* منح الغضاريف مرونتها التي تُساعد المفاصل على الحركة.
* يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون
* قد يُقلل من السيلوليت
* يُحسن صحة الجهاز الهضمي

فيما يلي بعض الاطعمة الغنية ببروتين الكولاجين
من الضروري استهلاكها بشكل دوري لتعزيز مخزوننا من الكولاجين والحفاظ على بشرة شابة لأطول فترة ممكنة:
1- سمك السالمون
2- الخضراوات الخضراء
3- الافوكادو
4- البيض
5- الثوم.
6- الفاكهة الحمراء
7- مرق العظام
8- الكيوي
9- الجزر
10- الحليب ومشتقاته

أسباب تكدس الدهون في منطقة البطن

يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وتكمن خطورتها في أنها تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسرطان.

اسباب تراكم الدهون في البطن:

-تناول طعام غير صحي
يؤدي تناول وجبات غير صحية إلى تراكم دهون البطن ، بخاصة تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة. ويوصي الخبراء للتخلص من دهون البطن بضرورة تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. وتناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء، واستبدالها بالدهون الصحية في الأسماك والمكسرات والأفوكادو. وينصح أيضا بالاعتدال في تناول المعكرونة والسكريات.
� -الإفراط في كميات الوجبات
تتراكم دهون البطن تحت الجلد وأسفل عضلات البطن وحول الأعضاء الحيوية، والتي تسمى "الدهون الحشوية". لذا ينصح بتناول عدد 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وقبل الخلود للنوم بـ3 ساعات على الأقل.
�-الإرهاق والتوتر
يؤثر هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه المخ عند إصابة الإنسان بالتوتر أو معاناة من الإجهاد في الجسم، بشكل سلبي على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية.
�-عدم ممارسة الرياضة
ينبغي ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل منتظم من أجل النجاح في التخلص من دهون البطن. ويمكن تخصيص مدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لممارسة المشي مثلا، أو 75 دقيقة لرياضة قوية، مثل الجري، فضلا عن تدريبات أيروبكس مرتين على الأقل في الأسبوع.
�- حالات وراثية
تؤثر الجينات الوراثية على زيادة فرص إصابة بعض الأشخاص بالسمنة. كما أن لها رأيا في المنطقة بالجسم، التي يتم تخزين الدهون فيها. ولا يزال هناك أمل في التوصل للتوازن الصحيح بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص في نظامهم الغذائي، ونسب حرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات، لأن هذا يمكن أن يساعد في تفادى زيادة الوزن، بصرف النظر عن الجينات الوراثية لكل شخص على حدة.

-عدم تناول كمية كافية من الماء
احرص على تناول كمية كافية من الماء، فهى لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل ستبقيك رطبًا لفترات أطول من الوقت، على عكس المشروبات السكرية

-تجاهل مكونات الأطعمة
هناك كثير من السكر والدهون في الشوكولاتة ورقائق البطاطس، ولكن الأمر يستحق أيضا النظر إلى مكونات بعض الأطعمة الأخرى في المتاجر، فبعض الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ومن المهم أيضا الانتباه إلى الفاكهة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.

تحمل أيام الشتاء الباردة المزيد من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات التي تتطلب استعداداً قوياً عبر تقوية جهاز المناعة، سنستعرض لكم بعض العناصر الغذائية التي تساعدكم على تقوية جهاز المناعة:

1- فيتامين سي:
يعد فيتامين سي سلاحا فعالا لمحاربة نزلات البرد لذا ينبغي الإكثار من الليمون والبرتقال واليوسفي. كما يوجد فيتامين سي في الفلفل الأحمر والفراولة و"البابايا".

2- الزنك:
يعمل على تقوية جهاز المناعة ويدعم أيضاً بناء كرات الدم البيضاء. وتتمثل المصادر الغنية بالزنك اللحوم ، البقوليات ، البيض، المكسرات،الشوكولا الداكنة و منتجات الالبان.

3- أوميغا 3:�تتمتع الأحماض الدهنية أوميغا 3 بأهمية حيوية للجسم، لكنه لا يستطيع إنتاجها بنفسه. لذا يجب إمداده بها عبر التغذية، وذلك بتناول الأسماك بصفة خاصة مثل السلمون والتونة والسردين.
ومن المصادر الأخرى الغنية بأوميغا 3 بذور الكتان وزيت بذر الكتان

4. الأطعمة الغنية بالبروتينات
تشكل البروتينات هيكل خلاياك، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي وأي خلايا أخرى تقريباً.
ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر غذائية
مختلفة مثل فول الصويا ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

5. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تتمثل الوظيفة الأساسية لمضادات الأكسدة في تدمير الجذور الحرة التي ينتجها الجسم أثناء الأنشطة اليومية.
أفضل طريقة لاستهلاك مضادات الأكسدة الخاصة بك هي تضمين الأطعمة الملونة المختلفة في نظامك الغذائي وخاصة الفواكه والخضراوات.

6- النوم الجيد
يوصي معظم الخبراء بأن يراوح عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات للحفاظ على الصحة، وقد ربطت العديد من الأبحاث بين اختلال النوم وزيادة خطر الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والخرف.

7- ممارسة الرياضة:
ولتعزيز المناعة الطبيعية، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية يوميا.

تحمل أيام الشتاء الباردة المزيد من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات التي تتطلب استعداداً قوياً عبر تقوية جهاز المناعة، سنستعرض لكم بعض العناصر الغذائية التي تساعدكم على تقوية جهاز المناعة:

1- فيتامين سي:�يعد فيتامين سي سلاحا فعالا لمحاربة نزلات البرد لذا ينبغي الإكثار من الليمون والبرتقال واليوسفي. كما يوجد فيتامين سي في الفلفل الأحمر والفراولة و"البابايا".

2- الزنك: يعمل على تقوية جهاز المناعة ويدعم أيضاً بناء كرات الدم البيضاء. وتتمثل المصادر الغنية بالزنك اللحوم ، البقوليات ، البيض، المكسرات،الشوكولا الداكنة و منتجات الالبان.

3- أوميغا 3:�تتمتع الأحماض الدهنية أوميغا 3 بأهمية حيوية للجسم، لكنه لا يستطيع إنتاجها بنفسه. لذا يجب إمداده بها عبر التغذية، وذلك بتناول الأسماك بصفة خاصة مثل السلمون والتونة والسردين والإسقمري (الماكريل). ومن المصادر الأخرى الغنية بأوميغا 3 بذور الكتان وزيت بذر الكتان

4. الأطعمة الغنية بالبروتينات
تشكل البروتينات هيكل خلاياك، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي وأي خلايا أخرى تقريباً.
ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر غذائية
مختلفة مثل فول الصويا ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

5. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تتمثل الوظيفة الأساسية لمضادات الأكسدة في تدمير الجذور الحرة التي ينتجها الجسم أثناء الأنشطة اليومية.
تناول مضادات الأكسدة يؤدي إلى تحسين جهاز المناعة بشكل كبير وخاصة بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين H والكاروتينات والليكوبين والسيلينيوم والمنغنيز.
أفضل طريقة لاستهلاك مضادات الأكسدة الخاصة بك هي تضمين الأطعمة الملونة المختلفة في نظامك الغذائي وخاصة الفواكه والخضراوات.

يجب ان لا ننسى اهمية الرياضة و النوم حوالي ٨ ساعات بتقوية المناعة.

أعراض احتباس الماء
هناك العديد من أعراض احتباس الماء، ولكن تورم أجزاء الجسم، وخاصة الكاحلين والقدمين واليدين، والشعور بالتيبس والألم من الأعراض الشائعة، ومنها أيضًا:
* انتفاخ المعدة
* الشعور بتصلب بالمفاصل
* وجع في أجزاء الجسم المصابة
* تقلبات الوزن غير المبررة
* زيادة سريعة في الوزن على مدى بضعة أيام أو أسابيع
* عند الضغط على الجلد قد يترك أثراً لبضع ثوان

علاج احتباس الماء بالجسم :
هناك عِدّة طُرق يُمكن من خلالها مُعالجة مُشكلة احتباس الماء في الجسم، والتخلّص من الكميّة الزائدة منه، نذكر منها:

- ‫الإكثار من شرب المياه‬
‫ يؤدي نقص المياه في الجسم إلى التأثير ‬
‫ بالسلب على الكلى،تناول المياه بشكل منتظم، ‬
‫ يؤدي إلى القدرة على طرد‬ السوائل الزائدة في
الجسم.

- ‫النوم : ‬
‫ النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد على ‬
‫ التخلص من الماء الزائد المحتبس في الجسم، ‬
‫ وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الراحة ‬
‫ لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.‬

- ‫تعديل النظام الغذائي‬
‫ لابد من الحرص على إعادة تنظيم النظام ‬
‫ الغذائي بشكل صحيح، بالإضافة إلى تقليل ‬
‫ استخدام الملح في الطعام، حيث أن الملح ‬
‫ يؤدي إلى احتباس المياه في الجسم بنسبة ‬
‫ كبيرة.‬

- الخضراوات والفواكه: مثل البطيخ، الشمام،الخيار والحبق وهي جميعها مدرة للبول وتساعد الجسم على التخلص من احتباس السوائل.

- الحبوب الكاملة: الخبز مثل نخالة القمح ونخالة الشوفان، خبز الذرة، والحبوب الكاملة مثل الصويا تُسهل وظيفة الأمعاء وعملها بطريقة متوازية والتخلص من الورم الناتج عن احتباس السوائل.

- المكسرات مثل الفستق الحلبي والسمسم التي تتميز بكونها مضادة للأكسدة وتساعد على التخلص من السوائل في الجسم.

- تناول بعض أنواع الشاي المدرة للبول مثل شاي البولدو، شاي الكركدية وشاي الأخضر يساعد على التخلص من السوائل الزائدة وتجنب مشكلات الورم الناجم عنها.

- الألياف: تساعد الألياف على عمل الأمعاء بطريقة متوازية وطبيعية، مما يُساعد على التخلّص من زيادة السوائل في الجسم. ومن هذه الأطعمة الغنية بالألياف يوجد البابايا، البرتقال، الخوخ المجفف، الخضراوات الخضراء.
- ‫الرياضة: ‬
‫ الرياضة من أهم العوامل التي تؤدي إلى ‬
‫ المساعدة في التخلص من المياه المحتبسة ‬
‫ داخل الجسم، فعند القيام بالنشاط الرياضي، ‬
‫ يؤدي ذلك إلى التعرق نتيجة تخلص الجسم ‬
‫ من المياه الزائدة المجمعة بداخله.‬

هل تعاني من دهون البطن؟

هناك نوعين من الدهون في الجسم، الأول يكون تحت الجلد، وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها بسهولة بيدك، أما النوع الثاني فيعرف باسم "الدهون الحشوية"، ويتواجد في أعماق البطن ويحيط بأعضاء الجسم، وهو المرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومخاطر السكتة الدماغية..

بعض النصائح للتخلص من دهون البطن

- التحكم في كمية الطعام
يعني التحكم في كمية الطعام على طبقك وإبقاء تناول الطعام تحت السيطرة.
بمساعدة التحكم في الكمية لا يمكنك فقط خسارة بعض الكيلوغرامات والحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يمكنك أيضا فقدان بعض دهون البطن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

- كل ببطء وامضغ طعامك بشكل جيد
عندما تتناول وجبتك، تذكر أن تأكل ببطء وأن تمضغ طعامك بشكل صحيح. يساعدك هذا على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل هضمه في معدتك. إلى جانب ذلك، يضمن الهضم الأفضل شبعا أفضل لفترات أطول من الوقت.

- تحكم في التوتر ونم بشكل كاف
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر وتسبب أيضا ارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك وتزيد أيضا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

- اشرب الكثير من الماء
الماء جزء مهم من رحلتنا لفقدان الوزن. من خلال بدء يومك بشرب كوب من الماء أو تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة، يمكن أن يرطب جسمك، ويعزز التمثيل الغذائي للجسم.

- ممارسة الرياضة
احرص على ممارسة نشاط رياضي يومي، بحد أدنى 30 دقيقة، للحفاظ على حيوية الجسم، وتخفيف التوتر، وتحصين الجهاز المناعي.

- تناول المزيد من البروتين:
لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لانقاص الوزن، إلا أن إضافة البروتين إلى طعامك قد يكون أحد أكثر الأدوات فعالية. لماذا؟ يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ومنح جسمك متطلباته الأساسية.

- الألياف:
ينصح بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الالياف في نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف على إبطاء الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.